Jak udělat Tittibhasana a jaké jsou její výhody

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Výrazný as - tit-Thi-BHA-ah-sana

Světlušek Pose je ten, který vyžaduje mimořádnou pevnost v horní části těla a pružnosti v zadní strany stehen. Ale tyto dvě vlastnosti lze dosáhnout pouze s praxí. Proto je třeba se naučit pomalu představovat. To těžko bilance paže napodobuje světluška v letu.

Vše, co potřebujete vědět o Tittibhasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Tittibhasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhodách Firefly Pose
7. The Science Behind The Tittibhasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné, když cvičíte na ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Doba trvání: 30 - 60 sekund Opakování: Žádný rozkládá: paží, zápěstí posiluje: Vnitřní třísla, zadní část trupu

Zpět na obsah

Jak to udělat Tittibhasana

1. Chcete-li začít tento ásany, začít s Adho Mukha Svanasana.

1. Pěšky směrem k ruce tak, že vaše nohy jsou v přední části svých rukou. Poté nechte ruce přes nohy a stiskněte je za telata, takže budete procházet hlouběji do nohy.

1. Aby vaše paže a ramena, jak daleko za vaše stehna, jak můžete umístit. Pevně ​​umístit své dlaně za nohy tak, aby paty jsou drženy mezi palcem a ukazováčkem.

1. Jemně pokrčte kolena a squat, jak si odpočinout na zadní nohy co nejblíže k ramenou, jak můžete.

1. Jakmile se vaše prsty a dlaně jsou rozloženy, ujistěte se, že přesunout své tělesné hmotnosti na ně. Zvedněte nohy z podlahy. Narovnat své nohy jako první. Potom, jakmile se stabilizují, narovnat ruce. Squeeze stehna proti nadloktí získat větší výšku.

1. Vydržte několik sekund a uvolněte.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Ramenní zranění b. Koleno zranění c. Poranění zápěstí d. Dolní části zad zranění

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné, aby si to představovat pravdu. Sedět na podlaze a roztáhnout nohy tvoří úhel 90 stupňů. Poté, povýšit paty na bloku a stiskněte dlaně mezi nohy na podlaze.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Jedná se o pokročilý póza v sobě. Když ji zvládnout a jsou schopni to udělat s lehkostí, budete již ocitnete ve vysunuté poloze.

Zpět na obsah

Výhodách Firefly Pose

To jsou některé úžasné výhody Titthibhasana.

1. Dává zadní část trupu a vnitřní třísla dobrý úsek.

1. Ramena a zápěstí zesílit.

1. Uklidňuje mysl a zlepšuje smysl pro rovnováhu.

1. Břicho je sladěn, a proto, trávení se zlepší.

Zpět na obsah

The Science Behind The Tittibhasana

Důvěra, odhodlání a schopnost pustit vám pomůže zvednout se do Tittibhasana, což je velmi náročné póza.

Tittibha znamená světluška. Je to skvělá metafora pro cestu jógového probuzení.

Pózu takhle má schopnost hodit nejvíce seriózní odborník nepřipraveného, ​​jestliže se bere příliš vážně. Tato rovnováha rameno je náročné a vyžaduje i káže jak Vriya a Shraddha. Buďte si jisti, jak si proklouznout do tohoto světlušky pózu z jógy. To vám pomůže získat stálost potřebné v hlubokém předklonu boků. Také je potřeba vybudovat ohromnou sílu paže k podpoře sami a aktivovat nohy, aby výtah.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Garudasana Malasaña Bakasana Baddha Konasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to světluška představovat, co ještě čekáte? Existuje jen velmi málo lidí, kteří mohou zvednout nahoru a dělat tuto Asana poprvé se jim to zkusit. Nenechte se odradit. Jen pobavit s póze.