10 nejlepších Protein Shakes pro budování svalů

Vy jste sportovec? Nebo jste kulturista? V případě budování svalů je hlavní ohnisko ve svém životě právě teď, tak proteinové koktejly jsou důležitou součástí také. Seznam nejlepších bílkovin třese kolem vás by vám jistě pomohou s vaší svalové hmoty cíle.

A tento post mluví výhradně o ty! Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál!

Protein Chvění dekódované:

Protein je naprosto nezbytné budovat svalovou hmotu. Osoba podstupující běžné činnosti ji získat ze stravy, nevyžaduje žádné dodatečné doplnění. Potraviny bohaté na bílkoviny obsahují vejce, sýr, mléko, jogurt, kuře, losos, rýže, chléb, fazole, ořechy a tofu.

Sportovci, na druhou stranu, umístěte větší nároky na jejich tělech. To vyžaduje větší svalovou hmotu a následně další proteinové doplňky. Po důkladném výzkumu bylo zjištěno, že některý závodník by si vyžádalo kolem 1GM bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den (1).

Kromě toho, brzy trenéři ani začátečníci budou muset více bílkovin budovat svalovou hmotu v porovnání s ustálených sportovce. Protein je také zapotřebí pro svaly obnovit rychleji po intenzivním tréninku.

Protein suplementace je k dispozici ve formě prášku (syrovátka, kasein, vaječný bílek, sóji, hrachu a rýžový protein), který může být smíchán s vodou, šťáva nebo mléko. To je nejlépe měl po tréninku, protože pomáhá při tvorbě svalové (2). Jako směsi, samy o sobě, může být méně atraktivní, mohou být do svátečního s několika úžasnými receptů.

Zde jsou některé z nejlepších protein třese pro budování svalů:

1. Horké kakao:

Horký shake kakao protein potřebuje 1 šálek mlékem bez tuku, 1 balíček mléčnou čokoládu horké kakao, 1 kopeček čokoláda syrovátkový protein a polovina šálku s nízkým obsahem tuku tvaroh.

Přidat horkou vodu do mixéru, zalijeme protein, sýr, kakao a směs do hladka. To je nejlépe měl před spaním s kompozicí 45gm bílkovin a 275 kalorií.

2. Krémová Oranžová:

Za tímto barevným a hladké nápoj, vše, co potřebujete, je šálek pomerančové šťávy čerstvé z ovoce, půl šálku bez tuku vanilkový jogurt a 1 kopečkem vanilkové syrovátkové bílkoviny.

Smíchejte všechny složky v mixéru a je připraven k pití. Orange proteinový koktejl je ideální pro ranní, které nabízejí 30gm bílkovin a 280 kalorií.

3. Chocolate Almond Brownie:

Toto chvění navazuje na předchozí chvění jako dokonalý před tréninkem nápoj. Nepotřebujete mixér za to.

Jednoduše přidejte jeden kopeček čokoládové syrovátkové bílkoviny na jeden šálek bez tuku mléka a dobře promícháme. Právě začátek to s jemně nasekanou koláčky a mandlemi. Tato směs je bohatá na bílkoviny v 40gm složení, spolu s 500 kalorií.

4. Čokoláda arašídové máslo:

Mezi proteinové koktejly, čokoláda arašídové máslo je jedním z nejlepších protein třese pro budování svalů.

Tento přípravek potřebuje dva kopečky čokolády bílkovin, 2 lžíce těžkého šlehačkou, jedna lžíce lněných jídlo, jedna lžíce arašídového másla, vody, a několik kostek ledu. Smíchat všechny ingredience, aby si velkou čokoládu jako proteinový koktejl.

5. Kávovar Shake:

Ten je určen pro milovníky kávy. Je to velmi jednoduché, aby se, které vyžadují jen jeden horký šálek kávy, dvě lžíce medu a kopečkem čokoládové syrovátkové bílkoviny.

Smíchejte protein s kávou a zvednout náladu vašeho bílkovin chvění.

6. Lemon Twist:

Chvění citron Twist protein vyžaduje dva šálky limonády, jeden kopeček vanilkové kaseinového proteinu a jeden kopeček vanilkové syrovátkové bílkoviny.

Přidejte je dohromady, aby to dobrý koktejl a nechat ji po tréninku. Při složení 40gm proteinu, chvění je ideální pro konzumaci po tréninku.

7. Peach Protein:

Shake Peach protein je další skvělý způsob, jak ukládat do proteinů během dne.

Budete potřebovat půl šálku mražené broskve, jeden šálek vody, půl šálku jogurtu a dva kopečky vanilkové protein. Můžete přidat i bez cukru jablečnou šťávu v případě potřeby. Blend všechny přísady a užívat si.

8. Banana Shake:

Existuje mnoho způsobů, jak člověk může přidat banán proteinový koktejl. Jednou z metod je smíchat tmavé čokolády s banány, aby bohatě ochucené chvění.

Přidejte dvě odměrky čokoládového proteinu jeden šálek neslazené mandlového mléka. Mix nasekanou zmrazené banán spolu s lžící každé z tmavé čokolády a skořicí.

9. Ovocná Protein Shake:

Nejčastěji protein koktejly neobsahují žádné vlákno. Protein chvění ovoce injekční obsahuje vysoký obsah vlákniny navíc k proteinu.

Budete potřebovat tři lžičky proteinový prášek na bázi mléka a mléčných výrobků, jeden šálek jablečné šťávy nebo odtučněného mléka, půl banánu, jedna lžíce pšeničných klíčků, šálek broskví nebo 3 jahod. Smíchejte složky s ledem na vláknitý proteinový koktejl.

10. Coconut Almond Joy:

Mnozí z nich by raději chutné volby jako kokosu a mandlí. Z tohoto chvění, vše, co potřebujete, jsou dva kopečky čokoládové bílkovin, jeden šálek neslazené mandlové mléko, dvě lžíce tmavé čokolády, dvě lžíce mandlové máslo a čtvrt šálku neslazené strouhaným kokosem.

Smíchejte přísady v mixéru a mít radostný proteinový koktejl.

I když se jedná o několik budování svalů proteinové koktejly, které vám pomohou budovat svaly, jeden může přijít s mnoha variantách dráždit chuťové pohárky. Pokud máte nějaké nápady, prosím, dejte nám vědět v poznámkách níže.