8 Energizující potraviny k jídlu Po ranním běhu

Běh je výzva. Lidé, kteří provozují každé ráno jsou si vědomi skutečnosti, že se spotřebuje hodně síly a energie. Nejen, že spálit spoustu kalorií, ale také nechává vás bez dechu a vyčerpaný. A i když je to skvělá věc pro spuštění každé ráno, lidé jsou často zmateni o tom, co by měli jíst po běhu. Pokud to zní jako svého příběhu, pak jsme tu pro Vás.

V tomto příspěvku se budeme vám některé opravdu lahodné a jedinečné nápady, které se přidávají život snídani a pomohou zůstat aktivní a napumpovaly na den.

1. Kuřecí prsa:

Kuřecí prsa jsou kaloricky velmi nízké a jsou považovány za jeden nejzdravější volby maso pro jakékoli jídlo během dne. Mohou být vařené s lehkostí a ochutnat lahodné při vaření se všemi správnými koření. Kuře by mělo být vařené, než půjdete pro svůj běh. Takže, jakmile se vrátil z útěku, můžete jednoduše ji zahřát znovu a jíst. Jak již bylo napsáno výše, snídaně je důležitá jídlo a měla by být nejtěžší jedna. Doporučujeme, abyste vařit kuřecí prsa s hnědou rýží. Bude vás nasytit po velmi dlouhou dobu.

Výhoda: Kuřecí maso obsahuje selen, který potlačuje riziko vzniku artritidy během pozdějších fázích života (1).

2. Salmon:

Pokud jde o mořské plody, tam nemůže být lepší alternativou pro lososa. Naplněné omega - 3 mastných kyselin a antioxidantů, bude losos umožní vaše tělo rychle zotavit. Můžete vařit lososa filety s pečeným bramborem a některé vařené zeleniny. Přidejte trochu olivového oleje pro některé další zdravotní výhody. Pokud byste chtěli vyzkoušet několik odborných doporučení, vařit lososa filety s hnědou rýží, chřest nebo celozrnné těstoviny. To vás bude účtována po dlouhou dobu.

Výhoda: Salmon zlepšuje funkci mozku a snižuje rychlost úbytku kognitivních funkcí u starších lidí (2).

3. Banana:

Sacharidy mají dost špatnou pověst, ale nepatří mezi ty, kteří běží. Každý běžec / sportovec musí jíst dostatek sacharidů na pohonné hmoty svou energii. Jeden z nejlepších a zdravých zdrojů sacharidů, v tomto případě by bylo banány. Vždy se můžete vytvořit zdravé banán třást namísto jíst ovoce sama. Trvat i několik non-mléko, banány a jahody. Smíchejte všechny ingredience ve vaší mixéru a nechte jej chrlit dvě minuty cca. Přidejte trochu citrónové šťávy pro kůru. Váš banánu snídaně je dobré jít.

Výhoda: Banán obsahuje unikátní směs vitamínů, minerálů a sacharidů, který zesiluje vytrvalost mezi sportovci (3).

4. Ovocný salát:

Plody jsou sladké, šťavnaté a výborným zdrojem vitamínů. Jíst ovoce po spuštění v dopoledních hodinách může být skvělé pro své zdraví. Doporučujeme vám jíst pomeranče, jablka, ostružiny a grapefruit. Obsahují antioxidanty a jsou ideální pro zdravou snídani.

Výhoda: Ovoce, jako jsou hrozny a kiwi obsahují antioxidanty a vlákninu, které udržují zdravé krevní tlak a zlepšují zdraví srdce (4).

5. Zelenina:

Jíst zeleninu je také zdravé nápad nastartovat svůj den. Obsahují antioxidanty, bílkoviny, vitamíny a minerály, které posílí vaše tělo, které vám pomohou vybudovat štíhlejší svaly a zvýšit imunitu stejně. Chcete-li míchat potěr, doporučujeme vyzkoušet špenát, hlávkový salát, brokolice a mrkev. Pokud chcete, sendvič namísto toho mají okurku a rajče sendvič. Můžete také vařené vejce pro větší protein.

Výhoda: jíst zeleninu jako celer může snižovat krevní tlak a konzumující růžičková kapusta může odrazit rakovinné buňky (5).

6. Mandle:

Mandle jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů a je známo, že snížení hladiny cholesterolu, a to zejména v případě, jedl v pravidelných intervalech. Mandle jsou také oblíbené běžci. Ale samozřejmě, nemůžete mít jen mandle k snídani po spuštění. Doporučujeme, abyste si jej přidat do mísy z ovesných vloček nebo nějaké zdravé koktejl. Pokud jste na něco těžkého, přidat ji do misky s vařenými těstovinami.

Výhoda: Mandle jsou dobré pro vaši pokožku. Není to jen to, že odvrátit všechny život ohrožující onemocnění se stálým přísunem vitaminů a minerálních látek (6).

7. Ovesné vločky:

Ovesné vločky je ideální pokrm pro běžce. Obsahuje bílkoviny, vlákninu a sacharidy v množství. Vlákno se budete cítit plná, takže nebudete cítit jako binging. Ale pokud si najít chuť ovesných vloček příliš nevýrazné, přidat nějaké ovoce dle vlastního výběru, aby bylo více chutné a jedlý. Jedním z plusové body z ovesných vloček je, že snižuje špatný cholesterol.

Výhoda: Oves obsahuje vlákninu, která pomáhá při snižování vysoké hladiny cholesterolu (7).

8. Řecký jogurt:

Řecký jogurt je vynikající občerstvení pro všechny sportovce. Pokud jsou spuštěny po dobu 45 minut nebo hodinu, doporučujeme vám nějaký řecký jogurt. Je plná bílkovin a měly by být konzumovány s ovocem a některými mandlí pro extra chutí.

Výhoda: Řecký jogurt obsahuje protein, který pomáhá při budování štíhlé svaly a zvýšit rychlost metabolismu, který vám pomůže spálit více kalorií (8).

Tak jak se vám tento post? Co si přejete jíst po cvičení? Znamená to zápas s některou z položek uvedených v tomto článku? Dejte nám vědět tím, že opustí komentář níže.