500 kalorií dietní plán pro hubnutí - co zahrnout na snídani, oběd a večeři?

V těchto dnech tam jsou různé diety, které jsou zajišťovány na hubnutí, který vám pomůže zbavit těch kil. 500 kalorií je jeden takový dietní plán. To vám může pomoci ztratit až 6 liber za týden. Tato dieta také pomáhá předcházet různým dalších zdravotních problémů, které jsou spojeny s obezitou.

Každá žena potřebuje 1500 až 2000 kalorií za den, zatímco u mužů počet je 2000 až 2500 kalorií denně. 500 kalorií je hluboko pod těmito denní potřeby kalorií. Jiný název pro kalorií 500 je ‚velmi nízký obsah kalorií‘ dieta. Obvykle tato strava je pro ty, kteří jsou velmi obézní a mají index tělesné hmotnosti nad 30 let, ale pokud tato dieta se děje pod vedením profesionálního zdravotnického odborníka, někdo může dát to zkusit.

Doporučuje se, aby každý dietní plán by měl být sledován a dobře je dáno znalce nebo dietologem. Základní 500 kalorií dieta hubnutí plán, který by vám pomoci je uveden níže.

500 kalorií za ztráty plánu Day Hmotnost

1. Snídaně:

• No vydatná snídaně je povoleno, když jste na 500 kalorií.
• Typický 500 kalorií snídaně může mít 8 unce bezkofeinové kávy nebo odstředěné mléko.
• Pro sladidla, pomocí sacharin nebo stevia.
• Byste měli jíst jen nízkokalorické ovoce, jako melouny, pomeranče, grepy nebo hroznů.
• Také se snaží, aby se zabránilo jíst cereálie nebo chléb a nezapomeňte pít hodně vody, protože je velmi důležité, abyste zůstali hydratované.

2. Oběd:

• K obědu i nejezte zrna nebo chleba.
• Váš oběd může zahrnovat zeleninová polévka vyrobené s zelí, špenát, brokolice nebo jiné listové zeleniny.
• Malé množství vařené kuře nebo ryba může být také nejedl.
• Žádné oleje nebo zálivka jsou povoleny, místo toho můžete jíst nevařené zeleninový salát s trochou citronové šťávy.
• Pít alespoň 16 uncí vody na oběd.

3. Večeře:

• Večeře bude poněkud podobný oběd.
• Syrové zeleninové saláty, polévky a malé množství kuřecího masa nebo ryb by měly být věci na vašem talíři.
• Opět, nezapomeňte pít vodu.

Je docela možné, že budete mít bodavá bolest z hladu po celý den, jak je to v podstatě hladové dietě. Ale dělením své 500 kalorií na malé občerstvení, můžete zmírnit bodavá bolest z hladu. Malé občerstvení mohou zahrnovat čerstvé šťávy bez cukru, několik arašídy, celer nebo některé unbuttered popcorns.

Existují určitá rizika, která jsou spojená s tímto plánem hubnutí na 500 kalorií za den, které byste měli mít na paměti, než se rozhodnou pro tuto dietu. Ty jsou následující:

1. Nutriční Nedostatek:

Máte-li snížit kalorií ve vaší stravě určitě snížit některé důležité živiny také to, že jsou požadovány v těle. Je možné, že můžete mít zácpu, průjem nebo nějaké jiné zažívací problémy kvůli nutričním deficitem.

2. Poruchy příjmu potravy:

Vzhledem k tomu, strava není vyvážená, je možné, že se můžete setkat jakékoliv poruchy příjmu potravy. To znamená, že si můžete vytvořit několik stravovacích návyků, jako jsou ty, které viděl v anorexie nebo bulimie.

3. Ketóza:

Jak víme, 500 kalorií je hladové dietě. Někdy, zatímco je zbaven potřebného množství živin, naše tělo začne používat uložených tuků za účelem výroby energie. A jak se tuky spalují, ketóza vyvíjí. I když, v krátkodobém horizontu to není závažný problém, ale rozvíjí ketózy může vést k ledvinové kameny, dna a selhání orgánů. Ketóza může být jednoduše detekovány prostřednictvím základní test moči.

4. Další závažné problémy:

A 500 kalorií může také vést v některých jiných závažných problémů příliš, stejně jako vysoká hladina cholesterolu, který zvyšuje riziko mrtvice nebo infarkt. To také zvyšuje riziko osteoporózy a některých druhů rakoviny.

Doporučuje se, aby dospělí s anémií, problémy s ledvinami, nízký krevní tlak, srdeční problémy, žaludečními potížemi nebo kteří jsou ve věku nad 50 let, se musí bezpodmínečně vyvarovat se rozhodly pro tuto dietu. Dokonce i těhotné a kojící ženy a děti mladší 18 let by se měli vyhnout jít na tuto dietu.