5 jednoduchých pravidel leptinové diety pro hubnutí

Leptinu strava je jedním z nejlepších diety následovat pro ty, kteří chtějí zhubnout. Po leptinu dieta, spolu s cvičení a dělat změny životního stylu, bude spalovat tuk a budovat svalovou hmotu. Budete vrhnout asi 10 liber a vypadají skvěle ve své úzké džíny znovu.

Leptin, hormon produkovaný tukových buněk, vysílá signál do mozku jíst více, když je méně potravy vypálit, a jíst méně, když se „nádrž“ je plná. Někdy však, anomálií vede k nadprodukci nebo podvýroba leptinu. To vede k přejídání, a v důsledku toho jsme přibírání na váze. Leptinu dieta nevyžaduje méně jíst, nebo jít na havárie stravy. Místo toho, co jíte, a když budete jíst, jsou nejdůležitějšími faktory při hubnutí.

V tomto článku se dozvíte o leptinu dieta vzorek dietní plán, potraviny jíst a vyhnout, cvičení dělat, a změny životního stylu, aby.

Leptin stravy na hubnutí

1. Jaký je Leptin Dieta - Jak to pomůže zhubnout?
2. 5 pravidly Leptin stravy
3. Plán Leptin Diet
4. Leptin Dieta Recept
5. Foods jíst
6. Potraviny, aby se zabránilo
7. Leptinu doplňky stravy
8. Role cvičení
9. Výhody leptinu dieta
10. Vedlejší účinky leptinu dieta
11. Životní styl

1. Co je Leptin Dieta - Jak to pomůže zhubnout?

Hormony hrají významnou roli v udržování své tělo v kondici a funguje správně. Jakýkoliv druh hormonální nerovnováha může mít přímý dopad na vaší tělesné hmotnosti, takže si získat nebo ztratit váhu. Z tohoto důvodu je nutné dodržovat dietu, která pomáhá udržet všechny své hormony správně fungující.

Leptinu dieta vysvětluje, jak se uvolnil sílu hormonů řešit chutě, únava, problémy tělesné hmotnosti a problémy se štítnou žlázou. Zvládnutí tuku hormon leptin je nejdůležitějším faktorem při prevenci obezity, diabetu a onemocnění srdce.

Leptinu dieta vám pomůže zůstat fit tím, že reguluje množství leptinu v těle. Leptin je hormon propuštěn tukových buněk a tkání. Působí jako posla do vašeho mozku, říká to, kolik tuku máte ve svém těle. Máte-li dostatek leptinu v těle, mozek může regulovat váš metabolismus, který vám pomůže spálit přebytečný tuk. Takže, pokud je leptin hormon funguje správně, nemusíte dát do hodně úsilí, aby ztratit tuk.

Většina lidí dnes jíst neodolatelně a ignorovat signály posílané leptinu do mozku, která způsobuje obezitu. Pokud si udržet kontrolu na jídle v závislosti na signálech vysílaných leptin, máte větší šanci na udržování kondice. To je důvod, proč Leptin stravy následuje pět jednoduchých pravidel na pomoc své tělo poslouchat signálů vysílaných hormonu.

Zpět na obsah

2. 5. Pravidly Leptin stravy

A. Přestat jíst po večeři

Večeře a snídaně jsou dvě jídla, které jsou velmi důležité pro Leptin stravy. Mezera mezi večeří a snídaní by měl být vždy 12 hodin. Je to proto, že když jsme se spí nebo odpočívá, náš metabolismus se zpomaluje. Z tohoto důvodu bychom neměli zatěžovat naše těla se přebytečného tuku zpracovat kdy náš metabolismus je pomalý. 12-hodinová mezera dává našem těle dostatek času na zpracování potraviny, které bereme na večeři.

Jakákoliv potravina, že budete mít po večeři přímo přidává do tukových zásob. To je důvod, proč strava přísně zakazuje příjem jakéhokoli jídla po večeři, bez ohledu na to, jak hladový můžete cítit.

B. Držte se tří jídel

Výzkum ukazuje, že naše tělo potřebuje tři jídla, aby správně fungovaly. Je to proto, že když vezmeme tři jídla, naše tělo získat více než jen živin. Naše těla hromadí triglyceridy, které ucpávají průchod leptinu do našeho mozku. Na pomoc leptin dělat svou práci, musíme se zbavit těchto triglyceridů.

Máme-li ve zvyku snacking, hladiny triglyceridů Dostávám doplňován. Držet se jen tři jídla, používáme až uložené triglyceridy. Proto leptin může snadno dostat náš mozek a dělat svou práci.

