11 přínosů a 7 Nebezpečí půstu pro ztrátu hmotnosti

Půst je prastará praxe, která se často provádí z náboženských důvodů. Ale v těchto dnech, kdy lidé se stali více zajímají o své váze, půst je častěji praktikuje, jak zhubnout, než z náboženských důvodů. Během půstu, lidé jedí málo k žádné jídlo. Je pravda, že výsledky půstu v hubnutí, ale jsou zde i některé negativní účinky na totéž.

Půst na den nebo dva, není nebezpečný, ale může škodit lidem, kteří trpí chronickým onemocněním. Také poškozuje děti a těhotné ženy. Existují také lékařské posty, které jsou pod dohledem lékařů. Tyto posty jsou naprosto bezpečné pro každého. Režim pro půst se také liší, ale základní rychle obvykle umožňuje pouze čerstvé šťávy, žádný projímavý lektvar nebo vodu. Tam jsou také některé půst režimy, které zahrnují spotřebu několik pevných potravin, které poskytují málo nebo nízké kalorií.

Co je půst?

Půst je definován jako akt abstinence od, nebo snížení potraviny, nápoje nebo oba, na určitou dobu. Rychlý může být absolutní nebo přerušované rychle. Absolutní rychlé dokončení abstinence od všech potravin a tekutiny na stanovenou dobu, například jeden den nebo několik dní. Občasné půst jsou pouze částečně omezující, protože omezují konzumaci určitých potravin nebo látek. Kromě toho, že duchovní činnost, půst nabízí několik zdravotních výhod. Ve skutečnosti, to je účinný způsob, jak začlenit zdravé změny ve vašem životním stylu.

Druhy půstů

Většina z půstu, zejména v Indii, je náboženské povahy. Ale může to být také praktikován z jiných důvodů, jako je čištění a detoxikaci organismu, hubnutí, léčbu zdravotního stavu atd Existuje mnoho forem půstu. Správná péče by měla být přijata v případě, že se zdravotní stav před zahájením rychle.

A. Šťáva Fast

Juice půst zahrnuje konzumace šťávy z ovoce a zeleniny v průběhu půstu. Žádné pevné potraviny jedí během tohoto období, které může trvat jeden den až 2 týdny. Tento typ půstu vyžaduje pečlivé plánování. Jeden potřebuje získat dostatek minerálů a vitamínů z různých čerstvého ovoce a zeleniny. Tato rychlá je určen pro detoxikaci a hubnutí.

B. Voda Fast

Jak již název napovídá, ve vodě rychle zahrnuje spotřebu vody pouze po dobu trvání půstu. Vaše tělo prochází několik změn, když je zbavena vody. Tato rychlá lze přikročit pouze po řádné konzultace s lékařem. Pod dohledem lékaře vodní půst se ukázaly být prospěšné při normalizaci krevního tlaku.

C. Čistící Fast

Očista rychle se chtěl očistit tlusté střevo nahromaděných potravin a toxiny. Obvykle se jedná o tekutý nápoj obsahující citrónovou šťávu, nějakou formu jednoduchého cukru pro kalorií a kajenský pepř nebo jakékoliv jiné koření. Tato kapalina se vyjme 6 až 12 krát denně, a rychle může trvat od 1 do 14 dnů. Mnohem intenzivnější čistící rychle zahrnuje spotřebu projímadlo čaje dvakrát denně, jednou ráno a večer. Nicméně, měli byste si být vědomi jeho negativní účinky před uchylovat k tak rychle.

D. Liquid Protein Fast

Kapalina rychle protein je určen pro způsobit ztrátu hmotnosti u obézních pacientů. Jde o tekutou diety umožnit lidem zhubnout v rozmezí 10 až 100 liber Tento druh půstu vyžaduje řádný lékařský dohled.

E. Diagnostické Fast

Určité lékařské testy a postupy vyžadují, aby se zdržely jíst nebo pít nic jiného než vodu po dobu 8 až 12 hodin před testováním. Například diagnostický rychle může vyžadovat, aby se test tolerance glukózy na lačno. Tento je určen pro měření hladiny glukózy v krvi pro diagnostiku diabetes nebo hypoglykemie.

