Jak to udělat Natarajasana a jaké jsou jeho výhody

Natarajasana nebo Lord of the Dance Pose je asana. Sanskrt: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- Král, Asana - Pose; Výrazný Jako - matice-AH-raj-AHS-anna

Nataraja je jedním z mnoha jmen boha Šivy. Je to jeho taneční avatar, jimiž se jeho láska k hudbě, tanci a umění líčil. Je-li tato asana provedeno správně, připomíná jednu z tanečních pózách Šivy. Podívejte se na všechno to asana může nabídnout.

Vše, co potřebujete vědět o Natarajasana

1. Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana 2. Jak to udělat Natarajasana 3. Opatření a kontraindikace 4. Začátečníky Tip 5. Advanced póza pozměňování 6. Přínosech Natarajasana 7. Science Behind The Natarajasana 8. Přípravné Poses 9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být praktikována na lačný žaludek. Je třeba, aby to místo, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo je stravitelné a energie je připraven být vynaloženy. Také se ujistěte, vaše střeva jsou prázdné, než budete cvičit.

Jóga, musí být prováděn za svítání nebo za soumraku pro dosažení nejlepších výsledků.

Úroveň: Intermediate Style: Vinyasa Délka: 15 až 30 sekund Opakování: Až na každé noze táhne: ramena, stehna, břicho, hrudník Groin Posiluje: nohou, kotníků

Zpět na obsah

Jak udělat Natarajasana

1. Za prvé, stát v Tadasana.

2. Nadechněte se a zvedněte levou nohu tak, že pata je umístěn na levé hýždě a kolena jsou ohnutá. Celé vaše tělesná hmotnost, musí být umístěny na pravé noze.

3. Poté, tlačit míč na pravé stehenní kosti do kyčelního kloubu, a vytáhněte koleno tak, aby vaše postavení noha je silný a rovný.

4. Držte trup ve vzpřímené poloze. Uchopte levou nohu zvenčí s levou rukou. Musíte se ujistit, dolní část zad není komprimován. Takže, ujistěte se, že pubis se zvedá směrem k pupku. A jak to uděláte, stiskněte vaše kostrč na podlahu.

5. Začněte zvednout levou nohu nahoru, pryč od podlahy a zpět, pryč od trupu. Rozšířit na levém stehně za sebou a rovnoběžně s podlahou. Vaše pravá ruka musí být natažené dopředu, takže je rovnoběžná s podlahou.

6. Uchopte tento postoj pro asi 15 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.



Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhněte se tento ásany za každou cenu, pokud máte nízký krevní tlak.

2. Dalo by se požádat svého instruktora, který vám pomůže získat rovnováhu, když začnete cvičit tento ásany. To je nejlepší, že byste se poradit s lékařem dříve, než to budete dělat ásany.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, můžete mít tendenci křeč na zadní straně stehna. Je třeba zajistit, aby byl kotník na zvednuté nohy je ohnutá. Za tímto účelem je nutné přesunout na vrchol vaší nohy blíže k holeni.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

Prohloubit pózu, můžete zachytit vnitřní část levé nohy pravou rukou přehnala za zády. Uchopit vnější okraj levé nohy s pravou rukou. Jedná se o náročnější postoj a zvýší vaši schopnost vyrovnat lépe. Tato varianta zvýší váš hrudník a dát hlubší úsek na svých bedrech.

Zpět na obsah

Výhody vyplývající z Natarajasana

To jsou některé úžasné výhody Natarajasana představovat.

1. Nácvik tento ásany dává sílu k hrudníku, kotníky, boky a nohy.

2. Tento asana zvyšuje váš metabolismus a pomáhá při hubnutí.

3. Dává svůj rozkrok, břišní orgány a stehna dobrý úsek.

4. Váš postoj je zlepšená, a zůstatek se zvýší.

5. Pomáhá lepší trávení.

6. Ty mají tendenci soustředit se více a jsou také zbaven stresu. Tato ásana zklidňuje mysl.

7. Vaše tělo se stává flexibilní.

8. Vaše hip flexors jsou otevřeny.

Zpět na obsah

The Science Behind The Natarajasana

Tento asana je krásná kombinace struktury a pohybu, a to symbolizuje tanec půvabné Nataraja. To pomáhá, aby vám silný, a otevírá svou mysl a tělo, což jim tolik milost a sílu. Je to hluboká backbend. Jak budete ohýbat a vaše tělo zůstatky na jedné noze, jste neustále napadal. Když se překonat výzvu, můžete dosáhnout pocit klidu a míru. To asana otevírá srdce. Žádá nás, aby byl stabilní, ale v pohodě, věnovaný, ale nezařazeného, ​​které se zabývají, a přesto v klidu. Když jsme otevřeni a přijímat i pohyb a struktura, to asana pomáhá stanovit jasnou komunikaci mezi naše bytí a učitele v srdci.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Tento asana je jedním z posledních ásan v backbend série. Ale aby vaše pohodlí páteře a úlevu, mohli byste udělat ardha uttanasana poté, co jste cvičil tento jeden.

Tento asana je krásné držení těla věnovaná Šivy, který je řekl, aby byl pánem času zdrojem jógy a kosmický rytmus života.

Zpět na obsah

Doporučené Články

• Jak to udělat Matsyasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat hanumanasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Vajrasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Pawanmuktasana a jaké jsou jeho výhody