24 nejlepších jóga představuje, jak zhubnout rychle a snadno

Pokud jste stejně jako něco jako já, vaše konverzace se točí kolem „Nic funguje!“, „Musím zhubnout.“, Nebo „Chci zhubnout! - špatně“ Snažil jsem se nesčetné formy diet, traipsed přes štědrý videa a zabořil hlavu pod nekonečných listicles. Hádej co? Žádný z nich pracoval, a jsem rád, že ne, protože bych se obrátil na jógu. A v tomto procesu by se dělal to způsob života. A ano, jsem zhubla - tuny ní.

Jako by oprávněně říci o józe,

Pojďme nyní hovořit o několika jógových ásan, které pomáhají budovat svou svalovou sílu, tón vašeho těla, a které vám pomohou zhubnout.

Jóga pro hubnutí

Vzhledem k tomu, zde jsou efektivní jógové ásany pro každou část těla:

A. Pro obličeje tuku B. U ramen C. Pro ramen a horní část zad D. Pro břicha E. Pro stehen F. Pro lýtkové svaly / zadní strany stehen G. Pro kyčelních

A. Pro obličeje tuk (cca. 2 minuty)

1. Simhasana

Také známý jako - Lion Pose

Jak to funguje

Tento asana je známo, že tón obličejové svaly a je to dobrý stres buster taky. Jedná se o základní póza, a někdo může udělat, a to bez ohledu na jejich věk. Když sedíte v Lion Pose a držet svůj jazyk ven, vaše obličejové svaly, spolu s hrudníku a páteře, jsou natažené. Pokud to budete dělat pravidelně, uvidíte váš podbradek zmizí v žádném okamžiku.

Opatření

Tam jsou absolutně žádné potenciály rizika. Máte-li potíže sedí v této póze, sedí na židli a dělat ásany.

Video Link

Lví dechu - Základy jógy

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Jak to funguje

Je to jeden z nejvyhledávanějších ásan pro pacienty štítné žlázy. Musíte zamknout bradou na hrudi, mezi vaše klíční kosti, zatímco drží dech. To umožní, aby vaše brada je definováno.

Opatření

Máte-li nějaké problémy s dýcháním, proveďte tento ásany pod dohledem certifikovaného učitele jógy. Nepokoušejte se to, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo srdeční choroby.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Jalandhara bandha

Zpět na obsah

B. Pro Ramena (cca. 5 - 6 minut)

3. Adho Mukha Svanasana

Také známý jako - Klesající Dog Pose

Jak to funguje

Adho Mukha Svanasana je závaží nesoucí představovat. Musíte umístit horní části těla na ruce. Je to skvělý způsob, jak tón ruce a biceps.

Opatření

Nedělají tento ásany, pokud trpíte syndromem karpálního tunelu.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Adho mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Také známý jako - čtyři končetiny Zaměstnanci Pose, Low Plank Pose

Jak to funguje

Tato póza vyžaduje, abyste zůstali nad zem podporou těla na ruce a udržet jádro neporušený. Je to nejen tóny své zbraně, ale také posiluje a tonizuje své bicepsy a tricepsy.

Opatření

Nepokoušejte se to, pokud máte zranění ramene a kyčle. Práce s certifikovaným instruktorem jógy, kteří vám mohou pomoci s variacemi.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Také známý jako - Dolphin Pose

Jak to funguje

Paže se stal základem pro vyvážení celé horní části těla, zatímco vy se snaží zůstat nad vodou. To asana pomáhá posilovat a tón biceps, triceps a ramena.

Opatření

Je to jednoduché ásany, co lze udělat každý. Nicméně, musíte být opatrní, pokud máte na krku nebo ramen zranění.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem - ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Také známý jako - Nahoru Facing Dog Pose

Jak to funguje

To asana zahrnuje protažení svaly paží a vyvažování tělesné hmotnosti. Je to jeden z nejúčinnějších a účinné způsoby, jak tónování paže, bicepsy a tricepsy.

Opatření

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte ztuhlý krk nebo ramenní zranění.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: ūrdhva mukha Svanasana

Zpět na obsah

C. Pro ramena a horní část zad (cca. 4 - 6 minut)

7. Bharadvajasana

Také známý jako - Sedící Twist Pose

Jak to funguje

Ásana zahrnuje hluboký zvrat a je zprostředkovatelem úroveň představovat, že někdo může snadno zvládnout s praxí. Zlepšuje přirozenou pružnost kůže horní poloviny těla a také pomáhá zmírnit vaše lopatky.