F. Částečné Fast

Tyto půst v podstatě omezit určitý typ potravin, jako je rýže, pšenice, nebo masa. To zahrnuje pevné potraviny, ale omezuje množství jídla na méně než 1 až 3 kompletních jídel.

G. Náboženské Fast

Většina náboženství zaměstnávají půst jako prostředek duchovní očistu a ukazovat oddanost Bohu. Různá náboženství předepsat různé formy posty. Například, v katolické víře, Popeleční středa a Velký pátek jsou povinné rychlé dny. V hinduismu, půst se provádí na určité dny, jako je „karva Chauth“. Stejně tak islám zaměstnává půst v měsíci ramadánu od východu do západu slunce, který zahrnuje abstinenci od jídla, pití, sexu a kouření během 30-denní rychle.

Jak na to právo?

Ačkoli půst nabízí několik zdravotních výhod, ale také spojeno s nežádoucími účinky, jako je dehydratace, elektrolytové nerovnováhy hladovění, atd Tak, půst v pravém způsobem, je naprosto nezbytné, aby se minimalizovaly negativní dopady a těžit maximum výhod z vaší rychle. Špičky Níže uvedené může výrazně pomoci při vašem rychle účinnější.

• Připravte se psychicky i fyzicky

Půst je mnohem více než jen zdržet se jídla a pití. Náboženský půst je spíše duchovní a fyzickou očistu. Předtím, než se uchylovat k duchovnímu půstu, musíte být psychicky připraveni vzdát normální věci, které definují svůj život. Můžete začít tím, že myslí o účelu rychle a co chcete dosáhnout. To vás připraví na první den půstu.

• Keep It Short

Pokud jste zaměřené na hubnutí, nemusíte hladovět dní v kuse, aby metabolické nebo hubnutí výhody. Přeskakování jídlo každý druhý den je dost způsobit mírný úbytek na váze. Stanoviště pro pouhých 20 hodin v době, může zlepšit citlivost na inzulín a další metabolické funkce. Není vhodné, aby rychle po dobu delší než 36 hodin. Keep Yourself hydratovaný

Určité půst, jako je ramadán a Yom Kippur vyžadují, abyste jít bez vody během půstu. Ačkoli to nezpůsobí žádné trvalé poškození, jste s největší pravděpodobností cítit dehydratovaná ke konci půstu. Proto je důležité udržet si hydratované po půstu. Pokud nejste půstu z náboženských důvodů, aby bylo místo pít hodně vody během půstu.

• Have A Pre-Fast jídlo

Předem rychlé jídlo je nesmírně důležitá, neboť poskytuje potřebnou sílu a energii v celé rychle přejít bez výživy. Ramadan rychle se začal jíst před západem slunce. Ačkoli to není vhodné soutěska sami před zahájením váš rychlý, můžete určitě něco sníst, jak udržet se pod napětím v průběhu rychle.

• Vyhnout fyzické námaze při půstu

Během rychle, budete muset jít bez potravy po celé hodiny. Proto je důležité, aby šetřili energií pro každodenní aktivity. Užívání svižné chůze je v pořádku, ale vy byste měli vyhnout se vyžívá v namáhavé fyzické aktivity a intenzivním tréninku. To vám umožní zachovat energii usilovat sami pro duchovní spojení.

• Vyhnout obsluhování těžké techniky

Většina z nás musí pracovat při půstu. Ale pokud je to možné, ovládání těžkých strojů, jako jsou automobily je třeba se vyhnout, zatímco hladovění, protože to může mozků svou energii a budete cítit dehydratovaná. Správné spánku a zbytek jsou jiné pre náležitosti k úspěšnému půstu.

• Začínají s částečným Fast

Pokud jste začátečník v půstu, můžete začít s částečným půstu, který omezuje některé potravinové položky. Můžete pít vodu a konzumovat ovoce v průběhu půstu. Můžete také zkusit s časnou večeři a zdržet se jídla po 16 hodin před tím, než snídaně. To vás připraví na kompletní půstu, který zahrnuje jít bez jídla a pití. Za prvé, můžete jít na středně rychlý, která mají některou z následujících položek potravin.

