27 účinných home remedií pro léčbu premenstruačního syndromu

PRO BOHA! Je to, že čas v měsíci znovu! Do své příznaky PMS, aby si projít peklem každý měsíc? Stává se vám často zajímalo, jestli existují nějaké jednoduché prostředky, které vám mohou pomoci snížit nebo zmírnit příznaky?

Takže to, co lze udělat pro zmírnění problému? Existují nějaké domácí opravné prostředky, které mohou pomoci? Přečtěte si o to dozvědět se více o PMS a opravných prostředků, které vám pomohou zmírnit její příznaky!

PMS - Krátká

PMS se odkazuje na sbírku hodně psychických a fyzických vlastnostech a příznaků, které doprovázejí měsíčního menstruačního cyklu. Za několik málo šťastlivců, PMS příznaky jsou otázkou několika dní. Pro většinu, tyto příznaky zvýší svou ošklivou hlavu jeden nebo dva dny před svým období. Ale i pro ostatní, začíná hned po ovulaci - tedy 14 dní před jejich menstruace může začít! Naštěstí se tyto příznaky odezní s nástupem menstruace.

Existuje mnoho psychické a fyzické příznaky, které jsou přisuzovány PMS. Mezi příznaky patří otok prsů, retence vody, přibývání na váze, nadýmání a akné. Existují určité změny v chování stejně. Mezi ně patří deprese, podráždění, snížení sexuální touhy, snížená koncentrace a agresi. Existují určité příznaky, které zahrnují bolesti. Jsou břišní křeče, napětí v prsou, bolesti hlavy, svalové bolesti a mnoho dalších. Některé další příznaky PMS patří nespavost, chutě na jídlo a nedostatek energie. Na závažnost těchto symptomů se liší mezi ženami.

Hlavními příčinami PMS

PMS je v podstatě směs různých příznaků a symptomů, které se konají před nástupem menstruace a pusť se začátkem menstruace. Příčinu této abnormality je třeba ještě známy. Nicméně, porucha je obecně spojena s nerovnováhy v endokrinním systému. Nerovnováha patří přebytek estrogenu, hyperprolaktinemie, a změny v poměru estrogen-progesteron. Tyto nerovnováhy mají vliv na hladinu serotoninu v těle. To vytváří určité změny v kognitivních, behaviorálních a emocionálních procesů jednotlivce. Také pokles nebo vzestup hladiny serotoninu v těle má vážné důsledky pro jednotlivce. Ostatní hormony také mít roli v PMS: zvýšení hladiny progesteronu způsobuje deprese, zatímco estrogen vede k napětí a úzkosti. Další důležitou příčinou může být dietu, protože sacharidy ovlivní serotonin výrazně.

Některé další příčiny PMS jsou následující:

• Pokles hladiny progesteronu, těsně před menstruací.
• Nedostatek vitaminu B.This vede k nadměrné estrogenu v těle a způsobuje abnormalitu v poměru mezi estrogenu a progesteronu.
• Špatný stav ledvin. To vede k hypoglykémii nebo zadržení tekutiny v těle. To vede ke zvýšení hladiny vápníku a adrenalinu, které narušují syntézu serotoninu.
• Abnormální aktivita prostaglandinu.
• Změna hormony ovlivňují biogenních aminů neurony.

Hlavní prostředky pro premenstruační syndrom

1. Jíst zdravě

Spotřebovat velké množství zeleniny a ovoce, ryby, drůbež, celozrnných výrobků, škroby, ořechy a syrové semena. Ty poskytují tělu všechny živiny, které jsou nezbytné pro účinné provádění různé metabolické procesy v těle. Vyhnout se mastný jídlo jako pakoras, čipy a pooris. Ty budou dráždit systém dál a budete cítit letargický. Jíst zdravě poskytne úlevu od příznaků PMS.

2. Mají časté Přesto malých jídel

Velký rozdíl mezi dvěma jídly může vést k poklesu hladiny cukru v krvi v těle. To vede k reaktivní hypoglykemie, což může vést k příznaky PMS.

3. Vyhněte se konzumaci alkoholu

Lidé se mohou cítit, že alkohol pomáhá zbavit PMS blues. Ale ve skutečnosti, alkohol je depresivní. To je jedinec cítí unavený, unavený a deprimovaný. To vyčerpává vitamín B a minerály z těla jednotlivců. To také způsobuje narušení metabolismu sacharidů. Schopnost těla k práci na hormony dostane postižených, které vede k vyšší hladiny estrogenu v těle. Tak, to je důležité, aby se zabránilo konzumaci alkoholu, aby se předešlo PMS.

