8 nejlepších přírodních spánkových pomůcek pro nespavost, které vám pomohou rychle spát

Spánková deprivace bere daň na mysli, těla a celkové zdraví způsoby, které jste nikdy nemůže představit. Zdravý spánek je důležitý pro udržení dobré fyzické i duševní zdraví. Pokud nejste schopni se jednou spát ve chvíli kvůli vzrušení nebo jet lag, to nelze nazvat nespavost. To je mnohem vážnější onemocnění a může způsobit zmatek ve vašem životě. Namísto nákupu OTC prášky (prášky na spaní), zkuste tyto domácí opravné prostředky k léčbě nespavosti.

Než budeme diskutovat o domácí opravné prostředky, dejte nám nejprve pochopit, co je nespavost a její druhy a příčiny.

Co je Nespavost?

Nespavost je pojmenován jako neschopnost usnout a / nebo zůstat spát. Tato porucha spánku může být buď krátkodobé nebo dlouhodobé. Podrážděnost, únava, špatná koncentrace a bolest hlavy jsou některé z oslabující účinky nespavost (1).

Druhy nespavosti

V závislosti na období, pro něž je jedna ovlivněné s nespavostí, je zařazena do akutní nespavosti a chronickou nespavostí (1).

Akutní Vs. Chronická nespavost

Krátkodobá nespavost se nazývá akutní nespavost. To trvá od několika dní až několik týdnů. Když nespavost trvá po dobu jednoho měsíce nebo déle, je nazýván chronickou nespavostí (1).

Co způsobuje nespavost?

Akutní nespavost je obvykle výsledkem stresu kvůli rodině nebo v práci, nebo když jeden utrpěl trauma (1). Chronická nespavost, na druhé straně, je obvykle způsoben jako vedlejší účinek dalších problémů. Z tohoto důvodu se nazývá sekundární nespavost. Příčiny jsou jak je uvedeno níže:

• Léky, jako jsou ty, které pro astma, studené a alergie
• Neurologické poruchy, jako je Alzheimerova a Parkinsonova nemoc
• Poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou a související onemocnění dýchacích
• Problémy, které zahrnují chronickou bolest, jako je artritida
• Zvýšenou činností štítné žlázy
• Zdravotní problémy, které způsobují problémy s dýcháním jako je astma
• Menopauza
• Nadměrné kofein, tabák, alkohol, nebo příbuzné látky (2)

Přečtěte si o to vědět o opravných prostředcích, které vám mohou poskytnout úlevu od nespavosti a pomůže lépe spát.

Natural Sleep Aids při nespavosti

1. Potraviny na nespavost (a) Kiwi (b) Banana (c) Honey (d) Mléko 2.Best Oleje na nespavost (a) Lavender (b) Kokosový olej (c) ricinový olej (d), Black Seed Oil (e ) Rybí olej (f) Rosewood olej 3. Nejlepší Juice na nespavost - Tart třešňový džus 4. Nejlepší bylinky na nespavost (a) Valerian (b) Česnek (c) Jujube 5.Best čajů na nespavost (a) Heřmánek Tea (b) zelený čaj (c) Rooibos Čaj 6. Meduňky 7. Vitaminy při nespavosti 8. Cvičení, jóga, nebo meditaci: Který z nich je dobré pro nespavosti?

Zde je Top 10 Domácí léky na nespavost

1. Potraviny při nespavosti

(A) Kiwi při nespavosti

Budete potřebovat

2 kiwi

Co musíte udělat,

Jíst dvě čerstvé kiwi jednu hodinu před ulehnutím ke spánku.

Jak často byste měli dělat to

Pokračovat to každou noc. Začnete si všímat výsledky v několika týdnů.

Proč to funguje

Kiwi jsou bohaté na antioxidanty, které by zmírnila oxidační stres v mozku, které mohou být příčinou nespavosti. Také, kiwi obsahují serotoninu, který pomáhá uvolnit mysl (3).

Zpět na obsah

(B) Banana při nespavosti

Budete potřebovat

• 1 banán
• 1 - 2 šálky vody
• Skořice (volitelné)

Co musíte udělat,

1. Řez konce banánu a vařit ve vodě po dobu asi 10 minut. 2. Kmen vodu do šálku a přidejte špetku skořice. 3. Vypij to, když je teplo.

