60-denní strava s obsahem šťávy pro snížení tělesné hmotnosti

Toxin build-up v těle může způsobit mnoho zdravotních problémů - jako obezita. Nepotřebujete lékaře, aby vám řekl, že zvýšení tělesné hmotnosti může vést k diabetu, onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, artritida, problémy s dýcháním, a mrtvice. Musíte zhubnout žít život bez nemoci. Takže, dejte si pauzu od nezdravých potravin návyky a léčit svůj vnitřní systém tím, že jde o 60-ti denní šťávy stravy. To pomůže odplavit toxiny, snížit zánět, zvýší váš metabolismus, a zlepšit zdraví pokožky. V tomto článku se budeme diskutovat podrobněji, jak to udělat 60denní džus dietu bezpečně a správně, džus recepty, tipy zdraví, a mnoho dalšího. Takže dámy, pojďme začít!

Základní pokyny pro 60denní Juice Dieta

1. Poraďte se s lékařem před zahájením 60denní džus dietu, zejména jste-li 20 kg s nadváhou.
2. Připravte si nákupní seznam, který obsahuje zeleninu, ovoce, bylinky, ořechy a koření.
3. Jít nakupování každé 2 - 3 dny.
4. Vystřižené zpracovaných a nezdravé potraviny ze svého jídelníčku.
5. Vypít 2,5 litru džusu denně.
6. Udělat šťávy v poměru 80% zeleniny a 20% ovoce.
7. Pít džus každé 3 - 4 hodiny a má celkem 5 porcí šťávy denně.
8. Vypít alespoň 2 litry vody denně během šťávy rychlý.
9. Drž se od alkoholu, červené maso, energetické tyčinky, balené ovocné a zeleninové šťávy, mléčné výrobky, a chleba.
10. Žádné cvičení se doporučuje po dobu prvních dvou týdnů. U zbývajících šesti týdnů, můžete chodit, jezdit na kole, dělat jógy ásany, nebo zvedání lehkých vah.
11. Zkontrolujte, zda vaše váha každé dva týdny. Před zahájením diety a jednou za dva týdny, jakmile jste na dietě, aby byla zachována vizuální doklad o vašem pokroku fotografovat své tělo.
12. Udržovat deník. Napište své akční plány, co pracuje pro vás, zátarasy čelíte, svůj postup, atd

Vždy je dobré se předem plánovat, když se rozhodnete jít na 60-ti denní šťávy stravy. To vám pomůže soustředit na plánu detoxikovat své tělo a dát tečku ke svému zvýšení tělesné hmotnosti problém. Zde je seznam zařízení, které by mělo mít ve své kuchyni pro odšťavňování.

60-denní Juice Diet Shopping List

Vegetariáni - mrkev, okurky, celer, rajčata, kapusta, špenát, řepa, a láhev tykev. Ovoce - jablka, hrušky, meloun, meloun cukrový, broskev, citron, limetka, grapefruit, pomeranč, kiwi, maliny a brusinky. Byliny a koření - cilantro, máty, Ceylon skořice, zázvor, himalájské růžová sůl, černý pepř, kurkuma, semena pískavice, kmín, fenykl a semena. Oříšky - mandle, vlašské ořechy, makadamia ořechy a pistácie (všechny nesolené).

Nyní, když nemáte vybavení a odšťavňování ingredience připraven, začněme odšťavňování!

5 Juice recepty na 60denní Juice Dieta

1. Okurky, Kale, a Peach Juice

Velikost porce - 1 šálek, čas potřebný - 10 minut

přísady

• ½ šálku nasekané okurky
• 1 šálek nasekané kale
• 1 středně velká broskev
• Špetka himalájské růžové soli
• Limetkový džus

Jak se připravit

1. Promícháme všechny přísady do odšťavňovače nebo hnětači a směs dobře.
2. Nalít šťávu do sklenice.
3.  Přidejte špetku soli himálajské růžové a trochou vápna k chuti.
4. Dobře promíchejte před pitím.

Výhody

• Pokorný okurka má nízký obsah kalorií a je plný antioxidantů. To má antidiabetické a hypolipidemické vlastnosti (1).
• Kale pomáhá snižovat hladiny glukózy zveřejnit jídla, a to je také bohatým zdrojem antioxidantů (2).
• Broskve jsou bohaté na polyfenolické sloučeniny a karotenoidů, které pomáhají snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny (3).

2. Červená řepa, mrkev, a grapefruitový džus

Velikost porce - 1 šálek, čas potřebný - 7 - 10 minut

přísady

• ½ šálku nasekané řepa
• ⅔ šálku nasekané mrkev
• ½ šálku grapefruit
• Několik máty
• Špetka himalájské růžové soli
• Čerstvě mletý černý pepř

Jak se připravit

1. Hod všechny přísady do odšťavovače nebo hnětači a směs dobře. 2. Nalijte šťávu do sklenice a přidejte špetku soli himálajské růžové a špetky čerstvě mletého černého pepře. 3. Dobře promíchejte před pitím.