4. Vyhněte se stresu

Symptomy PMS dostat se zhoršily, když frustrace každodenního života nevyjde z vedení control.Stress je opravdu důležité, aby PMS symptomy pod kontrolou. Stres je také hlavní příčinou akné, takže je třeba dbát zvýšené opatrnosti, aby stres na uzdě během PMS. Poslech hudby, na procházku, spojující programy zvládání stresu nebo meditace je několik způsobů, jak so.Take čas k odpočinku a hýčkat yourself.Indulge v lázeňské procedury, nebo dokonce drby zasedání. Rozhodnout, že cvičit se svým kamarádem.

5. Vyhněte se Drsné akné výrobků

Akné vzplanutí jsou dočasné, takže se nemusíte dopřát agresivní chemikálie, aby se jich zbavit. Vzhledem k tomu, vaše pokožka je již citlivá, uklidnit ho s mírnými a jemnými výrobků.

6. Clay Mask

Jílové masky jsou vaše nejlepší sázka absorbovat další olej vylučován kůží během této doby. Použijte ji jednou denně po dobu 20 minut, nebo pouze na postižených oblastí a nechte přes noc. To také pomáhá vyschnout akné.

7. Provádět aerobní cvičení

Aerobní cvičení a pohybové aktivity zmírnit hladinu stresu a uvolnění endorfinů, na pohodových hormonů v těle. Navíc, to vede ke zvýšení krevního oběhu. To pomáhá při odplavování toxických látek z těla. Jogging, po schodech místo výtahu, jízda na kole, atd. Jsou některé z nádherných aerobní cvičení, které může zvýšit vaši náladu a pomáhají zbavit se únavy a vyčerpání, který je dodáván s PMS. Pravidelně cvičit po dobu 20 až 30 minut. Prodloužit dobu trvání postupně jeden týden před menstruace. To bude poskytovat úlevu od příznaků PMS. Doporučuje se však, že nebudou provádět fyzické cvičení v průběhu menstruace.

8. Snížit obsah tuku nasávaného

Konzumace nadměrného množství tuku v potravě může vést k selhání jater. Takže, je doporučeno jít na některé menší množství ryb, mořských plodů, libového masa, ořechů a semen. Také konzumují rýže, celozrnné obiloviny, ovoce a zeleninu na dokončení své jídlo.

9. Snižte příjem High Food sodný zboží

Zde přichází nejúčinnější premenstruační nadýmání nápravy. Párky v rohlíku, kečup, salátové zálivky, a vývar, jsou potraviny, které obsahují velké množství vysoce sodíku a kuchyňské soli. Ty vedou k nadýmání, citlivost prsou, zadržování tělních tekutin a dalších příznaků PMS. Takže zůstat off je pro vaše dobro.

10. Crunch Na Carbs

Sacharidy fungují skvěle k léčbě PMS. Čerstvé ovoce, celozrnné obiloviny, zelenina, chléb, podpora atd. Na snížení chutě, což je hlavním příznakem PMS. Ty pomáhají pozvednout náladu a zabránit úzkosti, stresu, napětí a deprese.

11. Pití bylinný čaj

Spotřebovává bylinné čaje pracuje skvěle při léčbě příznaků PMS. Nějaké heřmánkový čaj nebo skořicový čaj těsně před ulehnutím do postele. Osladit čaj s trochou medu. To vám pomůže dokonale odpočinout a mít klidný spánek. To zase bude poskytovat úlevu od všech rušivých PMS příznaky a symptomy efektivně.

12. Omega - 3 Foods

Zahrnovat i potraviny bohaté na omega - 3 ve vaší stravě. Ty zahrnují ryby, olivový olej, a špenát.

13. Opt pro doplňky

Rozmístit diskuse se svými lékaři, které můžete použít doplňky pro

• All-inone Multivitamíny
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Vápník

Dávejte pozor, abyste kombinovat jako předávkování vitaminů se také nedoporučuje. Měli byste se rozhodnout pro jeden den vitamin mix.

14. Zahrnout Ovesné ve vaší stravě

Ovesné vločky pomáhá při metabolismu cukru v pomalém a postupném tempem. Tento proces bojuje chuť na cukr, který se vyskytuje v průběhu PMS. Některé jiné potravinářské výrobky, které fungují stejným způsobem jako jsou basmati rýže, žitný chléb, a některé druhy ovoce. Ty hrají obrovskou roli zmírňují premenstruační syndrom.

15. Konzumovat potraviny bohaté na serotonin

Avokádo má přirozenou serotoninu. To je skvělý doplněk pro zlepšení nálady a zbavit se deprese, úzkost, smutek. Kromě avokádo, datlovníků, papája, lilky, ananas, banány a tvoří základní zdroje serotoninu v těle. Konzumovat jim a zabránit PMS.

16. Banány

Banány jsou velmi bohatým zdrojem draslíku. Poskytují ohromnou úlevu od zánětu, nadýmání, retence vody a dalších příznaků PMS. Některé jiné potraviny, které jsou bohaté na draslík jsou černý rybíz, fíky, brambory, cibule, brokolice, rajčata a několik dalších.

