10 účinných jóga představuje pro ženy nad 60 let

Jóga se získává popularitu u starších lidí, zejména žen ve věku nad 60 let A proč ne? Vzhledem k tomu nespočet výhod této tradiční forma fitness poskytuje tento trend není šokující vůbec.

Nicméně, jóga může být zastrašující zážitek, zvláště když cvičíte poprvé a jsou úplně z formy. Nicméně dobrou zprávou je, že máte v plánu přijmout jóga posílit sebe v celostním způsobem. Aby to pro vás jednodušší, připojit jógy, který byl navržen speciálně pro lidi, jako jste vy. Kopáním off jemný relace, budete schopni udržet hladinu stresu na uzdě a začít stává aktivní a fit taky.

Proč byste měli praxi jógy:

Zde jsou některé opravdu lákavé důvody, proč každá žena nad 60 let by mělo zahrnovat jógu v jejím životě:

1. Přesun a Move, ale s nulovým napětím:

Chůze samo o sobě nestačí, pokud jde o stárnutí zdravý. Budete potřebovat nějaký silový trénink, který zajistí, že vaše mobility zůstává hmatové. Podle lékařů je nejlepší způsob, jak stárnout zdravě a silně je přijmout jógu. Vaše tělo bude mít snadno a se vám bude líbit určitě. Jóga posiluje své tělo jemným přemlouvala, aby dopřát v některých mírných zatáčkách a zvratů. Vzhledem k tomu, že nepoužíváte žádné externí závaží, šance na zranění jsou zanedbatelné.

2. Ty budou mít lepší flexibility:

Jak jste věku, stanete se tužší a méně flexibilní. S jógou, můžete protáhnout o trochu víc. Zlepšené úrovně flexibility vám umožní zvýšit rozsah svých pohybů, jak jste věku. Udržet páteř poddajný je nezbytné, aby vám zabránil dostat postel jel.

3. Budete mít možnost k řešení klimakterických tematika lepší:

Stres, nespavost, přibývání na váze, suchá kůže, podrážděnost, osteoporóza ─ to jsou jen některé z problémů, kterým ženy čelí při menopauze. Nyní můžete mít tyto dráždivé menopauzy podmínky v šachu s jógou. Ať už je to Návaly horka nebo bolesti zad, stejně tak představují dítěte. Budete okamžitě cítit rozdíl.

4. Kostí bude mít prodloužená životnost:

Křehké kosti vedoucí ke vzniku osteoporózy a zlomeniny jsou poměrně časté u žen, které jsou 60-plus. Jóga může pomoci zpomalit rychlost, s jakou jste se setkali ztrátě kostní hustoty. Bolesti a záněty zkušení bude také vyhladit. Studie naznačují, že ženy nad 60 let, kteří praktikují jógu po dobu nejméně 2 roky ve skutečnosti získala kostní denzity.

5. Your Mind zůstane Sharp:

Jóga pomáhá při zlepšování své paměti a prevenci různých kognitivních otázky spojené s věkem. Dělat nějaké mírné inverzní pózy, jako dolů směřující psa nebo nohy na stěnu by mohlo zlepšit krevní oběh, aby vaše mysl ostré.

I když můžete cvičit jógu doma při sledování videa, tak bych poradit se připojit třídu, která ve skutečnosti zajišťuje, aby vaše potřeby. Ujistěte se, že máte přístup k bloků a dalších jógy příslušenství, takže si můžete upravit pózy a protáhnout se udělat trochu víc.

10 Jednoduché Jóga pro ženy nad 60

Pokud jste žena ve věku 60 let, můžete vyzkoušet tyto Jóga:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

To je jeden z nejjednodušších ásan, který dělá dobrou práci, kterým se opravuje držení těla. Ujistěte se, že máte dýchat, jak si projít s touto pozici. Zde je to, co můžete očekávat od Tadasana:

• Silnější a tónovaný stehna, kotníky, ramena, a ABS
• Lepší trávení
• Lepší cirkulace
• Nižší úrovně napětí a stresu
• Lepší mobilita
• Vyšší hladiny energie
• Stabilnější dýchání

Opakujte Tadasana pětkrát, aniž by nějaké přestávky.

2. Uttanasana - Standing Forward Ohýbání Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Mírné inverze představovat, to je běžně používané v boji proti osteoporóze, stejně jako menopauza. Jemný podkolenní šlacha a hip protahovací cvičení, to usnadňuje hladinu stresu příliš. Některé z výhod uttanasana omítkoviny zahrnují:

• Lepší krevní oběh
• Vylepšená zažívací oheň
• Jemné zpět masáže Zmírnění bolesti zad
• Posiluje a tóny boky a hamstringy
• Zmírňuje stres
• Mladší vzhled pleti
• Lepší spánek

3. Adho Mukha Svanasana - dolů směřující psa Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Já prostě miluju tuto pózu. Se svými nesčetnými výhod, to může být provedeno vy s největší lehkostí. Nicméně, pokud zjistíte, že je obtížné, aby se celou cestu na svých čtyřech s boky směřujícími ke stropu, se za pomoci desku stolu. Spolu s boji svou menopauze úzkost, to je také účinná v prevenci vzniku osteoporózy. Zde jsou některé z pozitivních účinků praktikování tohoto jednoduchého jóga asana:

• Lepší krevní oběh
• Zmírňuje menopauzální nepohodlí
• Uvolňuje napětí
• Hamstringy a zbraně získat dobrý protáhnout
• Posiluje kosti a brání osteoporóze
• Prodlužuje a posiluje páteř
• Zmírňuje bolesti zad
• Peps svou paměť a kognitivní výkon

4. Virabhadrasana I - bojovník I Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Posilovat nohy a boky s stojící pózu z jógy. Jen ujistit, že vaše boky jsou na druhou dopředu a ne do strany. To zaručuje, že vaše boky jsou silnější. Zdravá a celostní energizující představovat, že zlepšuje dýchání potenciál taky. Podívejte se, jaké výhody můžete sklízet praktikováním bojovník kladu.

