7 účinných jóga představuje pro léčbu menopauzy

Přemýšleli jste někdy, co byste mohli udělat pro zmírnění těchto častých menopauzy změny nálady? Věděli jste, že jóga vám může pomoci v tomto ohledu? No, pokud ne, měli byste uvažovat o přečtení tohoto příspěvku o józe a menopauze.

Zde uvedené jsou některé konkrétní jóga představuje pro příznaků menopauzy. Co jsou? Pojďme se podívat!

Menopauza - přehled:

Menopauza je stav, který doprovází ztrátu menstruace po dobu jednoho roku. Je to postupný stav, předchází perimenopauze přechodného období. Ženy ve věku nad trpí menopauzy, ale menopauze může také nastat jak brzy jako vaše 30s nebo až v 60. Letech.

Symptomy menopauzy patří:

• Návaly horka
• Nepravidelná menstruace
• Noční pocení (1)

Jóga pro Menopause- rutinu:

Pojďme se podívat na jógu rutinní symptomů menopauzy úlevu. Budete potřebovat nějaké základní vybavení, jako jóga mat a činky. I když můžete začít s volnou ruku rutiny, zvažte přidání lehkých vah, aby se rutinní účinnější. Nezapomeňte, že se jedná o rutinní, aby se pokusila přesunout z póze představovat, aniž by přestávky na cestě.

1. Snadné Pose Or Sukhasana:

1. Začněte tím, že sedí se zkříženýma nohama na podložce.
2. Udržujte svou páteř vzpřímeně.
3. Zavři oči a vzít 3 hlubokých nádechů.
4. Začne otevřením nohy a vstát.

2. Stálý předklonu:

1. Stojan na okraji rohože.
2. Udržujte své nohy v hip-šířka.
3. Vezměte si pravou ruku a natáhnout na pravou stranu.
4. Podržte po dobu 2 dechů a přejít na levé straně.
5. Ohýbat trup dopředu, zastrčil hrudník do kolena.
6. Můžete držet činky na podlahu a vyzvednout, jak se vrátit do stoje.

3. Židle Pose:

1. Udržujte své nohy k sobě a prodloužit ruce nad hlavu.
2. Kreslit své boky dozadu, jako byste se asi sedět na židli.
3. Nyní začíná ohýbání lokty, dolní do horní části paže, a vyrovnejte je nad hlavou.
4. Zvedat a spouštět vaše paže 5krát.
5. Přineste si ruce do svých bedrech.

4. Bojovník Pose II:

1. Ze stoje, vezměte si levou nohu zpět kolem 3-4 nohy a ohněte pravé koleno.
2. Zvedněte ruce do výše ramen a držet je rovnoběžně se zemí.
3. Dlaně by měly směřovat na zem.
4. Nyní zvedněte ruce o několik palců.
5. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
6. Opakujte pohybovém pětkrát.

5. Boční úhel Pose:

1. Z bojovník představovat, přinést svůj pravý loket dolů k pravé koleno.
2. Nyní rozšířit levou ruku uvnitř pravého bérce s hrudníku směrem k podlaze.
3. Ohýbat levý loket nahoru k hrudníku. Držet pózu po dobu 10 sekund.
4. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte pohybovém pětkrát.
5. Skončit tím, že vaše ramena dozadu a nohy k sobě.

6. Hero představují s Arm Raise:

1. Kleknout s hýždí na paty.
2. Udržujte své dlaně na stehna.
3. Začnou zvedání boky tak, aby vaše tělo tvoří přímku od kolena k hlavě. Ve stejné době, zvedněte ruce ke stropu a narovnat ruce.
4. Aby vaše ruce zpět do výchozí polohy.
5. Opakujte póze pětkrát.

7. Sedící širokoúhlý Pose:

1. Sedněte si na podložku a rozšířit vaše nohy široký.
2. Tvá pravice by měly být dotýkat pomocí levé stehno.
3. Natáhnout pravou paží nad hlavou a na levé straně.
4. Vrátit do výchozí polohy.
5. Přepínat zbraně a opakujte 5 krát na každé straně.

Proveďte jógy pro příznaků menopauzy nábožensky a uvidíte váš stav stále vyléčen. Jsi našel tento příspěvek užitečný? Řekni nám! Zanechat komentář níže.