23 důvodů, proč nejste ztrácí váhu - Zde je řešení

Je to frustrující, pokud nechcete zhubnout, i po tak usilovně snaží. Pokud zpracování, ovládající své sacharidů chutě a provádění změn ve vašem životním stylu nestačí, jak zhubnout, pak to, co je? Právě v těchto chvílích zoufalství, že 99% žen vzdát své hubnutí programu. Koneckonců, je to lepší, aby vychutnat delish a být ochablé než zbavení sami. Souhlasil. Ale to je past. A předtím, než se dostanou na to, vzít jeden poslední pohled na skutečné důvody nejste zhubnout. Věda říká, že existuje mnoho faktorů, které mají vliv na úbytek hmotnosti (1). Řeknu vám, co jsou zač.

1. Znát rozdíl mezi tuků a masových

Věděli jste, že hubnutí je zaměňována s zbavuje tuku a budování svalové hmoty? Když říkáte, že chcete zhubnout, přeformulovat jej a říkat, že chcete zbavit měkká tuková tkáň. Zpočátku, když začnete vaše hubnutí programu, budete hubnout vody, která se zobrazí na váze. Ale po několika dnech, vaše tělo začne stavět svalové hmoty, a čím více budete jíst zdroje bílkovin a cvičení, tím více svalu budete stavět, a čím více tónovaný budete vypadat. Svalové hmoty může váš vážení váha nahoru, což může vyvolat pocit, že přibíráte na váze, místo ztrácí. Chcete-li snížit dlouhý příběh krátký, vždy se podívat na procento tělesného tuku, aby zjistili, zda jste ztratili tuk nebo ne. Můžete vypočítat tělesného tuku v každém tělocvičně.

2. Vaše Hubnutí Cíle jsou nerealistické

Nereálné cíle hubnutí může být zklamáním. Osobně jsem slyšel mnoho žen tvrdí, že chtějí zhubnout, ale oni byli ve zdravém rozsahu hmotnosti. Nicméně, pokud si potřebujete zhubnout, jít na to, ale aby se vaše cíle reálné.

Ztrácí 10 liber za týden, není možné, a já mluvím o tuku a hmotnosti vody. Výstřelek stravy může slibovat nemožné, ale nemohou zaručit trvalý úbytek na váze. Vždy byste se měli zaměřit na ztrátu tuku postupně. Zapište si své krátkodobé cíle v časopise. Například v nápojích nebo žádný cukr ztratit 2 libry za týden. To umožní, aby vaše cíle realističtější a dosažitelné. A jakmile jste dosáhli své krátkodobé cíle jeden po druhém, můžete si všimnout velký rozdíl ve svůj vzhled, funkce mozku, svalové činnosti a duševní kondici.

3. Myslíte, že jíst zdravě

Není to skutečný problém, pokud budete jíst zdravě a stále neztrácejí ani půl palce? Zůstáváte ohromen a zklamán. Vezměte druhý pohled na jídle svůj den, zvláště když jste snacking nebo pití nápojů. V ideálním případě by vaše jídlo by mělo obsahovat dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů a zdravé tuky. Ty by měly dostat 10 - 35% kalorií z bílkovin, 45% - 65% kalorií ze sacharidů a 20% - 35% kalorií z zdravých tuků. Zdroje libové bílkoviny jsou kuřecí prsa, mleté ​​libové krůtí, libové vepřové, houby, luštěniny a fazole, tofu a sójové kousky. Ty by měly konzumovat zeleninu a ovoce, aby si potřebné množství vlákniny a komplexních sacharidů. Konzumují ořechy, semena, avokádo, přepuštěné máslo, olivový olej, lněný olej, lněné semínko máslo, atd., Aby své tělo zdravé tuky.

Kromě toho, měli byste sledovat, co jste snacking dál. Že je místo, kde mnozí z nás pokazit. Energetické nápoje, balené ovocné a zeleninové šťávy, soda, káva se smetanou a cukrem, bramborové plátky, ranči dip, majonézy, smažené kuře, a dokonce i přejídání zeleninu a ovoce jako svačinu může bránit vaše hubnutí. Chcete-li zjistit, zda jste skutečně jíst zdravě, udržet potraviny deník a zaznamenávat to, co jíte a kolik jíte po dobu jednoho týdne. To vám dá reálnou představu, kde byste měli provést některé změny, nebo jestli je to něco jiného, ​​co vám brání v hubnutí.

