15 zdravých potravin, které pomáhají při trávení

Je to opravdu frustrující pocit plnosti, mají kyselé říhání, pálení žáhy trpí nebo bublavý žaludek. Nesprávné trávení stává důvodem pro rozpaky na veřejných místech, a konzistentní gut problém může také dát své zdraví v ohrožení. Na druhou stranu, zdravý trávicí systém posiluje imunitu, dělá proaktivní, zlepšuje zdravotní stav pokožky, pozvedne náladu, zlepšuje vstřebávání živin, atd. Takže nic víc do činění s vaší trávení problém, kopat to pryč konzumací potravin, které vám pomohou strávit jídlo. Také, vyvarovat se potravin, které mohou potenciálně zhoršit zažívací problémy. Zde je to, co potřebujete vědět.

15 nejlepších Potraviny pro trávení

1. Jogurt

Jogurt je neuvěřitelně dobré pro vaše zažívání, protože poskytuje střeva a dobré bakterie, které pomáhají při trávení potravy. Několik studií ukázalo, že spotřeba jogurt může inhibovat průjem, zánětlivé onemocnění střev, zlepšuje pohyb střev, a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva (1). Můžete mít malou misku jogurtu po obědě či večeři pomoci trávit potravu.

2. Papaya

Papája jsou bohaté na proteolytických enzymů, chymopapain, a papain, které mají antimikrobiální vlastnosti a ovlivňují trávící poškodí jídlo. Kromě toho, papája jsou také bohatým zdrojem vitamínů A, B. A C, který pomáhá odplavit toxiny (2). Rakouští vědci provedl experiment na jedince s zažívacími problémy. Jedna skupina dostala papája extrakt a druhý byl na placebu. Skupina, která dostala extraktu papája, vykazovaly značné snížení nadýmání, zácpa, pálení žáhy a (3). Mají papáju po 1 hodině obědě. Můžete mít také papája smoothie v dopoledních hodinách, nebo přidat do svého papája ovocná mísa.

3. Celá zrna

Celá zrna jsou velkým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny. Rozpustná a nerozpustná vláknina akt vytvořením látku podobnou gelu v tlustém střevě, čímž zachycování potraviny a zvýšení pocitu sytosti, zatímco zpomaluje vstřebávání glukózy. To rovněž přispívá k podpoře pohybu střev přidáním hromadně do stolice. Vláknina také poskytuje výživu střevní dobré bakterie. Podle amerického dietní pokynu (2005), byste měli konzumovat alespoň 3 unce celozrnných výrobků denně (4). Konzumovat pšenici, zlomková pšenice, čirok, hnědá rýže, oves, quinoa, atd získat doporučené množství vlákniny.

4. Banana

Banány jsou bohaté na vlákninu (středně banán obsahuje přibližně 3 g vlákniny) a pektin, který pomáhá zlepšit pohyb střev a podporu trávení sacharidů (5). Banány jsou také nízké GI potraviny, které jsou snadno žvýkat a chutná příliš velký. Přidejte každý den buď jeden banán ve svých snídaňových cereálií, smoothie, nebo palačinky. Můžete mít také banán s mražené jogurty nebo vanilkovou zmrzlinou jako dezert.

5. Ryby

Ryby jsou vynikajícím zdrojem omega - 3-mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět v žaludku nebo tlustého střeva stěny. Toto, podle pořadí, může přispět ke zlepšení trávení a pohyb střev. Ve skutečnosti, vědci zjistili, důkaz, že konzumace tučné ryby, který obsahuje dobré množství omega - 3-mastné kyseliny mohou pomoci zmírnit příznaky zánětlivého střevního onemocnění (IBD). Působí tak, že snižuje oxidační stres a prozánětlivé biomolekul (6). Konzumovat divokého zachytil losos, sleď, treska, tuňák, a kapra získat dostatečné množství omega - 3-mastné kyseliny.

6. Ginger

Kořen zázvoru je běžně používané v potravinách, ale také má mnoho zdravotních výhod. Po tisíce let, zázvor byl používán jako bylinný lék na léčbu nachlazení, kašel, zánět, nevolnost a nesprávné trávení. Předpokládá se, že zázvor má pozitivní vliv na enzymy, které pomáhají rozkládají tuky a proteiny (7). Skupina vědců z Tchaj-wanu potvrzuje, že zázvor urychluje vyprazdňování žaludku a zvyšuje antrální kontrakce (8). Můžete mít malý kousek zázvoru s trochou soli a žvýkat to v dopoledních hodinách, nebo přidat zázvor do svého ovocné šťávy nebo vařené jídlo.