17. Černý pepř

Přidejte špetku černého pepře 1 lžící Aloe Vera gelu. Konzumovat tento třikrát denně. To pomáhá poskytnout úlevu od příznaků, jako jsou křeče v břiše, bolesti hlavy, bolesti zad apod Spotřeba gel aloe vera přidané s nějakým množstvím kmínu také funguje výborně k léčbě PMS do značné míry.

18. Kuře

Kuře je bohatým zdrojem vitamínu B6. Tato živina se obvykle dostane vyčerpané z těla žen, které trpí PMS. Vitamin B6 pomáhá zajistit úlevu od deprese a pracuje na zlepšení nálady a zvyšuje hladinu serotoninu v těle. Některé jiné zdroje vitaminu B6 jsou mléko, ryby, celozrnné obiloviny, hnědá rýže, fazole, sója, zelená listová zelenina a ořechy.

19. Sezamová semínka

Omega 6 mastných kyselin osvěžit během PMS. Spotřeba sezamová semínka, dýňová a slunečnicová semínka jsou během týdne před menstruací velmi přínosné. Tato semena jsou bohatým zdrojem omega - 6 mastných kyselin, které pomáhají efektivně kontrolovat různé příznaky menstruace.

20. Třešně

Třešně jsou účinné domácí opravné prostředky, jak získat úlevu od různých příznaků PMS. Tyto příznaky patří změny nálady, nadýmání, atd. Začátek náročné deset třešně denně na lačný žaludek na celý týden před začátkem menstruace.

21. Turkey

Krůtí maso obsahuje aminokyseliny, tryptofan, která se dostane přeměněn na serotonin a hraje důležitou roli v boji proti různé podmínky PMS. Tvaroh je další úžasné zdrojem tryptofanu.

22. Pasta

Nedostatek hořčíku může vést k svalové křeče a bolesti břicha. Pasta obsahuje hořčík, který je nezbytný pro udržení hormonální rovnováhu těla. Ostatní potravinářské výrobky bohaté na hořčík jsou brambory, obiloviny a zelenina. Spotřeba těchto bohaté na hořčík potravinami může přispět k boji proti pryč příznaky PMS k obrovskému rozsahu.

23. Použití Ice

Pokud jste trpí extrémní stres a napětí, chladný nápoj může mít tendenci být velmi uvolňující. Můžete také zabalit nějaké množství ledu v utěrkou a použít ji jako studený obklad na svalů a bolesti hlavy, pokud existují, během PMS. To slouží jako skvělý domácí lék získat úlevu od bolesti, která přichází s PMS.

24. Kuchyňský ručník

Namočte ručník ve vodě a umístit jej v mikrovlnné troubě po dobu jedné minuty, až se dostane teplo. Vlhké teplo je velmi uklidňující. Takže použít tuto utěrku na břiše, aby si uklidňující účinek v případě, že trpí ovariální nebo bolestí břicha. Ale pozor, že nemusíte skončit popálení!

25. Diskuse o tom

Jednání s členy rodiny, a to zejména v průběhu této fáze měsíce, působí jako největší zdroj stresu u žen, které trpí PMS. Vždy je doporučeno hovořit o této fázi otevřeně se svými rodinnými příslušníky a pokusit se vysvětlit svou situaci k nim. To bude nejen pomoci zabránit zbytečným nedorozuměním, ale také pomáhá udržovat mír a harmonii ve vaší domácnosti. To bude nakonec pomůže, aby se zabránilo zbytečným zdroje napětí, stres a deprese.

26. Keep Yourself Zabývají

Toto je možná nejdůležitější domácí lék pro léčbu PMS. Vždy, když se díváte na problém PMS, zkuste přesměrování vaši pozornost. Není snadný úkol, ale pokud můžete to udělat, bude vaše příznaky PMS vzít zadním sedadle!

27. Grab Správné Sleep

Nespavost nebo přerušení v rytmu svého pravidelného rytmu spánku může udělat každý den ze života peklo. To trvá obrovskou daň na příznaky PMS. To vede k únavě a podrážděnosti. Je vždy moudré chytit správné zdravé spaní, a to zejména v této fázi, aby se zabránilo všechny zbytečné utrpení. Z tohoto důvodu chytne správný spánek je považován za jeden z nejlepších premenstruační únavových opravných prostředků. PMS může být skutečně periodické nepříjemnost, ke kterému dochází každý měsíc. Kdo má rád pocit, nafouklý, křečovité, podrážděnou a smutný po celou dobu? Ale nyní můžete najít úlevu! Jen zkuste tyto domácí opravné prostředky a aby se vaše období výskytu ne-povyk!

Co udělat pro to, najít úlevu od příznaků PMS? Podělte se s námi tím, že komentuje v poli níže!