10 nejlepších potravin jíst pro zdravé kosti

Víme, že kosti patří podpora systému těla. Proto je velmi důležité, abyste se snaží udržet je silné a zdravé. Je také důležité, aby naše kosti zdravé, aby se zabránilo různým nemocem, jako je osteoporóza, křivice atd Existuje mnoho způsobů, jak je udržet zdravé mezi něž patří, cvičení pravidelně a jíst správné potraviny, které jsou dobré pro zdraví kostí jsou dva hlavní způsoby.

Jíst správné jídlo pro zdravé kosti přijde až na dva důležité nutrients- vitamínu D a vápníku. Vápník je minerál, který je nezbytný pro správnou funkci těla. Vitamin D je důležitý, protože pomáhá absorbovat vápník. Nedostatek těchto dvou živin může vést k křehké a křehké kosti, které jsou náchylnější k různým nemocem a zlomenin.

V tomto článku se budu sdílet top 10 potraviny pro zdravé kosti. Tyto potraviny jsou v pořádku, aby naše kosti zdravé a silné velmi důležité.

Nejlepší potraviny pro zdravé kosti

Prvních 10 potraviny pro zdravé kosti, jsou následující:

1. Tmavé a listová zelenina:

Tmavé a listová zelenina, jako je rukola, kapusta a řeřichou jsou jedny z nejlepších zdroj vápníku. Ačkoli lidé patří špenát v tomto seznamu, špenát obsahuje kyselinu šťavelovou, která brání schopnosti našeho těla absorbovat vápník.

2. Salmon:

Vitamin D je zřídkakdy vyskytuje v přírodě. Losos je tučné ryby, který je jedním z nejlepších zdrojů vitamínu D. Konzervy losos má měkčí a jedlé kosti ryb, což znamená, že je nadupaný s vápníkem taky.

3. Catfish:

Pokud máte rádi jíst ryby, tu máme další zdravé volbou pro vás. Sumec je velmi levná škála ryb, které lze snadno nalézt na trhu. Jedná se o jeden z nejvyšších vitamínu D takže je opravdu dobré pro zdraví kostí.

4. Mandlový máslo:

Mezi všemi ořechů na mandle mají nejvyšší množství obsahu vápníku. Je-li ve formě másla, pomůže vám to sklízet ještě další výhody. Mandlový máslo je nejen bohatým zdrojem vápníku, ale také s vysokým obsahem bílkovin bez cholesterolu a nízkým obsahem tuku.

5. Sýr:

Sýr se vyrábí z mléka. A to je docela známý fakt, že mléko má spoustu a spoustu vápníku. Z tohoto důvodu, sýr příliš vysoký obsah vápníku. Ze všech druhů sýra, sýr mozzarella zejména je sýr, který má nejvyšší množství vápníku.

6. Jogurt:

Jogurt je kulinářský produkt prastarý. Vzhledem k procesu přípravy jogurtu, to jídlo má poměrně více vápníku než mléko. Proto je jedním z zdravých potravin pro kosti.

7. Tuna:

Jedná se o další zdravé ryby na našem seznamu. To je také typ mastných ryby, které je zatíženo vitaminu D. Nejen vitamínu D, ale má také mnoho draslíku, hořčíku a omega - 3 mastné kyseliny, které se velmi zdravé potraviny pro kosti a celkové tělesné zdraví dělá.

8. Vejce:

Pokud jste vegan, mohlo by to být pro vás dobrou zprávu. Vejce obsahují dobré množství vitamínu D, který pomáhá při zlepšování zdraví kostí. Ale ujistěte se, že budete jíst žloutek vajíčka, protože Vitamin D se vyskytuje hlavně ve žloutku.

9. Brokolice:

Brokolice je druhým nejlepším zdrojem vápníku po kapusta a rukolou. Je to dobré nejen pro zdraví kostí, ale také je vynikajícím zdrojem vitaminu C, vlákniny a dalších živin, které jsou plné rakoviny zásah vlastnostmi.

10. Mléko:

Mléko je nejlepší jídlo pro kosti. To je naloženo s vápníkem a vitamíny, které tvoří naše kosti silné a zdravé. To je jediný důvod, proč je důležité pro děti mléko. Skoro každý mléčný výrobek (výrobky učinit z mléka), je dobré pro zdraví kostí.

Jste si vědomi všech těchto nejlepších potravin pro zdravé kosti? Líbí se vám zahrnout je do svého jídelníčku, nebo začne včetně teď? Do podělit o své názory s námi!