25 nejlepších plodů pro diabetiky

Vy jste diabetik? Bojíte se o potraviny s vysokým glykemickým indexem? Nebojte se. Jsme tu proto, aby vám ty nejlepší plody, které si mohou vychutnat bez obav o své hladiny cukru v krvi.

Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál!

Dieta pro diabetiky:

Diabetici nemají odstranit všechny sladké potraviny ze svých pravidelných jídel. Cukr nebo glukózu je nezbytnou podmínkou pro lidský organismus. It paliva nám energie, takže můžeme zůstat aktivní po celý den.

Ale když se budou muset vypořádat s cukrovkou, je třeba pečovat o své sladké chutě vhodným způsobem. Z tohoto důvodu, ovládací část je nezbytná pro každého diabetika.

Takže, co by bylo nejlepší praktický způsob, jak zajistit, diabetici si jejich potřebný příjem cukru?

Ovoce: The Ultimate potraviny pro diabetiky:

Většina z nich by raději zdravější a přirozenou cestou, a co lepší způsob, jak se tam jít se kromě plodů! Rychlé lehké občerstvení, after jídle poušť, nebo jednoduše míchaly a stiskl do osvěžující nápoj, ovoce mohou být konzumovány v mnoha ohledech. Ovoce také nám poskytují balastních látek, antioxidantů, vitamínů a minerálů.

Ale jak by se plody prospěch diabetik?

No, kromě různých živin ovoce dávají, jednoduché cukry nebo sacharidy v nich jsou mnohem jednodušší pro tělo, aby proces. Také, to jsou zdravější druh cukrů tělo potřebuje.

Diabetes může způsobit úbytek na váze, což vede k závažným zdravotním protivenství. Včetně ovoce v jejich stravě režimu může přispět ke snížení nadměrné hmotnosti mnoha diabetiky. Jedním z důsledků diabetu je, že nutí lidi hlad po celou dobu, a příjem některých druhů ovoce může vytvořit pocit plnosti.

Opět platí, že taky nic moc může ukázat jako špatné pro vás. Tak, při konzumaci ovoce, diabetik musí být opatrní a pozorní při vybírání ovoce k jídlu. Určité plody jsou pozoruhodně vysoký obsah cukru, zatímco ostatní jsou nízké. Obsah cukru je vysoká v sušené ovoce, než v čerstvé ovoce.

Níže jsou uvedeny top 25 plody, které jsou ideální pro diabetiky:

1. Vápna a citrony:

Jedná se o dva plody, které obsahují vysoké hladiny vitamínu C. Mají také další vitamíny, jako je vitamin A, B, hořčík, sodík, vlákniny, atd. Zajímavé na citrusy a citrony, je, že mají vysokou míru rozpustné vlákniny. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Rozpustná vláknina omezuje množství cukru přijaté v krví. Také nízkým glykemickým procento bude udržovat hladinu cukru v dané osoby konstantní.

2. Cranberries:

Brusinky mají dobré množství vlákniny a antioxidantů. Pomáhají také při regulaci hladiny glukózy v těle, protože mají velmi málo cukru v nich. Brusinkový džus, vezmou-li se v pravidelných intervalech, může pomoci zabránit infekci močových cest, které jsou obvykle běžné u diabetiků (1).

3. Passion Fruit:

Passion plody jsou bohaté na vitamín C. Studie ukazují, že prášek z mučenky a jeho slupky mají rozpustné vlákniny známý jako pektin, které mohou využívat ty, kteří trpí cukrovkou. Pektin zpomaluje schopnost krvi absorbovat cukr. To je stejné jako v případě s citrusy a citrony.

4. Guava:

Kvajávy jsou dalším bohatým zdrojem vlákniny a vitamínu C. S jejich vysokým obsahem vlákniny a nízké koncentraci glukózy, guavas podporu hubnutí a vytvářet pocit sytosti.

5. Kiwi:

Hnědý chmýří pokryté ovoce, s miliony semen uvnitř, je kompaktní zdroj vlákniny a vitamínu C. Pár kousků kiwi pomůže diabetik přístup k minimální zdroj cukru, (která je vyžadována) (2).

6. Hrušky:

Hrušky může být jeden jasný nebo přidán do salátu. Podle toho, jak jste je konzumovat, chutnají skvěle a jsou baleny s živin a dobrými vláken (3). Mají vysoký obsah vody, a pomáhat při kontrole svůj hlad stejně.

7. Pomeranče, mandarinky, a Mandarinky:

Další skvělý doplněk k potravinové plánu diabetik je pomeranče. Ne jen pomeranče s nízkým obsahem tuků a mají nízký glykemický index, mají také veškerý vitamín C co by bylo potřeba pro daný den.

8. Jablka:

Být hojně k dispozici, nesmíme brát jablka za samozřejmost. Náhodou pokrýt všechny náležitosti pro dobré zdraví a bydlení. Pokožka jablek je nabitý antioxidanty. Jablka také obsahují vysoký obsah vlákniny, která pomáhá při správné trávení a funguje perfektně jako osvěžující lehké občerstvení.

9. Meruňky:

Pokud hledáte něco, co s omezenou sladkého (cukr) a maximální užitek, pak meruňková bude váš nejlepší přítel. Při nízkých sacharidů, meruňky jsou nic menšího než zdravé ovoce a udělat skvělý doplněk k diabetické stravy kurzu. Meruňky jsou bohaté na vlákna a vitaminu A.

10. Broskve:

Lahodná chuť broskví mohou doplnit energizující blitzed letní pití. Ať už hledáte pro vitaminy A a C, nebo se snaží opravit svůj příjem vlákniny, broskve jsou to, co byste měli vzít v úvahu (4).

