Jednoduché tipy, jak zhubnout za pouhých 10 dní

Vždy budou existovat důvod, proč jste ještě zbavit těch pár kil jste zabalené dál. Několik sušenky tu a tam koblihy, a další věc, víte, že je vážení stroj zobrazuje řadu paniky vyvolávající.

"Začal jsem upřednostňovat cvičení, protože jsem si uvědomil, že mé štěstí je vázána na to, jak se cítím o sobě. Já chci, aby moje holky vidět matku, která se stará o sebe, i když to znamená, že budu muset vstávat v 4:30, abych můžete zacvičit. - Michelle Obama, první dáma Spojených států

Zdravé hubnutí je postupný proces, který je velká pravda. Ale zahrnující malé změny ve svém životním stylu mohou ukázat opravdu rychlé výsledky, se jako méně jak 10 dní. Klikněte zde pro zobrazení zvětšenou verzi tohoto Infographic

Obsah

Tipy

1. Jíst více vlákniny
2. Snižte příjem sacharidů
3. Jíst zdravěji Tuky
4. Začlenit cvičení režim Into svůj rozvrh
5. Vystřihněte prázdných kalorií
6. Zvolit lepší občerstvení
7. Zbavte se nevyžádané
8. Jíst menší porce
9. Uvařit vlastní jídlo
10. Pít více vody
11. Do not Give Up

• Plán Diet
• Odborníci Tipy zhubnout do 10 dnů

Tipy

1. Jezte více vlákniny

Nejlepším způsobem, jak snížit příjem kalorií, je tím, že včlení více vlákniny do svého jídelníčku. Doporučené množství je asi 30 g denně, ale většina lidí nemají konzumovat dostatek vlákniny.

Jak je to užitečné?

Vláknina je ze dvou druhů, rozpustných a nerozpustných. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a transformuje na gel při trávení. Nerozpustná vláknina zůstávají nestrávené, když prochází váš systém. Oba typy vláken zpomalují proces trávení a pomáhá vám cítit plnější po delší dobu (1).

Zpět na obsah

2. Snižte příjem sacharidů

Sacharidy jsou běžné v potravě mnoho. Ve skutečnosti ze všech skupin potravin, množství sacharidů spotřebované je nejvyšší. To představuje problém, protože každý gram sacharidů obsahuje čtyři kalorií. A většina potravin, které jsou bohaté na sacharidy sotva mají nějaké další živiny.

Jak je to užitečné?

Vyplnění se s sacharidů přidává spoustu kalorií do svého jídelníčku, což je důvod, proč řezání zpět na sacharidy může být velkým krokem k hubnutí (2).

Zpět na obsah

3. Jíst zdravěji Tuky

Je tu rozšířená mylná představa, že tuky jsou špatné pro vás. To není tak úplně pravda. K dispozici jsou zdravé tuky, a tam jsou ty nezdravé. Musíte se ujistit, že tuky, které jíte, jsou dobré pro vaše zdraví.

Jak je to užitečné?

Většina nevyžádané potraviny obsahují nezdravé nebo nasycené tuky. Oni jsou zodpovědní za řadu nemocí. Avšak nenasycené tuky, který se nachází v avokádo, olivový olej a ořechy, může pomoci snížit hladinu cholesterolu a riziko srdečních chorob, když s mírou.

.. "Osobně jsem rád do posilovny jsem rád, že mezi lidmi, kteří jsou zpocený a tlačit sebe, kteří jsou zaměřeny na stejné cíle jsem rád, že ve skupině takhle. - Cameron Diaz, americká herečka

Zpět na obsah

4. Začlenit cvičení režim Into svůj rozvrh

Cvičení a hubnutí jdou ruku v ruce. I když to nemusí být možné začít cvičit hodinu denně přes noc, můžete začít tím, že dělá malé věci najednou. A 15 minut chůze, nebo po schodech místo výtahu jsou dobré způsoby, jak začít.

Jak je to užitečné?

Dokonce i když nechcete skončit vypracování hodně, trochu cvičení je lepší než žádná cvičení. Pravidelné cvičení pomáhá spalovat kalorie a zvyšuje váš metabolismus. Pomáhá také při udržení svalové hmoty, a protože svaly potřebují více kalorií než tuk, můžete skončit pálení značné množství kalorií každý den.

Zpět na obsah

5. Vystřihnout prázdných kalorií

Je snadné ztratit přehled o všem, co jíte. Někteří z nás dokonce jíst a bez registrace to. Kolikrát jste dal myšlenku na ranní cappuccino, a skutečnost, že může obsahovat více než 120 kalorií?

Jak je to užitečné?

Máme tendenci konzumovat hodně věcí, které mají vysoký obsah kalorií, ale ani považovat za potraviny. Sycené nápoje, káva a nevyžádanou jako čipy jsou některé příklady. Proto je důležité, aby registrovat, co jíte, a sledovat. Můžete snížit zpět na hodně kalorií právě tím se vyhnout potraviny, které se vám to vyplnily (3).

Zpět na obsah

6. Vyberte si lepší Snacks

Tři jídla denně může budete cítit hlad mezi nimi. A to je místo, kde většina z nás proklouznout. Dokonce i když se budeme snažit jíst pokrmy, které jsou zdravé, my skončíme tmely na občerstvení, které jsou všechno, jen ne. A to má velký vliv na naše hmotnost, takže bychom se měli rozhodnout pro lepší možnosti občerstvení.

Jak je to užitečné?

Největším viníkem, který způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti je náš zvyk nezdravé snacking. Hranolky a chipsy a sušenky dělat nic, aby nás naplnit, ale přidá hodně sacharidů, cukru a tuku. Je také obtížné zastavit u jednoho nebo dva, protože jsme stále pocit, že takový hlad. Tak se rozhodnou pro občerstvení, které mají vysoký obsah vlákniny.