4. Vaše hormony jsou Going Berserk

Hormony hrají velmi důležitou roli v životě ženy. Hormony, jako je kortizol (uvolní, když jste ve stresu), ghrelin (hlad hormon), štítné žlázy (hypotyreóza může vést k přibývání na váze), inzulínu (příliš mnoho inzulínu v krvi může vést k inzulínové rezistence, přibývání na váze, a diabetes), a leptin (příliš mnoho leptin v krvi, a váš mozek je citliví na jídlo, a budete mít jíst), může způsobit katastrofu na vašem zdraví.

Nejhorší na tom? Zpočátku nebudete ani pochopit, že je to vaše hormony, které dělají jíte tolik nebo zpomaluje váš metabolismus. Promluvte si s dietologem nebo lékařem a dostat své hormony kontrolovat. Následovat jejich rady k vyrovnání hladiny hormonů. Můžete si také přečíst tento článek zjistit, které hormony ovlivňují hubnutí a co můžete udělat o tom.

5. Neděláte smíšená cvičení

Takže jste pracovali ven a trochu hmotnosti ztratili, ale teď nejste ubývání žádnou měkká tuková tkáň. Důležitou otázkou je, jste omezující se pouze na kardio? Pokud ano, je to vaše odpověď na to hubnutí. Cardio je skvělé, ale měli byste také zahrnovat silový trénink do své rutiny. Vzpírání pomůže udržet vaše svaly aktivní, zvýšit svůj metabolismus, a pomůže vám získat tónovaný tělo.

6. Základní zdravotní problémy

Zdravotní problémy, jako jsou problémy se štítnou žlázou, inzulínové rezistence, PCOS, spánkové apnoe, Cushingova syndromu, atd může zabránit ztrátě hmotnosti. Pokud jste dělal všechno správně, ale ještě dostal lékařskou prohlídku-up udělal, udělal hned. Nicméně, máte čeho bát, jak může být léčena většina zdravotní problémy. Pracovat se svým lékařem, dietologem, a trenér, který vám pomůže zhubnout správnou cestu.

7. Know Your Genes, aby se vešly do těch Jeans

Geny hrají nejdůležitější roli v každé živé bytosti. Určují náš fyzický vzhled, vnitřní funkce, a dokonce i naše chování. Pokud jste viděli lidi, kteří jedí hodně, ale jsou stále hubená, víte, co mluvím. Geny, které činí váš metabolismus automaticky pomalé nebo způsobují hormonální nerovnováha může dělat to opravdu těžké pro vás, jak zhubnout. V tomto případě, měli byste se poradit s lékařem a fitness trenér ke snížení jejich účinku. Bylo zjištěno, že dobré životní styl, rutinní cvičení a správné stravovací návyky se hodně pomoci. Ale protože ne tělo každého jednotlivce funguje stejným způsobem, měli byste si vlastní plán na pomoc trigger hubnutí.

8. Není dostatek pitné vody

Asi 75% tělesné hmotnosti je voda. Voda pomáhá udržovat homeostázu, udržuje buňky napjaté, a pomáhá různé biologické reakce a funkce, trávení a vstřebávání, dopravu chemických a odstranění toxinů. Když nechcete pít dostatek vody, všechny tyto funkce nejsou prováděny správně. A když se to stane, váš metabolismus se zpomaluje, vaše buňky začnou produkovat různé proteiny, toxiny nejsou propláchnout a správné trávení je potlačený. Pokud se snažíte zhubnout, váš metabolismus, trávení, vylučování a buněčné funkce by měla být na optimální úrovni. Bez náročné dostatečné množství vody, to není možné. Takže pít 3 - 4 litry vody denně. Pít více pokud pracujete ven.

9. Vy nekonzumují dostatek bílkovin

Protein je nedílnou součástí vašeho těla. Přímo z vlasů na enzymy v těle, všechno je protein. Dobré množství libové bílkoviny vám pomůže budovat svalové hmoty a dá vám tónovaný vzhled. Kromě toho, proteiny jsou těžké stravitelný a může vytvořit negativní energetickou bilanci, čímž napomáhá hubnutí. Byste měli konzumovat alespoň jeden zdroj bílkoviny s každým jídlem. Tyto prvky zahrne do svého jídelníčku - kuřecí prsa, mleté ​​krůtí, hub, luštěniny, sójové kousky, sójové mléko, tofu, atd. Ty by měly konzumovat 0,8 g bílkovin na kilogram vaší hmotnosti.