7. Kmín

Kmín je ve velké míře používán v mnoha kuchyních jako ochucovací činidlo. Ale kmínem má také antioxidant, antimikrobiální, antidiabetické, protirakovinné a antiepileptické účinky. Kmín působí jako stimulant chuti k jídlu a pomáhá zmírnit úplavici a průjem. Thymol, je fytochemikálie přítomny v kmínu stimuluje sekreci enzymů, kyselin a žlučových podporovat správné trávení. Esenciální oleje, sodné a přítomný hořčík v kmín úlevě od bolesti žaludku (9).

8. Fenykl

Fenykl je nadýmání (formulace, která pomáhá snižovat plyn), byliny a pomáhá předcházet nadýmání, poruchy trávení, nadýmání, bolesti žaludku, atd. Fenchon, bioaktivní sloučenina nalézt v semenech fenyklu uvolňuje sliznice trávicího traktu, což zase, pomáhá čistí tlustého střeva. Semen fenyklu jsou také zodpovědné za stimulaci vylučování trávicích šťáv a zlepšuje vstřebávání živin (10). Hodit plátky fenyklu ve vašem oblíbeném salát, sendvič nebo guláš. Můžete přidat semen fenyklu zvýšit chuť grilovaného kuřete nebo ryby, saláty, a dokonce i dezertů.

9. Červená řepa

Tento švestka červená sladký zeleniny má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které pomáhají prevenci zánětlivých poruch zažívacího traktu a také vypláchnout toxiny. Beetroots také stimulují tvorbu žluči, který podporuje trávení (11) (12). Hození beetroots do salátu, guláš nebo péct červené řepy čipy.

10. Sladkých brambor

Sladké brambory jsou bohaté na vlákninu, která napomáhá správné pohyb střev a vstřebávání živin. Jsou také stimulují syntézu buněk ve střevě, které podporují činnost trávicích enzymů v tlustém střevu (12). Můžete mít rozmačkaný, pečené či grilované sladké brambory s olivovým olejem, solí a pepřem. Můžete také nahradit brambory sladké brambory v kari.

11. Apple

Jablka jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Mají také antioxidační vlastnosti, které pomáhají snížit oxidační poškození a zánět trávicího ústrojí. Pektin přítomný v jablek je také předpokládá, že podporují růst dobrých bakterií ve střevech, což také pomáhá zlepšit trávení (13) (14) (15). Mají jablka jako svačina, s snídaňových cereálií, do krémů, jako džus, atd. Nicméně, pokud jste trpí IBS nebo IBD vředy atd loupání jablek před jídlem.

12. Okurka

Okurky jsou načteny s vitamíny, minerály, antioxidanty, a mají protizánětlivé vlastnosti. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny a vody, okurky pomáhají předcházet zácpě změkčovat stoličku a napomáhání hladké stolice. Antioxidanty také pomáhají zabránit toxické nánosy, které mohou vést k trávení a žaludeční infekce (16). Mají okurky na svačinu, nebo je přidat ke koktejly, džusy, nebo saláty.

13. Avocado

Avocado je nejlepší potraviny konzumovat, pokud trpíte zánětem žaludku. Pomáhá uklidnit zánět žaludku a dvanáctníku zdi. Avocado také pomáhá změnit mikroorganismů ve střevech, a tím pomáhá léčit kolitidu autointoxikaci a biliousness (17). Patří avokádo na snídani, v smoothies a do salátů pomoci léčit střeva a zlepšují trávení.

14. Kimchi

Kimchi je korejský kvašené potraviny, vyrobené z kořeněného zelí nebo mrkve. Je výborným zdrojem vlákniny, železa, vápníku a vitamínů A, B a C. Vzhledem k tomu, že se fermentuje, jako jogurt, ale také bohatá na dobrých bakterií ve střevech. Dobré střevní bakterie pomáhají při trávení tím, že vylučuje enzymy, které napomáhají trávení (18). Mají kimchi jako koření se svým grilované nebo pečené kuře / ryba, nebo přidat kimchi na jídlo okořenit ji a posílit svou zdraví střev.

15. Prořezávat

Sušené švestky jsou bohaté na rozpustné a nerozpustné vlákniny. Působí jako projímadlo, který stimuluje peristaltiku pohyb zažívacího traktu a tlustého střeva. Švestky také přispět ke snížení zánětu a posiluje imunitu (19). Muset prořezávat šťávu ráno před snídaní nebo po obědě.

Takže to byly 15 potraviny zmírnit vaše problémy s trávením. Ale měli byste také vědět, potraviny, které budete potřebovat, aby se zabránilo, aby byly lepší trávení. Zde je seznam těchto potravin, podívejte se.

