Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Prohlásil Jako - Boo-Jang-GAHS-anna

Osmý představovat z 12 pózách Surya Namaskar, Bhujangasana je také nazýván Cobra Pose. Tento energizující backbend podobá zvednutou kapotu kobry.

Vše, co potřebujete vědět o Bhujangasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Bhujangasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhodách Bhujangasana
7. The Science Behind The Bhujangasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic Style: Ashtanga Yoga Délka: 15 až 30 sekund Opakování: Žádný táhne: břicho, ramena, hrudník, plíce posiluje: páteře

Zpět na obsah

Jak udělat Bhujangasana

1. Ležet ve vodorovné poloze na břiše. Položte ruce na boku a zajistit, aby vaše prsty vzájemně dotýkat.

1. Pak se pohybovat rukama na přední straně, ujistěte se, že jsou na úrovni ramen, a položte dlaně na zem.

1. Nyní, umístění váhu svého těla na své dlaně, nadechnout a zvedněte hlavu a trup. Všimněte si, že vaše ruce by měly být ohnuty v loktech v této fázi.

1. Musíte arch krk dozadu ve snaze replikovat kobru s vyvýšenou kapucí. Ale ujistěte se, že lopatky jsou pevné a ramena jsou daleko od uší.

1. Stiskněte boky, stehna a nohy na podlahu.

1. Držte ásany po dobu asi 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýchá. Cítit žaludek přitlačen na podlahu. S praxí, měli byste být schopni držet ásany až dvě minuty.

1. Chcete-li uvolnit pózy, pomalu přivede své ruce zpět do stran. Odpočinout si hlavu na zemi tím, že čelo v kontaktu s podlahou. Položte si ruce za hlavu. Pak pomalu zbytek si hlavu na jedné straně a dýchat.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto cvičení je třeba se vyhnout, pokud trpíte některou z následujících problémů:

1. Kýla
2. Poranění zad
3. Syndrom karpálního tunelu
4. Bolesti hlavy
5. Těhotenství
6. Nedávné břišní chirurgie

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, nesmíte jít všichni do ásany. Pokud tak učiníte, budete skončit namáhání zad a šíje. Musíte najít výšku, která vám vyhovuje, a zajistit, že nebudete namáhat záda a krk. Poté, co dělat, aby vaše ruce pryč od podlahy na chvíli, takže budete mít důkladnou rozšíření.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variation

To asana má variaci volal Bheka Bhujangasana, kde jsou nohy ohnuté v kolena a nohy zkřížené pod stehna. Tato akce zintenzivňuje backbend.

Zpět na obsah

Výhodách Cobra Pose

To jsou některé úžasné výhody Bhujangasana.

1. Je to hluboká backbend která dělá páteře pevnější a pružnější.
2. Také tóny ty orgány, které leží v podbřišku.
3. Stimuluje trávicí, reprodukční a močového ústrojí.
4. To pomáhá regulovat metabolismus, tedy vyvážení hmotnosti.
5. To dělá hýždí firmy.
6. To dává plíce, ramena, hrudník a břicho dobré protáhnout.
7. Funguje to jako velký stres vydání.
8. Tento asana je známá otevřít plíce a srdce.
9. Zmírňuje ischias a astma.

Zpět na obsah

The Science Behind The Bhujangasana

Cobra Pose je jedním z těch univerzálních Jóga, že je naprosto nezbytné, ve své praxi jógy, protože má nějaké závažnou zdravotní výhody. Jak již bylo zmíněno, je to skvělý backbend který rovněž posiluje, tóny a ohýbá páteř. To dělá trávicí a reprodukční systém efektivnější.

A co víc, to funguje na otevření čaker stejně. Mimochodem, Bhujangasana pracuje na čtyřech ze sedmi čaker - za Visuddhi Chakra je Anáhata Chakra se Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Je-li tato asana cvičil s otevřenýma očima, jak se díváte nahoru, optické nervy a vidění užitek z něj.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Backbends

Zpět na obsah

Díky našim sedavým životním stylem, naše záda nedostanou cvičení, díky kterému jsou oslabeny. Tento asana je jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit záda a řešit celou řadu dalších problémů.

