Jak to udělat Crow Pose - Bakasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - držení těla; Prohlásil As - bahk-AHS-anna / CAW-kravského-AHS-anna

Jeřáb je asijské symbol štěstí a mládí. To také znamená dlouhověkosti v čínské symboliky. Tento asana je vyvrcholením všech těchto tří symbolů, a cvičit to zajistí všechny tyto tři charakteristiky. Trvá to skok víry se dostat do tohoto ásany, ale jakmile to uděláte, jste si jisti, cítit lehké a radostné. Tato zábavná póza je určitě obnovit svůj postoj k životu.

Tento asana je také nazýván Kakasana. Tam je jen malý rozdíl mezi těmito dvěma. Zatímco Bakasana připomíná postoj jeřábu se Kakasana vypadá spíš jako posazený vrána. Je to stejné, asana, s rukama lehce ohnuté, takže kolena přiblížit triceps.

Vše, co potřebujete vědět o Bakasana / Kakasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Bakasana / Kakasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody jeřábu / Crow Pose
7. Věda Dozadu Bakasana / Kakasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate / Basic Style: Hatha jóga Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádný táhne: Horní část zad Posiluje: zbraně, břicho, zápěstí

Zpět na obsah

Jak to udělat Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Zahájit tento ásany tím, že přijde do Mountain Pose. Udržujte své nohy blízko u sebe, a položte ruce pevně na podlaze. Musíte zajistit, aby vaše ruce jsou na šíři ramen.

1. Nyní zvedněte boky, a ujistěte se, že vaše základní svaly jsou zapojeny jako vaše kolena přiblížit ke svým horní triceps. Pokud jste se snaží udělat Kakasana, aby police se svými horními rameny, jak si pokrčte kolena.

1. Můžete se těšit, a jemně zvedněte nohy z podlahy. Přesunout své tělesné hmotnosti na pažích. Držte tuto pózu po dobu několika sekund. Narovnat ruce vstoupit do Bakasana.

1. Držte představovat až po dobu jedné minuty. Poté snížit nohy a převzít uttanasana.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte následující podmínky:

A. Karpálního tunelu syndrom b. Těhotenství c. Aktuální nebo chronické bolesti zápěstí

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jako začátečníci, budete mít tendenci se pohybovat hýždě vysoko a daleko od paty. Ale je třeba, aby se vaše podpatky a hýždě blízko u sebe, zatímco v této ásan. Když jste připraveni, aby se zasadila své nohy z podlahy, stiskněte horní část paží proti holeně a stáhněte si třísla do pánve, takže můžete zvednout snadno.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Pokročilá představovat této ásan dua je Bakasana, což znamená rovnání ruce, když jste v ásan. Je plná póza. Ale je možné ublížit zápěstí, zatímco v této ásan. Takže sundat určitý tlak, můžete kroutit prsty na podlaze namísto šíření prsty.

Zpět na obsah

Výhody jeřábu / Crow Pose

To jsou některé úžasné výhody Bakasana / Kakasana.

1. To dělá zápěstí a paže silnější

1. Páteř je sladěn a posílena.

1. Horní části zad dostane dobrou úsek.

1. To asana zlepšuje smysl pro rovnováhu a zaměření.

1. Vaše mysl a tělo jsou připraveny pro výzvy.

1. Břišní oblast je sladěn a posílena. Proto tento asana podporuje trávení.

1. Vaše vnitřní stehna zesílit.

1. Váš třísla se otevřely.

1. S běžnou praxí, budete cítit silný a sebevědomý.

Zpět na obsah

Věda Dozadu Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

To asana vyžaduje vaše ruce musí být dostatečně silná, aby zrušila celé vaše tělo vysoká. Ale první věc, kterou musíte udělat, je překonat strach z pádu byt na vaší tváři v tomto dynamickém póze. Musíte se zhluboka nadechnout, pustit z vašich obav, a přijmout, že skok víry.

Budete také muset mít pevné základy. Vaše silné jádro svaly vybudovat tento základ. To vám pomůže zvednout a manévrování kolena, a pomohou jim přiblížit vaše nadloktí. To vám také pomůže zůstat světlo skrz, sejmutí břemene hmotnosti na samotných zápěstí.

Pak, samozřejmě, budete potřebovat silné ramena a paže, aby unesl váhu svého těla. Také je potřeba pružné boky. Být fyzicky i psychicky připraven udělat tento asana je velmi zásadní.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat vrána představovat, co ještě čekáte? I když jsou oba pokročilé pózy se Bakasana je nesmírně náročné, a to skoro nikdo nedostal hned napoprvé. Dokonce i když můžete narazit, a to vždy na paměti, že jste na cestě k dobru. Cvičení dělá ideální - vždy pamatovat!