Jednoduchý dietní plán na snížení břišního tuku

S rychlá životní styl a multi-tasking stává rutinní, spolehlivost na balených potravin a nedostatek pohybu se stal téměř normou. Stále více lidí dnes rezignovat na výkon, a to buď z důvodu nedostatku času nebo z jiných důvodů. I když to nemusí mít vliv každému stejným způsobem, existuje mnoho lidí, kteří mohou vidět rozdíl velmi brzy, a to zejména kolem pasu. Každý, kdo chce redukovat tuk z některých nebo jiné části těla. A nejčastější problém oblastí je bříško.

Zde je 6 tipů, mějte na paměti, zatímco vy jste obav o své břišní tuk:

1. Než budete cílit bříško tuku, pokuste se ztratit přebytečného tuku kolem abs tím kardiovaskulární cvičení, které se zabývají více svalů. Zkuste kruhový trénink, který spaluje větší množství kalorií za kratší dobu.

2. Není tam žádná taková věc jako snížení bodového když máte velkou váhu ztratit. Místo toho se snaží zhubnout, a jakmile jsou dostatečně tenké, zaměřit se na konkrétní oblasti dosáhnout lepších výsledků.

3. Získejte více spánku. Pokud není dostatek spánku a jen se soustředit na cvičení, budete skončit přes protahovací sami. To bude dělat více škody než užitku. Skončíte jíst více bojovat proti letargický pocit. Snažte se získat alespoň 6 - 8 hodin spánku za noc, aby získala v boji proti břišní tuk.

4. Jezte méně cukru a kalorií. Břišní tuk je lehce snížena s dietou s nízkým obsahem. Pokuste se zahrnout více bílkovin a vlákniny zeleninu bohaté, které vás udrží v plné déle, což má za následek menší snacking mezi jídly.

5. Pít více vody, protože to bude držet vás nasytit a zabrání splete žízeň po hladu.

6. Jezte více tuku spalovat více tuku. Konzumovat zdravé tuky skutečně pomoci vaše tělo spalovat nežádoucí tuk. Zásobili zdravé tuky, jako je zdravé oleje a ryby.

Dieta plán na snížení břišní tuk:

Zde je několik možností, potraviny jako dietní plán na snížení břišní tuk. Hlavní věc je, zaměřit se na potraviny, které mají vysoký obsah mono-tuky (MUFA), protože pomáhají spalovat břišní tuk. Tyto zahrnují:

1. Ovesné vločky: Tam je ještě hodně debata, zda je to pro vás dobré, nebo ne. Ale faktem je, že ovesné vločky chutná a to vás udrží plnější mnohem déle, než jakékoliv jiné potraviny. To je také naplněn vlákny. Ujistěte se, že se rozhodnou pro kluzná oves spíše než ochucených druhů, jako je tento naplněn umělou příchuť a cukrem.

2. Mandle: Jsou bohaté na mono-tuky a obsahují vitamin E. Spolu bojovat břišní tuk a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

3. Olivový olej: Pokud jste na vaření, se snaží zahrnout více olivový olej. Hormony obsažené v olivovém oleji trik váš mozek myslet, že váš žaludek plný. Dalo by se dokonce pokusit náročný lžíci olivového oleje 15 - 20 minut před večeří, aby se jíst méně.

4. Zelená zelenina: Včetně zeleniny, jako je kapusta, hlávkový salát a špenát během svého oběda a občerstvení čase, aby bylo cítit plnější déle a aby se zabránilo se od jít do něčeho nezdravého.

5. Hořká čokoláda: Je naplněn zinkem a další dobroty, které pomáhají zvýšit hladinu sytosti těla. Jen ujistit, že jste získali ten typ, který má nízký obsah cukru a není mléčná čokoláda.

6. Méně soli: přestaňte přidávat další sůl do potravin. Pokusit se přidat méně soli při vaření. Konzumovat více soli může vaše tělo zadržuje vodu a udit váš žaludek.

