Ovesné vločky - Jak oves pomáhá s hubnutí (S recepty)

Takže jste vyzkoušeli výstřelek stravy, ale získal váhu zpět (a některé další) tak rychle, jak jste ho ztratil? Věř mi, holka, to nikdy nefunguje! Je na čase přijmout zdravé výživy plán, což je jediný způsob, jak dosáhnout udržitelného hubnutí.

Tento článek není o konvenční ovesné vločky dietní plán, kde jsou dieters přípustné pouze jíst ovesné vločky (bylo by to výstřelek strava v přestrojení!). To zahrnuje jídlo, náhradní dietní plán, po kterém se můžete ztratit až 20 liber po dobu 6 týdnů.

Ovesné vločky, celozrnná, s vysokým obsahem vlákniny, proteiny, vitaminy a minerální látky (1). Vzhledem k tomu, že je to nutritient husté jídlo, to vám dává pocit plnosti po delší dobu. Z tohoto důvodu, máte tendenci jíst méně (2). Celá zrna obsahují méně kalorií, takže můžete jíst dobrou porci ovsa, aniž by konzumovat mnoho kalorií. Také, vlákno se váže na tuku ve střevě a brání vstřebávání tuků. Tuk vázané vlákno se nakonec vyloučí z těla.

Zde budeme diskutovat o ovesné vločky dietní plán a detailně představí i několik vybrali chutné a out-of-the-box ovesné recepty rozbít jednotvárnost.

Oves - vše, co potřebujete vědět

• Know Your Oves Lepší
• Ovesné vločky stravy na hubnutí
• 7-dny Oatmeal Diet Plan (s recepty pro každý den)
• Foods jíst
• Potraviny, aby se zabránilo
• Role cvičení Během ovesné vločky stravy
• Výhody Ovesné Diet
• Vedlejší účinky Ovesné Diet
• Nejčastější dotazy

Know Your Oves Lepší

Popořádku. Oves jsou celá zrna a ovesné vločky, je jeho válcovaná nebo ve vločkách verze (podobně zrn rýže a rýžových vloček). Je důležité vědět, jaký typ ovesných vloček bude mít za následek optimální hubnutí.

1. Holý ovesné vločky - Najdete zde mnoho druhů ovesných vloček na trhu. Ale ujistěte se, že jste nákup prostý ovesné vločky, protože má menší kalorií, když ve srovnání s jinými odrůdami.
2. Ochucené ovesné vločky - Neobsahují přidaný cukr a více kalorií. Tak drž se dál od těch ochucené, pokud opravdu chcete zbavit těch kil.
3. Větší vločky - Lidé se často odkazují na větší kusy, jako staromódní vloček. Ty vás plnější po delší dobu a na oplátku pomůže omezit vaše bodavá bolest z hladu.
4. Ocelové řezaného vločky - Tyto oves trvat delší čas vařit, ale dělají lahodně krémová jídlo. Jeho struktura je delikátní a je žvýkací zároveň.

Zpět na obsah

Ovesné vločky stravy na hubnutí

 Ovesné vločky dietní plán má 3 fáze:

Fáze 1

V této fázi se dieters je dovoleno jíst 1000 - 1200 kalorií denně po dobu dvou dnů. Jíst šest jídel denně, aby se váš metabolismus vysoká. Chcete-li zhubnout zdravým způsobem, měli byste jíst jiné než jen ovesných vloček potraviny. Mají ovesné vločky třikrát denně av dalších tří jídel, zahrnuje čerstvé ovoce a ovocné šťávy, vegetariáni a dobrým zdrojem bílkovin.

Fáze 2

Ve druhé fázi se dieters je dovoleno jíst 1200 - 1400 kalorií denně po dobu dalších dvou dnů. Ujistěte se, že jíst dobré, výživa husté potraviny, které vám pomohou ztratit tuk, budovat svalovou hmotu a zvýšit zdraví kostí. Také začít cvičit protahovací cvičení, jóga, nebo chůzi.

Fáze 3

Ve třetí fázi se dieters smí jíst 1500 - 2000 kalorií denně pro zbývající tři dny. Jedná se o fázi, kdy se vrátíš ke svému normálnímu stravování rutina. Nicméně, ujistěte se, že jíst zdravě a patří oves alespoň pro jedno jídlo denně.

