20 účinných prostředků pro horké blikání

Myslíte si, zažít pocit tak nepříjemné, že se cítíte, jako byste se hoří zevnitř najednou? Potíte jako tavicí zmrzlinu a cítit trapně, zatímco lidé kolem dívat se na vás v naprostém zmatku. Jsme úplně pochopit, jaké to je, když v jednu chvíli jste v pořádku, ale hned vzápětí jste zasaženi horkou bleskem. Cítíte horečku, když teplo se objeví ve vaší hlavě a krku a šíří se po celém těle, takže budete potit hodně.

Jaké jsou návaly horka?

Návaly horka jsou běžným jevem u ženy blížící se jejich menopauze. To je způsobeno hormonálními změnami, které se v těle, protože vaječníky připravovat uzavřít obchod. Drastické snížení hladin estrogenu spouští návaly horka. Naše tělo uvolňuje teplo za účelem ochlazení sama a udržovat homeostázu. Když se hladiny estrogenů dip, že bamboozles náš mozek, hypothalamus být konkrétní. Hypothalamus je část mozku v bazální oblasti, která je odpovědná za udržování teploty těla na správné cestě. Takže, když estrogen hladiny klesat, to signalizuje hypotalamus, že tělesná teplota stoupá. V takovém scénáři hypothalamus snaží přinést tělesná teplota vrátí do normálu, což vám horečka příznaky podobné. Závažnost návalů je přímo úměrná rychlosti vašeho přechodu z normálního období menopauzy.

Návaly horka může dát do trapné situace, po dobu 30 sekund až několik minut. Jako horký blesk nastává, tvář se náhle změní na červenou a žena začne potit. Některé ženy mají návaly horka v polovině spánku stejně. Téměř 95% žen blížících se jejich menopauze zkušenosti návaly horka. 10-15% žen potýká s vážnými případy návalů horka, zatímco zbývajících 85 - 70% zkušenosti mírné až středně závažné epizody.

Top 20 prostředky pro návaly horka:

Návaly horka, není zdravotní stav, ale je to dočasné poruchy nastartoval hormony jdou hoří v těle. Návaly horka může být upravena hormonální substituční terapii nebo léků. Ale tyto úpravy přicházejí v ceně. Šťourat se hormonů má svůj vlastní soubor vedlejších účinků, což vede k novějším komplikací. Ale neztratili ještě svoje srdce. K dispozici jsou přírodní způsoby, jak bojovat a přežít návaly horka. Jsme sestavili seznam 20 nejlepších prostředky pro návaly horka, které mohou pomoci minimalizovat intenzitu svých návaly horka a snížit jejich četnost stejně.

1. Zbavit těch kil:

Obézní ženy se blíží menopauze jsou náchylnější na závažné epizody návaly horka, vzhledem k jejich zvláštní váha. Některé z nich mohou vyvinout močové inkontinence, stejně, což dále zhoršuje situaci. Takže první krok ke kontrole návalů je vytvořit zdravé stravovací návyky a zhubnout. Měli byste být překvapeni, vědět, že hubnutí také snižuje zpět výskyt návalů horka. Z výzkumu vyplývá, že na každých 5 kg hubnutí, ženy vykázalo snížení intenzity návalů horka úžasnou 33%.

2. Nenechte Pop pilulky na hubnutí:

Zatímco hubnutí je váš stav lépe dosahovat to tím, že pilulky na hubnutí nejsou. Pilulky na hubnutí může narušit hladiny některých hormonů v těle, včetně těch, estrogenu a progesteronu, což zvyšuje vaši vnímavost k návaly horka.

3. Vedení Stres při Bay:

Stres je hlavní viník, pokud jde o stanovení úrovně ženské hormonální v jednom ohni, bez ohledu na to, co její věk. Chronický stres zkazí se hladiny estrogenu a progesteronu v těle, což vede k hormonální nerovnováha. Ženy blíží svému menopauze by měly zabránit tomu sami, jestli chtějí, aby byli svědky určité zlepšení jejich zdravotního stavu. Můžete vyzkoušet meditační a dechová cvičení se uklidnit své hořící nervy. Věnovat alespoň půl hodiny svého času každé ráno k meditaci pro klidnou mysl. Působí zevnitř a zvyšuje vaši psychickou výdrž taky. Vaše mysl dostane zkonstruovány tak, aby v boji proti náročné situace v lepším způsobem. Zabraňuje duševní stres a nakonec i hormonální nerovnováha, což snižuje vaše šance na získání závažné návaly horka.