• Syrová strava obsahuje ovoce, zeleniny, semena a ořechy
• Jediný strava, jako je například ovoce nebo rýžové kaše
• Minerální bohatý kostí nebo zeleninové vývary
• Zelené smoothies
• Čerstvé lisované zeleninové nebo ovocné šťávy
• Saláty
• Khichdi

• Udržovat správnou nutriční příjem

Ujistěte se, jíst zdravé výživné jídlo, když nejste na lačno. Vzhledem k tomu, půst snižuje chuť k jídlu, nutriční kvalitu potravin se stává ještě důležitější. Vyhnout se cpe na nezdravé jídlo po rozbití vaše rychle, jak to bude mít nepříznivý vliv na vaše zdraví.

• Vyhnout se přejídání Po Fast

Nejsou dopřát v přejídání po ukončení půst. Ve skutečnosti, je vhodné jíst více pevných potravin a menších porcí občerstvení.

• Neohrozí vaše zdraví

Je třeba mít na paměti, že půst není určen pro každého. Není vhodné pro osoby s diagnózou určitých onemocnění, jako je hepatitida, jakož i těhotné nebo kojící ženy. Navíc, je-li vaše váha začne ponořením pod zdravého rozmezí hmotnosti v důsledku půstu, je jasnou známkou toho, nutriční nedostatky.

Výhody půstu

1. Podporuje Detoxikace

Půst detoxikuje tělo. Zpracované potraviny obsahují velké množství přísad, které se staly toxiny v těle. Některé z nich způsobují tvorbu pokročilé glykace výrobků (roky). Většina toxinů jsou uloženy v tucích, které se pálí při dlouhodobém půstu. To má za následek uvolnění toxinů. Když nemáte jíst ani pít během dne, vaše tělo začne jíst do tukových zásob vytvářet energii. To pomáhá při spalování pryč škodlivé toxiny přítomné v tukové zásoby. Játra, ledviny a další orgány těla se zapojit do této detoxikaci.

2. Usnadňuje hubnutí

Váhový úbytek je jednou z největších výhod půstu. Je to proto, že když tě rychle, vaše tělo je nucen používat uložených tuků pro získání energie. Lipolýza přírůstky a úbytky v průběhu inzulin fasting.Eating méně potravy zpomaluje váš metabolismus, aby šetřili energií. Půst také zvyšuje katecholaminy. Ty katecholaminy pomoc při zajišťování nějakou energii při spalování tuků v našem těle během půstu. Odborným dohledem půsty jsou nejlepší pro kontrolu vážné obezity, protože nabízejí i lékařskou a psychologickou podporu v průběhu půstu, což nakonec povede vás ke zdravým stravovacím návykům.

3. Snižuje chuť k jídlu

Půst je lepší volbou než některé výstřelek stravy, kde jste skončili získat zpět celou váhu jste přišli. To je proto, že snížení spotřeby potravin v průběhu půstu způsobuje váš žaludek postupně zmenšovat. To vyžaduje, abyste jíst menší jídla cítit plná. Půst je tedy skvělá možnost dostat se do zvyku zdravé výživy. Když rychle skončí, chuť k jídlu, je menší než dříve, a ty jsou méně pravděpodobné, že oddávat se přejídání.

4. Stojany trávicím traktu

Půst dává zbytek do trávicího ústrojí ačkoli normální funkce, jako například při výrobě trávicích sekretů pokračovat za snížené sazby. To pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Členění potravin probíhá stabilním tempem. Energie je také propuštěn v postupném vzoru. Výroba kyselin v žaludku, ale pokračuje bez přerušení během půstu. Nicméně, pacienti s peptickým vředem by měli vzít lékařskou pomoc, než se uchylovat k půstu.