Zpět na obsah

7-Day Oatmeal Diet Plan

Tento 7-denní dietní plán je vyvážený kalorií, který vyžaduje, abyste vyměnit alespoň dvě jídla dne se ovesné vločky. Ve fázi 1, patří ovesné vločky třikrát denně ve stravě po dobu dvou dnů. Ve fázi 2, patří ovesné vločky dvakrát denně po dobu dalších dvou ztratit významné množství váhy. A konečně, ve fázi 3, mají ovesné vločky alespoň jednou denně po dobu zbývající 3 dnů k udržení své nové tělesné hmotnosti.

Jedná se o ukázku dietní plán. Můžete změnit složky jídla podle vašeho pohodlí.

Fáze 1 (den 1 a den 2)

Den 1

 Vegetariánská Alternative- K večeři mají misku fazolí nebo misku klíčení salát.

Recept - Ovesné vločky se zeleninou

přísady

• ½ šálku ovesné vločky
• 4 květák kvítky
• 4 růžičky brokolice
• Půl středně velká mrkev
• 2 lžíce olivového oleje
• Sůl a pepř
• Voda

Jak se připravit

1. Vařte ovesné vločky doměkka.
2. Kostky vegetariáni a zpěnit na pánvi.
3. Přidejte vařené ovesné vločky, trochu vody, sůl a pepř.
4. Dobře promíchejte.

2. Den 

 Vegetariánská Alternative- K večeři namísto kuřecí kostky, můžete přidat houby nebo sójové kostky nebo použít smíšené čočku.

Recept - ovesné vločky s čočkou a kuřecí kostky

přísady

• ½ šálku ovesné vločky
• ¼ šálku žlutá / červená čočka
• 1 kuřecí prsa řez na kostičky
• Půl nakrájenou cibuli
• 1 nasekané zelené chilli
• 2 nakrájené stroužky česneku
• 1 nasekané rajče
• 2 lžíce rostlinného oleje
• Nasekané lístky koriandru
• Sůl a pepř

Jak se připravit

1. Vařte ovesné vločky a čočka odděleně. Nevyhazujte přebytečnou vodu.
2. Zpěnit česnek, cibuli, rajčata a zelenou papriku.
3. Přidejte kuře hned po přidání chili.
4. Přidáme ovesné vločky a čočka a necháme vařit, dokud kuře je měkká.
5. Přidejte špetku soli a pepře a ozdobíme nasekanými lístky koriandru.

Fáze 2 (Den 3 Den 4)

3. Den

Vegetariánská Alternative- Na večeři, místo lososa, použijte fazole.

Recept - Oats pita chléb Wrap s vejci a zeleninu

přísady

• 1 Oves pita chléb (k dostání v supermarketech)
• 1 celé vejce
• ½ nasekané zelené papriky
• ¼ nakrájenou cibuli
• 1 hlávkový salát leaf
• 1 lžíce dijonské hořčice
• 1 lžíce rostlinného oleje
• Sůl a pepř

Jak se připravit

1. Osmahneme nakrájenou cibuli a zelenou papriku.
2. Crack otevřít vejce a přidat do restovanou zeleninou.
3. Ležel na listu hlávkového salátu na vrcholu oves pita chléb.
4. Přeneste smažené vejce na horní straně listu hlávkového salátu.
5. Přidejte trochu dijonská hořčice a posypeme solí a pepřem na chuť.
6. Zabalit pita chléb a přijmout velkorysé sousto!

 4. Den

Recept - Ovesné koule v asijském stylu omáčce

přísady 

• 1 šálek vařené ovesné vločky
• 1-5 tenké plátky zelí
• ½ tence nakrájené mrkve
• ½ tence nakrájené zelené papriky
• 1 na tenké plátky červené chilli
• 3 stroužky nasekané česneku
• 4 lžíce rostlinný olej
• 1 lžíce hladké mouky
• 1 lžíce rybí omáčky
• 2 lžíce sójové omáčky
• Sůl a pepř
• Sezamová semínka
• Voda

Jak se připravit 

1. Smíchejte ovesné vločky, zelí, mrkev, zelená paprika, mouka a ½ lžíce oleje a učinit kulaté střední koule.
2. Kartáč trochu oleje na kuličky a péct v předehřáté peci při teplotě 200 ° C po dobu 20 minut, dokud se zase dozlatova.
3. Zahřejte 3 lžíce oleje v čínské pánvi a přidáme česnek a červenou papriku na něj. Vaříme 1 minutu.
4. Přidáme rybí omáčku, sójovou omáčku a špetku soli a pepře a vařte po dobu 30 sekund.
5. Nakonec přidejte upečené ovesné kuličky.
6. Zdobíme posypeme sezamovými semínky. 