"Dělám spoustu věcí s malou hmotností podobného, ​​dám na písně, které mám opravdu rád a udělám [biceps kadeře s] 5-libry váhy po celou dobu skladby a jen se snaží vyhořet. - Beyonce, americký zpěvák, skladatel

Zpět na obsah

7. Zbavte se nevyžádané

Většina z nás je velmi obtížné pustit z našich oblíbených jídel. Čipy a cookies by mohl být na výkrm a nezdravé, ale stále skončit s nimi. Což je důvod, proč ne kupovat nezdravé jídlo je dobrým krokem k hubnutí.

Jak je to užitečné?

Důvod, proč jíme tolik nevyžádané je proto, že jsme si ji koupili, a udržovat ji k dispozici a přístupné. Znáte rčení ‚sejde z očí, sejde z mysli‘. Pročištění vašeho spíž a lednice vysoce-in-kalorií a nízkou-in-živin potraviny vám mohou pomoci snížit zpět na nezdravé snacking.

Zpět na obsah

8. Jezte menší porce

Jedním z hlavních důvodů, proč jsme se zlomit z našich dietních plánů je skutečnost, že je opravdu těžké odolat pokušení. Několik dní zelených smoothies a salátů, a ocitnete se cpe na každý druh smetí představitelné. Většina z nás nemají vůli udržet jíst něco, co jsme pohrdat po dlouhou dobu. Což je důvod, proč deprivace nefunguje. Nejlepší způsob, jak mít chtít chceme, a ne přibývají na váze, je tím, že jí menší porce.

Jak je to užitečné?

Myšlenka menší části vychází z faktu, že bere svůj mozek asi 20 minut zpracovat to, co jíte. Tak, dokonce ani nemusí uvědomit, že váš žaludek plný a držet jíst. Je nezbytné, aby si vzít přestávky mezi porce skutečně gáza, zda jste hlad.

Když vidíte více jídla na talíři, máte tendenci jíst více (4). Tak to dává smysl, aby sloužit sami menší porce. Tímto způsobem, víte, že nejste přejídání. A to vám pomůže zhubnout, aniž byste museli vzdát své oblíbené potraviny.

Zpět na obsah

9. Uvařit vlastní jídlo

S prací a různé další úkoly náročné naši pozornost, vaření vlastního jídla se může jevit jako příliš velká fuška. Ale pokud hledáte, jak zhubnout, je to velký krok si můžete vzít.

Jak je to užitečné?

Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda jídlo jíte, je zdravé pro vás je tím, že se sami. Tímto způsobem se dostanete experimentovat s tím, co se vám líbí a co ne. Dostanete také vyzkoušet nízkokalorické varianty svých oblíbených jídel. To vám pomůže řídit svým částem.

"I jíst jako barbar. Budu jediná herečka, která nemá anorexie zvěsti. Nechci holčičky být jako:‚Oh, já chci, aby vypadal jako Katniss, takže budu přeskočit večeře‘... Jsem se snažil dostat své tělo vypadat fit a silný - ne tenké a podvyživený. - Jennifer Lawrence, americká herečka

Zpět na obsah

10. Pít dostatečné množství vody

Dostatek pitné vody je velmi důležité pro vaše zdraví. Nedostatečný příjem vody by mohla být ve skutečnosti ovlivňuje kolik vážíte.

Jak je to užitečné?

Někdy, žízeň může být nesprávně vyložil jako bodavá bolest z hladu podle vašeho mozku. Tak, aby gáza, zda jste opravdu hlad, nebo ne, zkuste vypít sklenici vody před jídlem nic.

Zpět na obsah

11. Do not Give Up

Jsou chvíle, kdy pokušení dostane lepší z nás, a my jsme skončili tmely na haraburdí. Nebo jdeme na párty a skončit jíst mnohem více než to, co jsme měli v plánu.

Vždy budou existovat případy, kdy jsme odpadávat vůz. A to může zdát příliš snadné, aby se vzdal na celé ponětí o hubnutí. Ale i když skluzu jednou nebo dvakrát (nebo stokrát), vraťte se držet svého jídelníčku.

Jak je to užitečné?

Odborníci se shodují, že jít pryč svůj jídelníček se muselo stát. Ale také souhlasí s tím, že byste se měli vrátit k ní, pokud chcete udržet mimo váhu, kterou ztratil na prvním místě (5).

Zpět na obsah

Plán Diet

Nízkokalorická strava nemusí být utrpení je vyhotoven být. Pokud se budete držet tři jídla a dvě svačiny denně, měli byste zůstat plná.

Existuje spousta receptů, které si můžete vyzkoušet na snídaně, obědy a večeře, která není jen pomoc při hubnutí, ale jsou výborné na startu.

Snídaně

Jsou tací, kteří považují snídani za nejdůležitější jídlo dne, a kázat, že to je něco, co by nikdy neměla být vynechána. Logika bylo, že pokud jste vynechal snídani, měli byste být hladovější na oběd, a můžete dokonce dopřát v pre-obědě snacking. Ale nedávný výzkum ukazuje, že jak moc budete jíst na oběd není opravdu záleží na tom, zda jste měli snídani.

Ale přeskakování jídel není nikdy dobrý nápad, protože to s sebou přináší nepřeberné množství zdravotních problémů. Takže, když úbytek hmotnosti je ve vaší mysli, můžete jít na staré dobré ovesné vločky nebo vyzkoušet s vysokým obsahem vlákniny, super-zdravý koktejl.

1. Smíšené Bobule koktejl

Ingredience potřebné

• 1 - 3 cup borůvky
• 1 - 3 šálek jahod
• 1 - 3 hrnek maliny
• 1 banán
• 2 lžíce lněné semínko
• 1-2 šálku bez tuku jogurt
• 3-4 šálku odstředěného mléka
• 1 lžíce medu
• Vanilkový extrakt 4 lžičky - 1

Jak udělat

1. Přidejte všechny přísady do mixéru a směs dokud není hladká.

2. Frappuccino Oves

Ingredience potřebné

• ½ šálku ovsa
• ½ šálku odstředěného mléka
• ½ šálku vody
• ¼ lžíce sůl
• 1 lžička instantní kávy

Jak udělat

1. Zkombinovat všechny ingredience do hrnce.
2. Umístěte na mírném plameni a přivést ji do varu.
3. Počkat na oves vychladnout trochu předtím, než spotřebuje.

