10 málo známých přínosů z borůvek na pokožku, vlasy a zdraví

Víte, že borůvky jsou chutné a že jsou pro vás dobré. Ale, jak si urvat hrst bobulí kousat do, si pauzu přemýšlet o možných výhodách borůvky?

Ve skutečnosti, vědci opustili kámen na kameni, pokud jde o posouzení výhody dané živiny-hustá super bobulí. Z oddálit známky stárnutí na pomoc hubnutí, studie ukazují, že tyto ‚malé modré dynama‘ klíčem k lepší pleť, vlasy a zdraví.

Pozor

Borůvky většinou nezpůsobují žádné vedlejší účinky. Nicméně, ti s podkladovým zdravotním stavu, poraďte se se svým lékařem před přidáním borůvky na jejich stravě.

Borůvky také snižují hladinu krevního cukru u diabetiků, takže spotřeba plodů by mělo jít ruku v ruce s monitorováním na příznaky hypoglykemie.

Doporučuje se, aby ženy, které jsou těhotné nebo kojící by měly konzumovat borůvky s mírou, protože rizika, která představují v konzumace většího množství ještě není znám (1).

Amazing Výhody borůvek

Kožní Výhody

1. Pomáhá bojovat s příznaky stárnutí
2. Zabraňuje a léčí akné
3. Poskytuje Fiber

Vlasy Výhody

1. Usnadňuje růst vlasů
2. Zabraňuje předčasnému šedivění

Výhody zdraví

1. Pomůcky Hubnutí
2. Bojuje proti cholesterolu
3. Zlepšuje binokulární vidění
4. Snižuje riziko kardiovaskulárních chorob
5. Snižuje riziko rakoviny

Kožní Výhody

Klíčem k zdravější kůži spočívá v celkově dobrém zdravotním stavu. Bylo prokázáno, že konzumace borůvek pomáhá s několika onemocnění kůže a její lokální aplikace se vychvaluje jako lék na poškozené nebo akné náchylné kůže.

1. Pomáhá v boji proti stárnutí pleti

Přítomnost volných radikálů v kůži může způsobit vážné poškození kůže. To může způsobit předčasné známky stárnutí, jako jsou vrásky, suchá kůže a stařeckých skvrn. Vzhled křečových žil a rozšířené žilky jsou jiné příznaky spojené se stárnutím. Křečové žíly a pavouk jsou rozšířený krevní cévy, které jsou tak blízko ke kůži, aby byla viditelná. Pokožka může vypadat flekatý kvůli oslabené cévní stěny.

Proč to funguje

Požitím borůvky pomáhá zvrátit příznaky stárnutí. Superfood, borůvky jsou bohaté na antioxidanty. Antioxidanty jsou molekuly, které inhibují oxidaci jiných molekul. Oxidace je ztráta elektronů v molekule, což vede k produkci volných radikálů. Mohou poškodit, či dokonce zničit buňky úplně. Antioxidanty reagují s volnými radikály a zabránit jejich poškození. Šálek divokých borůvek má až 13,427 antioxidantů, včetně vitaminu A a C, jakož i flavonoidy (2).

Fytochemikáliemi a antioxidanty nalezené v ovoci pomáhají neutralizovat volné radikály, které brání dalšímu poškození. Jsou také užitečné při posilování cév a hojení zlomené kapiláry (3).

Jak používat

Borůvky mohou být použity jako náhrada za produkty chemické bázi pro péči o pleť. Tónování masky pomocí borůvek, který se používá jednou týdně, může významně snížit poškození kůže.

Co potřebuješ

• • Dušená borůvky, drcené
  • 3 lžíce jogurt

Co musíte udělat,

1. Kombinovat drcené borůvky s jogurtem s použitím mixéru.
2. Masku aplikujte a udržovat na 20 až 30 minut.
3. Opláchněte teplou vodou a osušte.

Vzhledem k tomu, kůže věku, sucha, vrásky a ztráta pružnosti jsou nevyhnutelné. Ale borůvky mohou pomoci zvrátit způsobené škody. Jogurt v balení hydratuje a předkládaný kyselina mléčná v ní exfoliates odumřelých kožních buněk.

Zpět na začátek

2. Zabránění a léčí akné

Pro ty, kteří s kůží, která je náchylná k akné, můžete borůvky pomůže dosáhnout vady bez kůže.

Proč to funguje

Borůvky mají vysokou koncentraci salicylátů, což je sůl kyseliny salicylové. Kyselina salicylová je široce používán v lokálních přípravků léčba akné. Jeho schopnost odstranit odumřelé kůže, otevřené zanesené póry a působí proti bakteriím, je velmi účinná léčba akné (4) dělá.

Jak používat

Borůvky balíček lze použít k boji proti akné.

