Jak ztratit stehenní tuk

Vypadá hot v šortkách. A udržet si, kdy budete zbavit svých hrom stehen, takže si můžete sportovní bikiny. Pokusili jste se každý dietu pod sluncem, ale tvrdohlavý tuku na stehně nezdá se pohnout.

Co přesně je důvodem hrom stehen, problém, že většina mladých žen bitva? No, to může být důsledkem hormonální nerovnováha, nesprávné stravě, geny, nedostatek aktivity, těhotenství nebo kombinace všeho.

Takže, co můžete udělat, aby si tónovaný stehna? Nejlepším lékem je zvýšit hladinu aktivity. Výzkum ukázal, že aktivní lidé jsou méně náchylné k nemocem a tělesná aktivita zpomaluje stárnutí (1), (2).

Pokud jste ponětí o tom, jak jít o tom, jsme tady na pomoc. V tomto článku jsme sestavili seznam cvičení, které vám pomohou spalovat tuk stehna a budování svalové hmoty. Pak přejdeme k tomu, co byste měli jíst a životní styl, měli byste následovat udržet celkovou tělesnou hmotnost.

Za prvé, pojďme ke kořeni tohoto problému.

Proč tuk se hromadí v stehen

V první řadě, tuk dostane uložena v stehen kvůli ženských hormonů. Pokud máte abnormální menstruační cyklus nebo zkušenosti nepříjemné krvácení, je to pravděpodobně proto, že buď estrogenu nebo progesteronu je nedostatečně produkován nebo nadměrně. Tyto hormony jsou produkovány ve vaječnících, a tukové buňky se hromadí, pokud existuje nerovnováha v hladinách hormonů.

Slim Stehna test

Jak víte, zda máte navíc měkká tuková tkáň na stehnech, nebo pokud je to všechno v hlavě? Jednoduchý! Proveďte štíhlou zkoušku stehenní doma. Zde je návod, jak to lze udělat.

Štípnout vaše stehna. Pokud můžete chytit dobrém množství tkáně, to znamená, že vaše stehenní svaly jsou pokryty příliš mnoho tukové tkáně. Můžete také použít tuku měřicí třmen vědět, kolik tuku se nahromadily ve svých stehnech. Pokud je váš tělesný tuk je více než 25% ve srovnání s ostatními složkami, je na čase, ztratíte těch kil.

Jak zhubnout od stehen

1. Cvičení pro štíhlé stehen
2. Strava
3. Změňte svůj životní styl Around
4. Nejčastější dotazy

1. Cvičení pro štíhlé stehen

A. Nohu nahoru

Tato dobrá stehna cvičení. To vám pomůže shodit tuk z dolní části těla.

kroky

• Lehnout si na podlahu s výhledem na strop.
• Udržujte své dlaně na straně přivrácené k podlaze a relaxaci.
• Zvedněte obě nohy pod úhlem asi 30 stupňů k zemi.
• Držet po dobu pěti sekund. Pomalu přivede nohy dolů k podlaze.
• Tento 10 krát opakovat.

B. Leg Stretch

Toto protahovací cvičení zajistí správný krevní oběh. Cítíš to, jakmile si udělat alespoň tři sady.

kroky

• Posadit se připojil a protáhl nohy.
• Pomalu hýbat nohama od sebe tak daleko, jak je to možné.
• Nyní, dýchat as ohýbat právo dotýkat prsty pravé nohy oběma rukama.
• Pokusit se dotýkat kolena s hlavou. Uvolněte se a držet po dobu 5 sekund.
• Pomalu zvedněte hlavu a přinést své ruce na obou stranách pánve. Vydechnout při tom.
• Udělej to pro levou stranu.
• Tento 10 krát opakovat.

C. Air Jízda na kole

Účinný způsob, jak ztratit tuk ze stehen. Air jízda na kole se také stará o vaše pánevní a kolenní klouby.

kroky

• Lehněte si na záda a obličej ke stropu.
• Zvedněte nohy až do 90 stupňů.
• Rozběhnou nohy, jako kdyby jste na kole ve směru dopředu.
• Udělej to po dobu 1 minuty a pak pomalu položil nohy a relaxovat.
• Přesunout své nohy až do úhlu 90 stupňů a začít vzduchu na kole ve směru dozadu po dobu 1 minuty.
• Opakujte sadě 5krát.

D. Výpady

Výpady jsou perfektní trénink pro vaše vnitřní straně stehen. Oni také se postarat o hýžďových svalů a pomůže shodit pár kil z vašich hýždí stejně.

kroky

• Postavte se rovně s nohama asi 3 cm od sebe.
• Držte lehkých vah.
• Krok vpřed s pravou nohou a ohýbat levou nohu, aby se na „navrhuje“ poloze.
• Udělejte to s levou nohou.
• Opakujte sadě 10krát.