Před spaním si můžete také konzumovat zralý banán.

Jak často byste měli dělat to

Udělat pokaždé, když se cítíte potíže s usínáním.

Proč to funguje

Banán a jeho slupky jsou bohaté na draslík, hořčík, tryptofan, a vitamíny. Tyto základní živiny upravují fungování mozku a těla. Jsou také vytvářet optimální hladiny hormonů, jako je melatoninu a serotoninu, tak relaxační mozek a navození spánku (4, 5, 6).

Zpět na obsah

(C) Pro Med Nespavost

Budete potřebovat

1 - 2 lžíce medu

Co musíte udělat,

Mají medu před spaním. Můžete také přidat špetku soli himálajské probudit pocit svěžesti a energický.

Jak často byste měli dělat to

Udělejte to každý večer před spaním.

Proč to funguje

S medem před spaním dodává játra s dostatkem glykogenu, že může využívat přes noc. Když hladiny glykogenu v těle klesat, stresové hormony jsou produkovány. Ty ruší váš spánek a vést k nespavosti. To lze snadno ovládat tím, že med každý večer. Také, med je plná antioxidantů, které snižují oxidační stres v těle (7).

Zpět na obsah

(D) mléko při nespavosti

Budete potřebovat

Sklenice mléka

Co musíte udělat,

Lehce ohřát mléko a pít 10 - 15 minut před ulehnutím ke spánku.

Jak často byste měli dělat to

Udělej to každý večer.

Proč to funguje

Mléko obsahuje tryptofan, který je uklidňující činidlo a může pomoci v navození spánku (5).

Zpět na obsah

2. Nejlepší oleje při nespavosti

(A) levandule při nespavosti

Budete potřebovat

1-2 kapky levandulový olej nebo levandule sáček

Co musíte udělat,

Umístěte kapek levandulového oleje na polštář nebo zachovat sáček pod polštář každou noc.

Jak často byste měli dělat to

Tento postup opakujte každou noc.

Proč to funguje

Levandule má příjemnou vůni, že většina z nás mají rádi. To je mírné sedativum a také stabilizátor nálady. Jeho neuroprotektivní vlastnosti uklidnit mysl a pomůže vám lépe spát (8).

Zpět na obsah

(B) Kokosový olej pro Insomnia

Budete potřebovat

• 1 lžíce kokosový olej
• 1 čajová lžička medu
• Špetka mořské soli

Co musíte udělat,

1. Smíchejte olej, med, sůl. 2. Jezte to před ulehnutím do postele.

Jak často byste měli dělat to

Tento postup opakujte každou noc hlubokého spánku.

Proč to funguje

Kokosový olej je bohaté na mastné kyseliny se střední délkou řetězce, které dodávají tělu optimální energií. To také pomáhá při regulaci hormonální produkce, která zase reguluje spánkový cyklus (9).

Zpět na obsah

(C) ricinový olej pro Insomnia

Budete potřebovat

1-2 kapky ricinový olej

Co musíte udělat,

Jen DAB kapku oleje na očních víčkách a vetřete ho. Dbejte na to, aby se žádný olej do očí.

Jak často byste měli dělat to

Udělejte to před ulehnutím ke spánku každou noc.

Proč to funguje

To je jeden z těch léků, které byly předaných od generace. Ricinový olej bylo prokázáno, že vyvolávají dlouhé hodiny spánku, přestože jeho přesný mechanismus účinku není dosud znám.

Zpět na obsah

(D), Black Seed Oil při nespavosti

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička černý olej
• Sklenici vlažné vody

Co musíte udělat,

Spolknout olej a ihned vypít vlažnou vodu.

Jak často byste měli dělat to

Udělejte to každý večer před spaním po dobu nejméně tři až čtyři týdny pro oznámení výsledků.

Proč to funguje

Černý olej zvyšuje hladinu tryptofanu v mozku. Hormony, které regulují spánek (10) - to je pro syntézu serotoninu a melatoninu potřeby.

