7 úžasných přínosů mořské panny jógy na tělo

Mermaid Pose vypadá podobně k velmi silným úvodním hip jóga ásany, Eka Pada Rajakapotasana. Je to moderní způsob, jak praktikují Pigeon Pose. Pokud se to udělá v pořádku, Mermaid Pose pomáhá při uvolnění těsného kyčle a dokonce i zdravotních sester vás ze špatné bolesti ischiasu. Nicméně, to není vhodný pro ty, kteří mají zranění kolena. Plus, je silný póze, která je opravdu náročné, není vhodné pro začátečníky cvičit bez řádného dozoru.

Pojďme se podívat na to, jak k tomu mořská panna představovat, ale neposílejte praxi to póza, pokud máte zkušenosti s Eka Pada Rajakapotasana a jste zkušený odborník jógu.

Jak udělat mořská víla Pose:

1. Začněte s Adho Mukha Svanasana se dolů směřující Dog představovat.
2. Roztáhněte prsty ven, zvedněte boky a prodlužují páteře. Rovnováhu sami na paty.
3. Vydechování hluboce ohněte pravé koleno takovým způsobem, že se opírá mezi rukama rozprostřené na šířku ramen.
4. Nechť ten správný odpočinek kotníku u levého zápěstí na jógu mat v takovým způsobem, že pravé koleno leží v blízkosti pravého zápěstí.
5. Natáhnout levou nohu dozadu, takže levá prsty se dotýká podlahy.
6. Vyvíjení tlaku na dosah ruky, podlouhlé celé vaše tělo a vytáhněte trup ze stehna. Nechte kostrč klesnout blíž k levé patě.
7. Čerpání přes lýtka pravé nohy a dělení rovnováhu mezi boky, zatáhněte za pravou stehna směrem k středové linii.
8. Tlačit nohy, prodlouží vaše páteř tak vysoko, jak je to možné.
9. Nechť na pravé straně zbytek na pravém stehně.
10. Ohnout levé koleno a levou rukou stiskl levou nohu.
11. Vytáhněte levou nohu tak blízko, jak je to možné, aby vaše tělo tak, aby prsty spočinout v brankovišti lokti je.
12. Udržování páteře podlouhlé, přivést pravou ruku nad hlavu. Ohnout ji v lokti a stiskl levou ruku.
13. Srovnat trup a boky dopředu, vyvíjet tlak na nohy pro aktivaci jádra a zvedněte páteře.
14. Aby vám upřený pohled na oblohu s hlubokými nádechy.
15. Držet pózu 10 dechů.
16. Poté uvolněte levou nohu, která jí umožňuje rozšířit dozadu.
17. Místo, ruce před tělem.
18. Zasunutí do levých prstech, vrátit se k Adhvo Mukha Svanasana.
19. Opakujte stejné kroky s druhou stranu taky.

To dělá jeden opakování. Do 5 až 7 takové opakování, relaxační po dobu asi 15 sekund mezi nimi.

Modifikace:

Velmi silný póza, to může vykreslit milost svého těla s běžnou praxí. Zde je několik tipů, které modifikují pózu podle svých požadavků:

• Můžete použít jógy pás držet levou nohu, pokud zjistíte, že je obtížné, aby se noha v klidu v loketním brankovišti. Tie pás pevně kolem nohy a držet ho s rukama. To může být také použita k prohloubení pózu.
• Můžete také provést částečnou backbend, pokud máte pocit, že intenzita ohybu dozadu je trochu agresivní.
• Položte deku pod vaší kyčlí pro větší podporu a odpružení. 

Výhody Mermaid Pose:

Pokročilá verze One Legged Pigeon Pose přichází s řadou zdravotních výhod. Zde je to, co můžete očekávat od praktikování Mermaid pravidelně Pose:

1. Silnější pánevního dna a jádro
2. Svoboda od bolesti zad a ischias
3. Pružnější a silnější dolní části zad, čtyřkolky svaly, a hip flexors
4. Lepší úroveň rovnováhy
5. Silnější a více otevřené ramena a hrudník
6. Lepší kontrolu nad svými sexuálními touhami
7. Silnější a účinnější zažívací ústrojí a reprodukční systém

Pozor:

Nikdy praxi to představovat v případě, že jste trpí z jakéhokoli poranění menisku, kolenem nebo vazů. Vyhnout cvičení pózu, pokud máte v anamnéze kyčelního nebo ramen dislokací. Vždy se ujistěte, že je noha v čele se protáhl natolik, aby nedošlo ke zranění kolena. Udržet páteř rozšířené a zvedl v celém textu. Netlačte se mimo své limity. Udržujte cvičit po dokonalosti.

Praxe a trpělivost - to jsou dva klíčové prvky, které musíte zvládnout Mermaid Pose. Jak jsem se zmínil na začátku, to není dobrý asana, pokud jste začátečník, začátečník, nebo nějaké zranění kolena. Nicméně, můžete zkusit to, pokud máte silnou vůli.

Jste spokojeni s Ek Pada Rajakapotasana? Už jste někdy zkoušeli Mermaid Pose? Jaká byla vaše zkušenost? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.