8 úžasných přínosů vlákna pro pokožku, vlasy a zdraví

Procházet jakékoli webové stránky týkající se zdraví či výrobku, a najdete spoustu rad o významu vlákniny v naší každodenní stravě. Naše strava jsou přeplněné prázdnými a nezdravých nasycených tuků a sacharidů. Musí být v ideálním případě nahrazeny vysoce kvalitních vláken a bílkovin. Je smutné, že většina lidí si neuvědomuje, na obrovské zdravotní výhody vlákniny a jak to pomáhá při regulaci tělesné hmotnosti a zvýšení fyzické energetické hladiny.

Vlákno lze rozdělit do dvou různých druhů - nerozpustných a rozpustných. Nerozpustná vláknina nedostane vstřebává v těle. Místo toho, to projde trávicím traktu do tlustého střeva, a dodává objem na stolici a urychluje pohyb střev. Je tedy pomáhá při trávení a pomáhá přesunout jídlo přes střevní trakt. Rozpustná vláknina, naopak přitahuje vodu a pomáhá při zpomaluje rychlost trávení. Pomalé trávení pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižují LDL (LDL) nebo ‚špatný cholesterol‘ (1).�

Proto, aby zahrnovala Fiber ve vaší stravě

Kožní Výhody

1. Pomáhá V couvání Věk
2. Obnoví Skin Glow
3. Udržuje breakouts na uzdě

Vlasy Výhody

1. Posiluje vlasové folikuly
2. Usnadňuje produkci melaninu

Výhody zdraví

1. Léčí střevní problémy
2. AIDS v Hmotnost management
3. Usnadňuje vstřebávání živin z potravy

Kožní Výhody

1. Pomáhá při couvání Věk

Lidé si myslí, že nudné a vrásčitá kůže je nevyhnutelným důsledkem stárnutí. To je pravda, ale věděli jste, že můžete obrátit stárnutí? Je možné, aby se zabránilo vrásky a vypadat co nejlépe, pokud budete přebírat iniciativu ve správný čas.

Proč to funguje

Vyvážená strava obsahuje dostatek antioxidanty, jako je vitamin C, které přispívají k tvorbě proteinu kolagenu, který dává pokožce pružnost (2). Přítomnost vlákniny bohatých potravin ve vaší stravě zajistí, že vaše tělo dostane více času absorbovat živiny potřebné pro tvorbu kolagenu (3).

Zpět na obsah

2. Obnovuje Skin Glow

Každodenní prach, špína, znečištění a chemikálie mají tendenci, aby se vaše pleť nudné a bez života. Zdravá strava je pro udržení zdravé a zářící pleť velmi důležité. Kromě vitaminů a minerálních látek, je třeba také zahrnout dostatek vlákniny nebo vlákniny ve vaší stravě.

Proč to funguje

Udržení zdraví našich orgánů prostřednictvím naší stravě přispívá k dobré fyzické zdraví, jakož i obnovuje zdraví pokožky. Například, vaše játra a ledviny stal zdaněny filtrování toxinů z zpracovaných potravin. Špatný výběr potravin také přispět k hormonální nerovnováze, což vede k kožní problémy. Například v případě, že hladiny štítné žlázy kolísat příliš často, vaše pokožka je pravděpodobné, že se suchá a šupinatá. Strava fiber-bohatá usnadňuje vaše játra a ledviny vyhnat toxiny z těla snadno. To také pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a činí zářící pleť (5).

Zpět na obsah

3. Udržuje breakouts na uzdě

Hlavním důvodem pro breakouts je nezdravá trávicí systém (6). Opakující se žaludeční potíže se pravděpodobně projeví na kůži, jako je akné a způsobit hroznou zjizvení.

Proč to funguje

Fiber-potraviny bohaté pracovat jako koště a očistit tělo tuků, odpadů a toxinů, které se v podobě pupínků jinak zjevně na obličeji, rukou a zpět (7).

Zpět na obsah

Vlasy Výhody

4. Posiluje vlasové folikuly

Docela často, je to vidět, že muži a ženy trpí akutním vypadávání vlasů v důsledku nesprávné stravy (8). Vyvážená strava, která je bohatá na obsah vlákniny přispívá k posílení své vlasové folikuly a snížení vypadávání vlasů.

Proč to funguje

Když si udržet zdravé výživy, to samozřejmě ukáže ve svém vnějším vzhledu, včetně kůží, vlasy a nehty. Přítomnost adekvátní vlákniny ve stravě umožňuje procesy trávení a vstřebávání bílkovin zpomalit (9). Prodloužené absorpce proteinů může posílit vaše vlasových folikulů a snižuje vypadávání vlasů (10).

Zpět na obsah

5. Usnadňuje produkci melaninu

Fiber-potraviny bohaté na usnadňuje produkci melaninu, který je zodpovědný za barvu vlasů. Rovněž oddaluje vlasy bělení z důvodu oxidačního stresu (11).

Proč to funguje

Melanin se vyrábí převážně z proteinů přítomných na ryby a mořské plody (12). Vláknina ve vaší stravě zpomaluje trávení a usnadňuje vstřebávání bílkovin, což pomáhá udržet si barvu vlasů (13). Se správným množství minerálů, vitamínů, vlákniny a dalších živin v jídle, můžete se vyhnout problémům vypadávání vlasů do značné míry.