Zpět na obsah

(E) rybí tuk, pro Insomnia

Budete potřebovat

Rybí tuk tobolky

Co musíte udělat,

Mají kapsli jednou v průběhu celého dne.

Jak často byste měli dělat to

Patří rybí olej kapsle ve své denního příjmu.

Proč to funguje

Rybí olej obsahuje omega - 3 mastné kyseliny. DHA, což je typ omega - 3 mastné kyseliny, napomáhá k uvolňování melatoninu v mozku (11). Tak, včetně rybího tuku ve stravě jako doplněk, nebo v podobě mořské plody mohou pomoci k léčbě nespavosti.

Zpět na obsah

(F) Rosewood olej pro Nespavost

Budete potřebovat

• Několik kapek růžového oleje
• Olej difuzor

Co musíte udělat,

1. Přidejte esenciální olej do olejové komory difuzoru a nechat výpary se šíří po celém domě. 2. Jděte do postele jako obvykle.

Jak často byste měli dělat to

Použití tohoto aromaterapie nápravu, pokud je vyžadován.

Proč to funguje

Tento olej je odvozen z růžového dřeva stromu, který je původem z Jižní Ameriky. To je mírné sedativum a pomáhá k navození spánku (12).

Zpět na obsah

3. Nejlepší Juice Pro Nespavost - Tart Cherry Juice

Budete potřebovat

Tart třešňový džus

Co musíte udělat,

Pít osm uncí koláč cherry šťávy dvakrát denně.

Jak často byste měli dělat to

Pokračovat pití tohoto šťávy každý den.

Proč to funguje

Tart třešňový džus obsahuje vysoké množství antokyanů (antioxidantů) a protizánětlivé látky. Na rozdíl od nich, to také obsahuje vysoké hladiny melatoninu. Tak, to pomáhá při regulaci spánkový cyklus. Vědci ukázaly, že pacienti, poruchy spánku spal téměř 90 minut více, když pili koláč třešňový džus (13).

Zpět na obsah

4. Nejlepší bylinky na nespavost

(A) Pro kozlík Nespavost

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička kořen suší kozlík
• Šálek horké vody

Co musíte udělat,

1. Strmé sušený kořen ve vodě po dobu pěti až 10 minut. 2. Kmen a pít tento bylinný čaj dvě hodiny před ulehnutím do postele.

Jak často byste měli dělat to

Můžete pít čaj každý večer / noc.

Proč to funguje

Toto mírné sedativum sníží čas potřebný pro vás usnout. Pomáhá také spát delší dobu. Působí tak, že zvyšuje množství chemické látky zvané GABA v mozku, která vyvíjí uklidňující účinek na nervy (14).

Zpět na obsah

(B) česneku Nespavost

Budete potřebovat

• 1 šálek mléka
• Stroužek česneku
• ¼ šálku vody

Co musíte udělat,

1. Chop česneku a přidat ji do mléka. 2. Přidejte vodu k tomu a vaříme, dokud šálek česneku mléka zůstává. 3. Pít tento teplého mléka pár minut předtím, než udeří do postele.

Jak často byste měli dělat to

Vypij to každou noc.

Proč to funguje

Antioxidant a antimikrobiální vlastnosti česneku udržení tělesné tekutiny a orgány zdravé a bez infekce. To také pomáhá ve zdravé fungování srdce a mozku, a tím reguluje spánkový cyklus (15).

Zpět na obsah

(C) Pro Jujuba Nespavost

Budete potřebovat

• Hrstka jujubes (čínské termíny)
• 2 - 3 šálky vody

Co musíte udělat,

1. Vařit data ve vodě po dobu asi 10 minut a zatěžovat odvar. 2. Pijte šálek to buď teplé nebo studené. Můžete uložit zbytek v chladničce.

Jak často byste měli dělat to

Šálek nebo dva z jujube čaje za den.

Proč to funguje

Semeno ostnaté zizyphs rostliny, jujube byla použita ve starověkém čínské bylinné medicíny pro léčbu poruch souvisejících se spánkem. Je to mírné sedativum, který má vliv na hippocampus část mozku, a působí jako přírodní uspavaci (16, 17).

