Jak to udělat Upavistha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sedící / Sitting, Kona - Úhlová, Asana - držení těla; Prohlásil as - oo-PAH VEESH-tah kuželu AHS-anna

Tento asana je dobrý přípravný představovat pro většinu ostatních sedících ohyby a zvraty. Tento asana je výhodné i pro širokou nohách stojící pózy. Když se předpokládat tuto pózu, nohy jsou zakořeněny v zemi a protáhl, páteř je uvolněná, a váš mozek se uklidnil. Podívejte se na to, co tento neuvěřitelný sedící předklon může udělat pro vás.

Vše, co potřebujete vědět o Upavistha Konasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Upavistha Konasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose změny
6. Výhody širokoúhlého Sedící předklonu
7. The Science Behind The Upavistha Konasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate Style: Hatha jóga Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádný táhne: Nohy Posiluje: páteře

Zpět na obsah

Jak to udělat Upavistha Konasana 

1. Chcete-li začít tento ásany, sedět vzpřímeně, a otevřít své nohy tak, že jsou v úhlu 90 stupňů s pánvi.

1. Nechte své prsty ukazují up jako flex nohy a sladit kolena. Musíte cítit křivku ve své dolní části zad. Pokud tak neučiníte, pomocí vrtule. Sedět na pevné polštáři. To umožní pánev stabilitu a nechte ji naklánět dopředu, na rozdíl od zadržení že dolní části zad křivky.

1. Položte dlaně na zem, tak, že jsou za boky.

1. Nadechněte se, dlouhá a hluboká, takže po stranách těla výtahu, čímž se vytvoří prostor nebo dutinu v páteři. Vydržte několik sekund, když se cítíte dobře úsek ve vašich nohou v tomto bodě.

1. Nyní podporující dolní části zad, a sání žaludek dovnitř, výdech a složit. Jemně pohybovat rukama před sebou.

1. Použijte svůj dech jako vodítko k tomu, jak moc se může protáhnout a natáhnout páteř, stejně jako je to možné. Přestat, když začnete cítit nepříjemně. Dýchat dlouhé a hluboké, jak budete držet pózu asi minutu.

1. Výdech a opatrně vrátit nahoru. Pokrčte kolena a vytáhněte nohy zase dohromady.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

1. Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte vytáhnout ani slzu ve svém rozkroku nebo nevrátí, nebo jste-li těhotná, má zranění v dolní části zad, nebo herniated disk.

1. Pokud máte bolesti v dolní části zad, sedět na dece nebo bloku, zatímco vy tento ásany.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Tento asana je docela náročné pro začátečníky. Pokud zjistíte, že je těžké ohýbat dopředu, můžete lehce pokrčte kolena. Dalo by se dokonce použít deky pro podporu kolena. Je třeba pokročit v zatáčce, a zajistit, aby vaše kolena čepice směrem nahoru v průběhu ásany.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Chcete-li zesílit úsek, je třeba zaujmout postoj, a dostat se na svůj velký prsty (vpravo vpravo i vlevo, doleva) jako vy předklánět. Zamknout prsty kolem prstů a tahem na palci u nohy, jak si naklonit. Ale jak to provést, je nutné také prosadit základu prsty, aby vnější a vnitřní části kotníků i. Pokrčte lokty po stranách a vyjměte je z podlahy jako trup dotkne země.

Zpět na obsah

Výhody Širokoúhlý Sedící předklonu

To jsou některé úžasné výhody Upavistha Konasana:

1. To asana dává vnitřky a zadní části nohy dobrý stretch.

1. Břišních orgánů jsou tónovaný a stimulovány.

1. Páteř zesílí.

1. Třísel se uvolní. Stahovací svaly tříslo také získat protáhl.

1. To asana uvolní vaše tělo a zklidňuje mozek.

1. Pomáhá léčit a zmírnit ischias a artritidě.

1. To také detoxikuje ledviny.

1. Vaše hamstringy jsou natažené.

1. Vaše základní svaly jsou aktivovány.

Zpět na obsah

The Science Behind The Upavistha Konasana

Při přesunutí do této intenzivní úsek, vaše myšlenky a emoce jsou stimulovány příliš. Ačkoli tato póza vypadá jednoduše, duševní myšlenky spouští může být docela poučné. Říká se, že konflikt mezi, kdo opravdu jste a kdo si myslíš, že se nazývá egoismus. Tento konflikt často způsobuje velké utrpení. Ale nejlepší je, se lze vyhnout tato bolest. Jak? No, dělá pózu, která je tak těžké, jak to, že naléhá, ​​abyste šli hlouběji a dělá si vědomi toho, kdo opravdu jste, o kolik si můžete tlačit sami, rozbije ego. Stáváte skromný a uzemněna, jak fyzické a duševní výzva tohoto ásany tě pohání, aby se vymanily ze svých předsudků. Jemně a pozorně pohybovat jako vy, aby vaše mysl a svaly otevřít v tomto procesu.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasaña Padmasana Siddhasana nebo Sukhasana Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Upavistha Konasana představovat, co ještě čekáte? Vrhnout své ego, flex své svaly, zklidněte svou mysl a rozbít všechny bariéry s touto náročnou předklonu. Nechť je tato emocionální a fyzicky náročný zážitek vás lepší člověk!