Opatření

Nepokoušejte se, pokud máte bolesti hlavy nebo nespavost nebo pokud jste menstruovat.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Bharadvajasana

8. Ardha matsyendrasana

Jak to funguje

Tato póza vyžaduje přesunout své rameno, krk a páteř v souzvuku. Intenzivní Twist (na jedné straně najednou) pomáhá při tónování boky, horní části těla, stejně jako břišních svalů.

Opatření

Nepokoušejte pokud menstruace nebo máte bolesti hlavy nebo nespavost.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: ardha matsyendrasana

Zpět na obsah

D. Pro bránice (cca. 5 - 7 minut)

9. Naukasana

Také známý jako - Lodní Pose

Jak to funguje

Myslete na houpačce, nebo na lodi, když si myslíte o tomto ásany. Funguje to stejným způsobem, a břicho se stává základem pro vyvážení těla. Pokud máte potíže ztrácí že tvrdohlavý břišní tuk, tady je něco, co vám dá viditelné výsledky. S trochou praxe, jste na dobré cestě k dosažení tónovaný abs.

Opatření

Nedělají tento ásany, pokud trpíte nespavostí, kýly nebo poranění páteře.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Naukasana

10. Matsyasana

Také známý jako - Ryby Pose

Jak to funguje

Je to všechno o protažení své spodní části těla (a orgánů), jako stehna, střeva, boků a břišních svalů. Všechny ásany, které zahrnují kroucení a tahání za pomoc při spalování přebytečného tuku, který dostane uložen v nejvýznamnějších místech, jako je břicho a stehna.

Opatření

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud trpíte krevní tlak, kýly nebo migrény, nebo pokud jste menstruovat.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Matsyasana

11. Anantasana

Také známý jako - Vishnu Couch Pose

Jak to funguje

To představuje tónů a zpevňuje břišní svaly. Těžiště přesouvá na obě strany těla, zatímco vy se táhnou. Tento asana pracuje na tající své milostné rukojeti a zlepšuje krevní oběh a trávení.

Opatření

Setkáte-li se potíže nebo tuhost v krku nebo boků, poraďte se se svým lékařem dříve, než dělá tento ásany.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Anantasana

12. Bhujangasana

Také známý jako - Cobra Pose

Jak to funguje

Stěžejním póza v Surya Namaskar, to je elegantní asana, který pracuje na horní část těla. Dává břišní svaly si zakořeněný úsek a působí jako katalyzátor pro spalování nežádoucího břišní tuk.

Opatření

Nepokoušejte se tento ásany, pokud jste těhotná nebo trpí kýly.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

E. Pro stehen (cca 6 -. 8 minut)

13. Baddha Konasana

Také známý jako - ševci Pose

Jak to funguje

Švec Pose práce na vnitřní a vnější stranu stehen. Zajímavou variantou této póze je vlát nohy jako motýl - důvod, proč to je také nazýván Butterfly Pose. Je to jednoduché, přímočaré a uvolňuje dolní části těla.

Opatření

Vyhýbat se dělat to, pokud se menstruace nebo máte zranění kolena.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: baddha Konasana

14. Malasaña

Také známý jako - Garland Pose

Jak to funguje

Držení těla, která eliminuje účinky sedět celý den a hromadění tuku v dolní části těla. To se táhne stehna, tříslech a kyčelní svaly. Zlepšuje pružnost a tóny na vnitřní / vnější oblasti stehna.

Opatření

Vyhnout tento ásany, pokud trpíte bolestí kolene nebo kyčle.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Malasaña

15. Anjaneyasana

Také známý jako - Crescent Pose

Jak to funguje

Tato póza je o výpad - to táhne na nohy, hamstringy a stehna, a tím pomáhá v tónování svalů z boků ke kotníkům. Uvolňuje napětí a poskytuje velkou flexibilitu.

Opatření

Nepokoušejte se to, pokud máte vysoký krevní tlak nebo kolenní bolesti / zranění. Existuje několik variant pro lidi s krku nebo ramenních bolesti.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Také známý jako - Half žába Pose

Jak to funguje

Half žába Pose je jedním z nejnáročnějších pozicích, ale to vám dává pozoruhodné výsledky. To se táhne a posiluje boky, čtyřhlavý sval a ochromit svaly. Budete se cítit pod napětím, protože stimuluje krevní oběh.

Opatření

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte krk, rameno nebo dolní části zad.