C. Jezte pomalu a jíst méně

I když má chuť, si uvědomit, že to trvá 20 minut leptinu k dosažení vašeho mozku. Váš mozek nerozumí, pokud váš žaludek plný, dokud leptin říká. Proto je pro vás důležité mít své jídlo tempem, s níž leptinu v těle může držet krok. Kromě jíst pomalu, je důležité, aby neudrží jíst, dokud se pocit sytosti. Jíst, dokud váš žaludek je k prasknutí je nejhorší nápad. Vždy jíst jen tolik, aby se vaše tělo fungování.

D. Začít s proteinem

Stejně jako mnoho jiných diet je Leptin stravy hubnutí výzvou také zdůrazňuje důležitost snídaně. Co máte k snídani je pro tělo velmi důležité. Máte-li high-protein jídlo po přestávce 12 hodin denně a váš metabolismus může jít až o 30%. Proto, pokud máte v plánu jít na Leptin stravy, je třeba začít svůj den s jídlem bohatého na protein.

E. Cut sacharidy

Sacharidy mají být drasticky snížit, pokud chcete jít na Leptin stravy. Konzumace sacharidů-bohatých potravin mohou palivo své tělo a zastavit triglyceridů byly použity up. Takže váš uložen tuk zůstane v paměti. Pokud nevyjde, bude carb-bohatý jídlo přidat do svého vyhrazeného tuku. To je důvod, proč jsou lidé, doporučuje zůstat mimo sacharidů po celou dobu trvání této dietě.

Zpět na obsah

3. Plán Leptin Diet

Tato dieta plán navazuje na 5-pravidlo politiku Leptin stravy. Začněte svůj den snídaní bohatého na protein. Jíst malou část oběda a vyhnout se používání majonézy nebo jakékoliv mastné zálivka. Pokud máte pocit, hlad, pít vodu. Ve večerních hodinách, pokud máte pocit, jako snacking, dát si šálek zeleného nebo černého čaje. Mají dobré množství zeleniny k večeři spolu s proteinem. Jako dezert se držet ovoce s přírodními sladidly, jako je javorový sirup nebo med.

Zpět na obsah

4. Leptin Diet recept

Paprika a tvarohem Wrap

Co potřebuješ

• 1 tortilla chléb
• 1-4 šálek strouhaným tvarohem
• 1-2 paprika
• 1-2 červená cibule
• 1 čajová lžička vysuší mango prášek
• 1-2 lžička kajenský pepř
• 1 polévková lžíce oleje z rýžových otrub
• Sůl

Jak se připravit

1. Julienne papriky a cibule. 2. V pánvi zahřejte olej z rýžových otrub a podusíme paprika a cibule. 3. Zahřejte tortilla chleba a umístěte dušenou paprika a cibule ve středu tortilla chleba. 4. Přidejte drcené tvaroh na vrcholu. 5. Pokropí trochu kajenský pepř, sušené mango prášek, a sůl. 6. Zabalte tortilla chleba.

Non-vegetariánská alternativa

Můžete použít kuřecí prsa / libové krůtí / libové mleté ​​hovězí maso. Podusíme maso s paprikou a cibulí.

Low-Fat Alternative

Pokud si nepřejete použít tvaroh, můžete použít i jiné zeleniny, jako je mrkev nebo julienned sojovými klíčky.

Zpět na obsah

5. Potraviny jíst

Vegetariáni - špenát, růžičková kapusta, zelené fazolky, fazolové výhonky, rajče, kapusta, brokolice, cibule, česnek, zázvor, celer, pórek, cuketa, lilek, ředkev, řepa, papriky, chilli, okra, dýně, squash, atd ovoce - Apple, banány, hrozny, grapefruit, citron, jahody, pomeranč, kiwi, meloun, ananasový meloun, granátové jablko, ananas, papája, broskve, švestky a hrušky. Zdravé tuky - olivový olej, olej z rýžových otrub, mandle, arašídy, ořech, arašídové máslo, margarín a avokádo. Bílkoviny - fazole, sója, čočka, klíčky, houby, lněné semínko, z dýňových semen, rybí, kuřecí prsa, libové krůtí a hovězí maso. Dairy - nízkotučným mlékem, jogurty, zakysaná smetana, vejce, zmrzlina (malé množství), tvaroh a sýr ricotta. Pšenice a obilné výrobky - Vícezrnný chléb nebo obilovin, celozrnný chléb, pšeničný chléb, oves, ječmen, vícezrnné pečivo, ovesné sušenky, pšenice těstoviny a pšenice nudle. Byliny a koření - koriandru, bazalka, kopr, rozmarýn, tymián, fenykl, pískavice řecké seno, koriandr prášek, kmín, hřebíček, skořice, muškátový oříšek, kardamom, oregano, sušené mango prášek, atd. Nápoje - vody, pitné nabídka kokosová voda, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy (bez balené nápoje), smoothies a detox nápoje. Vyhnout se alkoholu, provzdušňuje a slazené nápoje.

