28 úžasných výhod plné pšenice (Gehu Ka Aata) pro pokožku, vlasy a zdraví

Přínosy celozrnný jsou známy již řadu let. Ale její zdravotní přínosy závisí na formě, v níž jste to náročné. Zpracované pšenice neobsahuje nejlepší částí zrna. Při zpracování zrna, 40% jeho původní obsah se odstraní, což je méně výživné.

100% celozrnné potraviny obsahují pšeničné klíčky a otruby. Takže, když budete jíst celozrnné potraviny, můžete získat mnoho nádherných zdravotních výhod, které přicházejí s obilím. Celozrnný ve své původní formě je jedním z nejbohatších zdrojů vlákniny, manganu a hořčíku.

Některé z mnoha výhod celozrnný jsou uvedeny zde:

Kožní Výhody celozrnného

Celozrnné potraviny, včetně celozrnný, jsou dobře známé pro mnoho úžasných výhod, které poskytují na kůži. Zrna jsou nerafinované a obsahují všechny důležité živiny, které přispívají ke krásné a zdravé pleti. Pojďme se podívat na některé ze způsobů, ve kterých celozrnná mouka je příjemcem kůži:

1. Poskytuje výživu

Selen přítomný v celozrnných výrobků, včetně celozrnný, dělá úžasné věci pro vaši pokožku. Jedním z kůže výhody získáte, když budete jíst celozrnný je živena kůži, která je umožněn tím, že antioxidační vlastnosti selenu.

2. Chrání proti slunci, Damage

Antioxidační vlastnosti celozrnný chrání pokožku před škodlivými účinky slunce. To také chrání pokožku před ostatními ekologických škod.

3. Poskytuje krásnou pleť

Kdo nechce krásné, zářivou pleť? No, s celozrnný potraviny, můžete získat jen to! Vitamin E a přítomnost zinku v celozrnný vám krásné, zdravé a zářící pleť.

4. Podporuje Skin Pružnost

Selen je minerální látka, která nabízí vynikající účinky na kůži. Působící jako přírodní anti-aging prostředkem, selen nabízí zářivou pleť. To také zachovává pružnost pokožky.

5. Boje Akné

Celozrnný má bohatý obsah vlákniny, která pomáhá očistit své tělo tím, že odstraní škodlivé toxiny. Jsou-li tyto toxiny odstraněny, vaše pokožka se stává méně náchylný k akné breakouts.

6. Zabraňuje rakoviny kůže

Selen nalézt v celé pšenice a dalších celozrnných Předpokládá se, že vás ochrání před některých typů rakoviny kůže.

Vlasy Výhody celozrnného

Jako kůže, vlasy taky potřebuje potraviny, které jsou zdravé a bohaté na živiny, že je silná a bez problémů. S minerálů a vitamínů obsažených v celozrnný, vaše vlasy taky může získat výhody.

7. Dělá vlasy lesklé

Celozrnný má obsah zinku. Jednou z mnoha pravomocí tohoto minerálu je možnost, aby vám zdravé a lesklé vlasy.

8. Chrání vlasy před poškozením

Zinek také pomáhá při vyživování vlasy, držet ho v bezpečí před škod způsobených životnímu prostředí a dalších faktorů souvisejících se zdravím.

Zdraví Výhody celozrnného

Přidání celozrnný do svého jídelníčku může být jedním z nejlepších rozhodnutí, uděláte pro své zdraví. To má kvantum základních živin, které mohou zlepšit vaše celkové zdraví. To může také předcházet a léčit mnoho nemocí a nemocí z povolání.

Pojďme se stručně podívat na zdravotní výhody celozrnný:

9. Dodává energii

Vitamin B přítomný v celozrnný poskytuje své tělo s energií, kterou potřebuje, aby správně fungovaly. To znamená, že vaše tělo funguje efektivněji, a stejně jako vy!

10. Podporuje Správné střev hnutí

Celozrnný je bohatým zdrojem vlákniny. Když se vaše tělo dostane správné množství vlákniny, to ovlivňuje pohyb střev. Otruby v celozrnný podporuje lepší pohyb střev, čímž se zabrání a poskytuje úlevu od syndrom dráždivého tračníku (IBS).

11. Snižuje riziko srdečních chorob

Making celý pšenice a dalších celozrnných výrobků, která je součástí vaší každodenní stravy je známo, že držet stranou koronárních srdečních chorob v šachu. Odborníci doporučují 6 uncí celého zrna denně pro ženy, zatímco muži by měli konzumovat každý den asi 8 uncí.