Video Link

Zpět na obsah

F o lýtkové svaly / Hamstringy (přibližně 5 - 7 minut)

17. Padangusthasana

Také známý jako - Big Toe pózu

Jak to funguje

Póze, která plně táhne hamstringy a tonizuje lýtkové svaly. Posiluje vaše stehna, nohy a záda a zároveň stimuluje funkci ledvin a jater.

Opatření

Je to jeden z nejzákladnějších pózy a může být provedeno kýmkoli. Nicméně, pro začátečníky, to může chvíli před tím, než se může plně ohýbat a protáhnout trvat.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Také známý jako - Pyramid Pose

Jak to funguje

To je také nazýváno intenzivní Boční Stretch Pose, neboť zahrnuje hluboké protažení obou stranách těla. Posiluje čtyřkolky, lýtkové svaly a hamstringy, jak si rozšířit do konečné pozice. Snadný způsob, jak tón a posílit vaše nohy.

Opatření

Tato póza není vhodné pro těhotné ženy a někdo s problémy ochromit.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Také známý jako - bojovník 2 Pose

Jak to funguje

Válečník 2 Pose se o rekondiční póza, která vám pomůže vytvořit odolnost a zároveň protažení všechny svaly pod boky. Jedná se o druhý stupeň bojovníka Pose, který je dodáván s mnoha výhod kromě právě tónování a posilování nohou. Zmírňuje ischias jako mávnutím kouzelného proutku.

Opatření

Vyhnout tento ásany, pokud máte chronické bolesti kolen, artritida, vysoký krevní tlak nebo průjem.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Také známý jako - Širokoúhlý Sedící Bend Pose

Jak to funguje

Ber to jako dělat ‚rozdělení‘ při tanci, kromě to sedí. Hluboký úsek uvolní napětí v trupu a kyčle svaly a tonizuje boky.

Opatření

Jedná se o pokročilý póza, která nemá žádné potenciální rizika. Nicméně, použijte měkký polštář nebo deku pod trupem, pokud máte nižší bolesti zad.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Upavistha Konasana

Zpět na obsah

G. Pro boky (cca. 5 - 6 minut)

21. Garudasana

Také známý jako - Eagle Pose

Jak to funguje

The Eagle Pose je spletitý póza, která se zabývá vaše stehna, nohy a ruce, zatímco tlačí trup mimo tělo. Vyrovnávací zákon pomůže najít stabilitu, a v tomto procesu, posiluje své jádro a kyčelní svaly.

Opatření

Vyhnout tento ásany, pokud máte koleno, rameno nebo bolesti kotníku. Také se poraďte se svým lékařem, pokud jste těhotná.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Garudasana

22. Ananda Balasana

Také známý jako - Happy Baby Pose

Jak to funguje

To je jeden z nejlepších Jóga pro hubnutí, protože se táhne celou spodní část těla. Důraz je kladen na kyčelní kosti, jak to jde kolmo k podlaze. Na vnitřní straně stehen, třísel a hamstringy jsou rovněž posílil a posílil v tomto procesu.

Opatření

Vyhněte se to, pokud jste těhotná, nebo menstruace.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Také známý jako - Pigeon Pose

Jak to funguje

Intenzivní úsek nohou, páteře a hrudníku posiluje kyčelní svaly. V tomto ásany, celé tělo je v přední a hip je jediným orgánem, který vyskočí na zadní straně těla. Z tohoto důvodu, to důkladně pracuje na svých kyčelních svalů.

Opatření

Přestože tato asana je hluboká a přesvědčivý, to je nejlepší, aby to pod dohledem certifikovaného instruktora, zvláště pokud máte těsné stehna nebo boky.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Raja Kapotasana

24. Supta baddha Konasana

Také známý jako - klidovou Bound Angle Pose

Jak to funguje

Tento asana je hip otvírák a funguje i na vnitřní straně stehen. Vyrovnávací akt udržení nohy vyhnuty při lepení prstů spolu stimuluje tónování kyčelních svalů. Je to velmi uvolňující asana a uvolňuje napětí v kyčelních a stehenních svalů.

Opatření

Zdržet tento ásany, pokud trpíte bolesti spodní části zad, nebo kolenního nebo třísla zranění.

Video Link

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Supta baddha Konasana

Zpět na obsah

Uvažoval jste někdy o jóga pro hubnutí? Jóga není náboženstvím; Je to životní styl hodláte přijmout. Pro život. To zlepšuje duševní a fyzickou odolnost, výrazně mění způsob, jakým vedete svůj život. Tak hodně štěstí, jak si pustit na vaší cestě jógy! Dejte nám vědět, jak se tyto ásany pracoval pro vás komentování níže.