10 jednoduchých tipů pro snížení spodního břicha

Bříško tuk je nejen nepříjemné, ale je také jedním z nejtěžších forem tuku zbavit. Tvoří mezi orgány, hluboko uvnitř dutiny břišní, což vyvolalo chronický zánět a zvyšuje riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob. Spodní břišní tuk je způsobena především v důsledku sedavého způsobu života a spotřebě vysokým obsahem tuku a sladkých potravin. Genetics, struktura a věk také stanovit vzor hromadění tuku v těle.

Ztratí dolní břišní tuk je trochu obtížné, ale ne nemožné. Plán pravá strava v kombinaci s cvičením může pomoci ztratit tvrdohlavý nižší tělesného tuku.

Jak snížit dolní břišní tuk?

Zde je 10 tipů, které můžete sledovat, jak snížit dolní břišní tuk.

1. Snižte příjem kalorií:

Chcete-li se zbavit spodní břišní tuk, držet kalorií ve zdravém rozsahu a vyvarovat se potravin, které mají vysoký obsah nasycených tuků. Vyhněte se jíst nezdravé a zahrnují potraviny s vysokým obsahem vlákniny ve vaší stravě, jak udržet hladinu metabolismus vysoká.

2. Stres:

Stres může způsobit zvýšení kortizolu, hormonu, který podporuje tělo ukládat přebytečný tuk v podbřišku. To může zhoršit, pokud v kombinaci se špatnou dietou. Pro udržení hladiny kortizolu stabilní, zvolte nízký glykemický index potravin, jako jsou čočka, cizrna a fazole.

3. Zelený čaj:

Zelený čaj je vynikající nápoj ke snížení spodní břicho. Obsahuje sloučeninu zvanou katechin, což zvyšuje metabolismus. Některé studie došly k závěru, že lidé, kteří pili 2 šálky zeleného čaje denně, ztratil téměř 16 krát více viscerálního tuku než ti, kteří ne.

4. Intervalový trénink:

Intervalový trénink je nejefektivnější a nejlepší způsob, jak snížit dolní břišní tuk. Intervalový trénink přepíná mezi vysokou a nízkou intenzitou kardio, které pomáhají spalovat více kalorií. Můžete promíchat malé epizody sprintovat mezi svými walking zasedání.

5. Dieta:

Nejlepším způsobem, jak snížit dolní břišní tuk je pomocí následujících vyváženou stravu. Dieta by měla obsahovat nízkokalorické ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Také je potřeba snížit příjem sodíku, aby se minimalizovalo zadržování vody. Omezte příjem cukru a vysokým obsahem tuku potravin. Vyhnout se náročné přebytek cukru v krvi, protože je hlavní příčinou nižší břišní tuk. Přebytek cukru zvyšuje hladinu inzulínu v těle, což způsobuje energie má být uložen v tukových buňkách.

6. Voda:

Pijte hodně vody po celý den k urychlení metabolismu a vypláchnout toxiny z těla. Voda přináší vám plně za delší časové období. Vypít sklenici vody před jídla omezit vaši chuť k jídlu. Voda bude také vás udrží osvěžují a sníží vaše chuť na sladké nápoje.

7. Spánek:

Získání 8 hodinový spánek je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení spodní břišní tuk. Nedostávají řádnou spát uvolňuje hormon ghrelin, která spouští touhu po cukru a dalších tukových stavebních potravin. Hladiny kortizolu může zvýšit v důsledku nedostatku spánku, což vede k hromadění břišního tuku. Zdravý spánek zmírňuje stres a osvěžuje mysl i tělo.

8. Říci ne na alkohol:

Omezte konzumaci alkoholu. Alkohol obsahuje prázdné kalorie a tuk, který se hromadí kolem pasu, která vám vyboulený bříško. Proto, dobře si rozmyslete, popadl něco k pití, pokud chcete zhubnout.

9. Cvičení:

Studie zjistila, že lidé, kteří mírný kardio každý den může snížit dolní břišní tuk o téměř 20%. Kardiovaskulární cvičení urychlí metabolismus a spálit kalorie, které vám pomohou zhubnout. To zahrnuje jogging, chůze, turistika a plavání. Můžete také zbavit spodní břišní tuk tím, že kombinuje cvičení se zátěží s kardiovaskulárními nebo aerobní cvičení. To vám pomůže vybudovat štíhlé svaly a zlepšují látkovou výměnu v dlouhodobém horizontu.

10. Nepoužívejte přeskočit jídla:

Nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus je o jíst pravidelně v malých dávkách. Místo toho, aby konzumovat 3 velké jídla, jíst 6 malých jídel. Spíše než řítí přes jídla jíst pomalu a užívat si každé sousto. Tímto způsobem budete méně pravděpodobné, že jíst více, než je potřeba.

Nade vše, měli byste se soustředit, oddaný a motivovaní do něčeho, co děláte. Neváhejte a sdílet některé z vašich cenné připomínky u nás.