12. Posiluje Eye Zdraví

Vitamín E, niacin a zinek v celozrnný snižuje riziko vzniku makulární degenerace a šedého zákalu. Pomáhají také ke zpomalení progrese ztrátu zraku. To je úžasná výhoda celozrnný.

13. Pomáhá diabetiky

Vysoký obsah vlákniny celozrnný to ideální obilí pro ty, kteří trpí cukrovkou dělá. Pomáhá při udržování hladiny glukózy v krvi v těle diabetik je.

14. Čistí svůj systém

Zvýšení spotřeby celozrnný potravin pomáhá při léčbě zácpy. Vlákno v obilí detoxikuje váš systém a pomáhá udržet vaše tlustého střeva a střeva zdravé.

15. Zabraňuje rakovině prsu

Podle výzkumu, ženy, které jedí stravu s vysokým obsahem vlákniny může udržet rakovinu prsu pryč. Potraviny, které jsou vyrobeny z celých zrn, jako je například pšeničné vločky, ochraně žen před menopauzou z tohoto typu rakoviny. To je jistě dobrý důvod přejít na pšeničných vloček, pokud jste tak již neučinili.

16. Snižuje přibývání na váze

Celozrnný je oblíbenou volbou zrna mezi hmotností pozorovateli, protože pomáhá při prevenci přibývání na váze. Spotřeba celozrnný potravin pomáhá zlepšit váš metabolismus, takže je pro vás jednodušší zbavit ty nechtěné kil. Také vás udrží plný déle než jiné druhy potravin, protože mají větší obsah vlákniny.

17. Zlepšuje duševní zdraví

Podle studií prováděných výzkumníky z University of Maryland Medical Center, vitamin E a vitamínů skupiny B, přítomných v celozrnný vám může pomoci v prevenci nemocí, které způsobují duševní úpadek, jako je Alzheimerova choroba.

18. Reguluje PMS symptomy

Mezi B Vitaminy v celé pšenice a dalších celozrnných výrobků je známo, zmírnit příznaky PMS. Hořčík, který se nachází v celých zrn, je také známo, že je výhodné pro PMS-podobnými příznaky.

19. Zabránit Stroke

Pokud jsou vaše šance na mozkové mrtvice jsou vysoké, měli byste zvolit pšeničné vločky oproti jiným snídaňových cereálií. Když se rozhodnete pro vysokým obsahem vlákniny snídaňových cereálií, minimalizovat riziko mrtvice, stejně jako kardiovaskulární onemocnění. Aby se předešlo těmto chronických stavů, jíst pšeničné vločky s jogurtem nebo netučného mléka a přidat kousek ovoce stejně.

20. Trávení Aid

Otruby v pšeničných otrub vloček obsahuje antibakteriální vlastnosti, které pomáhají při snižování nepříznivých účinků v trávicím traktu způsobených bakteriemi. Váš zdravotní stav střevního traktu také zlepšuje, když budete jíst pšeničné vločky pravidelně. To vše přispívá k vaší celkové pohody.

21. Dolní chronický zánět

Nalezený v pšenici betain pomáhá při minimalizaci chronický zánět. Proto, jíst pšeničné vločky může pomoci v prevenci tohoto problému, a také pomáhá při snižování rizika dalších podmínek, jako je úbytku kognitivních funkcí, osteoporózy, Alzheimerovy choroby, atd.

Colon Cancer 22. Zabránit

Většina z výhod pšeničné vločky mají co do činění s jejich vysokým obsahem vlákniny, která podporuje pravidelné a řádné odstranění odpadu z těla. To je důvod, proč bylo zjištěno, že je důležitý v prevenci rakoviny tlustého střeva. Odborníci doporučují 20 až 25 gramů vlákniny denně pro muže a ženy.

23. Balíčky živinami

Pšeničné vločky jsou načteny s vitamíny a minerály. Obsahují vitamíny A, B1, B2, B3, B6, D a E, jakož i minerální látky včetně železa, vápníku, fosforu, zinku, mědi, manganu a hořčíku. To znamená, že přidáním pšeničné vločky na své každodenní stravě, vaše tělo dostane všechny základní živiny pro správnou funkci a zůstat zdravý.

24. Přerozdělení tukových

Ačkoli jíst celozrnné obiloviny, nemusí nutně znamenat, že budete hubnout, studie ukazují, že dělat to pomáhá snížit množství tělesného tuku a vede k zdravějšímu způsobu distribuce tuku. Jíst celozrnné pečivo snižuje riziko získání břišní tuk nebo Centrální obezita, stav, který zvyšuje riziko různých zdravotních strasti, včetně cukrovky.

