- 420k
- 1k
- 870
Máš zkušenosti nesnesitelnou bolest po chůzi nebo běhu jen na krátkou vzdálenost? Nebo se cítí udýchaný a unavený rychle? No, všichni mají tendenci ji svést na věku, ale rád bych si myslel, že jste nikdy starý, pokud jste mladí na tělo a mysl. Chcete-li získat zdravé a fit tělo, musíte mít dostatek energie, aby vybudovat silnou výdrž. Ale problém je, nemůžete koupit sílu, musíte si ji zasloužit tím, že změny životního stylu. A jedna ze změn je jíst výživné a odporu posilující potraviny. V tomto článku se budu diskutovat o 25 výdrž budování potraviny, které vám pomohou zabít v příštím tréninku sezení nebo jít a běžet, aniž by cítil dech. Ale nejprve se podívejme, které makroživin a stopové prvky jsou primárním zdrojem energie. Pojďme začít!
Komplexní sacharidy se skládají z vlákniny a škrobu. Komplexní sacharidy se liší od jednoduchých sacharidů, protože jednoduché sacharidy, jako je bílý cukr, hnědý cukr, med, javorový sirup, apod jsou snadno absorbovány v krvi, což vede k nárůstu hladiny glukózy v krvi. Komplexní sacharidy, na druhou stranu, jsou pomalu stravitelné a bohaté na vlákninu. Poskytují spoustu energie, která se používá jako palivo pro naše svalů a mozku. Rozpustné vlákniny jako ovoce, ořechy, luštěniny, semínka, rýžové otruby, oves, hnědá rýže a kontrolních ječmen hladiny cukru v krvi a snížení hladiny cholesterolu. Nerozpustné vlákniny, jako je celozrnný chléb, těstoviny, rýže, obiloviny, pšeničné otruby, kukuřičné otruby, zeleninu a ořechy pomáhají vybudovat vytrvalosti. Tyto potraviny rozkládají na glukózu a poskytují spoustu energie.
Proteiny z potravy jsou členěny na aminokyseliny náš trávicí systém. Tyto aminokyseliny se používají pro budování svalů a opravy, což hormony, červených krvinek a jiných tkání v těle. Proteiny hrají důležitou roli v růstu a rozvoji zdravého imunitního systému. Proteiny mají vyšší metabolismus než tuků a pomáhají nám spálit více kalorií. Zdroje proteinů jsou ryby, drůbež, vejce, mléko, sýry, luštěniny, a ořechy.
Ne všechny tuky jsou špatné. Ty by měly obsahovat požadované množství zdravých tuků do svého každodenního jídelníčku. Tuky jsou nezbytné pro zvýšení vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K. Je důležité používat pro zdravý tuk, který poskytují omega - 3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, mandle, vlašské ořechy a rostlinné oleje. Tyto tuky jsou zodpovědné za růst a vývoj organismu.
Vápník je důležitý minerál, který pomáhá budovat silné kosti v našem těle. Železo je vyžadováno červených krvinek pro transport kyslíku v celém těle. Nedostatek železa ve stravě dělá anemický a vede ke ztrátě vytrvalosti. Některé železo bohaté potraviny jsou brokolice, špenát, maso, fazole a ořechy. Vápník může být získán tím, že konzumuje mléko, sýr, jogurt, zelené listové zelenině, a sardinky.
Je nutné konzumovat ovoce, které jsou bohaté na vitamin C. Vitamin C pomáhá posilovat náš imunitní systém a reguluje chemické reakce v našem těle. Zdroje vitamínu C jsou pomeranč, kiwi, citron, limetka, brusinky, jablko, guava, grapefruit, hrozny, špenát, kapusta, papriky, rajčata, brokolice, květák, růžičková kapusta, angrešt, pažitka, bazalka, tymián a.
Jedná se o 5 macronutrients a stopové prvky, které byste měli mít na mysli, když si koupíte obchod s potravinami. Zahrnovat více zesilujících potravin 25 stamina uvedených níže.
Mandle jsou považovány za nejzdravější jídlo na světě. Jsou bohaté na vitamín E a omega - 3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny jsou vynikajícím zdrojem energie, a nehromadí v těle. Stavějí silné kosti, vyživuje mozek, zlepšení zdraví srdce a udržet si energický po celý den.
Červená jablíčka jsou bohaté na antioxidanty, jsou vysoko v rozpustné vlákniny, železa, vitamínů a minerálů. Apple posiluje imunitní systém, detoxikuje játra, reguluje hmotnost a udržuje zdravé srdce. Rozpustná vláknina vás udrží plná a energický po delší dobu. Železné ups hemoglobin v krvi, zvyšuje kyslík do svalů a buduje vytrvalost.