7. Avocado: Toto ovoce je plná MUFA a obsahuje vysoké množství beta-sitosterol, které pomáhají v boji proti břišní tuk. Pokuste se zahrnout více z tohoto plodu v snídaně a ve svých salátů, aby zásoby na jeho výhody.

8. Banana: To pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody. Zvláštní množství draslíku, že vaše tělo dostane pomůže vyvážit množství sodíku. Pomáhá také vypláchnout přebytečné tekutiny, čímž se sníží nafouklá bříška.

9. Jogurt: Konzumace normální jogurt nebo řecký jogurt podporuje růst zdravých bakterií v našem břiše a odstraňuje veškeré bakterie a další problémy, které způsobují nadýmání, čímž dává plošší břicho.

10. Bobule: Jsou vlákno bohaté a jsou skvělý slim-down svačinu. Antioxidanty obsažené v bobule zlepšují krevní oběh a pomůže ztratit více břišní tuk.

Nejlepším způsobem, jak snížit břišní tuk a zlepšit celkovou kondici, je dávat pozor na to, co jíte. Plánovat své jídlo předem a zkuste jim vařit sami. Jíst do sytosti, ale ujistěte se, že nechcete přejídat. Nejlepší čas přestat jíst je, když máte pocit, téměř plný a jen málo bodnutí hladu zbývá.

Jak plánovat své jídlo spalovat přebytečný břišní tuk:

Snažte se plánovat každý jídlo v předstihu. Koupit potřebné ingredience, nejlépe čerstvé, nebo jeden nebo dva dny dopředu a dělat svou práci prep předem. To vám dá dostatek času na přípravu, a nebudete muset starat o nemají dostatek času na vaření, a tak se uchýlil k snacking či objednání jídla. Porozumět časy den, kdy máte pocit, nejvíce hlad. Nikdy v úmyslu popřít sami jídlo v tomto konkrétním čase a pokusit se „moc přes“ na touží po hodině, protože to nebude fungovat v delším časovém horizontu. Místo toho, ujistěte se, že máte něco zdravého a plnicí připravené ke spotřebě v době, kdy váš hlad zasáhne nejsilnější.

Při plánování své jídlo, zde je několik tipů, jak vytvořit co nejlepší dietní plán na snížení břišní tuk pro sebe:

1. Něco zdravého Vždy jíst po probuzení a předtím, než budete pracovat ven nastartovat váš metabolismus a udržet ji túrovat.

2. Zkontrolujte, salátů hlavní hvězdu svého jídla, protože zaplní žaludek a nemají příliš mnoho kalorií.

3. Jděte snadné na koupené v obchodě obvazy nebo ještě lépe, přeskočit ji úplně. Vybičovat něco sami, že je mnohem zdravější a chutnější bez jakýchkoliv přísad.

4. Pijte hodně vody po celý den. Tím se zabrání zadržování vody a pomůže odplavit veškeré toxiny z těla.

5. Ještě ne zcela vynechat sacharidy. Místo toho se snaží jíst omezené množství sacharidů každý den, aby se vaše tělo potřebuje pro sacharidů v šachu. Například, pokud se vám líbí roti snížit ji na 1 roti místo 2 nebo 3.

6. Vždy jít světlo na večeři. Večeře je doba, kdy vaše tělo začne ukončit na celý den, a tak zůstali daleko od všeho těžký. Naplánujte si lehké jídlo na noc, jako vývar, kousek kuřete s půl šálku salátu, nebo možná jen ovoce nebo sklenice mléka.

7. V neposlední řadě plán na dostatek spánku. Spát brzy, protože máte lehkou večeři. Zůstat vzhůru se budete cítit zase hlad a budete muset jíst.

To vyžaduje značné množství času a vytrvalosti, aby se dosáhlo nějaký druh hubnutí, zejména břicha oblast. Takže být konstantní ve svém odhodlání a brzy se, že ploché břicho nebude vzdáleným snem.