15 jednoduchých tipů pro cvičení jógy doma

Jóga je skvělý způsob, jak udržet své tělo v kondici a svou mysl v klidu. To dělá hodně smysl, aby jóga součástí vašeho každodenního života. Ale to se snadněji řekne, než udělá, ne?

Většina z nás ví, jak dobrý je jóga, ale existují věci, které nás udržují od praktikování tohoto starobylého formu cvičit. Mohlo by to být celkem průšvih, pokud jste kolej návštěvník, který je pevně na rozpočet, nebo v domácnosti, kteří nemohou volný čas jít na jógy. Ale co když vám řeknu, že stále můžete cvičit jógu doma?

Přečtěte si o to vědět, jak cvičit jógu na komfort a pohodlí vašeho domova.

Tipy se učit jógu doma

Zde je několik tipů, co potřebujete vědět o tom, jak se učit jógu doma.

1. Připravte

První věc, kterou musíte udělat, je přečíst o józe, výzkumu o různých ásan a jejich přínosy a stylů. Přečtěte si pokyny a podívejte se na fotky naučit se správné držení těla. Pořiďte si pohodlné jógy oblečení a non-uklouznutí, pohodlné jógu. Zkuste cvičit jógu na čerstvém vzduchu. Zajistěte, aby nedošlo k jídlu cokoliv 4 hodiny před jógu. To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách.

2. Identifikovat vhodný prostor

Jóga vyzývá k prostoru, který je dobře osvětlené a dobře větraném. Pomáhá v případě, že nastavení je klidný jako maximální výhody z jógy lze sklízeli když hrál v uklidňující prostředí. Přidat svíčky na světlo svůj pokoj, v případě, že místnost není dostatečně osvětlen Ujistěte se, že tam nejsou žádné ostré předměty nebo nábytek kolem sebe, protože by mohly způsobit zranění při natahování během ásan.

3. Noste pohodlné oblečení

Je velmi důležité nosit oblečení, které je pohodlné a zároveň provádět jógu. Uvolněný trať kalhoty s přiléhavým tričko je skvělá volba pro mnoho. Můžete si také vybrat z mnoha attires, které jsou k dispozici na trhu v těchto dnech. Klíčem k úspěchu je rozhodnout se pro vzory, které vám umožní dýchat a materiálů, které pohlcují pot podél cesty.

4. Plán Inteligentní cíle

Identifikovat své cíle, než začnete cvičit. Zmapovat plán pro sebe a ujistěte se, že je konkrétní, měřitelné, dosažitelné, spolehlivé a včasné. Rozumné ve svých očekáváních a mít na paměti, že jóga není určena k dosažení pouze fyzické výhody.

5. Praxe Pravidelně

Ideální čas na cvičím jógu je časně ráno před východem slunce nebo večer po západu slunce. Rozhodnout o době, která je nejvhodnější pro vás a každý den věnovat tu dobu v celém rozsahu k józe. -Li cvičit jógu každý den. Ano, každý den, i když se vám to jen po dobu 20 minut. Dále vyřešit vyzkoušet novou pozici každý týden. Tímto způsobem bude nejen stanete více adept na jógu, ale také vás naučí víc pózy.

6. Vypnutí rozptylování

Ještě více věcí najednou, zatímco cvičí jógu doma. Tyto nekonečné domácí práce, telefonáty, a vábení sociálních sítí může počkat na vhodnější dobu. Vaší jedinou zaměření, zatímco cvičí jógu, musí být na vašich cílů a ásan, které vykonávají. Sebemenší neopatrnost může občas dojít k vážným zraněním.

7. Začínat od začátku

Začněte své praxi s velmi základní jógových pozic, pokud jste úplný začátečník. Jako třeba začít se základními sedících pozicích, jako Sukhasana, Vajrasana a táhne jako Balasana a Pawanmuktasana. Musíte se pomalu seznámit se s jógové praxe. Tak, to je lepší, aby se pomalu otevírat své tělo do regenerační pozic a pak posunout kupředu.

8. Cvičení jógy na lačný žaludek

Jóga doma může být praktikována v době svého pohodlí. Nicméně, nikdy cvičit jógu, jakmile budete konzumovat jídlo. Ideální je počkat alespoň na pár hodin po snídani / oběd nebo čtyři hodiny po večeři před zahájením tréninku.

9. Vždy Warm Up na začátku

Stejně jako u jiných forem zdatnosti, je nutné, aby si můžete dopřát v nějaké formě zahřívacích cviků, než se dostanete do složitějších jógy ásan. Rozcvička pomáhá při přípravě těla pro nástrahami dopředu, čímž jej chrání před zraněním.