Fáze 3 (Den 5 - 7. Den)

Den 5

Recept - Oatmeal Rava Dosa

přísady

• 1 šálek mleté ​​ovesné vločky
• ¼ cup rýžová mouka
• ¼ šálku Rava (krupice)
• Půl nakrájenou cibuli
• ½ nasekané zelené chilli
• 1 čajová lžička kmínu
• Sůl
• Voda
• Readymade kokosové chutney (k dostání v obchodech s potravinami indických)

Jak se připravit

1. Smíchejte mleté ​​ovesné vločky, rýžová mouka, Rava, nakrájenou cibuli, zelené papriky a kmínu s vodou.
2. Konzistence by měla být stejná jako u pravidelného těsta lívance.
3. Rozehřejte pánev a šířit těsto, aby tenké a ostré palačinky.
4. Podávejte horké s kokosovým chutney.

 6. Den

Vegetariánská Alternative- K obědu místo kuřecí vývar, můžete mít pečené zeleninu nebo zeleninový vývar.

Na večeři, místo tuňáka, použijte sójové kostky nebo sóji.

Recept - Tuna-Ovesné Salát Lodě

přísady

• ½ šálku mleté ​​ovesné vločky
• ½ šálku konzervy tuňáka
• 1 hlávkový salát leaf
• 1 tence nakrájené rajče
• ½ julienned okurka
• 1 lžíce dijonské hořčice
• 1 lžíce tuku jogurt
• ½ lžičky kajenský pepř
• 1 polévková lžíce oleje z rýžových otrub
• Limetkový džus
• Sůl a pepř

Jak se připravit

1. Přidejte špetku soli a pepře na zem ovesné vločky.
2. Na plech, kabát tuňáka s ovesné vločky, kartáč trochu oleje a pečeme v předehřáté troubě při 200 ° C po dobu 15 minut.
3. Položit listu hlávkového salátu a dát do rajčata jako první.
4. Na vrcholu plátky rajčat, přidejte křupavou pečené tuňáka.
5. Přidejte okurky další.
6. Přidejte trochou vápna a navrch ještě s dijonskou hořčicí, bez tuku jogurt a kajenský pepř.

7. Den

Vegetariánská Alternative- Místo vajec, pouze žampiony nebo fazole chili.

Recept - Mexičan-Style Ovesné vločky se sázeným vejcem

přísady

• ½ šálku ovesné vločky
• ¼ avokáda
• ¼ nakrájenou cibuli
• Nakládané jalapeno
• ½ nasekané rajče
• 1 vejce
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce dijonské hořčice
• Koriandr
• Limetkový džus
• Sůl a pepř

Jak se připravit

1. Osmahneme nakrájenou cibuli a rajčata v pánvi.
2. Ve stejné době, uvařit ovesné vločky doměkka.
3. Řez avokádo do středních kostky.
4. Přidejte dušenou cibuli a rajčata na ovesné vločky.
5. Přidejte špetku soli a pepře, vaříme po dobu 30 sekund a vypněte plamen.
6. Mezitím se smažit vajíčka.
7. Přeneste ovesné vločky do mísy a navrch s avokádem.
8. Přidejte několik kousků nakládané jalapeno, trochou vápna a dijonskou hořčicí.
9. Opatrně umístěte smažené vejce na vrcholu avokáda kostek.
10. Přidejte trochu soli a pepře.
11. Obloha s koriandrem.

Zpět na obsah

Foods jíst

Špenát, brokolice, kuřecí prsa, ryby, krůtí, čaj, bez tuku jogurt, salát, jahody, celer, jakékoliv ovoce, mrkev, ředkvičky, řepa, sladké brambory, fazole, čočka, houby, med, javorový sirup, citron, limeta ,

Zpět na obsah

Potraviny, aby se zabránilo

Slazené nebo sodovkou nápoje, alkohol, umělá sladidla, vysoké sodíku potraviny, balené ovocné šťávy, ochucený jogurt, koblihy, kukuřičný chléb.