E. Stopové abecedy

kroky

• Lehněte si na záda a obličej ke stropu.
• Zvedněte pravou nohu vzhůru a spustit trasování AZ s ním.
• Udělejte to s levou nohou stejně.
• Dýchat a relaxovat v mezi.

F. Stolní Cross Over

Toto cvičení vám pomůže ztratit tuk z vnější i vnitřní straně stehen.

kroky

• Lehněte si na záda a obličej ke stropu.
• Zvedněte své tělo až díky podpoře tělesné hmotnosti se svými končetinami, vytvoření „tabulky“ tvar.
• Zvedněte pravou nohu. Současně zvedněte levou ruku a dotknout prsty na pravé noze.
• Opakujte totéž pro levou nohu.
• Tento postup opakujte pro 20 krát.

Zde je video pro vás:

G. Scissor Kick

To bude fungovat vaše stehna a hýžďové svaly a tón je také.

kroky

• Ležet rovně na podložce, zvednout hlavu umístěním dlaně rukou za hlavu.
• Zvednout nohu pomalu a držet obě nohy rovně.
• Nyní, vertikálně pohybovat od sebe, přivést je dohromady a opět přesunout je od sebe.
• 15krát opakujte s každou nohu.

H. Squat

Udělejte to pouze tehdy, když jste ztratili dobré množství tuku z vašich stehen. Toto cvičení pomáhá budovat svaly. Aniž by ztratili tuk, pokud si budovat svalovou hmotu, můžete skutečně skončit dělat vaše stehna vypadat větší.

kroky

• Stánek s uvolněnými rameny a nohama od sebe. Ukazovat prsty směrem ven.
• Udržujte své horní části těla rovné, nadechnout a pomalu snižovat své hýždě, až přijedete do sedu.
• Držet po dobu asi 5 až 10 sekund.
• Tento 10 krát opakovat.

Pokud stále hubený nohy, je to, co jste snil o, bude to vaše poslední zastávkou. Podívejte se na to!

Tyto prostředky jsou 7 Vše, co potřebujete pro ty štíhlé boky a stehna! 12 Efektivní cvičení pro ochablé stehen 23 stehna cvičení pro silné nohy 9 Vzrušující ásan, který bude tónem svůj vnitřní straně stehen v řádu dnů

I. Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení může být velmi efektivní při hubnutí stehen. Patří mezi ně pracují se na kardio vybavením jako stacionární kolo, běžecký pás, eliptický trenažér, atd. Za půl hodiny kardio nejméně pět dní v týdnu hodně pomáhá při zeštíhlení dolní části těla a udržení zdravé tělesné hmotnosti.

J. Běh

Běžící zeštíhluje dolů stehen a přetvářet své nohy. Jedná se o efektivní cvičení pro lidi s velkými stehenních svalů, protože se zmenší velikost svalů snižováním přebytečný tuk. Vytrvalostní běh s malým nebo žádným sklonem může zeslabit vaše stehna. Pokud se zdá být obtížné, můžete použít také eliptický trenažér s malým nebo žádným odporem. Ujistěte se, že budete udržovat správné držení těla na eliptický trenažér s cílem snížit tlak na vaše čtyřhlavý sval (přední strany stehen), čímž se předejde svou velikost stehenní od stoupá. Běží na svahu je třeba považovat za to může spálit více kalorií než běh na rovném povrchu.

K. Aerobní cvičení

Aerobní cvičení pomáhají při spalování tuků na vaše vnitřní straně stehen a zbytek těla stejně. Některá cvičení, jako schodišťové lezení, rychlá chůze, běh, tanec a zvyšují srdeční frekvenci a vypracovat své stehenních svalů. Z toho důvodu, aby bylo místo pro dopřát v aerobní cvičení po dobu minimálně 45 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu.

L. Trénink odpor

Můžete se obrátit na silový trénink poté, co jste ztratili nějaké to kilo ze stehna tak, aby byly dobře definovány. Často se stává, že po ztrátě hmotnosti, že vaše stehna a nohy nemají správný tvar. Cvičení se zátěží je nejlepším řešením tohoto problému. Program tréninku je vaše stehenní svaly těžší, silnější a více definovaná. Zabraňuje také vaše stehenní svaly od získání větší velikosti. Váhy by měly být mírně světlo, aby se vaše stehenní svaly od získání větší. Ti s velmi citlivými svalů (mesomorphs) by se měli vyhnout takovým cvičení, protože jejich stehenní svaly jsou již dobře tónovaný.