25. Snižuje hladinu cholesterolu

Celá zrna zabránit tělo absorbovat špatný cholesterol a také snížit triglyceridy, které by jinak vedly k onemocnění srdce. Poněkud, jídlo připravené z celých zrn bylo známo, že snížit riziko srdečních onemocnění. Vyplývá to z průzkumu, ženy, kteří jedli tři porce celých potravin obilí, jako je celozrnný chléb byly o 30% nižší v riziku nákazy srdečních onemocnění nebo umírá na srdeční infarkt ve srovnání s těmi, kteří jedli méně celozrnné produkty týdně.

26. Snižuje krevní tlak

Celozrnný chléb je také známo, že snížení krevního tlaku, což je podmínka, která je jednou z hlavních příčin onemocnění srdce. Studie ukázala, že muži, kteří jedli více porcí celozrnné snídaně čelí 19% nižší riziko vzniku hypertenze. Další studie na ženách říká, že jíst celozrnný chléb a jiné potravinářské výrobky celozrnných podstatně snižuje hladinu cholesterolu v krvi, hladiny inzulinu a krevní tlak, čímž se minimalizuje riziko srdečních onemocnění.

27. Pocit plnosti

Celozrnný chléb můžete ovládat přibývání na váze tím, udržet si pocit plný na delší dobu ve srovnání s bílým chlebem nebo sušenky vyrobené z rafinované mouky. Vzhledem k tomu, celozrnných vyžadovat více času trávit jejich sytící účinek vydrží déle. Podle Gans, autor by malá změna stravy, celozrnný chléb pomáhá udržovat části pod kontrolou. Pro maximální plnosti a dalších bílkovin, můžete přidat sezamová semínka při přípravě chleba.

28. Bohatým zdrojem vitamínů skupiny B

Celá zrna jsou načteny se všemi typy vitamínů skupiny B, včetně thiaminu, niacinu a riboflavin, které jsou velmi užitečné při zvyšování metabolismu. Další typ vitaminu B známá jako kyseliny listové nebo kyseliny listové je známo, že pomáhají tělu formuláře červené krvinky, které jsou důležité pro prevenci některé běžné vrozené vady u dětí.

Tam je opravdu žádný konec výhod, které dostanete, když si zvýšit příjem celozrnný na denní bázi. Existuje mnoho potravinářských výrobků, které jsou vyrobeny z celozrnné pšenice z čeho vybírat. To je pro vás snadné, aby jej přidat do svého jídelníčku. Různé druhy celozrnný chléb, těstoviny, cereálie, atd jsou k dispozici, pokud budete chtít konzumovat více celozrnné potraviny. Můžete dokonce vytvořit své oblíbené zákusky a sladké dobroty s celou pšeničné mouky poskytovat lepší zdraví celé vaší rodině!

Tipy na vaření / Usage

Přemýšlíte, jak povzbuzující své doby jídla s celozrnný? Zde jsou některé nápady receptu, aby vám pomohl ven!

1. Yummy Bread obr, ořech, a datum

To, co zní lépe než chléb, který má dobrotu celé pšenice, fíky, ořechy, a data? Jedná se o jednoduchý recept, který není těžké udělat. Takže to zkusit!

přísady

• 3-4 šálku celozrnné mouky
• 3-4 šálku hladké mouky
• 1 1-2 čajové lžičky jedlé sody
• 1-8 lžička soli
• Vaření spray
• 1 - 3 šálku nasekané vlašské ořechy
• 3-4 šálku s nízkým obsahem tuku podmáslí
• 1-2 lžička jemně strouhané citronové kůry
• 1-4 lžičky muškátového oříšku
• 1 - 8 lžičky mletého hřebíčku
• 2-3 šálku nasekané sušené fíky
• 1-3 šálku nasekané postavil data
• 1-2 šálku hnědého cukru zabalené
• 2 lžíce řepkový olej
• 2 velké vejce

Příprava

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů.

1. Zahřejte nízkotučného podmáslí, citrónová kůra, muškátový oříšek a hřebíček v hrnci na mírném ohni. Ujistěte se, nenechte ho vařit. Přidejte fíky a data, jak si odstranit pánev z ohně a necháme stát v době, kdy změknou.

1. Pak se misky a směs oleje, cukr a vejce se šlehačem, dokud se směs dobře mísí. Vezměte vychladlou směs podmáslí a přidat ji do mísy.