Zpět na obsah

Výhody zdraví

6. Zachází střevní problémy

Začlenění vlákniny ve stravě pomáhá léčit střevní související s problémy, jako je zácpa a syndrom dráždivého tračníku (IBS) (14), (15). Účinně odstraňuje škodlivé toxiny z těla spolu s odpadními produkty.

Proč to funguje

Jednou z hlavních výhod nerozpustné vlákniny je, že pomáhá odstranit odpadní produkty ze svého trávicího traktu. Vzhledem k tomu, nerozpustná vláknina je nestrávené, že přechází z žaludku do střeva, a pak se do tlustého střeva. Absorbuje přebytečnou vodu a bobtná v zažívacím kanálu. Čistí stěny střeva, jak to probíhá (16).�

Pozor

Měli byste dávat pozor na množství vlákna, které vás zařadit do svého jídelníčku. Příliš mnoho vlákniny by znamenalo časté návštěvy do koupelny a sníženou absorpci minerálů. To může také se budete cítit nafouklý a nabubřelý.

Zpět na obsah

7. AIDS v Hmotnost management

Konzumací potravin, které jsou bohaté na vlákninu, můžete dát vaše hubnutí režim značnou podporu.

Proč to funguje

Fiber-potraviny bohaté je většinou nízkokalorické potraviny, a proto má nízký obsah tuku a cholesterolu. Například, celozrnné pečivo obvykle obsahuje méně kalorií než bílého chleba (17). Takže nebude kladen na nadbytečných kil, pokud se rozhodnou pro celozrnné potraviny, které jsou bohatým zdrojem vlákniny. Kromě nich rozpustná vláknina promění látky gelovité, který udržuje potravy v žaludku po delší dobu. To zpomaluje trávení a dělá vám pocit sytosti po delší dobu (18). Toto, podle pořadí, reguluje chuť k jídlu a pomáhá při regulaci tělesné hmotnosti (19).

Zpět na obsah

8. Usnadňuje vstřebávání živin z potravy

Snad největší přínos konzumace potravin s dostatečným obsahem vlákniny je, že udržuje potraviny v trávicím kanálů na delší dobu, a usnadňuje proces vstřebávání živin.

Proč to funguje

Zpomaluje proces trávení pomáhá tělu při vstřebávání základních minerálů, vitamínů a dalších živin z potravy, a tím pomoci při regulaci hladin cukru v krvi. Strava fiber-bohatá je tedy prospěšný pro lidi s cukrovkou (20).

Zpět na obsah

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny Content

1. Čočka

Čočka mají vysokou nutriční hodnotu. Můžete je přidat do salátů, pomazánek, kari nebo občerstvení. Jeden šálek porce vařené čočky obsahuje 15,6 gramů vlákniny (21). Oni také obsahují bílkoviny a komplexní sacharidy, které spolu s vlákninou, usnadňují řízení hmotnosti a pomáhají udržovat srdce zdravé.

2. Avokádo

Avokádo, bez slupky a semen, obsahovat nejméně 9 gramů vlákniny a 0,4 g rozpustného cukru, spolu s řadou dalších vitaminů (22). Jsou také nazývají ‚másla ovoce‘ a byl zpočátku zabráněno z důvodu jejich vysoké koncentrace nasycených tuků. Nicméně, tyto nasycené tuky jsou dobré pro vaše zdraví, protože pomáhají snižovat hladinu LDL v krvi.�

3. Split Peas

Hrách obsahuje 16 gramů vlákniny, která snižuje hladiny špatného cholesterolu a udržuje kardiovaskulární nemoci v šachu (23). Můžete vložit buď zelené nebo žluté Hrách ve vaší stravě, i když hrášek mít trochu více výživy než jejich protějšky žlutých. Hrách jsou bohatým zdrojem draslíku, s 710 miligramů v každé porci. Draslík je zapotřebí udržovat rovnováhu elektrolytů v těle a snižuje otoky kloubů a svalů.

4. Brokolice

Brokolice je jedna zelená vegetarián, který má bohaté množství živin spolu s přiměřeným množstvím vlákniny - asi 2,4 g vlákniny v každé jeden šálek obsluhující (24). Je to jediný rostlinný, který obsahuje 316 mg draslíku. Je bohatým zdrojem antioxidantů, jako jsou vitamíny A, B6, a C. Obsahuje také hořčík, který je nezbytný pro vývoj kostí a zubů, jakož i svůj DNA (deoxy-Ribonukleové kyseliny) a RNA (ribonukleová kyselina).

5. Fazole

Fazole jsou velkým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny, se 10,4 g v každé jeden šálek sloužící (25). Obsahují 329 kalorií. Také obsahují železo a vitamin B6, který usnadňuje přepravu kyslíku a posílit váš imunitní systém, resp.

6. Bobule

Všechny druhy plodů - borůvky, maliny, jahody a ostružin - jsou bohatým zdrojem vlákniny nezbytný. Mají nízký obsah sacharidů a kalorický obsah, ale mají odpovídající rozpustné cukry, které jsou převedeny na využitelnou energii. Jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají posilovat imunitní systém a bojovat proti zánětu.

Nyní, když víte, že je důležité vlákniny, zkuste zahrnující více potravin bohatých na vlákniny ve vaší stravě. Pokud narazíte na jakékoliv jiné výhody ze svého bohatého na vlákna dietu, nezapomeňte nám zanechat komentář.