Oběd a večeře

Oběd je nejdůležitější jídlo dne. Co máte na oběd by vás dostat přes den, celou cestu na večeři, s možná i občerstvení mezi nimi. Což je důvod, proč by mělo být plnění, ale zdravý a nízký obsah kalorií.

Pokud se vám váš oběd na cestách, ujistěte se, že jste se rozhodli pro možnosti, které neobsahují s vysokým obsahem tuku obvaz nebo prázdných kalorií. Něco v duchu grilované kuře na celozrnný chléb je ideální.

Večeře, i když není příliš těžké, by měl být schopen vám udržet po celou noc. Guláš podávaný bez chleba a rýže, by měla fungovat velmi dobře.

3. Kuřecí Stew

Ingredience potřebné

• 2 šálky vařené vykostěné kuře, cubed
• 2 šálky nakrájené cibule
• 2 šálky celá loupaná rajčata
• 1 šálek nasekané celer
• 2 šálky nakrájené mrkve
• 1 šálek kukuřice
• 1 šálek hrášku
• 5 šálků kuřecí vývar

Jak udělat

1. Ve velkém hrnci smíchejte všechny ingredience.
2. Promícháme a vaříme asi půl hodiny, nebo dokud zelenina nezměkne.

4. Kořeněná Tofu

Ingredience potřebné

• 1 - 2 kg se sníženým obsahem tuku tofu, cubed
• 1 1-2 čajové lžičky rostlinný olej
• 1 čajová lžička sezamového oleje
• 2 lžíce sójové omáčky
• 1 lžíce octa

Jak udělat

1. Zahřejte olej na pánvi a zpěnit tofu až je dozlatova.
2. Vyjměte pánev z ohně a přidáme sójovou omáčku a ocet.

Snacks

Bydlíte-li hlad, všechno haraburdí se snažíte vyhnout se mohou dostat příliš lákavé odolat. Udržet si od dobývání příliš velký hlad mezi jídly, vždy něco s vámi, které můžete přežvykovat. To nemusí vždy být celer nebo mrkev hole. Vždy se můžete dopřát něco dobrého, který není úplně hrozné pro vaše strava.

5. Arašídové máslo a Apple Sandwich

Ingredience potřebné

• 1 střední jablko
• 1 lžíce krémová arašídové máslo

Jak udělat

1. Jádro jablko a nakrájejte na plátky. Středně velký jablko by vám osm plátků. Pokud neplánujete ihned jíst, kartáč na plátky s citrónovou šťávou, takže nemají zhnědnou.
2. Máslo arašídové máslo přes každý čtyři plátky. Zakrýt zbylých plátky.

6. Pečené cizrna s kořením

Ingredience potřebné

• 1 - 3 cup cizrna
• ½ lžičky směsi koření (česnekový prášek, cibule prášek, paprika)
• Špetka soli

Jak udělat

1. Umýt a vysušit cizrnu.
2. Marinovat jej do koření.
3. Vložte do předehřáté trouby a pečeme 40 minut.

Zhroucení Dieta pro Hubnutí za 10 dní

Je zde jedna důležitá věc, kterou byste měli mít na paměti - to nemusí skončit ztrátou tak velkou váhu, jak chcete. Počáteční pár kilo / liber bude snadné se zbavit, ale po tom, to může být trochu tvrdší. Úbytek hmotnosti nebude tak drastické, jak to bylo. Ale věc je, že budete dělat několik změn v životosprávě a míří dolů cestou lepšího zdraví. Ztráta udržitelný hmotnosti je pro vás lepší, v dlouhodobém horizontu.

Ale pokud vaše hledáte, jak zhubnout opravdu rychle, možná za důležitou funkci, nebo aby se vešly do oblečení jste nosí nějakou chvíli, můžete přijít o značnou část hmotnosti rychle po přísnou dietu. Ale slovo opatrnost před ponořit hluboko, může se vrátit váhu jste ztratili, jakmile zhasnou na dietní plán.

Jak zhubnout do 10 dnů doma (pro začátečníky)

V případě, že jste startér, je zde 10 dnů rutiny pro vás. To ukazuje, co byste měli jíst, v jakém čase a v jakém množství:

Dnů	Ranní nápoj	Snídaně (do 9:00)	Oběd (do 13:30)	Večerní nápoj	Večerní příjem (o 5)	Večeře (do 9 let)
Den 1	Horká limetová šťáva s medem	Oves nebo bílkovinová moučka *	Malý šálek rýže 3 různá pálená zelenina (vyhnout se bramborám) 1 nebo 2 chapattis	Zelený čaj bez cukru	Malý šálek výhonků (nebo ovoce)	2 až 3 chapattis (čísla závisí na vašem příjmu, ale ne více než 3)
Den 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Třetí den	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
4. Den	Horké limetové šťávy s medem (nebo) zeleným čajem bez cukru	Proteinová moučka *	1 střední šálek pšeničné rýže 1 kuřecí paprikový vařený nebo zeleninový salát	‘’	Šálek zeleninového salátu 2 chapattis	Šálek zeleninového salátu 2 chapattis
5. Den	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
6. Den	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
7. Den	Zelený čaj	Proteinová moučka *	1 střední šálek pšeničné rýže (nebo) 2 chapattis 1 šálek surového zeleninového salátu	‘’	Malý šálek výhonků (nebo) malého šálku z vláken obsahujících ovoce	Proteinová moučka *
8. Den	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
9. Den	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
10. Den	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Mnozí z nás již bojovali s naší váhy na jednom místě nebo jiný. Takže připomínky a náměty a tipy, kteří pracovali pro vás jsou vždy vítány.

Zpět na obsah

Další inspiraci, přečtěte si, co odborníci říkají!

 [Přečtěte si: Jak zhubnout Doma]

Odborníci Tipy zhubnout do 10 dnů:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Vystřihněte všechny limonády a jen pít vodu a bylinné čaje pro nápoje

2. Vystřihněte veškerou sůl a cukr!

3. Získat minimálně 30 minut kardio každý den. Potit se

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Odskakovat - stimuluje lymfatický systém, horka toxiny, spaluje tuk a pomáhá při trávení. 68% účinnější než běh, jak zhubnout! Zkuste 15 minut / den po dobu 10 dnů.

