11 nejlepších přínosů železa pro pokožku a zdraví

Naše životy jsou dnes velmi zaneprázdněni. Vzhledem k tomu, že jsme pořád na cestách, vyčerpání a únavy zdát každodenních problémů, které se často připisují naší hektické plány. Nicméně, tyto mohou být také způsobena nedostatkem železa. Železo je jedním z hlavních živin, vaše tělo potřebuje k plnění svých každodenních činností. Naučíte výhody železa zde.

Jeho hlavní funkce zahrnují metabolizaci proteinů a tvorbu hemoglobinu, enzymy, a červených krvinek (RBC). Nižší RBC může narušit přenos kyslíku do různých tkáních a orgánech v těle. Železo je také nezbytné pro zdravé vlasy, kůže a nehtů.

Zde jsou některé z největších výhod železa pro pokožku, vlasy a zdraví, které byste měli vědět:

Železné kůže Výhody

1. Dává vaše pleť zdravý lesk
2. Urychluje hojení ran

Výhody žehlička na vlasy

1. Bojuje proti vypadávání vlasů

Železo Zdraví Výhody

1. Dělá jste Energetic
2. Zlepšuje chuť k jídlu
3. Pomůcky Muscle Function
4. Přispívá k rozvoji mozku
5. Zajistí zdravé těhotenství
6. Posiluje imunitu
7. Zmírňuje syndrom neklidných nohou
8. Zmírňuje premenstruační symptomy

Výhody železa pro pleť

1. Uděluje svůj pleti zdravý lesk

Bledá kůže a tmavé kruhy jsou nejčastější příznaky anemie způsobené z nedostatku železa (1). Nedostatek železa způsobuje hladiny hemoglobinu snížit, což vede k následné redukci červených krvinek. Snížený průtok kyslíku může zbavit kůži jeho barvu, aby to vypadalo bledý. Zdravá dávka bohaté na železo potraviny ve své každodenní stravy může dát své pleti narůžovělou záři.

2. Urychluje hojení ran

Železo také hraje důležitou roli v urychlení procesu hojení ran. Pomáhá při tvorbě červených krvinek, nejpodstatnější složkou hemoglobinu, který přenáší kyslík do celého těla. Bez správné přívodu kyslíku (který také nese další živiny), může hojení ran neuskuteční (2). Víte, co dělat o léčbě těm bolestivé rány příště!

Výhody ze železa na vlasy

3. Boje vypadávání vlasů

Evropská Journal of Dermatology studie zjistila, že ženy mohou dojít k nadměrnému vypadávání vlasů v důsledku nedostatku železa (). Studie uvádějí, že nízké zásoby železa zvýšit rychlost vypadávání vlasů, a to zejména v non-menopauzálních žen. Železo také pomáhá zlepšit struktura vlasů a snižuje jednotvárnost zvýšením průtoku kyslíku a živin do vlasových kořínků a pokožku hlavy.

Výhody železa pro zdravotnictví

4. Dělá jste Energetic

Železo se chová jako nosič kyslíku v těle a předává ho do svalů a mozku, čímž se zvyšuje fyzický výkon a zvýšenou pozornost. Nízké hladiny železa v těle může vyvolat nepozorný, podrážděný a unavený. Podle studie provedené na University of Melbourne, železo supplementation pomáhá zlepšit fyzickou výkonnost u žen (4).

5. Zlepšuje chuť k jídlu

Pro zúčastněné strany rodičů, jejichž děti jsou malé jedlíky, železo suplementace může zvýšit chuť k jídlu vašeho dítěte. Studie The Journal of Nutrition provedena na keňských dětí mladšího školního věku zjistil, že železo suplementace zvýšenou chuť k jídlu a růst u dětí (5).

6. Aids Muscle Function

Železo je také velmi důležité pro zlepšení zdraví svalů. To pomáhá při výrobě myoglobinu (svalové bílkoviny), která přenáší kyslík z hemoglobinu a ukládá je do svalových buněk (6). Tím pomáhá při kontrakci svalů.

7. Přispívá k rozvoji mozku

Nové matky se musí ujistit, že jejich děti mají stravu bohatou na železo zajistit zdravý vývoj mozku. Podle studie, kterou na seminářích v dětské neurologie, kognitivní, motor, sociálně-emoční a neurofyziologické vývoj u dětí trpících anémií z nedostatku železa je nižší, než ti, kteří nejsou (7). Studie tedy klade důraz na prevenci nedostatku železa pro zlepšení zdraví mozku.

8. Zajišťuje zdravé těhotenství

Lékaři doporučují těhotným ženám zvýšit jejich příjem železa ze zdrojů potravin nebo doplňků. V Cochranově Database of Systematic Hodnocení studie uvádí, že prenatální suplementace železa pomáhá snížit riziko nízké porodní hmotnosti a brání mateřské chudokrevnosti v průběhu těhotenství (8). Těhotné ženy by měly mít 27 mg železa denně (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Doplňky železa jsou nejlépe vstřebává při doplněny potravin bohatých na vitamín C, například pomeranč, grapefruit, a rajčatové šťávy.

9. Posiluje imunitu

Další úžasný zdravotní přínos železa je jeho schopnost posílit imunitu. Podle Linus Pauling Institute, železo je velmi užitečná pro řadu imunitních funkcí, jako je diferenciace a proliferace T-lymfocytů a produkce reaktivních kyslíkových radikálů, které bojují proti patogenům (9).