1. Nyní se na mouku a sůl a prášek do pečiva a promíchejte je do velké mísy. Přidat v podmáslí směsi a míchejte, dokud se dostane vlhký. Dále vzít těsto a lžící ho na 8 × 4 varné potaženy rozprašováním bochník pánve a posypeme nasekanými ořechy.

1. Pečeme při 350 stupních po dobu asi 40 minut.

1. Jakmile je pečené nechte pánev vychladnout a vyndejte chléb. Vychladnout chléb opět do stojanu a slouží to, pokud chcete!

2. Glorious Snídaně Muffins

Neexistuje nic takového, jako začínající svůj den zdravou snídaní léčit, a tyto vdolky jsou přesně to!

přísady

• Vaření spray
• 1 šálek celozrnné mouky
• 1-2 cup All-Purpose mouka
• 1 šálek pravidelné oves
• 3-4 šálku hnědého cukru zabalené
• 1 lžíce pšeničné otruby
• 2 čajové lžičky jedlé sody
• 1-4 lžička soli
• 1 šálek hladké bez tuku jogurt
• 1 šálek kaší zralý banán
• 1 šálek nasekané postavil data
• 3 - 4 šálku nasekané vlašské ořechy
• 1-2 šálku nasekané sušený ananas
• 3 lžíce mleté ​​lněné semínko
• 1 velké vejce

Příprava

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů.

1. Vezměte 18 muffin vložky a muffin poháry a sprej je s vařením sprej.

1. Smíchejte mouku dohromady a přidat oves, cukr, otruby, sodu a sůl do velké mísy a rozšleháme.

1. Smíchejte vejce, banán a jogurt a přidat ji do mouky směsi a míchejte, dokud se lehce navlhčený.

1. Nyní vmícháme ananas, ořechy a data do směsi.

1. Dále lžíce těsto do vašich muffin poháry a posypeme lněného semene.

1. Péct při 350 stupních po dobu asi 20 minut.

1. Když pečou, odstranit vdolky z pekáče a cool je na stojanu.

1. Poté, co se ochladí, můžete jim sloužit a nyní dobrotu těchto chutných, vydatné muffiny!

3. Hříšní Hořká čokoláda Biscotti

Užijte si hříšně lahodná tmavá čokoláda pochoutku, která je naplněný zdravé dobroty celozrnné mouky!

přísady

• 9,5 unce celozrnná mouka
• 2 lžíce lněné semínko
• 1-2 lžičky jedlé sody
• 1-4 lžička soli
• 1-3 šálek granulovaný cukr
• 1-3 pohár zabaleno tmavě hnědý cukr
• 2 velké bílky
• 1 velké vejce
• 1 1-2 čajové lžičky vanilkový extrakt
• 2-3 šálku tmavě čokoládové lupínky
• 3-4 šálku nesolené mandle

Příprava

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů.

1. Promíchejte a šlehač mouky, jedlá soda, lněné semínko, a sůl.

1. Smíchejte vejce, vaječné bílky a cukrů v misce a metla po dobu dvou minut při vysoké rychlosti v mixeru.

1. Nyní přidejte mouku a vaječné směsi spolu a vmícháme do čokolády a mandlí.

1. Těsto rozdělte na tři části stejně a vrátit každou část, aby se 6-palcový válec.

1. Vezměte svitky a umístit je tři palce od sebe na pergamenu a pat je tak, aby byly o jeden palec tlustý.

1. Péct při 350 stupních po dobu 28 minut.

1. Když oni jsou pevné, vyndat a nechat vychladnout na stojanu.

1. Jakmile zchladne, řez je šikmo do půl palce kousky.

1. Položte je na plech a produkují méně tepla vašeho trouby na 325 stupňů.

1. Ať si pečeme po obou stranách za každých 7 minut.

1. Nyní vyjměte z trouby a nechte vychladnout na stojanu.

1. Jakmile jsou připraveni, můžete žvýkat na sušenky, kdykoliv budete chtít, a ať dobrota celozrnný vyplnit vaše tělo!

Existuje spousta báječný lahůdek, které si můžete připravit s celou pšeničné mouky. Jsou jednoduché, aby se, a můžete si být jisti, že všichni ve vaší rodině bude milovat. Přidejte ji do svého každodenního jídelníčku a užít si mnoho výhod celozrnná mouka zůstat zdravý a silný na mnoho let dopředu!

Má váš denní stravě patří celozrnný? Máte nějaké zajímavé recepty? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.