Jak to udělat Salabhasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Prohlásil As - sha-la-BAHS-anna

Tento asana je jedním z dětských backbends. Tato póza zdá jednoduché, ale je náročné. To je asana musíte zahrnout do svého tréninku režimu.

Vše, co potřebujete vědět o Salabhasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Salabhasana
2. Jak to udělat Salabhasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody kobylkám Pose
7. The Science Behind The Salabhasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Salabhasana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádný táhne: ramena, stehna, hrudník, Navel Posiluje: Nohy, sloupce obratlů, paže, hýždě

Zpět na obsah

Jak to udělat Salabhasana

1. Lehněte si na břicho na zem a položte ruce na vaší straně.

1. Jak jste inhalovat, zvedněte nohy a horní části trupu.

1. Pomocí své vnitřní strany stehen, zvedněte nohy nahoru bez ohýbání kolena. Vaše váha by měla spočívat na svých dolních žeber a břicha.

1. Držet pózu po dobu jedné minuty. Uvolnění.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

1. Pokud jste se setkali bolesti hlavy nebo migrény, nebo trpí krku nebo poranění páteře, vyhnout se toto cvičení.

1. Těhotné ženy musí být také vyhnout tomuto asana za každou cenu.

1. V případě, že máte zranění krku, je třeba zajistit se podíváte dolů na zem a držet hlavu v neutrální poloze. Dalo by se také podporovat svou hlavu na složené přikrývky.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Začátečníci mohou začít tím, že prostě zvedání nohy, udržení jejich horní část těla na zem. Můžete také použít své ruce pro další podporu.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variation

Zvýšit svůj úsek, když se v tomto ásany, je nutné jemně pokrčte kolena, místo aby natáhl nohy, takže vaše lýtkové svaly jsou kolmo k zemi. Poté, co vaše nohy jsou v pozici, zvedněte horní polovinu těla - trup, paže a hlavu - a zvednout kolena tak vysoko, jak jen bez námahy můžete. Potom, jak si zvednout horní části trupu, hlavy a ramen, zvedněte kolena tak daleko od podlahy, jak je to možné.

Zpět na obsah

Výhody kobylkám Pose

Jedná se o několik úžasné Salabhasana výhody.

1. Tato póza posiluje celé tělo, stimuluje vnitřní orgány, jakož i zlepšuje krevní oběh.

1. To asana pomáhá regulovat acidobazické rovnováhy v těle.

1. Paže, stehna, ramena, nohy, lýtkové svaly a boky jsou posíleny prostřednictvím tohoto ásany.

1. Zadní strana je také posílil a posílil. To asana také podporuje zdravé držení těla.

1. Reguluje metabolismus a pomůže vám zhubnout.

1. To také pomáhá snižovat stres a napětí.

Zpět na obsah

The Science Behind The Salabhasana

Salabhasana je řekl, aby se podobal saranče v klidu, ale to póza je něco, ale klidová představovat. Bere spoustu úsilí, aby jen dostat se do pózy, stejně jako kobylka je, že skok házet sebe dozadu. Když budete cvičit tento ásany, jen dostat se do pózy a zůstat tam je intenzivní. To vás naučí, jak se soustředit a dát svou mysl k práci. Jste zůstat v klidu, ale přesto ve střehu.

To asana funguje také jako modrotisk backbend, který umožňuje pochopit správné zarovnání ostatních backbends jako je Dhanurasana, na ūrdhva Mukha Svanasana, a Chakrasana.

Tato póza posiluje břicho a záda. Hrudníku otevírá stejně. Vaše tělo se stává více vědomi sebe sama, a jak si procvičit tento ásany, začnete chápat, co je požadováno pro vyváženou backbend. Vaše tělo je posílen natolik, aby vám pomohl s ramenem vyvažování pózy, inverze a ásan, které vyžadují zapojení břicha.

Obvykle backbends používat končetiny, aby se zasadila o tělo proti gravitaci. Ale v Salabhasana, ruce a nohy jsou pozastavena, a proto se vaše záda a břicho potřeba pracovat tvrději, aby zrušila své tělo.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvāja je Twist Setu Bandha Sarvangasana

Zpět na obsah

Asi 20 sekund do póze, všimnete si úsilí, které jde do držení představovat. Klíčem k úspěchu je zůstat v této póze tak dlouho, jak jste omlazená a je si vědom svého těla a okolí.