2. Himálajské solné lázně... Jedná se = a 2 dny detox + snižuje zánět a zadržování vody. Přidejte 1 - 2 šálky soli do horké lázně. Nemůžete-li se vykoupat, zkuste horkou saunu - pot!

3. Zkuste pěna Rolling - zvýšit oběh, vyhlazuje tlusté, objemné, husté oblasti těla a snižují stres a zklidnit nervový systém!

4. Pít 1-4 šálek kokosového H2O + 1-2 vymačkané citronové + kajenský pepř podle chuti + 16 oz vody... 2 x / den - to bude de-nadýmání, stimuluje metabolismus, a tak vám méně hlad!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Bude Pike:

1. Dýchat před dosažením pro potraviny:

Přibývání na váze je obvykle výsledkem dává do chutě, které pocházejí z našich emocí, strachu nebo nedostatek lásky. Tím, že několik nádechů a před jídlem, můžete se ptát sami sebe, co jste opravdu chuť. Víckrát než ne, že bude věci, jako je mír, připojení, objetí nebo prostě dostatečným množstvím vody.

2. Ocenit své tělo:

Někteří z mých klientů ztratily až 6 liber za týden jednoduše tím, že vyvíjí nový vztah se svým tělem. Oceňuje to je jako ocenit část sebe sama, a vysílá pozitivní signály do buněk, které na oplátku začnou efektivně pracovat lépe a více, což vede ke zdraví a hubnutí.

3. Face pravdu o aktuální situaci:

Zapište aktuální návyky a výmluvy, které se drží zpátky, stejně jako všechny emoce budete držet o vaší hmotnosti (ex vztek, strach, pocit viny, smutek).

Pocity jsou drženy v těle jako energie a vést k přibývání na váze. Mají také vliv na naše zvyky a chování.

Mnoho z mých klientů zhubl jednoduše tím, že uznává pravdu i tím, že jejich současné možnosti jejich vědomí.

Bude Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Snížit spotřebu rafinovaných sacharidů a nahradit více bílkovin a zdravých tuků.

2. Při práci ven, používat kratší záchvaty s vysokou intenzitou cvičení (tj 10 min zapnutí a vypnutí sprinty) častěji než dlouhé, pomalé cvičení (tj stálým tempem běžecký pás běžící).

3. Ujistěte se, že jste získali dostatek kvalitního spánku v noci (nejméně 7 hodin, s výhodou

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Vystřihněte škrobnatých sacharidů potraviny například cukry, škroby, pečivo a chléb všeho druhu. Čerstvého ovoce FINE

2. Jíst velký, syrové zeleninový salát každý den a porce živočišných bílkovin čtyřikrát týdně.

3. Zastavit nadměrné vodní pití.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Získejte dostatek spánku: Tolik je závislý na tom, kolik spánku vám každou noc; hladiny hormonů, stres, rozhodovací schopnosti, všeobecné nálady a chuti k jídlu.

2. Nečekejte zázraky: Je běžné, že chce splnit své cíle tak rychle, jak je to možné. Při hubnutí, pomalé a stabilní cesta je vždy dlouhodobé vítěz.

3. Věnujte pozornost: Vy jste vlastně hlad, když jíte? Myslíte si přestat jíst, než se cítíte přes vycpané? Jíš bezmyšlenkovitě, zatímco se budete dívat na televizi.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Pít více vody

2. Jezte méně (vše o vytvoření deficitu kalorií - jíst o něco méně než to, co vaše tělo potřebuje - můžete to udělat tím, že jí trochu méně, a pohybující se trochu víc - já preferuji dělat combo obojího)

3. Pohybovat (od 1% roztokem - pouhých 15 minut denně - všichni máme 15 minut!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Nápojové tun vody!

2. Do některých vysokou intenzitou interval workouts- líbí Kathy G je behoun Tabata. Více zaplacená zábava a dostanete po popálení, která udržuje hořící dlouho poté, co jste odešel do posilovny.

3. Jezte čisté! No zpracované potraviny. Ovoce a zeleninu a libové protein only!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Nezastavuj se! To nemusí vždy nutně znamenat práci v naplánovaném cvičením. Ale pohybující se po celý den, jako je chůze, úklid domu, který stál a běžící pochůzky spaluje kalorie po celý den. Výzkum se nyní ukazuje, že ti, kteří se pohybují často v průběhu dne byly úspěšné hubnutí a snadno udržovat cíle.

-nárůst svůj zelenina a ovoce spotřeba! Nejen, že je jídlo lék, ale Indie je stohovat s živinami poháněl ovoce a zeleniny, jako mangostanu, granátová jablka a okra. Výzkum neustále ukazuje, že vysoké strava na rostlinné bázi nejen snížit riziko srdečních chorob, ale jsou štíhlejší v přírodě.

-Naplánovat! Náročné sebe, jak zhubnout do 10 dnů, je prospěšné pro výzvu, ale toto je ideální čas, aby plán životní styl. Velké weightloss pronásledování vzít čas, trpělivost a vytrvalost. Většina velkých zisky plynou ze změn životního stylu, takže to je čas, aby uznal své chyby nebo negativní návyky - bez soudu!�

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Místo bílkoviny a zeleninu !! Zůstali daleko od cukru a sacharidů. Začněte svůj den s vejci, salát k obědu a ryby nebo kuře k večeři se zeleninou. Ořechy a ovoce po dobu dvou občerstvení! Clean stravování je nejlepší způsob, jak zhubnout.

2. Jeden z mých Fit Chef Katy Top 10 úskalí je, že „Liquor dělá silnější !!! Takže vyhnout všem doušky. Plus jiné tekuté kalorie jako krémů, odšťavňování a sportovní nápoje jsou zbytečné cukru kalorií. Jsem si jistý, že nejste pití soda teď, takže nemám zmínit, že. Zkuste perlivá voda s ovocem a bylinkami, Kim dolarů, obyčejného čaje nebo kávy a velkým množstvím vody !!

