Top 10 potravin s vysokým obsahem nasycených tuků

Fat-many přejít do režimu paniky s pouhé zmínce tohoto slova! Pro ty, kteří sledují svou váhu, tento jednoduchý tři slovo dopisu je úhlavního nepřítele. Většina dieters tráví dlouhou dobu zkoumání počet kalorií každého pokrmu, než vyžívá v nich, ať už je to pečivo, pizzy či těstovin. Ale všichni jsme lidé a někdy může dát cestu k pokušení, že skončí s těmi kil, spojený s nárůstem hladiny cholesterolu a dalších zdravotních rizik. To je široce věřil, že klíčem ke zdravé hmotnosti omezení konzumace potravin s vysokým obsahem tuků.

Nicméně, to je jasné, mylná, protože všechny tuky jsou zdravotně nezávadné. V zásadě existují dva typy tuků-nasycených a nenasycených. Nenasycené tuky se skládají z mononenasycené mastné kyseliny, jako je omega - 3 a omega - 6 mastných kyselin a polynenasycených tuků. Tyto tuky jsou považovány za zdravé tuky a jsou životně důležité pro naše tělo. Oni jsou spojováni s několika zdravotních výhod a je vhodné konzumovat potraviny, které obsahují nenasycené tuky.

Nasycené tuky, na druhou stranu, jsou skutečné viníky, které mohou poškodit naše tělo, což vede k několika zdravotních problémů, přibývání na váze je jednou z nich. Jsou odvozeny jejich jméno z toho, že mají chemické složení, kde jsou atomy uhlíku nasycené atomy vodíku. Nasycený tuk obsahuje triglyceridy s pouze nasycených mastných kyselin. Tyto tuky jsou v pevné formě při teplotě místnosti.

Konzumace potravin s vysokým obsahem nasycených tuků může vést ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, což zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, mrtvice a dokonce i rakovinu. Ačkoli nasycených tuků by neměl být zcela odstraněny, měly by být jejich spotřeba omezena, aby tyto zdravotní problémy v šachu. Je také třeba mít na paměti, že trans-tuky a margarín jsou ještě škodlivější než přirozeně se vyskytující nasycené tuky a měly by být lépe se vyhnout.

Top Ten nasycených tuků Foods:

Americká Diabetická asociace stanovila limit spotřeby nasycených tuků na 7% celkových denních kalorií. Jednodušeji řečeno, bychom neměli konzumovat více než 16 gramů nasycených tuků, kdybychom se po 2000 kalorií. To je možné pouze tím, že jsou si vědomi potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků, aby bylo možné jejich spotřebu omezit. Aby to pro vás jednodušší, níže uveden je seznam potravin s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin:

1. Hydrogenované oleje:

Podle definice, hydrogenované oleje, jako kokosové a palmový olej jsou nejvyšší potravinové zdroje nasycených tuků. Jinými slovy, každý uhlík je nasycen vodíkové vazby. Komerčně zpracované z palmových jader a kokosového oleje jsou zvláště s vysokým obsahem nasycených tuků, skládající se z 93% nasycených mastných kyselin, které představují 470% denní hodnoty ve 100 gramů porci. Množství nasycených mastných kyselin v přirozeně se vyskytující kokosového nebo palmojádrového oleje je poměrně menší na 86,5 gramů, což je 433% denní hodnoty (DV) v 100 gramů porci.

2. Máslo:

Máslo je obyčejná součást koláče a pečivo. Kdo může odolat toast s máslem přikrytý? 100 gram porce másla se skládá z 15 g nasycených tuků, přispívá 257% z DV. Jen lžíce másla načte vaše tělo se 7 gramů nebo 36% z DV nasycených tuků!

3. Sýr:

Sýr je protějškem máslo, které, i když dobrý zdroj bílkovin a vápníku, je naplněn dostatečným množstvím nasycených tuků. Pevný kozí sýr je zvláště vysoký obsah nasycených tuků s 100 gramů porci přispívá 24 gramů nebo 123% DV nasycených tuků. Jiné druhy sýrů, které obsahují nasycené tuky zahrnují Cheddar (105% DV), Fontina (96%), DV Gruyere, Muenster, Gjetost, parmazán a Monterey, (vše přispívá 95% DV nasycených tuků) v 100 gramů porci.

4. Šlehačka:

Delikatesní poleva, která je život zákusků, kávy a koláče jsou také štědrý zdroj nasycených tuků. Skládá se z téměř 14% nasycených mastných kyselin, které poskytují 14 gramů na 100 gramů sloužící což je 69% z DV. Jen lžíce šlehačky lze přidat až 2% z DV nasycených tuků.

