Jak to udělat Garudasana a jaké jsou jeho výhody

Garudasana nebo Eagle Pose je asana. Sanskrt: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - představovat; Prohlásil As - Gah-bu-Dah-sah-nah

Garuda je Sanskrit termín pro orla. Indické mytologie naznačuje, že Garuda byl král všech ptáků. Tento pták nejen sloužil jako vozidlo Lorda Vishnu, ale byl také průkopníkem, když to přišlo k boji proti démonům. Garuda také znamená pohltit. Být starý reprezentace bájného fénixe, říkají, že Garuda ztotožňuje s „všestravující oheň slunečními paprsky“.

Vše, co potřebujete vědět o Garudasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Garudasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody Eagle Pose
7. The Science Behind The Garudasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedeno pouze na lačný žaludek. Musíte se ujistit, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxe a dát svému tělu dostatek času trávit jídlo. V ideálním případě je třeba, aby bylo 10-12 hodin mezera mezi vaše jídlo a své praxi, což je důvod, proč je nejlepší doporučeno praktikovat tento ásany brzy ráno. Avšak vzhledem k časových, mnoho lidí je těžké pracovat v dopoledních hodinách. Takoví lidé mohou cvičit jógu ve večerních hodinách. Vaše střeva také musí být čistý, když budete cvičit tento ásany.

• Úroveň: Základní
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 15 - 30 sekund
• Opakování: Jakmile se na každé noze
• Táhne: ramena, stehna, boky, kotníky, lýtka, horní část zad
• Posiluje: kotníky, lýtka

Zpět na obsah

Jak to udělat Garudasana

1. Stojan vzpřímeně. Jemně ohněte pravé koleno, a zabalit levou nohu kolem pravé straně, takže kolena jsou naskládané přes sebe. Vaše levá noha se musí dotýkat pravé holeně.

1. Zvedněte ruce do výšky ramen a zabalit pravou ruku kolem levé straně. Ujistěte se, že vaše lokty jsou ohnuté na 90 stupňů a také na sebe.

1. Rovnováhu v póze, jak si jemně srazit vaše boky. Kolena se musí pohybovat směrem ke středové čáře místo naklánět k jedné straně.

1. Držet pózu po dobu několika sekund. Dýchejte zhluboka a pomalu. Zaměřit se na třetí oko, a pustit ze svých negativních emocí.

1. Uvolněte pózu, přepínat končetiny a opakujte pózu.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud jste měli nedávno kotník, koleno, nebo zranění lokte.

1. Těhotné ženy musí vyhledat lékařskou souhlas před tím, než praktikování tohoto ásany.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, možná zjistíte, že je obtížné zamotat vaše paže kolem sebe. Aby to bylo jednodušší, protáhnout paže, tak, že jsou rovnoběžné s podlahou. Držet na koncích popruhu. Nyní, jak se držet na pásku těsně, vyzkoušet a zabalit si ruce do správné polohy.

Dalo by se také obtížné západka svou zvednutou nohou za lýtko na stojnou nohu má. Až se dostanete pohodlně, stiskněte palci zvednuté nohy namísto celé nohy. To vám pomůže udržet rovnováhu.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variation

Prohloubit pózu, jakmile jste převzal pozici, předklonit, a pošťuchovat předloktí do stehna horní nohy. Držet po dobu několika sekund. Pak se vrátil nahoru. Opakujte ásany s druhou nohou.

Zpět na obsah

Výhody Eagle Pose

1. To asana pomáhá protáhnout stehna, boky, horní část zad a ramen.

1. To vám pomůže soustředit a také zlepšuje schopnost vyrovnat.

1. Telátko svaly posilovat s tímto ásany.

1. Pomáhá také k úlevě od bolesti spojené s revmatismem a ischias.

1. To přispívá k tomu, zádech, nohy a boky pružnější.

1. To asana funguje také jako stres buster.

Zpět na obsah

The Science Behind The Garudasana

Když to budete dělat ásany, je pravděpodobné, že máte pocit, přiškrcený. Ale když to zvládnout, vaše tělo pocit, že je ‚na koni ve větru‘, stejně jako orel. Pojem ‚jízda ve větru‘ se vztahuje k toku energie v každé situaci. Tento proud, nebo energie, který vám pomůže stát se stabilní, stabilní a prostorný uprostřed náročné situaci, bez jakýchkoli překážek. Odolat dělá unavený, a jste v pokušení vzdát. Pokud jste se vzdát, nebo odolat, když se v tomto ásany, budete s největší pravděpodobností ztratí rovnováhu. Ale pokud to budete dělat ásany s otevřenou myslí a velkou odvahou, budete překonat překážky a mají konstantní tok pozitivní energie přes svou mysl a tělo.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat správně Garudasana, co ještě čekáte? Tento asana je chtěl pohltit strach, ego, a pochybuji, takže si můžete dělat cestu pro pozitivní záměry. Praktikování tohoto asana pravidelně dělá silný a soustředěný, stejně jako mocného orla.