Výhody

• Červená řepa je naloženo s antioxidanty a pomáhá snižovat zánět, zlepšuje funkci mozku, a má protirakovinné vlastnosti, (4).
• Pití mrkvové šťávy může pomoci prevenci kardiovaskulárních onemocnění (5).
• Grapefruit pomůcky úbytek hmotnosti zvýšením citlivosti na inzulín (6).
• Máta má chladicí účinek, podporuje trávení, a snižuje stres (7).
• Černý pepř pomůcky úbytek hmotnosti inhibicí tuku proliferace buněk (8).

3. Špenát, celer, a Kiwi Juice

Velikost porce - 1 šálek, čas potřebný - 5 - 7 minut

přísady

• 1 šálek dítě špenát
• ½ šálku nasekané celer
• ½ šálku kiwi
• Špetka himalájské růžové soli

Jak se připravit

1. Hodit dítě špenát, celer, a kiwi do odšťavňovač nebo hnětači a směs dobře.
2. Nalít šťávu do sklenice.
3. Přidejte špetku soli himálajské růžové a dobře promíchejte před pitím.

Výhody

• Špenát je bohatý na thylakoids, které pomáhají zvýšit pocit sytosti hladina se po jídle, čímž se udržuje bodavá bolest z hladu v patřičných mezích (9).
• Celer je bohatá na antioxidanty. Pomáhá hubnutí, zlepšuje trávení a uklidňuje nervy (10).
• Kiwi je naloženo s vitaminy C, K, E, a kyselinou listovou, stejně jako phytonutrients, které pomáhají zvýšit hladinu dobrého cholesterolu a snížení krevního tlaku (11).

4. Ořechový Tomato, Kale, a Peach Juice

Velikost porce - 1 šálek, čas potřebný - 5 - 7 minut

přísady

• ½ šálku rajčatové
• ½ šálku nasekané zelí
• ½ šálku nasekané broskev
• 4 neosolené pistácie
• Špetka himalájské růžové soli

Jak se připravit

1. Hodit přísady do hnětači nebo odšťavňovače a směs dobře.
2. Nalít šťávu do sklenice a přidejte špetku soli himálajské růžová.
3. Dobře promíchejte před pitím.

Výhody

• Rajčata jsou bohatým zdrojem vitamínů C a E, beta-karotenoidy, lykopen a dalších fytonutrientů, které snižují riziko kardiovaskulárních chorob a nižší špatného cholesterolu a krevního tlaku (12).
• Náročné kapusta může pomoci snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční (13).
• Broskve jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a komplexních sacharidů. Pomáhají snížit špatného cholesterolu a chrání před kardiovaskulárními chorobami a některých typů rakoviny (14).
• Pistácie jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu, proteiny, hořčíku a draslíku. Pomáhají zvýšit pocit sytosti, čímž napomáhá hubnutí (15).

5. Láhev tykev, Apple, a byliny džus

Velikost porce - 1 šálek, čas potřebný - 15 - 20 minut

přísady

• 1 šálek strouhaný láhev tykev
• ½ šálku jablko
• ¼ šálku nasekané lístky koriandru
• 1 lžíce citronové šťávy
• Špetka himalájské růžové soli

Jak se připravit

1. Blanch drcené láhev tykev a hodil ji do odšťavňovače nebo hnětači.
2. Přidáme nakrájenou jablko a nasekané lístky koriandru a směs dobře.
3. Nalít šťávu do sklenice a přidejte citrónovou šťávu a špetku himalájské růžové soli.
4. Dobře promíchejte před pitím.

Výhody

• Láhev tykev je antidiabetická, má močopudné vlastnosti a pomáhá lék žloutenku, kolitida a vředy (16).
• Jablek může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění a nižší špatného cholesterolu (17).
• Koriandr pomáhá zvyšovat imunitu, snižuje únavu a pomáhá léčit vředy, nadýmání, migrény, bolesti v krku, nachlazení a chřipku (18).
• Citrony jsou výborným zdrojem vitamínu C, který pomáhá zlepšit váš imunitní systém, snížit špatný cholesterol a snížit tukové usazeniny v tepnách (19).

Nyní máte představu o tom, jak se připravit šťávy a dodat chuť k nim tak, aby byly chutnější. Můžete zahrnout nebo vyloučit zeleninu nebo ovoce dle vlastního výběru. Můžete si také vytvořit svůj vlastní recept s potravinami uvedených v nákupním seznamu. Pojďme zjistit, jaké jsou vaše biweekly rutina by měla být, když jste na 60-ti denní šťávy stravy.

60-denní Juice Diet - Týdny 1 a 2 Daily Routine

Užitečná - Přidat ořechy do svého snídani a mají vodu, pokud máte pocit, hlad mezi jídly šťávy.

Bi-Weekly Check-Up 1

• Kontrolujte svou tělesnou hmotnost.
• Vyfotit.