Banány jsou bohatým zdrojem sacharidů, vlákniny, draslíku a fruktózy. Banány poskytují okamžitou energii a také zvyšuje odolnost. Banány spuštění uvolňování dopaminu, který podporuje koncentraci a zaměření. Je to stejně přínosné jako sportovní energetický nápoj!
Kukuřice je bohatá na vitamíny, minerály, živiny a antioxidanty. Corn poskytuje zdravé kalorie pro metabolismus a významně brání různé neduhy. Kukuřice je vynikajícím zdrojem sacharidů. Kukuřice snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje srdeční činnost a buduje vytrvalost. Poskytuje snadno dostupné glykogen k tělu, který okamžitě generuje energii.
Kuře je vynikajícím zdrojem libové bílkoviny. To podporuje zdravé tělesné hmotnosti, podporuje růst a vývoj svalů a pomůcek hubnutí. Kuřecí zlepšuje vytrvalost tím udržet si spokojený a aktivní po celý den. Jíst kuřecí zlepšuje zdravotní stav kostí, buduje svaly, zlepšuje imunitu a zmírňuje stres.
Citrusové plody jsou super bohaté na vitamin C, který zvyšuje vstřebávání železa v potravinách. Citrusové plody jsou skvělé energetické boostery; když vyčistí tělo a zvýšit imunitu. Vypít sklenku citrusové šťávy zvyšuje vstřebávání o přibližně 10 procent.
Beetroots jsou bohaté na draslík, vlákninu a vitamíny A a C. Tyto živiny pomáhají vybudovat vytrvalost a snižuje únavu. Červená řepa šťáva je známo, že odstranění únavy. Vypít sklenku červené řepy šťávy před cvičení může zvýšit hladinu energie.
Fazole jsou bohaté na železo, vlákniny, sacharidů, proteinů a jiných minerálů. Poskytují kompletní výživu a zlepšit vytrvalost tím, že zvyšuje kapacitu přenosu kyslíku v krvi.
Hnědá rýže je plná vlákniny a komplexních sacharidů. Je také dobrým zdrojem vitaminu B komplex. Hnědá rýže je méně škrobu a tím déle trvá stravitelné. To udržuje žaludek plný dlouho, dodává energii do těla a pomáhá udržovat hladinu výdrž.
Káva je okamžitý energetický booster. Stimuluje a nabudí váš mozek což je ve střehu a aktivní. Nadbytek kofeinu nebo kávy je škodlivé. Nicméně, to může být použita pouze v omezeném množství k léčbě migrény a získat požadované úrovně vytrvalosti.
Sušené ovoce jsou vynikající alternativou k rafinované cukry. Jsou baleny s různými základních živin, vitamínů a esenciálních mastných kyselin pro udržení zdravé a energetické tělo. Jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin, a jsou odpovědné za poskytování hodně energie a pomoci vybudovat vytrvalost.
Vejce jsou jedním z nejvíce výživných potravin a velký zdroj bílkovin. Jsou bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty. Přestože vejce mají vysoký cholesterol, nemají vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Jsou zdravé potraviny, které zvyšují odolnost a aby se vaše energetické hladiny vysoká po celý den.
Ryby jsou neuvěřitelně výživné. Jsou bohaté na proteiny, vitamíny, minerály a omega - 3 mastných kyselin. Jíst ryby, je prospěšná pro zdraví srdce, vývoj mozku a nervového systému. Ryby poskytují libové bílkoviny a všechny další živiny potřebné pro optimální úrovni výdrž.
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Pomáhá detoxikaci systému a budete se cítit více energie. Je to mozek stimulant jako je kofein, ale je to zdravější volba. Zelený čaj snižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá při hubnutí a buduje vytrvalost.
Zelená listová zelenina jsou bohaté na vlákniny, vitamínů a stopových prvků jsou plné. Vitamín C představuje zvýšení na úroveň výdrž, a vlákno trvá déle stravitelné a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi.
Libového masa je vynikajícím zdrojem bílkovin a má nízký obsah tuku a kalorií. Je bohatá na vitamíny a minerály. Libového masa poskytuje potřebné bílkoviny pro aktivní a vysoce aktivním životním stylem. Buduje svaly, posiluje tělo a zvyšuje vytrvalost.
Maca je super jídlo, které má léčivé vlastnosti. Zlepšuje mužskou plodnost a libido. Maca kořen je převážně k dispozici v práškové formě. To je jeden z nejlepších potravin, které zvyšují sexuální výdrž a je lékařsky předepsanou ke zlepšení něčí milostný život.
