Bojový plán stravy - kompletní průvodce

Chcete zhubnout? Má váš současný dietní plán selhal? Chcete se zbavit té trochu měkká tuková tkáň, která prostě nechce jít pryč? Pokud jste odpověděli ano alespoň na jednu z těchto otázek, mám skvělý dietní plán pro vás. Je známý jako bojovník plánu Diet, a byl navržen Ori Hofmekler v roce 2001. Na rozdíl od konvenčních diety, bojovník dietní plán vyžaduje, abyste v rámci jíst během dne a mají svátek v noci. Je založen na principu, že v dávných dobách, že bojovníci by se uplatnit na lačný žaludek a jíst během dne velmi méně a jíst svůj úlovek v noci. Tato strava a cvičení rutina držel válečníky dobře tónovaný a fit. Je pravda, že to bude trvat nějaký čas, aby se přizpůsobily této nové stravovací návyk, ale tento dietní plán opravdu funguje. A v tomto článku, ukážu ti, jak se dělá tuto dietu plán práci za vás. Tak začněme hned!

Proč byste si měli vybrat válečník Diet

Mnohé ženy si stěžují na to hubnutí i po provedení nutričně vyvážené dietní plán. A to proto, že každý reaguje jinak na různé dietou a cvičením plány. Válečník dietní plán funguje tím, že svému tělu čas, aby spálit kalorie pomocí konceptu občasné hladovění. Tato dieta vám umožní vyčerpat energetické hladiny v průběhu dne. Hofmekler říká nutriční stres je důležitější než cvičení. Když zkombinujete oba a jíst správné potraviny, to vede ke snížení hmotnosti a kondice. Také během fáze půstu, je třeba, aby sami aktivní a hydratovaná, aby se zabránilo hromadění tuku a pomoci tuku mobilizace. Ve skutečnosti je bojovník dieta byla vytvořena udržování starých bojovníků na mysli. Warriors by jíst jen velmi málo v dopoledních hodinách, cvičení na lačný žaludek a mají svátek v noci. Tato rovnováha půstu a cvičení udržuje jejich aktivní a fit, a neměli píď extra tělesného tuku.

 [Čtěte: Military Diet]

Pokyny bojovník Dieta

Keep Yourself hydratovaný

První a nejdůležitější pravidlo je pít více než jen osm sklenic vody denně. Můžete mít 9 - 10 sklenic vody během postního fáze. Ujistěte se, že pít filtrovanou vodu. Můžete také posílit svoji vodu s živinami, větší okurky, máta, citron, skořice atd. Pitná voda vám pomůže pocit sytosti a zároveň udržet své tělesné funkce spuštěna.

Jíst potraviny bohaté na bílkoviny

V bojovníka dietu, máte dovoleno jíst podstatnou večeři bohaté na bílkoviny. To pomáhá snížit příjem sacharidů a napomáhá obnově opotřebované svaly. Můžete mít také proteinový prášek s mlékem dát svému tělu další dávku bílkovin.

Sníst jedno hlavní jídlo

Na rozdíl od konvenčních diety, bojovník dieta vyžaduje dieters jíst jedno hlavní jídlo, které je večeře. Na snídani a oběd, dieters mohou mít nízkokalorické potraviny, jako jsou vejce, jogurty, luštěnin, zeleniny a ovoce.

Naučit ovládat Hlad

Všichni víme, že jíst každé 3 - 4 hodiny pomůže při hubnutí. Ale bojovník dieta neobhajuje to. Stejně jako bojovníky uprostřed bitvy nebo lov, měli byste trénovat svůj mozek snášet hlad. Když to uděláte za pár dní vaše tělo bude nakonec naučí, aby zůstali daleko od potravin během půstu fáze.

Vyhnout zpracované potraviny

Jakýkoliv druh zpracovaných potravin není povoleno, když jste na Warrior dietu. Zpracované potraviny obsahují vyšší množství cukru, sůl, umělé příchutě, barvy, konzervační přísady potravin a chuťových zesilovačů. Jsou to pro vaše zdraví velmi škodlivé. Měli byste koupit přírodní produkty z místního obchodu s potravinami. Pokud budete jíst, nebo objednat z restaurace, vyhnout se smažené kuře, párky, hamburgery, pizza, hranolky, a dokonce i kečup.

Cvičení získat rychlé výsledky

Warriors strávil spoustu času buď bojovat, nebo lov, který jim pomohl vynaložit hodně energie. Takže, pokud jste na Warrior dietu, měli byste pravidelně cvičit vynaložit energii a dostat zpět do formy. Můžete to udělat mix kardio, silový trénink, závaží a jógu udržet tréninku rutinní zábavné a poutavé.

Tak, teď, že jste pokyny, pojďme se podívat na plán bojovník dieta jídlo.

Bojovník Diet Plan

Proč to funguje

Ty jsou technicky dovoleno jíst třikrát denně v tomto dietní plán. Počínaje svůj den s sklenici teplé vody, limetkovou šťávou a med je skvělý způsob, jak na spláchnutí toxiny ven, zlepšit pohyb střev a posílení imunity. Snídaně bude typicky obsahovat dobrý zdroj bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Oběd by měl být naprosté minimum, ale výživné. Ovoce a zelenina obsahují dobré množství vitamínů, minerálů, vlákniny a komplexních sacharidů. Jogurt je bohatý na dobrých střevních bakterií, které napomáhají trávení. Na večeři, mají velkou část bílkovin, komplexních sacharidů a dezert odměnit sebe a aby se vaše chuťové pohárky naživu.