Jak se budete cítit jako na konci roku Týdny 1 a 2

Projdete řadou emocí. Tyto dva týdny jsou nejtěžší týdny 60denní šťávy stravy. Nicméně, na konci týdne 2, budete hubnout vody, váš trávicí systém fungovat správně, budete zastavit trpí zácpou a vypadat štíhlejší. To bude motivovat k postupu do příštího týdne. Takže, pojďme se přesunout na týdnech 3 a 4.

60-denní Juice Diet - Týdny 3 a 4 Daily Routine

Užitečná - Držte se józe, pokud máte pocit chůze přetěžuje a oslabuje své zdraví, zatímco na tuto dietu.

Bi-Weekly Check-Up 2

• Kontrolujte svou tělesnou hmotnost.
• Vyfotit.
• Porovnávat svůj pokrok.

Jak se budete cítit na konci týdnů 3 a 4

Týdnech 3 a 4 bude relativně méně stresující, protože do té doby, vaše tělo a mysl by upravena tak, aby nové rutiny. Jak budete cvičit, budete se cítit mnohem aktivnější a méně stresu. Vaše tělo začne mobilizaci tuku, a tudíž budete vážit méně a vypadat tónovaný. Tento pokrok vás bude podporovat, aby se přesunout na týden 5.

60-denní Juice Diet - 5. Týden - 8. Týden Daily Routine

Užitečná - Můžete si vytvořit svůj vlastní šťávě recept. Přidat různé koření a bylinky zlepšit chuť.

Bi-Weekly Check-Ups 3 & 4

• Kontrolujte svou tělesnou hmotnost.
• Vyfotit.
• Porovnávat svoji váhu a svoji fotografii s dříve zaznamenaných dat.

Jak se budete cítit jako na konci roku 8. Týdnu

Do konce týdne 8, všimnete si, obrovský rozdíl ve tvaru těla, hmotnosti, stejně jako vaše energetické hladiny. Budete mít větší pohodlí ve svém novém životním stylu. Ale nevzdávejte to ještě - další čtyři dny jít!

60-denní Juice Diet - poslední 4 dny Rutinní

Užitečná - Je možné, že zelený čaj mezi tím vaše šťávy jídly na posledních čtyřech dnech tohoto dietního plánu.

Final Check-Up

• Kontrolujte svou tělesnou hmotnost.
• Vyfotit.
• Porovnávat tuto fotografii se vyfotografovat před zahájením tuto dietu.

Jak se budete cítit jako na konci roku den 60

Do konce 60. Dni, budete vypadat hodně odlišné. Na rozdíl od hubnutí, budete svazek s důvěrou a štěstí. Budete se cítit lehčí, být aktivnější, a vaše tělo bude vypadat v pastelových barvách a ohromující. A jsem si docela jistý, že budete muset vyměnit celý šatník.

Ztratíte hodně na váze, ale to může také vést k opřít ztrátě svalové hmoty a oslabení kostí. Proto byste měli vzít tyto doplňky.

Doplňky přijmout během 60-denní Juice Fast

• Rybí olej doplňky - 1000 mg každý druhý den.
• Přípravky s vápníkem - 1000 mg, třikrát týdně.

Teď, další věc, která bude vždy přijde na mysl, je, zda existují nějaká rizika spojená s touto dietou. Zde je odpověď.

Rizika 60denní Juice Dieta

• Pokud nechcete mít vyváženou stravu po dokončení 60denní džus dietu můžete získat váhu.
• Vaše svaly a kosti se může stát slabý, pokud nevykonávají a neužívejte doplňky.

Aby se zabránilo nich, musíte mít na paměti a dodržovat tyto body uvedených níže.

Body k zapamatování

• Zavádět pevnou stravu postupně do svého jídelníčku. Začněte tím, že má jednu pevnou jídlo, a pak ji postupně zvyšovat až tři pevné jídla denně.

• Vaše jídlo by mělo obsahovat bílkoviny (libové maso, vejce, houby, čočka, fazole, atd.), Komplexních sacharidů (zelenina, ovoce, vícezrnné pečivo, atd.), Zdravé tuky (ořechy, olivový olej, ghí, olej z rýžových otrub, rybí olej, atd.), a vlákninu (hnědá rýže, ovoce, atd.).

• Vyhnout se všem zpracované a high-cukr potraviny.

• Mají podvádět den v každých 10 dní, ale ujistěte se, že nejedí více než 500 kalorií navíc. Například, pokud budete konzumovat 1500 kalorií za den, na vaší podvádět den, budete moci jíst 2000 kalorií.

• Cvičit pravidělně. Můžete to udělat mix kardio, silový trénink, a závaží. Můžete také hrát sport nebo se připojit taneční kurzy.

Spustit po našem podrobném 60denní džus dietu detoxikovat své tělo, jak zhubnout, a snížilo riziko život ohrožujících onemocnění. Změnit svůj život ještě dnes!

Máte-li jakékoli dotazy týkající se tohoto stravu, prosím, po nich v sekci komentáře níže.