11. Třešně:

Třešně jsou potěšením k jídlu a jsou mnohem více než jen pouhé ozdoby. Mají protizánětlivé vlastnosti, které by mohlo být výhodné, pokud jsou užívány diabetiky (5). Ale jeden by měl udržet kontrolu počtu třešní, které konzumují. Výhodné jsou ty, které jsou nejméně sladká, pokud máte cukrovku. Při nákupu třešně, ujistěte se, že jít na ty, které nejsou s vysokým obsahem cukru (zvláště při nákupu konzervované nebo balené třešně).

12. Jahody:

Jahody může být velmi prospěšné pro diabetika (6). Tyto plody jsou bohaté na antioxidanty a esenciální vitamíny.

13. Grapefruit:

Stejně jako všechny ostatní citrusové plody, grapefruit příliš je vybaven značným stupněm vitamínu C. To může být přidány do seznamu diabetik je ovoce. Umělé nebo obchodě koupil grapefruitový džus musí být zabráněno v důsledku obsahu cukru v něm. To může mít negativní vliv na v podstatné míře.

14. Obr:

Vysoká vlákniny, antioxidanty, železa a dalších minerálů lze získat stručné části obr. Při konzumaci sušených fíků, nicméně, ti s cukrovkou se musí snažit udržet na uzdě počet fíků jedí. Obrázky jsou skutečně přínosem, pokud trpíte cukrovkou, protože přispívají k hubnutí se svým nízkým obsahem glukózy.

15. Borůvky:

Borůvky jsou jako malé záběry antioxidanty a protizánětlivými složkami (7). Podporují zdravé výživy mezi jednotlivci s diabetem. Mají nízký glykemický index hodnoty, což je další důvod diabetici by měly mít tyto plody.

16. Meloun:

Obsah cukru v melounů není tak vysoká, jak si myslíte. Ačkoli melouny jsou velmi sladké, budou kontrolovány porce pomůže dostat přesně to, co budete potřebovat. Melouny mají spoustu užitečných minerálů, vlákniny a vysokým obsahem vody. To je pravděpodobné, že ke snížení hladu, jak to bude vytvořit pocit sytosti, aniž by zvýšení hladiny cukru v krvi.

17. Mango:

Manga obsahují vitamíny a minerály, a poskytují velké množství energie. Lidé by se obvykle vyhýbají jíst mango, vzhledem k jejich vysokému obsahu sacharidů. Ale, jestliže se bere ve správném množství, mohou být užitečné i pro diabetiky.

18. Banana:

Banány také jsou vynikajícím zdrojem energie. Mají dostatečné množství kalorií. Ale kromě toho, že mají také velmi vysoké procento draslíku a dalších vitamínů. Opět při konzumaci tohoto ovoce, ovládací část bude klíčem k regulaci hladiny cukru v krvi, protože banány jsou s vysokým obsahem sacharidů.

19. Maliny:

Maliny mají vysoký obsah vlákniny, což je dobré pro diabetiky (8). Také banka na svých rysů bytí antioxidantů a poskytovatelů vitamínů.

20. Hrozny:

Červené hrozny mají přiměřené množství vlákniny, minerálů, vitamínů a cukru. Cukr lze regulovat i když s pomocí přítomného vláken v ovoci. Dávat pozor na to, kolik hrozny jíte bude mít zásadní význam, takže není navýšení hladin cukru v krvi.

21. Avocado:

I když vysoký obsah kalorií, avokádo může být užitečné i pro diabetiky (9). Se prezentují jako mimořádné formy mastných kyselin a vitamínu C. Mastných kyselin v avokádo mohou snížit hladinu glykémie v těle.

22. Meloun:

Melounu může být velmi osvěžující s jeho zadávací masitými obsahu. Ačkoli toto ovoce má mnoho pozitivních aspektů, kdo žije s diabetem musí udržet stálou kontrolu na velikosti porcí před konzumací. Je vysoký obsah vody, živin a minerálů.

23. Granátové jablko:

Granátová jablka jsou nádherné zdrojem železa. Poskytují různé další minerály a výživné látky ve prospěch našeho života. V případě, že jste diabetik, šťávu z granátového jablka dělá divy v udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou (10).

24. Švestky:

Švestky nejsou žádnou výjimkou z pravidla kontroly části. Hladiny cukru může výrazně vzrůst, když se podíváme na nadměrné konzumaci ovoce, jako švestky. Ale oni mohou také ukázat jako dobré pro zdraví. Švestky jsou s vysokým obsahem cukru, takže mohou být použity k oslazení ovocné saláty, smoothies, a tak dále.

25. Rajčata:

Rajčata jsou také zjištěno, že mají velké množství využití pro diabetiky (11). Rajčata jsou sacharidů velmi nízké. Měly by se jíst syrové, aby plně využívat výhod liberalizace.

Rajčatová šťáva může přispět k lepšímu životnímu stylu. Omáčky a kečupy, však mohou mít přidaný cukr v nich, a tím i všechny nezbytné informace musejí být získávány zhruba stejná, než si je vzít. Saláty jsou další dobrý způsob, jak zahrnout rajčata v něčí stravě.

Takže, pokud máte cukrovku, nemusí to nutně znamenat všechno sladké je špatná a musí být zamítnut. Trochu úvaha je před výběrem něčí jídlo, když žijí s diabetem nutné. Svět potravin je stále otevřený pro všechny diabetiky. To prostě trvá mnohem více času, aby pochopili, jaký podíl jídla člověk by měl spokojit.

Udržovat zdravé výživy, je snadné, pokud jde o přírodních ingrediencí. Vše, co to vyžaduje, je vědomé rozhodnutí ve správném směru. Diabetes omezí svůj život pouze tehdy, pokud se nám to nedovolí.

Jak se vám tento post? Povězte nám to tím, že komentuje v poli níže!