Zpět na obsah

5. Nejlepší čaje na nespavost

(A) Heřmánkový čaj při nespavosti

Budete potřebovat

• 2 - 3 polévkové lžíce heřmánku
• 8 uncí teplé vody

Co musíte udělat,

1. Vezměte květiny v květináči nebo velkého šálku a přidejte vodu. 2. Nechte bylina máčet ve vodě asi 10 minut. 3. Kmen a vypít šálek tohoto skutečného bylinného čaje.

Jak často byste měli dělat to

Mají až dva šálky heřmánkový čaj za den.

Proč to funguje

Tento čaj se často přezdívá ‚spánku čaj‘. Mezi více flavonoidů se nacházejí v heřmánkový čaj, apigenin váže na určité receptory v mozku a způsobuje relaxační účinek (18).

Zpět na obsah

(B) Zelený čaj při nespavosti

Budete potřebovat

• 1 - 2 polévkové lžíce zeleného čaje
• Šálek horké vody
• Med (volitelné)

Co musíte udělat,

1. Strmé zelené čajové lístky na pár minut. 2. Kmen na odvar a přidat trochou medu na chuť. 3. Popíjet čaj, když je teplo.

Jak často byste měli dělat to

Šálek zeleného čaje před spaním.

Proč to funguje

Zelený čaj je výborný lék na nespavost. Obsahuje L-theanin aminokyselin, což je dobrý spánek induktor (19).

Zpět na obsah

(C) Rooibos čaj při nespavosti

Budete potřebovat

• 1 - 1½ lžičky čaje rooibos
• Šálek vroucí vody
• Mléko (volitelně)
• Cukr nebo med (volitelně)

Co musíte udělat,

1. Strmé čaj v horké vodě po dobu pěti až 10 minut.
2. Kmene a přidejte mléko a cukr nebo med podle svého vkusu. To není povinné, jak můžete pít odvar, jak to je.
3. Pít teplý čaj a vychutnat si jeho nádherné chuť.

Jak často byste měli dělat to

Uvařit šálek čaje rooibos a mít ji vždy, když máte problémy s usínáním.

Proč to funguje

Rooibos čaj se běžně používá na celém světě při nespavosti. Má vysokou antioxidační obsah a žádný kofein. Snižuje stres a vykazuje relaxační a uklidňující účinek (20).

Zpět na obsah

6. Meduňka Pro Nespavost

Budete potřebovat

• A půl - 2 čajové lžičky sušených listů meduňky
• Šálek horké vody

Co musíte udělat,

1. Strmé meduňky listy ve vodě po dobu pěti minut. 2. Kmen a pít tento čaj.

Jak často byste měli dělat to

Můžete pít dva až tři šálky tohoto čaje denně. S výhodou je dát si šálek asi tak hodinu před spaním.

Proč to funguje

Stejně jako kozlík, meduňka obsahuje sloučeniny, které mají uklidňující vlastnosti. Jeho mírné sedativum povaha zlepšuje kvalitu a množství spánku (21).

Zpět na obsah

7. Vitamíny při nespavosti

Některé vitaminy jsou nezbytné pro udržení zdravého spánku vzhůru cyklus. V nepřítomnosti, nebo pokud jejich úrovně poklesu v těle, může to vést k nespavosti. Zde je seznam vitamínů, minerálních látek, které jsou spojeny s příznaky nespavosti:

• Vitaminy B3, B5, B9 a B12 nedostatky byly spojeny s nespavostí v minulosti. Slabost, únava, a bezesných jsou běžně k vidění (22). Patří potraviny bohaté na těchto vitaminů, jako jsou vejce, drůbež, mléčné výrobky apod ve vaší stravě.

• Vitamin A také hraje klíčovou roli ve zdravé fungování mozku, a to zejména pokud jde o spánku a paměti (23). Potraviny s dostatkem obsah vitamínu A jsou maso, vejce, drůbež a mléčné výrobky.