Zpět na obsah

Role cvičení Během ovesné vločky stravy

Doporučuje se, že si několik protahovací cvičení, když jste ve fázi 1. Když jste ve fázi 2, budete poskytovat své tělo s více kalorií, a proto byste měli začít chůzi / výkon chůze, stejně jako dělá volné ruky cvičení. Když zadáte fáze 3, budete v podstatě mít dostatek energie, aby šel na plný cvičení a silový trénink rutina. Pouze ztrácí tuk se nedostane zpátky do formy, je také nutné, aby tón svaly, takže vaše pokožka nevypadá věku a volná.

Zpět na obsah

Výhody ovesné vločky stravy 

• Zabraňuje břicha ukládání tuku (3)
• Rozpustná vláknina nalézt v ovsu je velmi užitečné při snižování hladiny cholesterolu v krvi (4)
• Oves pomoc při zpomaluje vzestup hladiny glukózy v krvi. Tímto způsobem se zastaví a řídí náhlý vzestup hladiny cukru v krvi
• Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny, oves jsou považovány za vynikající pro správnou funkci střev a jsou známy jako skvělý lék na zácpu na celém světě (5)
• Snižuje riziko vzniku rakoviny, jako oves obsahují selen (6), (7)
• Obrubníky chutě
• Snižuje riziko srdečního selhání
• Zlepšuje kardiovaskulární zdraví (8)
• Posiluje imunitu
• Snižuje riziko vzniku diabetu 2. Typu (9)
• Chrání proti astmatu
• Antioxidanty zpomalují stárnutí (10), (11)

Zpět na obsah

Vedlejší účinky Ovesné Dieta

• Může snížit vstřebávání léků
• Může způsobit distenzi
• Může způsobit podráždění perineální
• Může způsobit slabost

Zpět na obsah

Nejčastější dotazy

• Kolik liber mohu ztratit tím, že následuje ovesnou dietu?

Pokud budete postupovat podle fází striktně a připravit oves bez cukru nebo umělého sladidla, můžete ztratit až 20 liber v období 6 týdnů. Můžete také urychlit proces, pokud začnete pracovat z fáze 2 pravidelně.

• Je ovesné vločky dobré pro vás na další dietu?

Ano. Můžete mít ovesné vločky, i když jsou tyto další hubnutí dietní plán. Je s vysokým obsahem vlákniny, která zabrání hromadění tuku. To vám také pomůže, pokud trpíte zácpou.

• Jsem ve fázi 2 a ještě ztratil na váze. Pomoc.

Přibývání na váze je výsledkem mnoha faktorů. To může být nekontrolované jíst, pomalý metabolismus, zdravotní stav, a geny. Pokud jste tak ještě ztratil na váze, může to být způsobeno nedodržením pokynů stravou správně, nebo kvůli svému zdravotnímu stavu. Nebo je to všechno v hlavě (to je vám více než váze), a ty jsou naprosto dokonalé Righty teď. Prosím, poraďte se se svým lékařem nebo dietologa, aby znalecký posudek.

• Může kojící maminky dodržovat ovesnou dietu?

Jen počkat o něco déle, než začnete pracovat na ztráty těhotenství váha. Poraďte se s lékařem, aby si odbornou radu.

• Můžu jíst mango nebo jiné vysoké glykemickým indexem ovoce, zatímco já jsem na této dietě?

Není nic jíst místního ovoce, a to i když jsou na vyšší straně glykemický index špatně. Jestliže manga rostou ve vaší zemi, nyní je. Nicméně se ujistěte, že se přejídat. Tuku akumulace koná, když budeme jíst více kalorií, než spálíme. Plody jsou obohaceny živinami a jíst je v omezeném množství vám neublíží.

Zpět na obsah

Ovesné vločky jsou dobré pro vaše zdraví, ať už jste na hubnutí řádění či nikoliv. Pokud víte o jakékoliv jiné vzrušující ovesné vločky dietních receptů, nebo máte-li dotazy týkající se tohoto dietní plán, dejte nám vědět prostřednictvím komentářů v poznámkách níže.

Na zdraví dobré zdraví!