3. Přidejte plyometrics a sprinty na vaše cvičení. Skok dřepy, horolezci nebo burpees Plus 100 yard sprinty, aby na spalování tuků. Můžete se cítit trochu rozvláčný, ale to znamená, že svou práci. Zkuste 10 opakování každého plus sprint a opakuji, že okruh 5 krát! Pokud potřebujete více nápadů hledat mou Fit Chef Katy kanál na Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Drž se od jakéhokoli potravinářského umělých! To platí pro cokoli v balíčku, nebo něco, co není čerstvé. Snažte se jíst hodně zeleniny a libové bílkoviny (ryby, kuřecí maso, vaječné bílky, fazole...) Vezměte ho zpátky k základům a uvidíte výsledky - extra voda pomůže taky! Vložíme do zboží a vypláchnout špatné věci.

2. CUT cukr a alkohol - je to jen 10 dnů, můžete to udělat. Zkontrolujte, zda skryté cukru ve věci, jako je zálivka, nápojů a sauces- obvykle je to ta nejtěžší pro své klienty tak, že si zaslouží vlastní připomenutí.

3. Silový trénink 3x týdně a 30 - 60 minut kardio každý den - tím více se pohupovat nyní méně budete později. Boj se dostat těsný!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Když přijde na hubnutí a udržení zdravé hmotnosti, ženy a dokonce i muži se mě zeptal, co je klíčem pro roky.

1. Pokud máte pouze 10 dní a chcete získat rychlé výsledky, můžete se rozhodnout pro organické šťávy očistit po dobu 3 dnů, aby šokovat své tělo a zvýšit váš metabolismus. To bude jako restartu do systému.

2. Po šťávy očistit, pijte hodně vody (teplota v místnosti je nejlépe pitnou ledové vody může být krutý na trávicí systém) s několika plátky citrónu, limetky, (a v létě si můžete přidat nakrájené okurky), aby se tělo hydratovaná, vaše pokožka zářivá a udržet váš žaludek naplněn. Také, nejvíce často než ne, když budete mít pocit hladu může být žízeň. Mají 8oz sklenici citrónové vody před jídlem žádné jídlo, počkejte 10 minut, a je-li ještě hlad, jíst jídlo. Ponechat alespoň dvě hodiny nebo více mezi příjmem potravy, takže vaše tělo může mít čas strávit. Poznámky: Ujistěte se, že citron voda je domácí, limonády prodávané v obchodech je plná cukru. Také při své vlastní citrónovou vodou, ujistěte se, nepřidávejte cukr.

3. Poslední tip je všímavost a disciplína. Většina lidí jíst z nudy nebo úzkost. Pokud se ocitnete nudil, hrát svou oblíbenou hudbu a začít tancovat, když jste v práci, zkuste jít na krátkou procházku během přestávky. Také zůstat aktivní; si uvědomit, že cvičení je pro udržení zdravé hmotnosti důležité. Myslím na tebe kalorií je například bankovnictví... Nemusíte utrácet peníze, které nemají, takže nemusíte odrazit svůj účet, stejná analogie platí i pro potraviny. Nejezte kalorií budete nehoří přes den. Jíst tolik kalorií jako vaše tělo spaluje udržet váhu a jíst menší množství pro hubnutí (konzultovat profesionální, pokud potřebujete pokyny).

Při přípravě jídla se ujistěte, že k obědu a večeři, většina talíři pochází ze zelených a zeleniny (1-2 talíři), druhá ½ by ¼ libové bílkoviny a ¼ sacharidů (jste-li aktivní) obsahovat trochu a zdravé tuky (olivový olej, avokádový například).

K snídani, zkuste dělat koktejl s bílého jogurtu (plain je nejlepší způsob, jak jít, protože má nejmenší množství cukru) s 1 kus ovoce dle vlastního výběru a bílkovin. Máte-li ještě hlad, zkuste hrst oříšků (velikost dlaně), nakrájené jablko w / mandlí nebo arašídového másla, 2 míchaná vejce (může být smíchán s některými vegetariáni). Udržujte svůj příjem cukru minimalizovány, pokud vůbec. Udržujte svůj příjem ovoce 3 kusy denně (plody mají cukru v krvi, i když je to přírodní cukr a je to méně škodlivé než zpracovaného cukru). Nezapomeňte, že zpracovaný cukr a zpracované potraviny opustí váš žaludek cítí prázdný, což vede své jíst víc, když zbytečné. Číst etikety, vím, co jste uvedení do vašeho těla. Pokud nemůžete vyslovit přísady, a pokud je to nekonečný seznam, může být lépe jíst něco blíže k přírodě. Čím méně zpracována, tím lépe. Čím blíže k přírodě, tím více výživný, že to bude i tím spokojenější budete.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Jezte správné a cvičit pravdu - cvičení, zatímco jíst vyváženou stravu lze podpořit hubnutí. Cvičení nejen cítíte skvěle, ale budete vypadat skvěle taky.

2. Dostat do rutiny - Zdravý rutinu s vyváženou stravou bude vaše hubnutí cíl mnohem dosažitelné. Nejen to, ale to bude vaše cesta udržitelné. Příliš mnoho lidí zhubnout (a příliš rychle), jen aby zjistil, vážení přichází zpět.

3. Ujistěte se, že váš domov je dobře zásobené - Putování kolem domu bezcílně hledají něco žvýkat dál? Ujistěte se, že váš dům je vždy zásobené plné ovoce a občerstvení jako hrozinky (nebo co vás baví pár kousků). Pokud nechcete mít v domě budete v pokušení chytit ten pytlík chipsů nebo sušenky a každý má ty!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Snížit spotřebu ‚prázdných‘ kalorií například sušenky, šumivé nápoje, zpracované potraviny.

2. Získat aktivní daily - chůze, běh, kolo, plavání, tanec, hra sportovní atd. Udělat cvičení bavit a problém sami se dostat ven z vašeho pohodlí zóny.