M. Únos Machine

Únosu stroje se nacházejí ve většině tělocvičnách, a zaměřují se na výkonu své vnitřní strany stehen. Můžete začít tím, že umístí své vnitřní strany stehen na polstrované pák a nohama na nohy. Ujistěte se, že máte dost odpor, aby se vaše únosci hořet. Mačkání své nohy k sobě, držet a rozšířit se do výchozí polohy. By mělo být provedeno tři sady po 20 opakováních.

N. Liposukce

Můžete uvažovat o liposukci, pokud všechny své snahy na odstranění nadměrné hromadění tuku stehno selhaly. To zahrnuje odstranění tuku pod kůži s kanylou a vakua. Tento postup však může být provedena pouze na zdatné jedince, kteří mají tvrdohlavý tuku a ne ti, kteří trpí nadváhou.

Ztratit stehen tuk, můžete ztratit celkový tělesný tuk. Fyzická aktivita cílené na stehna hubnutí by mělo být podpořeno zdravé potraviny.

V další části budeme diskutovat o tom, co byste měli jíst a vyhnout se snížit stehna tuku.

Zpět na obsah

2. Dieta

Zdravá strava je klíčovým faktorem při hubnutí a udržení zdravé a tónovaný těla, včetně vašich stehen. Proto, pokud jde o vaše strava, měli byste dávat pozor na následující body.

• Konzumovat nízkokalorické potraviny

Chcete-li efektivně zhubnout, musíte spálit více kalorií, než spotřebují. Z tohoto důvodu se doporučuje nízkokalorickou dietu s nízkokalorickou potravin, který omezuje svůj denní příjem kalorií na 1200 - 1500 kalorií. Toho může být dosaženo tím, že omezí spotřebu tukových potravin, 35 - 50 gramů za den, které poskytnou 20% až 30% denní potřeby kalorií.

Kromě toho kolem 180 až 270 gramů komplexních sacharidů, jako celá zrna, zeleninu a ovoce by měly být konzumovány, který bude plnit 45% až 65% z ceny kalorické potřebě den. Nízkotučné proteiny, jako je drůbež, maso a ryby by měly být také nejedl. Doporučuje se jíst 50% až 95% nízkotučných proteinů. To zajistí o 15% až 25% příjmu kalorií na den.

• Eliminovat Cukr

My všichni máme slabost pro sladkosti, ale jsou to právě tyto dezerty, které dělají to těžké zbavit těch kil. Limonády, energetické nápoje, šťávy, atd mají vysoký obsah cukru v nich, a proto je třeba se vyhnout. Místo toho, pít hodně vody, protože odstraňuje toxiny z těla, transportuje živiny do buněk a zajišťuje vlhké prostředí potřebuje tělesných tkání.

Zelený čaj je také vynikajícím zdrojem antioxidantů s minimálními kalorií. Obsahuje desetkrát více polyfenolů než zeleniny, a tím, chrání buňky před volnými radikály. To znamená, šálek neslazeného zeleného čaje je skvělá volba.

Čerstvé ovocné šťávy (bez cukru nebo umělého sladidla), jsou také skvělá možnost, aby vaše tělo se základními živinami a hydratuje, aniž získává kil kvůli přidaného cukru.

Vyhněte se jíst koláče, pečivo, čokoládu a bonbóny nebo dokonce pokud ano, ne přejídat. Ujistěte se, že cvičíte druhý den ráno.

• Počítat sacharidy

Tyto tři základní macronutrients požadované našem těle jsou tuky, bílkoviny a sacharidy. Z tohoto důvodu, řezání sacharidů zcela ze svého jídelníčku bude k ničemu. Minimální množství sacharidů je nutné pro tělo fungovat normálně. Jíst hnědou nebo neleštěná rýže, ruční bušil rýže, vícezrnné mouky, vícezrnné pečivo, chléb a cereálie. Pokud přidáte máslo na sušenky nebo cukru ve vaší misce cereálií a myslím, že budete jíst zdravě, mýlíte se. V tomto případě, cukr a máslo dělají sacharidy, které jíte vypadat špatně, a ne sacharidů sami!

Stáhnout kalorií počítání aplikaci a sledovat sacharidů, které denně konzumují. Bude také vám reálnou představu o tom, kolik sacharidů byste měli jíst každý den a kolik jste skutečně náročné.

Tajemství hubnutí často spočívá v zůstat šťastný a udržovat klid. Váš zaneprázdněný život nedává tuto výsadu. Nicméně, to je čas převzít kontrolu nad vaší mysli. Změnit svůj životní styl a požadovat veškeré štěstí, které si zasloužíte. Zde je to, co můžete udělat.