4. Zdravé stravy zahrnout fytoestrogenů:

‚Fytoestrogeny‘ je termín používaný k definování estrogeny získané z rostlin. Včetně mírné množství fytoestrogenů bohatých potravin ve vaší stravě může přinést vaše hladiny estrogenů zpět na správnou cestu. Vojtěška a lékořice jsou bohaté na fytoestrogeny a mohou být obsaženy v potravě. Ale pamatujte si, že množství takových potravin má velký vliv na vaše hormony. Takže, poraďte se se svým lékařem o množství těchto potravin, které mají být zahrnuty ve vaší stravě.

5. Mají dobrou noc spát:

Spaní je důležité, aby všechny vnitřní aktivity svého těla podle plánu. To je nejlepší přírodní lék na návaly horka. Nevypočitatelným spánek plán bere daň na hormonální rovnováhu těla. Spát alespoň 6 až 8 hodin denně. Ujistěte se, že budete spát celou noc a ne během dne. Spí jistě dělat znatelný rozdíl ve struktuře a závažnosti svých návalů horka během několika dnů.

6. Yogic cvičení:

Jóga je známo, že podporují pružnost těla a jeho celkovou pohodu. Jedná se o nejlepší výkon volba, když nemůžete jít na těžké tréninky. Jóga pomáhá hubnout postupně, což je skvělý způsob, jak zhubnout. Stejně jako meditace, jóga také pracuje zevnitř. Jedná se o komplexní přístup k obnovení hormonální rovnováhu v těle a snižuje výskyt horkého blesku.

7. Patří ryby ve vaší stravě:

Omega - 3 mastné kyseliny se osvědčila jako výhodná v boji proti návaly horka. Jíst potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin bude mít pozitivní vliv na symptomy horké flash. Jíst ryby jako je tuňák, makrela a sardinky jsou skvělý způsob, jak uspokojit vaše tělo potřebuje pro omega - 3 mastných kyselin. Můžete jíst 2 nebo 3 porce těchto ryb v týdnu. To bude posílit své tělo zvládnout epizody horkého blesku v lepším způsobem. Jedním z největších prostředků pro návaly horka.

8. Řekni ne Káva:

Káva je teplý výrobek od přírody. Konzumace kávy poskytuje teplo a zvyšuje vnitřní teplotu těla. Toto nakonec se zhoršuje svou kondici. Tělo opravuje tento náhlý prudký nárůst teploty tím, že vám horké záblesk, protože pocení je způsob, jak vaše tělo samo chlazení. Z tohoto důvodu přestat konzumovat kávu úplně, pokud je to možné. Pokud tomu tak není, je třeba snížit zpět na kávu na chvíli přinejmenším.

9. Kick nádobky:

Když budete konzumovat alkoholické nápoje, které vám blesk, kde narazíte na vaše tělesná teplota stoupá málo. To je vlastně alkoholik blesk, který vám dává falešný pocit tepla. Také by se vám mohlo dojít k zarudnutí obličeje. Ženy konzumující alkohol, mají zvýšené riziko vzniku časté a závažné návaly horka. Je vhodné, aby si odolat nutkání flámu v současné době a umožnit tak hormony usadit.

10. Spice není Pěkný:

Chilli a další horké koření mít vliv na teplotu našeho těla, stejně jako kávu. Koření poskytnout teplo, aby vaše tělo. Tělo čte jako ‚příliš horký‘ a pokusí se zachovat homeostázy. Výsledkem je, že můžete získat hroznou horký blesk uprostřed jíst vaše oblíbené pikantní potěšení. Jistě nechcete začnou potit jako prase a získat celý červený v obličeji Při stolování na své oblíbené restauraci, ne?

11. Nech si to cool:

Používání teplé vody ke koupání výsledků do prudkého nárůstu teploty vašeho těla a dá vám opravdu špatný horký blesk. Celé vaše tělo je vystaveno vysoké teplotě, když se koupat v horké vodě. Intenzita horké blesku může být velmi vysoká v takových případech. Tak, že by bylo opravdu pěkné pro vás koupat se studenou nebo vlažnou vodou. Podobně, nevstupujte do teplou sprchu jeden. Koupání je určitě nejhorší čas, aby si horkou blesk. Takže buďte opatrní a dát si studený lék na návaly horka.