3. Pít více vody a také jíst menší porce 4 - 6 krát během dne - používat menší talíře, mísy atd.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Sada malé, dosažitelné cíle, spíše než narychlo. Můžete realisticky lose.5 - 2 kila tuku za týden. Odbourávání tuků a hubnutí je není totéž. Mnoho diet, které podporují rychlé hubnutí faktor ke ztrátě svalové hmoty a vody stejně. V ideálním případě můžete přijít o 2 libry tuku maximálně do 10 dnů.

2. Sledujte své jídlo v notebooku. Zapište si vše, co jíte v daný den, i když je to jen jeden nebo dva kousnutí. Vizuálně vidět, co jíte, je otevření velmi oko a to vám může pomoci určit, kde nějaké extra kalorie pocházejí.

3. Zvýšit příjem vody a jíst hodně zelené listové zelenině. Přitom vám pomůže cítit plnější rychleji a bude také podporovat dobré trávení.�

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Zákaz bílý chléb, těstoviny a cukr (číst etikety) a jíst zelená vegetariáni v hojnosti.

2. Pít velké množství vody; přidání citronu a lístky máty na něj

3. Správa stresu; odpočinkem a získat dostatečné množství spánku (6 hodin), doporučuji jógy týdně & 30 minut pohybu denně / výkon

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plán a zapište si jídlo. To vám pomůže udržet na trati a umožní sledovat množství potravin a nápojů jste v užívání. Čistší a zdravější jíte, tím lépe a rychleji uvidíte výsledky.

2. Dejte se do pohybu. Nejlepší způsob, jak zhubnout a ztratit ji rychle se spálit více kalorií. Pokud můžete udělat, jog po dobu 15 minut, jít na to a přidat dalších 5 až 10 minut.

Dostanete to, co jste vložili do. ​​Takže zvýšit kardio více dělá činnost vás baví a začít vytvářet životní styl.

3. Dostatečně spěte! Spánek ovlivňuje metabolismus a hmotnost. Pokud máte chronický nedostatek spánku může způsobit přibývání na váze tím, že ovlivňují způsob, jakým vaše tělo zpracovává a ukládá uhlohydráty a změnou hladiny hormonů to ovlivní vaši chuť k jídlu. Takže je to nezbytně nutné, aby jste získali správný spánek a pocit omlazený na další den dopředu.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Vyčistěte svůj jídelníček. Eliminovat všechny zrna, zpracovaných potravin a cukr. Omezte příjem soli minerálních solí husté jako himálajský Pink sůl a zvýšení potraviny s bylinkami a kořením místo koření. Zaměření na 4 oz divoké nebo trávy krmivových proteinů v každém jídle, jíst vody bohaté a vláken balené zeleniny k vyčištění tlustého střeva a zahrnují alespoň lžíce zdravých tuků v každém jídle. (Ie: kokosový olej, avokádo nebo syrové ořechy) Pokud hledáte kopat vaše hubnutí do overdrive, vyměňte 1 - 2 jídla s #bewellsmoothie.

2. Načasování je všechno. Pít vodu (1-2 vaší tělesné hmotnosti v oz) mezi jídly, aby správně čistit a hydrátu, aniž by zasahoval s trávením. Snaží udržet co nejmenší okno 4 hodin mezi jídly pro správné trávení a nárůst lidský růstový hormon, který bude ořezávat své prostřední. Střílet mít plný 12hodinový půst mezi večeří a snídaní, tím se zajistí vaše orgány jsou stále šanci náležitě detox a urychlit hubnutí. Cílem pro nejméně 8 kvality hodin spánku v chladném, tiché, utajeny místnosti.

3. Získat zpocený. Jóga, silový trénink, sprinty nebo infračervená sauna bude fungovat. Pocení je jedním ze čtyř způsobů, jak může naše tělo detox (hovno, pee, dechu a potu). Když jsme se jít dál, nebo pocení v sauně, naše tělo přirozeně snaží nás reguluje zpět k normálu. Toto úsilí umožňuje celou naši tělo detox, hoří stovky kalorií ale co je důležitější, zvyšuje náš tep a dýchání. Zaměřte se potit alespoň jednou za den a smíchejte ji přirozeně zvýšit vaše těla schopnost se potit a vyhnout plošinu. Pot je sexy!

Měj se dobře. Buď krásný. Být ty.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Část Řízení a je schopen si představit velikost porcí je důležitým dieta nástroj. Máte-li pochopit, co se část opravdu vypadá, budete moci sledovat, kolik jste náročné. Zde je několik užitečných tipů.

• 1 šálek vařené rýže, těstoviny, etc = 1 baseball
• 1 středně ovoce = 1 baseball
• 1 šálek čerstvé ovoce / zelenina = 1 baseball
• 3 oz. Maso / drůbež = balíček karet
• 3 oz, grilované / pečené ryby = šekové knížky
• 2 pl arašídové máslo nebo hummus = 1 golfový míček
• 1 oz. Sýr = 3 naskládaných kostky
• 1 šálek jogurtu = 1 baseball
• 1 pl dresink = 1 poker čip
• 1 šálek jahody = o 12
• 1 šálek mrkve = asi 12 dětská
• ¼ šálku mandlí = asi 24
• 1 lžička olej = velikost špičky palce

2. Vyčistěte eating- potraviny nakupujeme denně jsou naplněny přidaných konzervantů a cukry. Rafinované cukry jsou dieta katastrofa. Je důležité omezit zpracovaných potravin. Usilovat o jíst potraviny, které obsahují méně než 6 ingrediencí. Snažte se jíst věci, které mají cukr jako jeden z nejlepších 4 složek. Toto může být psáno jako cukr, kukuřičný sirup, fruktóza, a mnoho dalších jmen. Držet na celé potravin, jako je čerstvé ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků, jako je quinoa, ječmen, a hnědá rýže.

3. Malé časté meals- Je důležité nenechat si dostat hlad. S cílem udržet svou energetickou nahoru a váš metabolismus bude potřeba jíst asi každé 4 hodiny. Když vaše tělo přejde příliš dlouho bez jídla začne chránit sebe tím, že uloží kalorií a tuku, když se konečně jíst. Nenechat si příliš hlad bude znemožněno také jíst příliš mnoho během jídla. Držet s 5 - 6 malých jídel po celý den.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Dovolte mi, abych začal tím, váhu, která je jako první hodil je hmotnost vody (nadýmání).