Zde je seznam náhradní jídlo, pokud jste alergičtí na jakékoliv potraviny uvedené v stravě grafu nebo je vybíravý jedlík.

Bojovník dietní výživa Náhražky

• Med - ½ lžičky Ceylon skořice
• Limetkové šťávy - Jablečný ocet
• Egg - ¼th cup klíčky
• Mandle - makadamia
• Grapefruitový džus - Garcinia cambogia prášek
• Chia semínka - lněná semena,
• Zelený čaj - Oolong čaj
• Jogurt - Ovocné nebo zeleninové šťávy
• Okurka - Carrot
• Čínské zelí - Salát
• Paprika - Červené zelí nebo rajče
• Chicken - Salmon / tuna / tofu / hub
• Potato - Squash, nebo sladké brambory
• Hořká čokoláda - Medium kus zralého manga
• Mléko - Sójové mléko / mandlové mléko
• Pita chléb - Wheat plochý chléb
• Fazole - Garbanzo fazole / Hrách
• Podmáslí - Hroznů a zázvoru šťáva
• Těstoviny - Hnědá rýže
• Tiramisu - Brownie
• Brokolice - Květák
• Mrkev - Tomato
• Custard - 1 kopeček vanilkové zmrzliny

Jak již bylo zmíněno dříve, na rozdíl od dovolit si vzít dlouhou přestávku mezi jídly, měli byste také cvičení skutečně tuto dietu práci. Takže, tady je cvičení plán pro vás.

Bojovník Dieta Plán cvičení

Zde najdete seznam cviků, které můžete vybírat. Ujistěte se zahřát před zahájením a protáhnout po dokončení cvičení. Musíte se dostat alespoň 1 hodinu cvičení po dobu 6 dní v týdnu. Začněte tím, že se 3 hodiny týdně cvičení a postupně zvyšovat ji až 6 hodin. Dělat to, co vám nejvíce líbí, není tam žádná tvrdá a rychlá pravidla. Pokud chcete sportovat, pak jděte do toho. Pokud tomu tak není, rozhodnout se pro tuto rutinu:

• Krk tilt (vpravo a vlevo) - 1 sada 10 opakování
• Neck rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Arm rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Stojící boční drtí (vpravo a vlevo) - 1 sada 10 opakování
• Boční výpady (vpravo a vlevo) - 1 sada 10 opakování
• Ohnout se dotknout prsty - 1 sadu 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakování
• Burpees - 2 sady po 10 opakováních
• Skákání squat - 1 sada 10 opakování
• Vpřed výpady (1 kg hmotnosti) - 1 sada 10 opakování
• Skokem vpřed výpady - 1 sadu 10 opakování
• Cyklistické drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Forward prkénko - 2 sady 20 sekund podržet
• Boční prkno - 2 sady 20 sekund podržet
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Postoupené kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Push up - 1 sada 10 opakování
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakování
• Bicep kroutí (1 kg), - 2 sady 5 opakování
• Tanec / plavání / hrát sport / kolo / chůze / běh - 30 - 45 minut
• Jóga / meditace - 30 - 45 minut
• Protáhnout se

Nyní je otázkou, jak dlouho byste měli dodržovat tuto dietu získat výsledky? Tady je vaše odpověď.

Jak dlouho je třeba dodržovat válečník Dieta?

Měli byste dodržovat dietu bojovník po dobu jednoho měsíce získat dobré výsledky. V době, kdy dokončíte měsíc bytí na této dietě se přerušované půst stalo zvykem.

Jak se budete cítit po provedení bojovník Diet

Zpočátku by bylo těžké ovládat svůj hlad a držet se dietní plán. Ale na konci třetího dne, ztratíte hodně na váze vody, která bude okamžitě vás vypadat štíhlejší. Budete se cítit méně nafouklý a více aktivní. Pravidelné cvičení také pomůže mobilizovat tuk a budovat svalovou hmotu. Proto bude váš podíl tělesného tuku jít dolů. Nevadí, když si budovat svalovou hmotu a ztratit tuk, vaše váha nemusí jít dolů drasticky ale vaše procento tělesného tuku bude. A to je to, co byste měli usilovat. Nebojte se, nebudete vypadat svalnatý jako muži, měli byste vypadat štíhlé a tónovaný. To znamená, že nebudete mít aftermaths o rychlý úbytek na váze, jako Flappy zbraní, povislé kůže a ztrátě svalové hmoty. Budete vypadat a cítit se skvěle a bude chtít, aby se i nadále na této dietě.

Plán bojovník Zdá se, že dělat všechno správně. Ale existují nějaké rizika spojená? Pojďme to zjistit.

Rizikové faktory

Zatímco teorie undereating následuje fáze vyžívá v potravinách mohou fungovat, nemusí být vhodné pro každého jednotlivce. Lidé s určitými fyzikálními podmínkami se může vyvinout zdravotní komplikace po přerušovaným půstu. Ženy, které jsou těhotné nebo kojí mohou rozvíjet různé zdravotní problémy, a oni by měli vyhledat lékařskou pomoc, než po tom. Vzhledem k životnímu stylu a pracovních potřeb, držet dietu, nemusí být možné pro mnoho lidí.

To znamená, že bojovník dieta je určitě dieta, která pracuje pro mnoho lidí. Je platný a montér možností, jak ve srovnání s jinými rychlé diety hubnutí. Budete hubnout rychle, ale bez poškození vašeho zdraví v tomto dietní plán. Ano, zkuste tento nový dietní plán dnes a dostat vraha vypadá jste vždycky chtěli! Opatruj se.