5. Živočišné tuky:

Tyto tuky jsou široce používány v přípravě hamburgery, omáčky, klobásy, karbanátky nebo smažené potraviny. Oni jsou často kritizovány za to, že s vysokým obsahem nezdravých nasycených tuků. Obsahují asi 40% nasycených mastných kyselin, což znamená, že 100 gram porce může poskytnout 35 až 45 gramů nebo 108% až 225% z DV nasycených tuků. Bacon tuk také obsahuje 40% nasycených mastných kyselin, což přispívá 195% DV na 100 gramů porci.

6. Zpracované maso:

Zpracované maso patří uzeniny a paštiky, které obsahují velké množství živočišných tuků. Salámy a paštiky zahrnovat téměř 15% nasycených mastných kyselin, které naznačuje, že jedna porce asi 85 gramů obsahuje 12,5 g nasycených tuků, přispívá 63% DV.

7. Rybí tuk:

Rybí olej je jiný živočišný produkt, který je vysoký obsah nasycených tuků. I když, ryby a rybí olej jsou bohatým zdrojem zdravé omega - 3 mastných kyselin, jsou tyto tuky jsou spřaženy s nasycené tuky stejně. Mezi ryby, které obsahují nejvyšší množství nasycených tuků zahrnují sardinky oleje (30%), olej z tresčích jater (23%), rybí olej (21%) a lososový olej (20%). Proto, zatímco konzumace těchto ryb a rybích olejů, jejich obsah nasycených tuků je třeba mít na paměti. Jinými slovy, měly by být konzumovány s mírou.

8. Kokos sušený:

Kokosový ořech je obecně považován za zdravý a všestranný food. Používá se v různých formách pro ochucení cukrovinky, jako jsou koláče a bonbóny. Sušené kokosový ořech, který je široce používán k vyvolání bohatou chutí asijských kari a polévek, je také krmivo s vysokým obsahem nasycených tuků. 100 gram porce neslazeného sušeného kokosu přidává až 57 gramů nasycených tuků přispívá 286% z DV. Odrůda slazené vločka, na druhé straně, se podílí 26 gramů nebo 132% DV, který je téměř polovina množství obsažené v jejím neslazené protějšek. Syrové maso kokosového ořechu je také bohatá na nasycené tuky s 100 g, která slouží poskytuje 27 gramů nebo 148% z DV nasycených tuků.

9. Osivo a matice:

Naložením s vitamíny, minerály, vlákninu a zdravé tuky, semena a ořechy jsou obecně považovány za zdravé jídlo lehkého jídla, a to zejména ve svých suchých pražených a nesolené formy. Nicméně, jeden nemůže ignorovat skutečnost, že oni také obsahují nasycené tuky, což je důvod, proč nadměrná spotřeba může škodit spíše než užitku. Mezi semena a ořechů, nejvyšší zdrojem nasycených tuků jsou pilinuts, které se skládají z 13% nasycených mastných kyselin, které přispívají 156% z DV. Ostatní ořechy a semena s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin zahrnují para ořechy (15%), z makadamových ořechů (12%), meloun semena, kešu a ořechy borovice (10% každý) a sezamová semínka (9%).

10. Hořká čokoláda:

Tmavá čokoláda, ale chutné, výživné a antioxidant balené potraviny, je vysoký zdroj nasycených tuků. Porce 100 g čistého pečení čokoláda obsahuje 32 gramů nebo 162% DV nasycených tuků, zatímco bar mléčné čokolády obsahuje 9,1 g nebo 46% DV nasycených tuků. Kakaový prášek má poměrně mnohem menší množství, obsahující méně než 2% nasyceného tuku. Nicméně, některé druhy kakaového prášku obsahovat až 25% nasycených tuků, takže jejich výživy štítky by měly být pečlivě kontrolovány. Zpomalení spotřeby je klíčem k získání výhod hořké čokolády a minimalizovat nežádoucí účinky nasycených tuků.

Máme na místě výraz zděšení při pomyšlení vyhnout některé své oblíbené jídlo? Neochabujeme! Nemusíte se jí vzdát. Jen ujistěte se, že budete konzumovat tyto potraviny v moderování, a budete v pohodě!

Znamená to seznam potravin s vysokým obsahem nasycených potravin obsahují některé z vašich oblíbených složek potravin? Jak často si je konzumovat? Věděli jste, že mohou způsobit zdravotní takového poškození? Neváhejte a podělte se o své myšlenky s námi níže!