1. Jezte čisté a teprve celé potraviny. Jíst své bílkoviny, sacharidy a tuky, ale ujistěte se, že jsou un zpracovány. Pokud jde o sacharidy, celozrnné produkty jsou skvělé!

2. Cvičení alespoň 5 dní ze 7 v týdnu. NEBOJTE SE zvedat těžké, ale vždy ujistěte se, že je to, co vaše tělo zvládne. Naslouchejte svému tělu!

3. Pijte hodně vody !! Voda pomůže flush vaše tělo, a samozřejmě udržet si hydratované !!�

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Proveďte nejmenší možnou částku. Tímto způsobem budete mít úspěch. Například, místo toho řekl: „Udělám 30 minut cvičení dnes,“ pak vzdát, když to neuděláte, řekněme, „Udělám 5 minut cvičení.“ Určitě můžete najít 5 minut.

2. Buďte realističtí. Pokud jste získal 50 liber během několika let, v plánu ztratit ve stejném poměru. Tak do 10 dnů, měli byste se snažit přijít o 2 libry. Tímto způsobem budete mít úspěch.

3. Přemýšlejte o 3 potravin se vám líbí, ale nemilují. Rozetnout části v polovině všech 10 dnů.�

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

I když jsem se raději zaměřit na neudržitelné a rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, tři prvky, které doporučuji svým klientům soustředit se na svou dovolenou tvar, jsou následující:

1. Výživa a hydratace - tělo je 70% skládá z vody, a to je zapojen do téměř každé systémové funkce - zajistit vhodnou úroveň hydratace před tréninkem zvedne efektivitu výcvik, a umožňuje vaše tělo, aby plně využila svého paliva pro relace. Eliminuje rafinovaných cukrů, které jdou s nízkým GI, které se rozhodly pro strava bohatá na libové bílkoviny, sledují zdravé tuky (myslím, avokádo, olivový olej, a rybí) a jíst málo-and-často přes den jsou nejlepší způsob, jak regulovat hladinu cukru v krvi.

2. Trénink - je to vhodné a správné školení je zásadní. Plán, který je šitý na míru tak, aby vyhovovaly silné stránky vašeho těla a slabých stránek není luxus, ale nutnost, jinak zranění bude následovat, což by mohlo opravdu pokazit dovolenou! Odpočinkové dny jsou povoleny, pokud oni jsou doplněny intenzivní on-dnech maximálním nasazením. Složené cvičení pomůže spálit více kalorií zapojováním více svalových skupin.

3. Sleep - usnadnit nejlepší obnovy, oprav a duševní bdělost, dostat 7,5 hodin večer, kdy je to možné.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Cíl dostat 8 hodin spánku každou noc

2. Jezte pečující, zdravé, plnicí potraviny

3. Je hodně kroucení představuje pro Detox, spolu s stavební síla představuje pro vybudování více svalů, které spaluje více tuku.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Vystřihněte VŠECHNY škrobnatých sacharidy a ovoce - to je téměř nemožné ztratit jakékoliv významné (více než 3 - 5 liber) FAT do 10 dnů, ale můžete přijít docela slušné množství váhy pocházející z vody, sacharidů a soli. Škrobové sacharidy držet zhruba trojnásobek své váhy ve vodě, takže pokud máte 100 gramů sacharidů od chlebů, které znamená, že extra 300 gramů vody, kterou bude držet příliš! Takže po dobu 10 dní, tak vegetariáni, žádné ovoce a bez chleba!

2. Vystřihněte všechny soli kromě toho, co je přirozeně v potravinách. To je poněkud zřejmé, ale významným hráčem v zadržování vody je příjem soli. A obecně řečeno, většina lidí konzumují příliš mnoho soli v jejich stravě, a zároveň klesá příjem soli dolů, střílet na 100 Oz vody za den, pokud jste pod 160 a 140 Oz za den, pokud vaše přes 160. Pád sůl a zvýšení voda bude způsobí, že vaše tělo se drasticky snížit jakékoliv další voda může být držel.

3. Proveďte 2 - 4 krátké „Tabata“ styl práce outs (20 sekund, 10 sekund vypnuto po dobu 8 kol) po celý den. Nebojte se o tom, je to opravdu těžké, stačí vstát a přesunout své kořisti. Dobré pohyby jsou základní pohyby tělesné hmotnosti jako - fošny, skok dřepy, pozemní touch skok dřepy, kliky, vzduchové dřepy, boční výpady, záda sboru výpady, termínových výpady, squatovat výpady, Burpees, atd. Smíchejte pohyby nahoru! Nemyslete si, že budete muset provést stejný pohyb na všech 8 kol.

Bonus tip !!! Fix držení těla! To nebude ve skutečnosti způsobí, že budete ztrácet váhu (to může být i když), ale stojí lepší držení těla dělá vypadat štíhlejší. Skvělý, jednoduchý postoj cvičení je přemýšlet o tom, tahání pupík k páteři, zatímco mačkání své glutes. Vaše abs a zadek by měl být asi 20% těsný, když děláte to, přemýšlet o tom, tahání vaše ramena zase dohromady.“

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Vypijte plnou sklenici vody před zahájením každé jídlo. Budete s největší pravděpodobností snížit množství kalorií, které jíte během tohoto jídla.

2. Je-li sedět na jídlo by mělo být tvořeno v posledních půl zeleniny (obědy a večeře, obvykle více ovoce při snídani). Jíst zeleninu nejprve spolu s libové bílkoviny a pak jíst sacharidů porci jídla, ale pouze v případě, že jste stále hlad. Pokud si nejste pořád hlad, pak nemají jíst. Škrob / sacharid obvykle obsahuje více kalorií než ostatní komponenty v jídle, takže jej uložit do poslední pomáhá snížit zbytečné kalorie, protože většina lidí nejsou stále hlad v době, kdy dokončení všechno ostatní.