Dýně jsou výživa nabité, jsou bohaté na vitamin A, vlákniny a mají nízký obsah kalorií. Dýňová semena jsou vysoce výživné a obsahují bílkoviny, a široká škála minerály jako hořčík, mangan, zinek a měď. Dýně má pozitivní dopad na hormony. Zvyšuje výdrž a dělá vám instalatér a více energie.
Granátová jablka jsou bohaté na antioxidanty, vitaminy a minerály. Oni podporují zdravé kosti, kardiovaskulární zdraví a posílení imunity a vytrvalost. Granátové jablko má vysoký obsah polyfenolů a pomáhá eliminovat zánět svalů a bolestivost.
Ovesné vločky obsahuje komplexní sacharidy. Ty rozkládají pomaleji a vyžadovat více času trávit. To pomáhá udržet váš žaludek plný po delší dobu. Ovesné vločky je nadupaný a poskytuje trvalou energii po mnoho hodin. To udržuje hladinu cukru v krvi na optimální úrovni a zvyšuje odolnost stejně.
Arašídové máslo je vynikající jídlo zvýšit odolnost. Je bohatý na omega - 3 mastné kyseliny, které jsou potřebné pro zdravé srdce a mozku. Vzhledem k tomu, arašídové máslo má vysoký obsah kalorií, trvá delší dobu trávení. Konzumovat arašídové máslo s komplexní sacharidy s nímž máte plný na dlouhou dobu.
Quinoa je super-zrno, které bohatá na aminokyseliny, vitamíny, vlákniny, minerálních látek. Je bohatý na bílkoviny a má dvakrát tolik vlákniny jako ostatní obiloviny. To poskytuje okamžitou energii a udržuje hladinu energie vysoká po celý den. Quinoa je považován za výkon zabalené potraviny pro sportovce a také ups jejich úrovní výdrž.
Červené hrozny jsou bohaté na přírodní cukry, které poskytují okamžitou energii a budovat vytrvalost. Ty obsahují také resveratrol, který je velký energetický booster.
Sojové boby jsou nejbohatším zdrojem rostlinných bílkovin a jsou na z nejlepších potravin, které mají zvýšit výdrž. Mají vysoký obsah nerozpustné vlákniny, vitamínů a minerálů. Sója pomoci zvýšit svalovou sílu a zajistit odolnost k udržení delší trvání fyzické aktivity.
Rajčata jsou dobrým zdrojem železa, vlákniny a antioxidanty. Oni také obsahují vápník a podporovat zdravé srdce a silné kosti. Sušenými rajčaty poskytují 1 - 3 z RDA železa a pomáhají svaly získat více kyslíku.
Sportovci potřebují spoustu energie udržet po delší časové období. Některé z potravin může být skutečně označen jako superfoods, protože pomáhají zvýšit hladinu energii, výdrž a energii. Některé výživné potraviny jako banány, ovesné vločky a sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem energie pro běžce. Některé z vytrvalosti rostoucí potraviny jsou:
Banány poskytnout inteligentní sacharidů na podporu energetické hladiny potřebné pro dlouhodobého hlediska vzdálenosti. Jsou hlavní potrava pro většinu sportovců.
Tato zelená listová zelenina je plná vlákniny, vitamin K pro zlepšení pevnosti kostí a živin ke snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Organická ovesné vločky poskytuje dostatek vlákniny a komplexních sacharidů. Ovesné vločky, s čerstvým ovocem a lněného semínka, dělá velmi výživné snídani.
Vlašské ořechy jsou vynikajícím zdrojem omega - 3 mastných kyselin. Mají zvýšit hladinu výdrž a také přidat lahodnou tíseň na žádné diety.
Sladké brambory jsou plné komplexních sacharidů. Jsou to skvělé po namáhavém cvičení a dělat vynikající kontaminovaný jídlo.
Salmon je největším zdrojem omega - 3 mastných kyselin. Losos je naloženo s živin a zvyšuje metabolické procesy v těle.
Chia semínka jsou skvělý doplněk k jakékoli jídlo nebo občerstvení. Ty jsou baleny se všech 20 aminokyselin na a jsou také bohaté na omega - 3 mastných kyselin.
Pro zvýšení vytrvalosti prostřednictvím potravin, je nutné jíst vyváženou stravu. Pijte hodně vody po celý den a zůstat hydratované. Dělat pravidelné cvičení a vykonávat fyzické aktivity jako jízda na kole, běhání atd které máte rádi dělat. Dopřejte si dostatek odpočinku a vést aktivní a zdravý životní styl!
Znáte nějaké další výdrž potraviny, které chybí v tomto seznamu? Podělte se s námi v komentářích!