5. Normalizuje krevní tlak

Hladovění je účinnou metodou nelékové snižování krevního tlaku. Z toho důvodu, že snižuje riziko aterosklerózy, ucpání tepen tukových částic. Nalačno způsobuje, že tělo spotřebovat glukózu a později tukových zásob na výrobu energie. Během půstu, rychlost metabolismu, stejně jako strach hormony jako je adrenalin a noradrenalin jsou sníženy. To udržuje váš metabolismus stabilní a v mezích, což má za následek snížení krevního tlaku.

6. Snižuje hladinu cholesterolu

Jedním z pozitivních účinků hladovění je snížení hladiny cholesterolu v krvi. To má za následek zlepšení kardiovaskulární zdraví a nižší riziko srdečních chorob, infarktu nebo mrtvici. Tato nižší hladina cholesterolu může být udržována po zdravé výživy poté, co rychle skončí.

7. Snížení hladiny cukru v krvi

Jak už bylo řečeno, půst způsobí zhroucení glukózy k zajištění energie pro tělo. To snižuje produkci inzulínu a spočívá slinivky břišní. Glukagon je produkován způsobit rozklad glukózy, což má za následek snížení hladiny cukru v krvi.

8. Řeší zánětlivé odpovědi

Výzkumy ukázaly, že půst může vyřešit zánětlivých onemocnění a alergie. Zánětlivá onemocnění patří revmatoidní artritida, a kožních onemocnění jako je lupénka. Půst je věřil k podpoře hojení zánětlivých střevních onemocnění, jako je ulcerózní kolitida.

9. Zlepšuje imunitu

Po vyvážené stravy v mezi fasts může posílení imunity, odstranění toxinů a snížení ukládání tuků. Lámání rychle s ovocem způsobí zvýšení obchodu těla nezbytných vitamínů a minerálů. Vitaminy A a E jsou dobré antioxidanty, které pomáhají k posílení imunity.

10. Pomáhá překonat Sklony

Půst je velkou pomocí při snižování touhu po nikotinu, alkoholu, kofeinu a zpracovaných potravin. Půst může pomoci závislým překonat jejich závislostí. Podporuje touhu po přírodních potravin, jako je ovoce a voda. Tímto způsobem podporuje zdravý životní styl.

11. Mentální a emocionální výhody

Půst zlepšuje duševní jasnost a zaměření, což poskytuje vám větší svobodu, flexibilitu a energie pro každodenní činnosti života.

Nebezpečí půstu na hubnutí

1. Půst, bezpochyby snižuje příjem kalorií. I když je to dobré pro hubnutí, ale také může způsobit, že některé zdravotní problémy, jako je ztráta svalové hmoty.

1. Během rychlý, vaše tělo přejde do režimu ochrany, což znamená, kalorie se spalují pomaleji a vytrvale.

1. Obvykle se počáteční hmotnost, která je ztracena, je ‚voda hmotností‘ nebo primárně tekutina. To znamená, že žádný tuk je ztracena. Takže v době, to hubnutí trik je dočasné a jakákoliv zhubl obvykle vrací k návratu do svého pravidelného jídelníčku.

1. Hmotnost získal bývá tuk, protože pomalejší metabolismus usnadňuje získat ztracenou váhu.

1. Některé další nežádoucí účinky půstu patří bolesti hlavy, bolesti svalů, závratě, únava, nízká hladina krevního cukru, průjem a slabost.

1. Stanoviště pro dlouhodobě může vést k anémii, nepravidelný srdeční tep, oslabeným imunitním systémem a ledvin nebo jater.

1. Půst zhubnout může také vést k minerální a nedostatky vitamínů, a když vaše tělo se stane s nedostatkem

1. Různé důležité vitamínů a minerálů, má tendenci onemocní a může dojít k další zdravotní problémy a onemocnění.

Dlouhodobé hladovění je přísně nedoporučuje. Půst po dobu dvou dnů, je v bezpečí. Je doporučeno, aby si sací dostatečné množství vody, džusy a ovoce tak, že tělo nespadá nedostatkem jakékoliv minerální nebo vitaminu. Pokud plánujete pro půst, aby se zhubnout, pak je doporučeno, aby si poradit se s lékařem. Tím se sníží riziko vzniku provádí škodlivými vlivy půstu na hubnutí.