3. Když se dostanete chuť na něco, co jste pravděpodobně neměli mít, když se snaží zhubnout, čištění zubů. Zní to hloupě, ale přemýšlet o tom, co nemají chuť tak dobré, když máte ten mátový, jen kartáčovaného chuť v ústech. To pomůže odrazit chutě.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Proveďte šťávu rychle po dobu 7 dní, poté představili 1 proteinový koktejl denně do svého jídelníčku pro období posledních 3 dnech.

2. Snižte příjem sacharidů na minimum, jen jíst především libové zdrojů bílkovin a zeleniny po dobu 10 dnů.

3. Proveďte 60 až 90 minut střední intenzity kardio cvičení po dobu 10 dní v řadě.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Spusťte vedení potravin deník. V současné době 90% populace používá nějakou verzi chytrý telefon, který nám dává možnost stahovat různé aplikace. Dvě potravinářské aplikace, které doporučuji hrát kolem, jsou „ztratit“ nebo „můj fitness kámo.“ Jak jsme všichni slyšeli miliónkrát „Abs jsou vyrobeny v kuchyni, ne v tělocvičně.“ Uvědomění si toho, co jste uvedení ve svém těle po celý den je váš první krok při vytváření dlouhodobý program, který vám pomůže zeslabit svůj pas a začít zhubnout na váze.

2. Plánujte dopředu. Znáte ten pocit, kdy jste hladový a bude jíst jen o něco v dohledu s cílem, aby se váš žaludek zastavení vrčí? Ujistěte se, že jste konzumovat dostatečné množství bílkovin a zeleniny po celý den jejich začleněním v každém občerstvení a ke každému jídlu. To bude udržovat hladinu cukru v krvi vyrovnaná a vyhnout nutkání pro váš polovině odpolední sladké léčit. Sbalit občerstvení, plánovat dopředu, a soustředit se na to, aby se vaše tělo živiny / energie na rozdíl od první věc, kterou uvidíte v lahůdkářství.

3. Udržujte svůj trénink efektivní a nosit tepové frekvence. Pokud jsou vaše cíle jsou, jak zhubnout, musíte trénovat zcela odlišné pak, pokud jste se snaží zlepšit svou vytrvalost. Tak proč byste to nechat jako hádanky, pokud máte vytyčený cíl, který chcete dosáhnout? Můj všech dob oblíbený model je „Polar FT 60 tepové frekvence.“ Můj návrh je, aby tento nástroj použít k pomoci v intervalovém tréninku obvodu 3x týdně následuje kardio intervalech. Vystupte stroje a začlenit stability cvičení, jakož i veškeré pohyby těla do tréninku. To bude nejen pomoci zlepšit stabilitu, sílu, vytrvalost, ale také zacílit hluboké vnitřní svaly, které podporují vaše jádro. Pak budete zabít dvě mouchy jednou ranou dostat do své síly a kardio trénink v jednom záběru. Sledováním vaše tepová frekvence v průběhu opustíte posilovnu napětím namísto vyčerpán. AS začnete podmínit sebe v průběhu času, budete samozřejmě nuceni zpochybnit sám sebe novým způsobem za účelem dosažení svých cílů a povýšit tepovou frekvenci.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Ještě předtím, než začnete cvičení existuje spousta triků a tipů pro vás ztratit tělesný tuk. Některé potraviny, hydrataci a protein všechny bude hrát klíčovou roli v metabolismu a spalování tuků schopnosti.

1. Barley k snídani - Švédští vědci zjistili, že konzumace ječmene nebo žita jádra pro první jídlo dne vedou k více stabilní hladinu cukru v krvi. Oba jsou považovány za nižší glykemický index, zvýšení hladiny cukru v krvi velmi pomalu. To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a které vám pomohou vyhnout se vrcholy a údolími, které si můžete nechat pocit, hladový.

2. Nápoj Spousta Zásobování Voda je v každé buňce v těle, a když dehydratovaná vaše tělo běží méně efektivně než je obvyklé. Je velmi důležité, aby zůstali hydratované na hubnutí, protože to také zvyšuje váš metabolismus o dalších 50 kalorií denně, to je 5 liber za rok!

3. Jezte více proteinem přidáním asi 1 gram za libru tělesné hmotnosti vám pomůže udržet svalové hmoty a hubnout rychleji. Výzkum ukázal, že protein mohl spálit až 35 procent více kalorií po jídle.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Přechod z zánět způsobujících rostlinného oleje zpět do vysoce stabilní zdravé ghí vaše babička.

2. Vyměňte rýži a brambory s více zeleniny. Květák je skvělý náhradu pro rýži v jakémkoliv stylu vaření, ale neskončí na bocích.

3. Fruktóza, dokonce z ovoce, dá vám toužení jídla po celý den, pokud ji máte k snídani. Pokud budete jíst ovoce, jíst po večeři, a to v dopoledních hodinách, takže můžete spát v průběhu potravinářských chutě.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Pít více vody

2. Vystřihněte extra kalorie (limonády, cukry, omáčky, dressing)

3. Být aktivnější, 30 min kardio 5x týdně.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Střižné části na polovinu. Opravdu. 50%. Sdílet, nebo box jej. Tak často porce jsou wayyyy příliš velké. V současné době jsem v Itálii a neustále vidět pokrmy, které se jeví jako potrava pro trolly v některých jiných místech. A Hádej co? Italové jsou skoro všechny ve skvělé kondici!

2. Začněte každý jídlo se zeleným čajem (teplovzdušný, ale ne příliš horké). To zaplní žaludek, která velikost je velikost vaší pěsti (ano, opravdu) a přirozeně omezit vaši chuť k jídlu o 25%.

3. Cíl na 20.000 kroků denně. Ne průměr 10,000. To by bylo minimum, aby ne přibývají na váze. Chcete-li zhubnout, musíte AMP svou hru a zdvojnásobit minimální. Všimněte si, že můžete krájet ty 20k kroky v co největším počtu kroků, jak chcete, stejně jako 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000 atd......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Doufat, že tyto tipy a techniky jistě pomůže získat tu krásné a zdravé struktury! Děkujeme každý a každý kosmetický odborníka, který se podělili o své nápady s námi. Která fitness expert se tipy se chystáte sledovat? Neváhejte a podělte se o své myšlenky s námi v komentářích níže!