Top 10 potravin pro zmírnění menstruačních křečí

Slavný celebrity citován,“Girls trpí PMS, období, křeče, porod, holení, vytrhávání, make-up dilemata a vysoké podpatky. Lidi prostě stěžovat.“

Není to pravda? Ženy jsou válečníci, kteří nesou na svém každodenním životě i při únavě, křeče, nadýmání a bolesti hlavy. Pracujeme tvrdě celých 25 dní na naší stravě a cvičení, ale všechny naše snaha nazmar během těch 5 dnů. Snažíme se vyhnout nezdravé jídlo, ale skončí overindulging v nich, jak se cítíme unavení a dát na naše chutě.

Některé potraviny nám mohou poskytnout spoustu výhod a pomoci zmírnit menstruační příznaky. Podívejme se na některé potraviny jíst zmírnit menstruační křeče.

Top 10 Foods k úlevě menstruační křeče:

Zde je seznam 10 nejlepších potravin, které mají zmírnit menstruační křeče:

1. Ořechy a semena:

Bohaté na hořčík, ořechy a semena pomoci zmírnit chuť na čokoládu a jiné nezdravé potraviny. To nám pomáhá předcházet nadýmání a další související nepohodlí.

2. Fazole a luštěniny:

Naše trávicí systém se stal nepravidelný v těchto dnech. Fiber-bohaté na fazole a luštěniny pomoci zjednat trávicí systém. Příliš mnoho boby mohou také vést k tvorbě plynu. Ujistěte se, že fazole jsou namočené přes noc a tlakové vaření. Boby obsahují také vitamin B, který vyplavuje toxiny.

3. Kofein:

Kofein je výborný pick-me-up. Ale vyhnout se kofeinu během období, neboť vede k bolestivé křeče a nadýmání. Rozhodnout se pro uklidňující heřmánkový čaj a zázvor na bázi vody, jako broskve a zázvorem vodou. Ginger vody také pomáhá ofsetových bříško problémy spojené s kávových zrn.

4. Hořká čokoláda:

Výzkum ukazuje, že tmavá čokoláda satiates nezdravé chutě a zvyšuje hladinu serotoninu, což pomáhá zmírnit deprese a únava. Se rozhodnout pro jeden unce náměstí tmavé čokolády během svého období.

5. Voda:

Voda je v podstatě nejedná o jídlo, ale nezbytnou součástí vašeho jídelníčku období. Voda bude vypláchnout přebytečné sodíku, která vede k nadýmání a migrény. Pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, můžete se pokusit vod, které jsou naplněny ovoce, zeleniny a koření.

• Apple skořice infuzi vody zvyšuje rychlost metabolismu a dodává vlákno
• Můžete zkusit citronu a okurky infuzi vody
• Peach a zázvor infuzi voda zmírňuje problémy břicho
• Mango a zázvor infuzi voda je plná antioxidantů

6. Komplexní Sacharidy potravin bohatých na:

Ovoce, zelenina a celozrnné potraviny poskytují úlevu během období. Ty pomáhají snižovat cukru chutě. Jiné komplexní sacharidy bohaté potraviny patří meruňky, pomeranče, švestky, hrušky, okurky, artyčoky, kukuřice a mrkev.

7. Vápník-bohaté potraviny:

Podle pokynů, ženy vyžadují 1200 mg vápníku podle RDA. Pokusit se přidat kapusta, brokolice a jogurt do svého jídelníčku.

• Rozhodnout se pro koktejly vyrobené s jogurtem a antioxidant-bohaté ovoce, jako jsou papája a mango.
• Dill je také skvělá chuť přírůstkem do salátů a poklesy. Také je bohatá na vápník
• Zahrnout sezamová semínka ve vaší stravě

8. Vitamin C-bohaté potraviny:

Vitamin C podporuje kvalitu vajec ženiny a reprodukční systém.

• Vitamin C je přítomen v grapefruity a citrony
• Petržel je vysoký obsah vitamínu C, ale při použití v čaji, to pomáhá snížit bolesti svalů a bolesti

9. Vitamín E-bohaté potraviny:

To pomáhá eliminovat příznaky PMS, a je dobré pro vaši pokožku příliš. Dopřát v avokádo, konopných semen a vaječném žloutku.

10. Vitamin B6 bohatých Foods:

Tento vitamin je úžasný stres buster. To zvyšuje vaši náladu a udržuje blues pryč. Bojuje obávané nadýmání. Doplňte na brambory, banány a ovesné vločky.

Příjem těchto přírodních potravin pro menstruační křeče vám určitě pomůže. Jako tip, vyhnout se přebytečné mléčné produkty, protože mohou vyvolat křeče; nix přebytek cukru a přebytečné slané potraviny, aby se zabránilo nadýmání. Alkohol a červené maso jsou také k ničemu, protože mohou narušit vaše bříško. Relaxovat, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „To taky musí projít.“ Zůstat zdravý a zůstat šťastný.