10. V návaznosti na špatném vaření metoda

Můžete si koupit správné ingredience, jíst ve správném množství a cvičení, ale stále ne zhubnout, pokud vaše metoda vaření je špatné. Fritování, vaření příliš dlouho, nebo spálení může snížit výživové hodnoty přísad a změnit jejich vlastnosti, které mohou prokázat, že je škodlivé pro vaše tělo. Takže se snažte jíst syrovou, dušenou, zbledl a vařené zeleniny. Gril nebo péct nebo přidejte maso do polévky. Použijte sprej vaření nebo extra panenský olivový olej na vaření. Vyhnout se náročné hluboce smažené nebo ohořelé jídlo.

11. Máte práci v kanceláři

Máte-li práci v kanceláři, budete pravděpodobně sedět na jednom místě po dobu nejméně 8 hodin denně. A to je inhibice vaše hubnutí. Sedět na jednom místě stále může také zpomalit váš metabolismus a způsobit každý sousto dostat přeměněn na tuk. To je důvod, proč lidé, kteří denně zaměstnání mají více břišní tuk a snížení tělesného tuku. Ty by měly začít pohybovat každou hodinu, aby metabolismus děje a pomoci oběhového systému dopravy jídlo, kyslík a vodu do různých částí těla a také vyplavení toxinů.

12. Zabránění tuku

Je třeba konzumovat zdravé tuky, chcete-li se zbavit tuku. Zdravé tuky obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které pomáhají zmírnit zánět, a tím brání zánětem indukovaného přírůstku hmotnosti. Tuky jsou také nutné pro zachování struktury a funkce buněk. Konzumovat mandle, vlašské ořechy, macadamia ořechy, pistácie, olivový olej, olej z rýžových otrub, lněná semena, lněná semena máslo, Chia semena, dýňová semínka, slunečnicová semena, semena slunečnice máslo, arašídové máslo, a vyčištěné máslo (ghí). Ale ujistěte se, regulovat množství jako nadměrná zdravých tuků může také vést k přibývání na váze.

13. Jste ještě snížit své Sugar / příjmu sacharidů

Někdy jsme konzumovat potraviny, aniž by věděl, že obsahují cukr nebo sacharidů ve vysokých množstvích. Zkontrolujte štítky pro HFC a přidány chuťové látky. Omáčky a kečupy obsahují náklaďák cukru a sacharidů, takže se jim vyhnout. Koupit obyčejný snídaňové cereálie, vyhnout slané nebo cukru potažené ořechy a nespotřebovávají příliš mnoho vícezrnné pečivo.

14. Přeskočit jídlo snížit kalorie

Přeskakování jídlo snížit kalorií nikdy nefunguje. Když vynecháte jídlo, váš mozek zpomalí. To zase zpomalí váš metabolismus a trávení. Kromě toho budete jíst více v průběhu dalšího jídla, protože budete mít hlad, a pocit, že je v pořádku jíst více, jak jste vynechal jídlo. Tělo však ukládá navíc jídlo ve formě tuku. Jíst každé 3 - 4 hodiny, ovládat své velikosti porcí, a nevynechávejte snídani.

15. Jíst příliš často

Někteří lidé mají ve zvyku jíst příliš často, což v konečném důsledku vede k přibývání na váze. Ve skutečnosti, i když budete jíst zdravě a chodit na pravidelné cvičení v posilovně, jíst příliš často se bude vytvářet pozitivní energetickou bilanci. To povede k nárůstu tělesné hmotnosti. Jak již bylo zmíněno dříve, měli byste jíst každé 3 - 4 hodiny a ne každou hodinu. Pít vodu, pokud máte pocit hladu. Poměrně často, máme tendenci se cítit hlad, když jsme žízeň.

16. Ty flámovat jíst zdravé jídlo

Takže stačí přestat zvyk tmely na haraburdí. Skvělý! Ale už jste zkontrolovat, zda jste náročný příliš mnoho zdravých potravin? Vegetariáni, ovoce a obiloviny také obsahují cukr a sacharidů. A když budete jíst příliš mnoho zdravých potravin, ale ne cvičení, energie není vynaložená a dostane uloženy jako tuk. Takže mají kontrolované části zdravé svačiny nebo jídla, jak zhubnout.

17. Neseš velkou váhu na ramena

Stres, úzkost a deprese může mít mýtné na své duševní a fyzické zdraví. Všechny tyto negativní emoce stimulují sekreci kortizolu, který pak rekrutuje všechny receptory tuku v oblasti břicha, což vede k hromadění centrálního tuku. Stres také způsobuje mnoho hromadění toxinů, které mohou mít vliv na buněčné funkce. Snadněji řekne, než udělá, ale musíte snažit pravidelně meditují. Promluvte si se svým terapeutem či přáteli, cestování, odpočinek, číst knihy, učit se nové dovednosti a odpustit. Také si můžete vést deník a seznam všech úkolů, které potřebujete k dokončení na den. Checkmark ty, které dokončena do konce dne. Tímto způsobem, nebudete mít starosti a zbavit se zvyku odkládání.

