Jak spálit 500 kalorií za 30 minut?

Výživa je v pořádku a dobré, ale vše chutné jídlo není zdravé. Každé další kalorií jíte podaří najít způsob, jak tě otravují. Přejete si, aby se zabránilo přebytečného tuku? Chcete vědět, nejrychlejší způsob, jak toho dosáhnout? Naučte se zde 30 minut cvičení, které můžete vypálit 500 kalorií denně. Čti dál.

Údržba hmotnost:

Každý sní o ideální hmotnosti, ale jen málo jeho dosažení. Ideální váha je místo, kde vaše BMI a hmotnost jsou v dokonalém souladu s vaší výšce. Chcete-li udržet si zdravou váhu a vypadat dobře, člověk musí spálit stejné množství kalorií, protože spotřebují (1). V průměru, pokud máte 2500 kalorií, vaše tělo využívá několik kalorií pro základní funkce, a používat několik pro každodenní činnosti. Vzhledem k tomu, vaše aktivity spálit všechny kalorie jste jedli, budete udržovat aktuální váhu. Nedostatek fyzické aktivity, v kombinaci s vysoce kalorické stravy bude transformovat všechny kalorie do tukových zásob. To vede k nemotorný hmotnost, sníženou metabolismu, obezity a jiných zdravotních rizik (2).

Odborníci radí, aby všichni oddávají fyzické aktivity denně po dobu minimálně 30 minut (3). Časový rámec 30 minut je dostatečná, aby osoba, zdravý, a zároveň udržení kondice. Každý jednotlivec může pohodlně vejde do půl hodiny do jejich každodenního života, ale obsazeno plán je.

Zhubnout:

Spálit více kalorií, než budete jíst, to je klíčové slovo pro hubnutí. Když budete vynakládat více kalorií, než to, co bylo ve vašem talíři, výsledný deficit se vztahuje mobilizace tuku v těle. Jednoduše řečeno, pálení jen 500 kalorií denně pilně po dobu jednoho týdne vám pomůže shodit celou libru. Je to nejlepší způsob, jak zhubnout, protože pravidelná fyzická aktivita se chystá udržet ho své tělo za dobré (4).

Pojďme prozkoumat některé z nejlepších způsobů, jak spálit 500 kalorií za 30 minut.

Více kalorií, méně času:

Váhový úbytek závisí na vaší tělesné hmotnosti. Těžký člověk by se spálit více kalorií za kratší dobu ve srovnání s štíhlé osoby.

Také po dobu 30 minut, aby se na tom, že cvičení musí být intenzivní a byly prováděny naprosto zapojení (5).

• Vyberte si cvičení, které se rychle spalují kalorie a zároveň umožňuje, aby i nadále hybnou sílu.
• Střídají různá cvičení v délce trvání 30 minut pro nejlepší efekt.
• Zaměřit se na udržení vysoké tempo, než počítání kalorií.
• Za 30 minut se středně těžká člověk je obvykle schopen spálit 400 kalorií.
• Někdo nad 90kgs by spálit více než 500 kalorií ve stejném časovém rámci.
• Začněte s warm-up, střídat cvičení a vychladnout po tréninku.

S tím řekl, jdeme na to.

Cvičení, které hoří 500 kalorií za 30 minut:

1. Běh:

Běh spaluje kalorie jako žádná jiná cvičení dělá. Výsledky jsou pozorovány během několika dní pravidelných rychloběžných sezení. Nepotřebujete žádné vybavení za to. Nebo můžete použít robota, pokud je to žádoucí.

Spustit při stabilním, ale rychlým tempem (8mph) po dobu 30 minut, zastavit pouze po dobu 30 sekund chytit dech. Asi 500 kalorií, aby se mizející akt v době, kdy dokončíte. Pocení prostřednictvím této intenzivní kardio cvičení také přispívá k vašemu dobrému zdraví.

2. Silový trénink:

Trénink s činkami, zatímco vy zaměřeno na různé svalové skupiny v těle přináší definici. Silový trénink je další intenzivní forma cvičení, které spaluje velké množství kalorií, když se provádí s minimální přestávkou. V 30. Minutě pracovat různé svalové skupiny, odpočinek po dobu 30 sekund mezi skupinami.

3. Tělesné hmotnosti Tréninky:

Zde budete používat svůj vlastní tělesné hmotnosti, aby vám odolnost proti gravitaci. Cvičení, jako je push-up, dřepy, výpady a fošny poptávky kalorií, pálení je v tomto procesu.

Střídají různé tělesné hmotnosti cvičení s vyhrazeným intenzitou po dobu 30 minut, a budete mít plné tělesné cvičení, které by zlepšily svůj metabolismus a spálil téměř 500 kalorií. Ujistěte se, že jsou připraveni na takové napětí, protože tato cvičení jsou vážná věc.

4. Intervalový trénink:

Další způsob, který spaluje kalorie jako magie je intervalový trénink. Když se střídat vysokou intenzitu s nízkou intenzitou cvičení, vaše tělo je jumpstarted do spalování více kalorií, než je obvyklé. Je zajímavé, že toto cvičení udržuje váš metabolismus vysoká i po 30 minutách. Jednoduše řečeno, tuk hoří dál.

5. Plavání:

Plavání hořáky kalorií a efektivně buduje hladinu vytrvalost. Je to také dobrá volba pro ty, kteří nemohou zvednout váhu kvůli špatné kolena a záda. Plavání intenzivně po dobu 30 minut spálí téměř 500 kalorií, pokud nechcete odpočívat mnoho.

 [Přečtěte si: Jak vypálit 500 kalorií denně? ]

Další cvičení, které přicházejí v blízkosti zahrnují

• Jízda na kole (16 - 18 mph)
• Jogging (6,5 mph)
• Interval sprinty
• Veslování
• Ricochet
• Házená
• Bojová umění
• Horolezectví
• Běh na lyžích
• Zumba (odpor školení)

Ostatní zábavné způsoby, jak ztratit kalorie:

Jsou intenzivní 30 minut dává vám husí kůže? Bez obav. Cílem je, aby ztratit 500 kalorií za den, zbavují alespoň půl kila na konci týdne. Podívejme se na několik un-děsivé a zábavné způsoby, jak spálit 500 kalorií.

1. Tanec mírně do Zumba rutiny po dobu jedné hodiny. To nemůže selhat, aby vás napumpovat.
2. Zapojily do zahradnictví, ať už je to váš dvorek nebo někoho jiného. Zahradničení může být docela únavné, a to bude vydělávat na zákusky body se svými přáteli a rodinou.
3. Nebo ještě lépe, vyčistit svůj vlastní dům do vašeho oblíbeného svižných hudby na hodinu a půl. Zabijete dvě mouchy jednou ranou.
4. Přesvědčit ke hře kamaráda ricochet s vámi každý den po dobu 45 minut. Ona / on bude děkuji vám za to.
5. Naučte se hrát na hudební nástroj. K dispozici je dostatek psychické a fyzické námaze spálit spoustu kalorií.
6. Předvést své lano skákání nebo lano přeskakování dovednosti po dobu 30 minut. Budete určitě zhubnout, pokud nechcete přijít o nohu jako první.

Některé z těchto aktivit vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Trik je v tom, aby zůstali aktivní. Takže, vstát a jít!

Nalezli jste post užitečné? Rádi bychom od vás slyšet. Prosím, psát své připomínky v níže uvedeném poli.