10. Zmírňuje syndromu neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou (RLS), je neurologická porucha pohybu, vytváří nutkání opakovaně pohybu dolních končetin. Tyto pocity si dále prohloubila v klidu, a proto je příčina poruchy spánku. Studie provedená podle věku a stárnutí zjištěno, že nedostatek železa (s nebo bez anémie) může vyvolat RLS u starších pacientů (10). Vezmeme-železo tedy může zmírnit její příznaky.

11. Zmírňuje premenstruační symptomy

Studie naznačují, že vysoký příjem železa může poskytnout úlevu od premenstruační příznaky, jako jsou závratě, změny nálady, hypertenze, atd podle výzkumu prováděného na University of Massachusetts v Amherstu, ženy, které těšit strava bohatá na železo mají 30 až 40 procent nižší riziko zažívá PMS ve srovnání s ženami, které spotřebovávají méně železa (11).

Zdroje ze železa

Zde jsou nejlepší potravinové zdroje můžete získat svůj denní dávku železa z:

Hem zdroje (zvíře): Jedná se o nejlepší zdroje pro zvýšení a udržení dobré úrovně železa v těle.

1. Hovězí játra
2. Kuřecí Ledvina
3. Mušle
4. Ústřice
5. Jehněčí
6. Šunka
7. Telecí maso
8. Tuňák

Nehemového (rostlinných) zdrojů: Tyto zdroje železa jsou absorbovány méně v těle a vyžadují vitamin C, které mají být absorbovány ve větších množstvích.

1. Tofu
2. Fazole
3. Dýňová semínka
4. Listová zelenina
5. Celozrnných výrobků
6. Tuřín
7. Suché plody
8. Luštěniny
9. Čočka
10. Vajíčka
11. Mléčné výrobky

Věk a pohlaví moudrý doporučená denní příjem železa

Podle Linus Pauling ústavu, je následující doporučené dietní příjem železa:

Nedostatek železa

Níže jsou uvedeny některé z největších rizik spojených s nedostatkem železa:

1. Anémie

Anémie je největší riziko spojené s nedostatkem minerálu. Tato nemoc se zobrazí příznaky jako únava, slabost, tělesná slabost, bolesti hlavy a zvýšenou citlivost na nízké teploty. To může také vést k jiné zdravotní problémy, jako je nízký krevní tlak, selhání ledvin, leukémie, svalové křeče, rakoviny tlustého střeva, atd (12).

2. Olovo Toxicita

Nedostatek železa může také zvýšit šance na otravě olovem v děti. Studie s názvem Věda celkového prostředí zjistili, že vysoký příjem železa a přiměřené zásoby železa může snížit riziko otravy olovem u dětí (13).

Jiné problémy spojené s nedostatkem železa zahrnují oslabená imunita, těhotenské komplikace, intelektuální poruchy u dětí, atd.

Nadměrná spotřeba železa Rizika

Ačkoliv železo je nesmírně důležité v našem těle, jeho nadměrná konzumace může být také velmi nebezpečné. Níže jsou uvedeny nežádoucí účinky spojené s předávkováním železa:

1. Zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob

Studie provedená Indiana University zjistili, že heme železo, obsažené v červeném mase, může zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční o 57 procent (14). Podle studie, non-heme železo nemá žádný vliv na riziko srdečních chorob. Je proto důležité, že jste omezte příjem železa ze zdrojů hernu.

2. Vysoký výskyt rakoviny

Vysoký příjem železa může také zvýšit riziko vzniku rakoviny, jako je kolorektální, tlustého střeva a rakovina jater. Studie Cancer Epidemiology, Biomarkery a prevence nalezeno spojení mezi železem a zvýšenou citlivostí na kolorektální karcinom (15).

3. Výskyt gastrointestinální potíže

Lékaři po celém světě doporučit železnou suplementace pro lidi, kteří trpí nedostatkem železa. Tyto doplňky však mohou způsobit zažívací potíže, jako je nevolnost, průjem, zácpa a tmavě stolice (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak minimalizovat tyto příznaky.

4. Vysoké riziko neurodegenerativních chorob

Ačkoliv železo je důležitý pro lepší funkci mozku, hromadění nadbytku železa může váš mozek náchylné ke zvýšené oxidační poškození. To může tedy přispět k riziku neurodegenerativních chorob, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba u starších pacientů (16).

5. Citlivost To typ - 2 Diabetes

Další studie American Diabetes Association zjistila, že heme železa je také zodpovědný za zvýšené riziko typu - diabetem 2. U žen (17).

6. Zvýšená Suceptibility k předčasnému stárnutí kůže

Mnoho zdrojů říká, že železo pomáhá předcházet předčasnému stárnutí pleti. Toto tvrzení však nemůže být dále od pravdy. Studie provedená Aging Research Reviews uvádí, že předávkování železa může zvýšit produkci toxických hydroxy-skupinu, a tím přispívá k oxidačnímu poškození, které naopak vede k předčasnému stárnutí kůže (18).

Poté, co se dozvěděl o životaschopnosti tohoto minerálu a úžasné výhody železa, nyní můžete zajistit, aby vaše strava se skládá z zdravou dávku železa, a to zejména ze zdrojů non-heme (konzumovány spolu s vitamínem C potravin bohatých). Pokud uvažujete o užívání železo, ujistěte se, že byste se poradit s lékařem o ideální dávkování. Zůstat zdravý, zůstat v bezpečí. Do podělit o své názory s námi.