• Vitaminy C a E jsou silné antioxidanty a zabránit oxidační stres bránil svůj spánkový cyklus (22). Jíst hodně citrusových plodů, jahody, rajčata, ořechy, olivy, pšeničné klíčky a jiné potraviny bohaté na vitamíny C a E pro zdravý spánek.

• Dalším vitamin, který vám pomůže lépe spát, je vitamin D. Jeho hlavní funkcí je růst a udržování zdravých kostí. Jeho nedostatek může způsobit nespavost a chronická únava (24). Namočit na slunci a konzumovat vitamin D bohaté potraviny jako ryby a ústřice.

Kromě změn ve vaší stravě, můžete také rozhodnout pro vitaminových doplňků, které dodá vašemu tělu správné množství těchto vitaminů. Ještě se poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jisti dávkováním.

Zpět na obsah

8. Cvičení, jóga, meditace nebo: Který z nich je dobré pro nespavosti?

Pokud jde o výkon při nespavosti, bylo prokázáno, že to nemá moc vliv na spánek. Avšak poté, co zdravý spánek má vliv na náladu jednotlivce vykonávat další den (25). Rozhodnout se pro jemné jógy, meditace a zpívání místo. Jsou to prastaré techniky pro získání lepší spánek, protože sladit čakry a zklidňuje mysl. Podívejte se na náš článek o Jóga Cure Nespavost šest nádherných ásany, které se mohou stát zachránci pro vaše bezesné noci.

Pokud dělá jógu a meditace není váš šálek čaje, prostě zpívat si resounding'OM‘nebo jen soustředit pouze na svůj dech, dokud se unášet do hlubokého spánku.

Bezesné noci kvůli nespavosti může unavit vás a zničit vaši náladu. Zdá se, jako skličující úkol zpočátku, ale pomocí těchto domácí opravné prostředky a relaxační techniky, jako je jóga pravidelně, můžete si určitě lépe spát.

Zpět na obsah

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jaké jsou příznaky nespavosti?

Nespavost se vyznačuje především tím, neschopnost buď usnout nebo spánku nebo obojí. Hodíte a zase celou noc bez mrknutí spánku. A i když se vám podaří usnout, nemůžete zůstat spát dlouho. Probudíte se a stejná rutina opakuje. Se vzbudíte v dopoledních hodinách pocit naprosto unrested, unavený, podrážděný, a dokonce depresivní.

Čeho se vyvarovat, aby se zabránilo nespavosti?

Potřebujeme dobrý noční spánek? Ujistěte se, že vyhnout se následující:

• Nenechte se alespoň čtyři hodiny před spaním nedotýkejte zdroje kofeinu. Kofein je spánek vyprošťovací, který se nachází v kavárnách, koly, a některé léky stejně.
• Vypnout mobilní telefony, iPady, laptopy, TV, nebo jakékoliv jiné světlo emitující zařízení, protože tyto stimulovat mysl a nenechte usnout.
• Přestat kouřit. Nikotin, stejně jako kofein, je přírodní stimulant a vás udrží vzhůru.
• Nadměrné množství alkoholu může také narušit váš spánkový cyklus. Udržet kartu na množství alkoholu, které konzumujete.
• Nenechte zdřímnout během dne, protože to může narušit váš spánkový cyklus a udržet si v noci vzhůru.
• Jíst lehčí jídla během večerů a nocí. Těžký jídlo může také bránit vaši schopnost usnout.
• Také, snížit příjem cukru ve večerních hodinách, aby se zabránilo činnosti cukru vysoko mozku.

Má olej tahem pomoci k léčbě nespavosti?

Olej tahání nebo olej svištící je známo, že vám zdravější zuby a dásně a také vyklidit vedlejších nosních dutin. Říká se, že to také pomáhá při léčbě nespavosti, ale tam nejsou žádné významné výsledky, které mají dokázat. Lidé se snažili tento domácí lék, ale není tam žádný konzistence v účincích, které má na své nespavosti příznaků.

Nedopusťte, aby vaše mysl a tělo trpí v důsledku nespavosti a jeho účinku. Použít domácí opravné prostředky uvedené v tomto článku a sbohem k nespavosti. Dejte nám vědět, jak vám náš článek pomohl podělíte o své názory v sekci komentáře níže.