5 tipů, jak ztratit 20 liber za týden

Těšíte se na rychlé hubnutí? Tak jak se ztrácí 20 liber za týden zvuk? Neuvěřitelné, že?

No, ztrácí významné množství váhy v krátkém časovém není zdravé. Ale to nebude případ, kdy budete postupovat podle bodů uvedených v tomto příspěvku.

Chtěli byste vědět, jak přijít o 20 liber za týden? Přečtěte si prosím napřed!

1. Pít více vody:

Ať je to bod, vypít dva až tři litry vody denně. Pořizovat nový sklenici vody infuze s citronem a medem první věc ráno. Také nezapomeňte pít hodně čisté vody před a po každém jídle.

Voda je nutností pro všechny diety hubnutí. To vás udrží plná a svěží po celou dobu. Voda přichází s řadou výhod, jako je zvýšení metabolismu a nutit tuku, které mají být použity jako palivo místo aby to hromadí v těle (1). To také hydratuje pokožku a pomáhá dosáhnout tohoto bezchybný a zářivý vzhled jste vždy žádoucí.

2. Nezapomeňte kardio:

Pokud jde o hubnutí cvičení, kardio by měla být na vrcholu seznamu. Vzhledem k tomu se snažíme maximalizovat hubnutí tady, zřejmě byste měli jít na něco, co je intenzívní a spalování tuku. Můžete se podívat až několik cvičení nápady na YouTube nebo připravit tréninkový plán vlastní.

Pokud plánujete jeden doma, ujistěte se, že přidat intenzivní cvičení, jako je skákání zvedáky, push-up, Burpees a bruslaře. Také použít švihadlo za deset až patnáct minut. To by mělo opravdu dostat vaše tepová frekvence zvýšená a pomůže vám zbavit se tělesného tuku rychle. Cardio bude účinně zvýšit svalovou vytrvalost, sílu a zlepšit celkový zdravotní stav (2).

3. Lépe spát:

Dětství spací návyky mají dlouhodobý vliv na hmotnost. Přibývá důkazů o tom říká, že ti, kteří nemají spát hodně skončit uvedení na větší váhu, než ti, kteří spí po dobu 7 až 8 hodin v pravidelných intervalech (3). Takže, ujistěte se, že spí, stejně jako byste měli. Spaní má několik dalších výhod, jako je zlepšení nálady, vykazovat kruhy pod očima, zvyšování paměť a kognitivní schopnosti.

4. Jíst více ovoce a zeleninu:

Nejchytřejší způsob, jak maximalizovat hubnutí je jíst více ovoce a zeleniny. Nahradit nezdravé potraviny s ovocem. Jíst více ovoce místo zákusků. Mít extra porci zeleniny namísto má plnou misku rýže. Také, přidejte nízkotučný jogurt do svého jídelníčku pro lepší chuť. Nicméně, dělat, aby to místo jíst pomalu. Ovoce a zelenina snižuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny, diabetu a obezity.

5. Jít na procházku:

Ať je to místo k procházce po dobu 40 minut v pravidelných intervalech. Chůze je pro hubnutí velmi důležité. Je také přichází s velkým množstvím výhod. Posiluje kosti, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá uvolnit svou mysl, tělo i smysly (4).

Pokud nemáte dostatek času jít na ranní procházku, přestat používat veřejnou dopravu nebo auta a šla do práce a místo toho jít pěšky. Nenechte si vzít taxi na krátké vzdálenosti. Vždy se můžete označit spolu s kamarádem a jít na dlouhé procházky. Tímto způsobem, nebudete ani nudit. Pokud máte psa doma, vezměte ho ven taky. Užívání psy pozor na perlivých procházky může být docela náročný úkol. Skončíte spalování více kalorií, než se očekávalo.

Nyní, když víte, jak přijít o 20 liber v jednom týdnu připravte se spálit kalorie a získat dokonalé tělo.

Líbilo se vám číst tento příspěvek? Znáte nějaké jiné způsoby, jak rychle zhubnout? Dejte nám vědět vaše hubnutí tajemství v poznámkách níže.