Co potřebuješ

• Šťouchané borůvky
• Několik kapek citrónové šťávy
• Lžičku medu

Co musíte udělat,

1. Smíchejte šťouchané borůvky s citronovou šťávou a medem.
2. Naneste ji na obličej - můžete použít na celý váš obličej nebo jen postižených oblastí.
3. Udržujte batoh na dobu asi 20 minut.
4. Jej opláchněte vlažnou vodou.

Uplatňování tohoto balení, jednou týdně, může snížit výskyt akné a odstranění skvrn. To také pomáhá při kontrole přebytečný olej na kůži.

Pozor

Borůvka pomáhá při objasňování kůži, stejně jako citron. Tato pleťová maska ​​může způsobit vysušení, což umožňuje použití hydratační nutností po aplikaci.

Salicylát citlivost je spojena s příjmem borůvek. Citlivé na salicylát, požitím borůvky mohou vyvolat nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy, nebo gastrointestinálního traktu.

Zpět na začátek

3. Poskytuje Fiber

Je všeobecně známo, že vláknina je nedílnou součástí vyvážené stravy. Borůvky, bohaté na vlákninu, a to nejen udržet váš trávicí systém zdravý, ale také pomůže získat zdravější pleť.

Proč to funguje

Vláknina pomáhá vyhnat droždí a plísní z těla ve formě výkalů (5). To jim brání se vylučuje přes kůži, což by mohlo mít za následek vyrážky a akné.

Výhody borůvek na vlasy

Být bohatým zdrojem vitamínu B a proanthokyanidinů, borůvky jsou velmi prospěšné pro vlasy.

Zpět na začátek

4. Usnadňuje růst vlasů

Borůvky pomáhají stimulovat růst vlasů v důsledku přítomnosti chemických proanthokyanidinů.

Proč to funguje

Vlasy se skládá z odumřelých buněk zvaných keratin. Růst vlasů dochází, když jsou mrtvé buňky vytlačen vlasových folikulů, protože při výrobě nových buněk. To se vyskytuje ve třech stupních - růst nebo anagen, zastavení nebo katagenní a odpočinku nebo telogenu. Proanthokyanidiny, chemické látky nalezené v borůvky, stimulaci růstu vlasů podle urychlení přechodu z telogenu do anagenní (6).

Jak používat

Použití vlasové masky mohou přispět k podpoře růstu vlasů.

Co potřebuješ

• Hrst borůvek
• Olivový olej

Co musíte udělat,

1. Chcete-li masku, směs obou složek.
2. Naneste na vlasy, soustředil na kořeny.
3. Opláchněte teplou vodou po 20 - 30 minut.

Pozor

Borůvka je objasnit přísada, a při použití ve velkém množství, může způsobit nadměrné vysušení. Na vlasy, která je ve své podstatě suchý pomocí borůvek střídmě a přidáním medu na vlasy masky je doporučeno.

Zpět na začátek

5. Zabraňuje předčasnému šedivění

Šedivění vlasů je spojena se stárnutím, kde vlasy ztrácí pigment. Ačkoliv neexistuje žádné přesvědčivé údaje o tom, jak předčasnému šedivění vyskytuje u některých lidí, genů a nedostatku vitaminu B12 se říká, že hlavními faktory.

Proč to funguje

Nedostatek vitaminu B12 způsobuje stav známý jako perniciózní anemie, šedivé vlasy je příznakem (7). Tato podmínka může být obrácen přijímáním dostatečné množství vitamínu, z nichž borůvky jsou dobrým zdrojem.

Výhody borůvek Pro zdraví

Borůvky byly klasifikovány jako superfood, protože ze všech zdravotních výhod, které nabízejí. Mnozí vědci doporučují, aby borůvky by měly být zahrnuty jako součást vyvážené stravy. Jsou dobrým zdrojem vitamínu C, šálek borůvek, které poskytují asi 25% své denní potřeby. Jsou málo kalorií, jednu porci nebo 148 gramů borůvek, které obsahují 84,4 kalorií. Celkové množství tuku v porci je 0,5 gramu, naprosto bez nasycených tuků přítomných v nich. Jsou také bohaté na vlákninu, asi 3,6 gramů na porci.

Zpět na začátek

6. Pomůcky Hubnutí

Borůvky jsou bohaté na vlákninu a nízký obsah kalorií, které jim činí ideální svačinu mít v době mezi jídly pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Proč to funguje

Vaše tělo nemůže strávit vlákninu, což je důvod, proč je klíčovým prvkem ve vaší stravě. Borůvky jsou bohaté na rozpustné vlákniny, které jsou typ vláken, která se rozpouští ve vodě. Rozpustná vláknina zpomaluje proces trávení, což udržuje si pocit plný na delší dobu (8).