10 Foods se vyhnout zažívacích potíží

1. Mastnou / mastné a pikantní potraviny

Zcela vyhnout mastnou a kořeněná jídla, když se odpalování problémy střevech. Olejové nebo mastné potraviny mohou buď zpomalovat vyprazdňování žaludku, což vede k zácpě a nadýmání nebo urychlit vyprazdňování žaludku vede k průjmu. Smažené potraviny mohou vést ke kyselosti a nadýmání. Kořeněná jídla mohou dráždit vaše trávicí orgány, které vedou k bolesti žaludku a nepohodlí při průchodu stolice.

2. Zpracované potraviny

Zpracované potraviny jsou velké ne-ne pro vás, pokud máte zažívací problémy. Zpracované potraviny postrádají vlákninu a obsahují umělé cukr, umělé barvy, a příliš mnoho soli a konzervačních látek. Všechny tyto složky mohou způsobit zánět a zhoršit vaše zažívací potíže. Plus, aniž by vlákna, váš trávicí trakt musí pracovat extra tvrdé přesunout jídlo přes traktu.

3. Luštěniny

Ačkoli luštěniny jsou bohaté na vlákninu, to je lepší konzumovat luštěniny po dobu několika dní, pokud máte potíže s trávením. Luštěniny mají sklon způsobovat nadýmání, kyselost a může potenciálně způsobit podráždění zažívacího traktu. Drž se od fazolí, cizrny, Lima fazole, černé fazole, čočka, sojové boby a edamame.

4. Dairy

Jogurt je bezpochyby tou nejpřirozenější prebiotické potraviny ve své nejčistší podobě. Bohužel, slyšíme krav vstříknutí antibiotika, hormony a přiváděného GM kukuřice. Kromě toho, pasterizace a zpracování odstranit všechny zdravé tuky a prospěšné vitamíny v mléce. Navíc, pokud jste laktózu byste se měli vyhnout mléčné výrobky dohromady. Můžete mít bio mléčné výrobky, ale navrhuji, abyste zůstali daleko od mléko, sýr, máslo, ghí, atd chvíli, když se bojuje zažívací problémy.

5. Alkohol

Drž se dál od neodolatelné stran a volného alkoholu na chvíli dostat trávení zpět do normálu. Alkohol způsobuje dehydrataci, která může vést k zácpě a nadýmání. To je také toxický pro žaludku a trávicího traktu a může změnit metabolismus jater. Také, když se zdá vaše problémy střevní mít lepší neskákejte přímo do nadměrné pití alkoholu. Držte se moderování.

6. Kofein

Kofein je obsažen v kávě, čaj, čokoláda, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, pečených potravin a dokonce i zmrzlinu. Kofein stimuluje pohyb střev, urychluje vyprazdňování žaludku. To může vést k průjem a bolesti žaludku. Tak drž se dál od potravin obsahujících kofein až se dostanete lepší.

7. Sugar

Konzumovat příliš mnoho cukru nebo sladkostí může zhoršit vaše problémy s trávením. To proto, že cukr podporuje růst špatných bakterií ve vaší střeva. Špatné bakterie mohou způsobit zánět a oslabit vaši imunitu. Takže, vyhnout se náročné cukr v nápojích nebo balené ovocné a zeleninové šťávy, koblihy, pečivo, koláče, atd, pokud bojujete zažívací potíže.

8. Provzdušněné Drinks

Plynové bublinky v sycených oxidem nebo šumivé nápoje mohou způsobit nadýmání a rovněž dráždí žaludek a výstelku trávicího traktu. Navíc tyto nápoje obsahují Humongous množství cukru, které může také zhoršit vaše zažívací potíže. Takže, vyhnout se náročné sodovku nebo jakékoliv šumivé nápoje na chvíli do zažívacího ústrojí léčit a začít normálně fungovat.

9. Bobule

Bobule jsou výživné, ale vyhnout se jim, pokud jste trpí divertikulitida, vřed nebo IBS a IBD. Vlákno a malá semena (například na jahodách) může skřípání stěny žaludku a tlustého střeva, čímž způsobuje zánět, podráždění a krvácení. Proto se vyhnout náročné bobule nebo potravin, které mohou obsahovat plody, jako jsou koláče, pečivo, džemy, atd nějakou dobu.

10. Matice a semena

Ořechy a semena nejsou ideální volbou, pokud máte podrážděný žaludek nebo máte nějaké jiné problémy trávení. Vlákniny v ořechů může zhoršit vaše trávicí obtíže drážděním stěny žaludku. Tak drž se dál od jinak zdravých ořechů až se dostanete lepší. Dalo by se nakonec znovu zavést ořechy do svého jídelníčku.

Takže to byly 10 potraviny, které byste se měli vyhnout, pokud máte problémy s trávením jídla. Nyní, když máte seznam jako referenci, jsem si jist, že se zotaví rychleji, než si myslíte. Pokud máte jakýkoliv dotaz, neváhejte zanechat vzkaz v sekci komentáře níže. Opatruj se!