12. Doll ve vrstvách:

Šaty ve vrstvách, když je zimní čas. Můžete si sundat nadměrné oblečení, když se začnete cítit teplé a dal ji zpět tam, kde je potřeba. Nošení jeden těžký a horké kus oblečení není dobrý nápad. Postrádá prvek pohodlí. Kromě toho je zúžení vám může dát horký blesk.

13. Jdi bavlněné oblečení:

Bavlněné oblečení mají úžasnou schopnost udržet své tělo v pohodě. To saje pot, jak dobře a pomáhá udržovat normální tělesnou teplotu. Na druhou stranu, syntetické tkaniny a vlna chybí atribut udržet vaše tělo v pohodě. Nenoste příliš mnoho nylon, kůže a Georgette taky. Ve skutečnosti na sobě tak nepříjemný oblečení brání v procesu pocení, což v konečném důsledku vzestupu tělesné teploty. To může jistě vyvolat horkou blesk. Snaží dýchat a vyrovnání se s potem, zatímco oblečený v pokožce objímání syntetické tkaniny není efektní způsob, jak trpí.

14. Zkuste akupunkturní terapie:

Akupunktura je účinnou alternativou k léčení návalů horka. Terapie se snaží přinést hormonů v pravém úrovních, což snižuje navštěvovat a intenzitu návalů horka. Zatímco tam je debata, zda akupunktura skutečně pomáhá ženám trpícím návaly horka, ženy, kteří se snažili tento čínský léčba ručit za něj účinnosti.

15. Rush do mrazáku:

Jak už jsem řekl dříve, horký blesk začíná v hlavě, takže svou cestu ke krku a ramen, postupuje směrem ke spodní části těla. Když si myslíte, že jste asi dostat horký blesk nebo pokud jste již začali dostat jeden, stále máte šanci získat nad ním kontrolu. Spěchat do mrazáku, otevřete ji a umístěte vaši tvář vedle něj. Intenzivní chlazení účinek chladu přicházejícího z mrazáku je velmi uklidňující. To má pravomoc zastavit horký blesk během několika vteřin.

16. Zabránilo jít do sauny:

Sauny nejsou místem k životu pro ženy bojují s návaly horka. Sauny jsou horké a zapařené. Oni by se vaše tělo příliš horké a hypothalamus, ve snaze zachovat homeostázy vám dá horký blesk. Zapařené a horká okolní může způsobit dušnost, což hrozbu pro Váš zdravotní stav.

17. Nenechte hostinu o teplé jídlo:

Kdo nemá rád, aby jídlo, které je čerstvý z kuchyně a je ještě vařící? Při získávání podává studená jídla je vypnout pro většinu lidí, je to užitečný způsob, jak zabránit vzniku návalů horka. Nenapadají na lahodný pokrm na talíři, když je to stále prskající. Necháme vychladnout trochu a pak se zakopat. Jíst teplé jídlo nebo popíjení teplých nápojů může způsobit, že začnete se potit, takže cesta pro horké blesk.

18. Ukončete Kouř:

Kouření je další spoušť, která stanovuje horký blesk v pohybu. Přestat kouřit, aby byli svědky, jak významně snižuje výskyt návalů horka během několika dnů.

19. Lie Down:

Je normální, že se cítí velmi nepříjemně, když horký blesk nastává. Snažte se k panice v takových chvílích. Pokud jste doma, stačí si lehnout na postel v naklopené pozici. Alternativně může spočívat na židli, když nastaví teplo. Zkuste relaxaci sami, aby se horký blesk odejít.

20. Provede ruku ventilátor:

Ačkoli návaly horka nejsou nebezpečné, jsou trochu zlost. Když jste venku, to je docela možné se dostat horký blesk, pokud je okolí jsou horké nebo přeplněné. V takovém scénáři, osobní ventilátor je skvělá věc mít. Pamatovat orientální ruku fanouškům čínské a japonské použití? Ne jen to docela na pohled, ale také úžasný způsob, jak zmírnit sám sebe, když se vyskytují návaly horka. Můžete si koupit několik ručních fanoušky, aby odpovídaly svými outfity!

Návaly horka jsou dočasné. Klíčem k úspěchu je, aby nepodléhali panice a převzít kontrolu nad situací. Doufáme, že tento příspěvek vám dal ucelený přehled o návaly horka, jeho příčiny a způsobů, jak se vypořádat s tím. Použít kombinaci těchto prostředků pro návaly horka během menopauzy najít úlevu z této ošklivé tepla monstrum.

Jste našli tento článek užitečný? Do podělit o své názory s námi v sekci komentáře níže!