10. Go Slow

Jóga je chtěl živit své tělo i duši a které vám pomohou vést klidnější a naplňující život. Respektovat své tělo a dát mu dostatek času na přizpůsobení se praxi. Cvičí jógu dokonce na několik minut každý den, táhne své tělo novým způsobem, a proto je velmi důležité nespěchat přes ásan ve snaze dokončit včas. Poslouchat své tělo a zvýšit čas a opakování jednotlivých ásan způsobem. Přitom je určitě udržet zranění na uzdě.

11. Breathe Right

Je velmi důležité dýchat práva při praktikování ásan. Zadržte dech, pouze pokud je zadaný. Dušnost, je způsob, jak vaše tělo se žádostí o zpomalit. To je nejdůležitější tip v józe pro začátečníky doma.

12. Vždy Cool Down At The End

Stejně jako zahřátí je nezbytné probudit svaly na začátku relace, ochlazování je stejně důležité, aby uklidnit omlazený svaly na konci relace. Vždy zabalit jógy sezení s Savasana. Tento asana je navržen tak, aby pomáhají tělu odpočinout si a obnovit dýchání a rozšířený krevní oběh zpátky do normálu.

13. Pranayama

Pranayama, jako Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, učí dech kontrolu. Jóga je všechno o dech; dýchání je stejně důležitá jako správné držení těla. Udržování nesčetné Pranayama je výhod stranou, ale také pomáhá při učení, jak ovládat a zjednat svůj dech. Takže, začít cvičit pránájámu pravidelně ještě předtím, než začnete cvičit Yogasanas.

14. Flexibilita

Flexibilita je jedním rysem jógy, které děsí mnoho lidí pryč a mate zbytek. Nejste měl být mimořádně flexibilní, aby bylo možné dělat jógu. Ve skutečnosti je to jeden ze způsobů, jak jóga výhody vy - to dělá vaše tělo pružnější a pružná. Takže první věc, kterou byste měli udělat v dopoledních hodinách, když se probudí dělá některé základní úseky a zvraty, jak zlepšit vaši flexibilitu. Ale mějte na paměti, je to pomalý proces.

15. Naučte se od odborníků

Ano, řekl jsem odborníky, a nemusíte opustit svůj domov, jak to udělat. Jsem velký fanoušek cvičení DVD. Existuje DVD pro úplné začátečníky, které vám pomohou naučit se správné držení těla na různých pózách. Současně budou DVD vám krásný cvičení. Zde je několik návrhů pro trenéry je třeba dávat pozor:

• Baba Ramdev: Přinesl jógu do našeho domova. Má pro každého něco - starší lidé, mladí, děti a ženy. Baba Ramdev jóga videa a DVD zahrnovat jednoduché, představuje začátečník úrovni. Ten vám přesně učí, co dělat a jak to udělat v detailu. Pak pořád dělá asana spolu s vámi, vám řekne, když se nadechnout a kdy vydechnout.

• Shiva Rea: Je to jedna z mých nejoblíbenějších jogínek a já naprosto miluju ji yogini a Shakti DVD. Její začátečníka série je inspirativní a motivující. Ona tlačí své limity, ale neví, kde se zastaví. Úžasný učitel, ona vám řekne přesně, jak sladit své tělo a dech v jejím uklidňujícím hlasem. Shiva má něco pro každou úroveň jogína. Jsem si jistý, že zamilovat se do ní jako já.

• Rodney Yee: Rodney Yee, nechá vás hrůza-udeřil. Je to vynikající učitel a má mnoho videa pro začátečníky. Jeho videa jsou velmi uklidňující a věnuje pozornost na velmi minutu věci.

• Denise Austin: Pokud máte větší zájem o jógu jako cvičení, pak byste měli vyzkoušet Denise. Opět platí, že velký cuing a ona předpokládá, že nevíš nic o pózy a tak se vám všem řeknu. Ale značka Denisin jógy je více remixované jógy, který mísí tradiční pózy s jinými současnými cvičení a ona vám dává spoustu variant. Nejlepší část o její videa je, že jej udržuje zábavný a udržuje podporovat vás s ní svižných postojem.

Na co čekáš? Věřím, že jóga je ‚Amrit‘ elixír, že andělé a démoni bojoval - váš klíč k krásné, který splňuje a zdravý život. Takže, nenechte nic vás odradit od uvedení své vnitřní jogín ven. Postupujte podle výše uvedených pokynů, začněte jógy doma pomalu, i nadále vytrvale a znovuobjevit své tělo i duši.