Zpět na obsah

6. Foods, jak zabránit

• Vyhněte se jíst sacharidy bohaté potraviny. Jíst sacharidy v malých množstvích, a to zejména poté, co cvičit.
• Vyhněte se jíst nezdravé tuky. Také jíst tuků v omezeném množství.
• Vyhněte se jíst bílé potravin, jako je bílý chléb, bílá mouka, cukr, a příliš mnoho soli.

Zpět na obsah

7. Leptin doplňky stravy

Řada leptinu doplňky jsou k dispozici na trhu, a oni tvrdí, že podporu hubnutí. Nicméně, není mnoho údajů nedojde k potvrzení tohoto tvrzení. Konzumace více potravin může být indukována nadprodukcí leptinu nebo velmi menší produkci leptinu. Pokud je vaše tělo nadprodukci leptin, přidá více leptin k tělu nepomůže. Proto pochopení příčinu svých častých bodavá bolest z hladu, je třeba vědět, zda je třeba vzít leptinu doplňků pro snížení hmotnosti. Před rozhodnutím přijmout hubnutí prášky lékaře.

Zpět na obsah

8. Role cvičení

Vzhledem k tomu, budete se snaží tuto dietu zhubnout, a to nevyžaduje, abyste k jídlu velmi nízké kalorií, cvičení pravidelně vám dá lepší a rychlejší výsledky. Chůze, rychlá chůze, běh, schodiště běží, lano skákání, dřepy, aerobik a silový trénink vám pomůže zhubnout rychleji. Ujistěte se, že ztratit pár liber dřív, než začnete silový trénink. Silový trénink buduje svalovou hmotu, a bez ztráty tuk, budete začít budovat svalovou hmotu. Tak můžete vidět žádné výsledky hubnutí.

Zpět na obsah

9. Výhody leptinu dieta

• Budete hubnout rychleji.
• Po prvních několika dnech, budete se cítit časté bodavá bolest z hladu.
• Buduje svalovou hmotu.

Zpět na obsah

10. Nežádoucí účinky leptinu dieta

• Jíst tři jídla denně, nemusí fungovat pro všechny, nebo pro všechny typy těla.
• Můžete váhu snadno získat.
• Může vést k výkyvům nálady.

Zpět na obsah

11. Životní styl

• Jít spát po třech hodinách večeři a získat dobrou sedm hodin spánku.
• Vstávat časně a pít teplé vody s citronovou šťávou první věc ráno.
• Cvičení pravidelně.
• Hrát sport alespoň třikrát týdně.
• Jíst jídlo ve správný čas.
• Zabírají hobby tříd.
• Nemluví o potraviny s přáteli nebo rodinou.

Zpět na obsah

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak opravit své problémy leptinu?

Pokud máte leptinu indukované zvýšení tělesné hmotnosti, vyvarovat se potravin, které mají vysoký obsah sacharidů, cukru, špatné tuky a špatný cholesterol. Jíst tři jídla denně a pravidelně cvičit.

Jak odstranit odpor leptinu, jak se zbavit obezity?

Postupujte podle výše uvedeného dietní plán, mějte na paměti, pět pravidel leptinu stravy, pravidelně cvičit a změnit svůj životní styl.

Mohu sledovat leptin dietu post-těhotenství?

Nespouštějte leptinu dietu ihned po porodu. Odpočinout a jíst zdravé potraviny. Poraďte se s lékařem po měsíci vědět, zda leptin dieta vám pomůže zhubnout.

Zpět na obsah

Obezita vede k celé řadě zdravotních komplikací. Existuje mnoho důvodů pro nadváhou, jako je inzulínová rezistence, genetiky atd Za Leptin stravy účinně jednat, musíte se nejprve ujistit, že nadprodukce nebo podvýroba leptinu je příčinou vašeho extra tuku. Proto je nejlépe vidět svého lékaře, než se rozhodl následovat dietu leptin.

Máte-li jakékoli dotazy nebo chcete podělit o své zkušenosti s námi, prosím zanechat komentář do níže uvedeného pole. Na zdraví dobré zdraví!