Jak používat

Borůvky lze snadno začlenit do svého jídelníčku. Pro ty, kteří nemusí být příliš rád nechává syrové, borůvkové smoothie je snadné dělat a velmi zdravé mít.

Co potřebuješ

• 1 ½ šálku neslazené jogurt
• 1? Šálek borůvky, čerstvé nebo zmrazené
• Přírodní, bez kalorií sladidlo, jako je stevia

Co musíte udělat,

1. Blend všechny přísady v potravinách, zpracovatele dohladka.
2. Ihned podáváme.

Zpět na začátek

7. Bojuje proti cholesterolu

Nedávný výzkum ukázal, že borůvky pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Proč to funguje

Borůvky obsahují sloučeninu pojmenovanou Pterostilben, která pomáhá buňky rozebrat cholesterolu (9).

Zpět na začátek

8. Zlepšuje binokulárního vidění

Tam bylo několik studií, které byly učiněny s cílem najít souvislost mezi borůvkami a vizí. Výzkumníci došli k závěru, že borůvky mají zanedbatelný vliv na noční vidění, ale dělají zlepšit binokulární vidění výrazně.

Proč to funguje

Důvodem borůvky zlepšit binokulární vidění je v důsledku přítomnosti antokyanů, flavonoidy, které jsou přítomny v nich. Anthokyany jsou vasoaktivní vlastnosti, což znamená, že rozšiřují krevní kapiláry, které jsou ve očních svalů, které vede ke zlepšení krevního oběhu a lepší vidění (10).

Zpět na začátek

9. Snižuje riziko kardiovaskulárních chorob

Zvýšená konzumace borůvek bylo spojeno s vylepšeným kardiovaskulární zdraví. Toto je, opět, přidělený antokyanů, které jsou přítomny v borůvky (11).

Proč to funguje

Antokyany pomoc při dilataci krevních kapilár, jakož i členění cholesterolu, které mohou ucpat tepny. To pomáhá snížit možnost infarktu (12).

Zpět na začátek

10. Snižuje riziko rakoviny

Rakovina byla spojena s poškozením způsobeným oxidací (13). Volné radikály, které jsou výsledkem oxidace může způsobit poškození DNA a produkují maligní buňky.

Proč to funguje

Bohatým zdrojem antioxidantů, borůvka inhibuje poškození způsobené oxidací.

Pozor

Oxidace je přírodní a je nedílnou součástí procesu života. Proto nadměrný příjem antioxidantů bohaté potraviny mohou mít škodlivý vliv. Spotřeba borůvek je spojena s celkovým dobrém zdravotním stavu, pokud jsou užívány s mírou.

Zpět na začátek

Výběr a skladování

Vždy je vhodné jít na čerstvých borůvek. Je důležité, že by měly být pevné a jednotné barvě. V případě, že plody pocházejí balené protřepejte balíček kontrolovat, zda se pohybují volně. Borůvky mohou být zmraženy a rozmraženy před spotřebou, bez výrazné ztráty svých živin. Pokud jste se rozhodly pro mražené jahody, měli byste opět kontrolu pohybu. Borůvky jsou obecně zmrazeny individuálně a pak se balí. Nedostatek pohybu naznačuje, že by mohl být nesprávně skladovány v určitém okamžiku.

Borůvky musí být chlazené nebo mražené pouze v případě, že akr chtěl být konzumován v budoucnu. Vydrží až 2 týdny v ledničce a asi rok, když zmrazené.

Borůvky Nutriční

Borůvky jsou dobrým zdrojem vitaminu A, vitamin B komplex a vitamínu C. Jsou také bohaté na vlákninu. Množství kalorií v borůvek je nízká, a nízká cholesterolu a nasycených tuků příliš.

Tipy na použití

Borůvky mohou být začleněny hladce do svého jídelníčku. Doporučené množství ovoce a zeleniny za den je pět porcí, z toho jediná část může být borůvky. Doporučuje se jíst borůvky po jejich vodě, protože to zvyšuje množství antioxidantů. Výzkum o tom, proč tomu tak je, je stále ve své primární fázi a žádné přesvědčivé argumentace nebyl předložen.

Vzhledem k jejich nakyslou chuť, se staly důležitou součástí mnoha receptů. Ale vaření / pečení / grilování borůvky mohou mít za následek ztrátu živin, a to není doporučený způsob, jak konzumovat. Nicméně, recepty, které používají syrové borůvky, jako jsou smoothies, salátů, ovoce nebo polevy, jsou vynikající způsoby vyžívá ve zdraví i chuť.

Doufám, že se vám líbil náš příspěvek na výhodách borůvek, prosím, podělte se o své zkušenosti o tom, jak se vám to líbilo tento chutné ovoce.