• Silnější zádech, kotníky, nohy, ruce a ramena
• Vaše plíce, prsa a boky otevírají
• Lepší stabilita, vyváženost a zaostření
• Lepší cirkulace
• Lepší dýchání
• 306 stupeň omlazující a posilující zážitek

5. Paschimottanasana - Sedící předklonu Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Spolu s vám pomůže v boji proti depresi a stres, to póza mohl skutečně pomůže lépe spát. Taky odhání únavu a připraví vám vypořádat se s menopauzou otázek v lepším způsobem. To je to, co můžete očekávat od Sedící předklonu Pose:

• Táhne dolní části zad, hamstringy a páteř
• Zklidňuje mysl
• Zmírňuje úzkost a stres
• Propůjčuje lepší zažívací oheň
• Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
• Snižuje únavu
• Stimuluje lepší fungování vaječníků, dělohy, ledvin a jater

6. Balasana - Dětský Pose?

Jak to udělat:

Výhody:

Relaxovat jako dítě s čelo spočívat na podložce, zatímco vaše ruce odpočívat po boku svého těla. To je zásadní představovat obhajoval navodit pocit klidu a relaxace. To je také užitečné pro zlepšení váš trávicí systém a lepší manipulaci s menopauzou problémů. Podívejte se, co Balasana má nabídnout.

• Pomáhá při uvolnění napětí zkušenosti v oblasti ramen, hrudníku a zpět
• Zmírňuje úzkost a stres
• Šňůry své životně důležité orgány, zachování a zvýšení jejich pružnost
• Zmírňuje únavu
• Zmírňuje dolní části zad a krku bolesti
• Zlepšuje úroveň cirkulačních
• Lepší trávicí síla
• Prodlužuje a posiluje páteř
• Uklidňuje vás dolů

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Pečovat o své ruce, kloubů, končetin a zpět s maximální péčí s Baddha Konasana. Tato póza se zaměřuje na oblasti vašeho těla, které jsou více náchylné k bolesti a bolesti. Spolu s posílením dolní části zad, ale také uklidňuje menopauze stížností. Zde jsou některé z výhod Baddha Konasana:

• Zlepšuje a posiluje vnitřní straně stehen, kolena a třísla
• Otevírá kyčle a třísla
• Zklidňuje menopauze stížností
• Zlepšuje trávení
• Zmírňuje stres a únavu
• Otevře v dolní části zad, čímž usnadňuje ischias a dolní části zad bolest

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind Uvolnění Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Jedná se o výkonný a přitom jemný úsek nabídnuta střední a dolní části zad, stejně jako boky. Celý Svaly tohoto regionu získat dobrou masáž a protažení, zklidnění z otravných bolesti zad. Takže, proč přesně byste měli cvičit ardha Pavanamuktasana? Přečtěte si o to vědět.

• Natáhne krk a záda
• Zlepšuje krevní oběh
• Zlepšuje trávení sílu
• Zmírňuje plyny uvězněné v břiše
• Zmírňuje zácpu
• Posiluje dolní část zad
• Masáže vaše svaly pánevního dna
• Zmírňuje klimakterické nepohodlí
• Taje tuk z stehna, nedopalky, a nižší abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Dejte svým zádových svalů dobré protáhnout a posílit je s tímto Cobra představovat. Ujistěte se, aby vaše ramena uvolněná a převalil dozadu, aby se zabránilo zranění. Můžete mít blok pod rukou, pokud budete potřebovat další pomoc. To je, jak vás Bhujangasana výhody:

• Zmírňuje dolní části zad ztuhlost
• Zlepšuje pružnost
• Zmírňuje klimakterické problémy
• Zlepšuje náladu
• Tóny své paže, ABS a zadek
• Zmírňuje únavu a stres
• Posiluje páteře
• Zmírňuje ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Skončit svůj jógy s tímto jednoduchým, ale výkonný pózu z jógy. To není jen představovat relaxace, ale to vám umožní vytvořit povědomí o své tělo a dýchání. To je, jak vám pomůže Shavasana:

• Minimalizuje napětí
• Trénuje mysl
• Uvolňuje mysl
• Vytvoří povědomí o sobě
• Probouzí kreativitu
• Zlepšuje paměť a schopnost učení
• Působí proti stresu

Když vaše mysl je klidná a jasná, vaše tělo funguje dobře. Toto, podle pořadí, cítíte lépe a plný energie. Takže nějaký čas trvat, pro vás, každý den nebo alespoň třikrát týdně, a začít cvičit jógu užít krásné výhody, které má v obchodě.

Jak si udržet si fit a bez stresu? Jste cvičení jógy? Proč jste podělit o své zkušenosti se s námi v sekci komentáře níže?