Zpět na obsah

3. Změňte svůj životní styl Around

• Odpočiň si

Máme tendenci hromadit hodně tuku, když jsme přepracování naše tělo nebo mysl. Správné zbytek je vysoce doporučeno pro ženy, které chtějí ztratit stehna tuk nebo hmotnosti obecně. Méně než 7 hodin spánku může udělat přibývají na váze (3). Také, pokud jste byli cvičení, vaše tělo potřebuje spalovat tuk a budovat svaly. Budování svalů se koná, když spíte, a ne při práci ven. Takže, dámy, získat dobrou noc spát.

• Hrát sport

Já jsem s vámi, pokud jste myslících „Nemám čas na hry!“ Ale věřte mi, že hrát nějaký sport alespoň třikrát týdně vám pomůže v mnoha směrech. To může být hrát zaběhnout se svým psem nebo hrát fotbal s batole stejně! Adrenalin a dobré hormony vám pomůže zhubnout a udržet vaše bodavá bolest z hladu na uzdě. Vaše mysl se přestat starat po celou dobu, budete také získat zdravý spánek v noci, a tudíž budete mít aktivní po celý den v práci.

• Pick Up hobby

Začít dělat věci, které se vám líbí nejvíce. Vaše mysl je více uvolněný a klidný, když děláte věci, které dělají radost. Šťastné hormony udělat mnohem více dobrého než si dokážete představit (4). Menší namáhání budete mít, tím více hmotnosti ztratíte a jistější stanete.

• Take A Hike / Bike / Letadlo

Pokusit se uzavřít čas pro pěší turistiku, cykloturistiku, nebo na cestách do míst, která jste vždy chtěli. Turistika a cykloturistika vám pomohou tón vaše stehenní svaly a cestování vám pomůže vidět místa a lidi, kteří se otevírají nový svět pro vás. Od této chvíle se musíte vědět, že jak fyzické a duševní cvičení je nutné přijít o svou celkovou hmotnost, což v konečném důsledku pomůže získat štíhlé stehna.

• Jít snadno na alkoholu

Alkohol se člení na cukr. Přebytek cukru je uložena v těle jako tuk. Z tohoto důvodu je lepší buď vyhnout se alkoholu nebo pít moderation.Losing váhu z určitých oblastí, zejména stehna, je poměrně těžký úkol. Proto byste měli být trpěliví a zaměřil se na to, co chcete dosáhnout. Je potřeba dát si dostatek času, než když jste chlubit "štíhlé a tónovaný stehna. Musíte být realističtí při stanovování svých cílů po zohlednění tělesného tuku, genetickou výbavu a aktuální úroveň tělesného tuku.

• Přidejte se k sociálním skupinám, které podporují Fitness

Jak jsme závisí hodně na lidech jsme vyrazit s. Chcete-li zhubnout, musíte být kolem lidí s podobnými cíli, nebo lidem, kteří ztratili na váze. To vás bude inspirovat a tak vám více vědomi zdravé návyky. Postupně budete začlenit tyto návyky do vašeho života. A vsadím se, budete probudit a být hrdý na to, jak vaše stehna a celé vaše tělo vypadá.

Ztrácí stehenní tuk může být náročné. Ale s řádnou cvičení, diety a změny životního stylu můžete udělat vaše mise úspěšná, takže můžete s důvěrou nosit jakékoliv oblečení. Ale pozor, ne tlačit na zítřek. Začít dnes, dostat své trenéry ven a dělat cvičení zde uvedeny jako doma.

A co je nejdůležitější, navrhuji vám předběžná tělo prověřit udělal a poraďte se se svým lékařem znát důvod přebytečnou stehna tuku.

Vše nejlepší!

Máte nějaké otázky? Podívejte se na tyto nejčastější dotazy našich čtenářů. Pokud jste ještě nenašli odpověď, neváhejte a zeptejte se nás v poznámkách.

Zpět na obsah

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak mohu ztratit tuk stehna bez získání svalové?

Cvičit výše uvedené, s výjimkou dřepy a výpady. Vždy začněte tím, že dělá několik protahovací cvičení, a pak přejít na cvičení.

Jak mohu tón mé stehna?

Tón vaše stehna až po ztrátě tuku. Dělat výpady, boční výpady, stojící křížové kopy, dřepy a síla cvičit vaše stehna je tón.

Získal jsem hodně na váze během těhotenství. Bude tato cvičení mi pomohl snížit hmotnost stejně?

Ano jistě! Nezačínejte dělat všechna cvičení najednou. To může poškodit vaše svaly. Začněte tím, že dělá warm-ups, chůzi a od ruky cvičení. Potom, po týdnu, můžete začít začlenit výše uvedené činnosti, jeden po druhém.

Zpět na obsah