18. You Are Not Getting dostatek spánku

Nespí po dobu alespoň 7 hodin může vést k přibývání na váze. Váš mozek neustále pracuje a potřebuje odpočinout zorganizovat tělesné funkce. Navíc, pokud budete cvičit, vaše svaly procházejí opotřebení. Dostanou opraveny při odpočinku a spánku. Nestačí spí, a proto může vést ke svalové únavě, zpomalil reflexy, hormonální nerovnováha a přibývání na váze. Připravte si večeři o 7 - 7:30 hod a spánku 10 - 10:30 hod. Tím se zabrání zůstat dlouho vzhůru a pozdní noční snacking. Kromě toho, budete vstávat časně a mají čas na meditaci, cvičení a připravit si snídani.

19. Ty jsou příliš přísná s vaší stravě

Vaše hubnutí bude plató, pokud jste příliš přísná s vaší stravě. Měli byste užívat jednu podvádět den každý týden, aby se vaše hubnutí od plateauing. V tento den se spotřebuje 500 kalorií více než vám dieta dnů. Dbejte na to, aby tento limit překročit. Tímto způsobem se vaše tělo bude mít hádat, co přijde příště, a váš metabolismus zůstane aktivní.

20. You Are přetrénování

Cvičit více nepovede ke ztrátě hmotnosti; to bude mít za následek zranění. Mnoho lidí zvedání těžkých břemen přímo na jejich první den tréninku, aby se spálit kalorie brzy. Ale to nebude fungovat. Musíte cvičení podle úrovně výdrž vašeho těla. Můžete zvýšit intenzitu a objem cvičení, jak si začít stavět více svalové síly a pevnosti. Přetrénování mohou vést ke ztrátě svalové hmoty, takže budete vypadat „hubený tuk“.

21. Užíváte nějaké léky, které ruší Hubnutí

Mnoho léků, jako jsou antidepresiva, neuroleptika, kortizon kapslí, antikoncepce, alergie léky a krevní tlak léky, může bránit vaše hubnutí. Poraďte se s lékařem o svých cílů hubnutí tak, že on / ona může předepsat alternativu. Také byste měli nechat své dietolog a trenér vědět, že jste na některé léky. To jim pomůže způsobem navrhnout svůj jídelníček a cvičební plán.

22. Ty věcí najednou, když jíte

Stává se vám často dívat na televizi, pracovat na notebooku, textu, nebo chatu, když jste jedli? Pokud ano, máte problém! Měli byste se soustředit jen na jídle, když máte chuť. To vám dá reálnou představu o tom, kolik jste jedli, který odešle zprávu do mozku, že nejste hlad. Když se nedívejte se na to, co jíte, nechcete vidět, jak moc jste jedli a nakonec konzumovat smetí po hodině mají své jídlo.

23. Ty nemají dobré sociální podpory

To je jeden z nejdůležitějších faktorů, které budou mít vliv na čtení na své váze. Máte-li sociální podporu od lidí, kteří chápou své cíle hubnutí a pomůže vám ve všech směrech, jak toho dosáhnout, budete hubnout rychle. Nicméně, nedostatek sociální podpory by znamenalo, stravování v restauracích a objednávání jídla, která nejsou v souladu se svými cílů hubnutí. Pití alkoholu, není motivován na trénink, a ne držet všechny body výše uvedené lze snadno bránit ubývání ty nechtěné liber. Tak, mluvit se svými přáteli a rodinou a požádat o jejich podporu. Pověsit ven s lidmi, kteří jsou vážně zhubnout, takže jsou inspirovány svými příběhy.

Takže, to jsou důvody, proč 23 nejste hubnutí. Váhový úbytek není snadné, zvláště pokud jste ztratili trochu počáteční hmotnosti. Budete muset dávat větší pozor a milovat sami sebe a své tělo více, než máte rádi něco jiného. A pro jistotu, budete začít zhubnout. Takže začít hned tím, zjistit, co se brání vaše hubnutí. A jakmile jste přišel na to ven, držet připomenutí na vaší zdi, aby vám zabránil pádu zpět do starých kolejí. Hodně štěstí!