Jak to udělat Urdhva Hasthasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - vzhůru, Hasta - Hands, Asana - Pose; Prohlásil As - Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Vědomě, či nevědomě, když každé ráno valit z postele, můžete zvednout ruce, úsek jako páteře oblouky, a vaše hlava visí na zádech. To vám sepne poté, co jste měl plný noční spánek. Že protahování je to, co to asana je vše kolem. Snadno se tento ásany za samozřejmost, že jo?

Urdhva Hastasana je část sekvence Surya Namaskar. Obvykle se jedná o krátký asana, udělal na krátkou dobu. Ale to je pouze tehdy, když budete mít čas s tímto ásany, můžete si prohlédnout své výhody úplně.

Vše, co potřebujete vědět o ūrdhva Hastasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat ūrdhva Hastasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody vzestupného Salute
7. The Science Behind The ūrdhva Hastasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana lze provádět kdykoliv během dne.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásan, to je nejlepší, aby vaše jídlo nejméně čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Flow Délka: Závan nebo minutu Opakování: Žádný rozkládá: mezižeberní svaly posiluje: nohy, břicho

Jak to udělat Urdhva Hastasana (Nahoru Salute)

1. Je třeba začít tím, že za předpokladu, že Tadasana. Stánek s rukama podél těla. Poté jemně zvedněte je do stropu.

1. Ujistěte se, že vaše ruce jsou vzájemně rovnoběžné. Můžete si také přinést své dlaně nad hlavou. I když to uděláte, ujistěte se, že vaše ramena nejsou shrbená. Pokud jsou vaše dlaně jsou od sebe, pak musí proti sobě. Ruce musí být rovné po celou dobu tak, že jsou aktivovány v průběhu celého, dokud dosah ruky. Přesunout svůj zrak vzhůru.

1. Ramena musí být co nejdále od uší a vaše lopatky musí být pevně přitlačí na zádech.

1. Vaše stehna by se měly zapojit takovým způsobem, že Vytáhněte kolena nahoru. Narovnat nohy, ale neblokují kolena. Vždy pamatujte, že mikro-ohyb v kolenou je bezpečnější pro vaše klouby.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Musíte se vyhnout provádění tohoto ásany s rukama zdviženýma, pokud jste měl zranění na krku nebo ramen.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné, aby se vaše ruce rovně, když jejich zvednutí. Dalo by se použít na šířku ramen smyčky, které vám pomohou udělat. Zajistěte smyčku kolem svých pažích, těsně nad lokty.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Ty by mohly zesílit svůj úsek převedením tohoto pózu do backbend. Vše, co musíte udělat, je ohnutí páteře dozadu, jako kdyby jste se naklánět přes nafukovací míč. Musíte nechat váš krk pověsit zpátky. Nakonec byste měli být schopni vzít kolo představovat.

Zpět na obsah

Výhody vzestupného Salute (Urdhva Hastasana)

To jsou některé úžasné výhody ūrdhva Hastasana.

1. To dává břicho dobré protáhnout.

1. To pomáhá zlepšit trávení.

1. Dává podpaží a ramena dobrý úsek.

1. To zmírňuje stres a úzkost.

1. Pomáhá zlepšit držení těla.

1. To pomáhá zvyšovat kapacitu plic.

1. To zlepšuje krevní oběh v těle.

1. To usnadňuje ischias.

Zpět na obsah

The Science Behind The ūrdhva Hastasana

Je-li tato asana vykonáván nezávisle, jeho hloubka se zvyšuje, a vnitřní těleso se opakovaně spouštět (ramena a přední žeber). Pokud praktikujete, budete si uvědomit, jak se energie stoupá od středu břicha a síla staví nahoru přes záda. Když se předpokládat, pózu, výdech a zjemňují horní část plic, a když to uděláte, cítit prostor kolem zvýšení srdeční. Tím se vytvoří energii, která klesne vnitřní tělo, takže větší prostor k dýchání. To také zlepšuje prodloužení krku a narovná páteře bez dalších svalové námaze.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Tadasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Padmasana

Zpět na obsah

Tam jsou složité nápady za nejjednodušší pohybů. To asana dokazuje skutečnost. Neberte to jako samozřejmost a nepodceňují, protože to může udělat úžasné věci pro vás.