9 jednoduchých dietních tipů pro udržení vysokého krevního tlaku v kontrolním režimu

Jste trpí vysokým krevním tlakem? Chcete snížit rizika spojená s tímto onemocněním? Pak kromě získání lékařskou pomoc, určitě je třeba dodržovat dietu určen pro pacienty, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Jak je uvedeno v American Heart Association, přibližně 72 milionů lidí nad 20 let trpí touto nemocí. Pokud je vaším cílem použít kontrolu stravy na vysoký krevní tlak, postupujte podle následujících jednoduchých kroků k dosažení svého cíle.

Dieta Chcete-li vysoký krevní tlak

1. Jezte ovoce a zeleninu:

Vám musí obsahovat hodně ovoce a zeleniny ve své každodenní stravě. Začít jíst 2 až 2 ½ šálky ovoce a zeleniny denně. Patří listová zelenina, brokolice, borůvky apod ve vaší stravě. Draslík pomáhá udržovat krevní tlak v lidském těle, takže je nutné konzumovat potraviny bohaté na draslík denně jako vodní meloun, pomeranče, banány a brambory.

2. Opt U nízkotučné mléčné položky:

Vysoký krevní tlak, neznamená, budete muset vzdát své oblíbené mléčných položky, ale musí okamžitě přepnout své mléčné výrobky se bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Mléko, jogurt, tvaroh a nízkotučného sýra musí být zahrnuty do své každodenní stravě.

3. Jezte potraviny bohaté na protein:

Je nutné konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny. Musíte konzumovat přibližně 6 nebo méně oz bílkovin každý den. Můžete se rozhodnout pro kuře místo červeného masa. Jíst vejce nebo ryby, každý den, protože jsou nejlepším zdrojem zdravých bílkovin.

4. Jezte celá zrna:

Aby se vaše krevní tlak pod kontrolou, jednu věc, budete muset vzdát se zpracovává jídlo. Místo toho je nutné vždy konzumovat celá zrna. Oves, obilovin, celozrnné pečivo, těstoviny jsou dobrou volbou. Spotřebují kolem 8 uncí nich denně. Ale dříve, než si koupit libovolnou položku, je nutné vždy zkontrolovat nutriční označení pro obsah sodíku v potravinách.

5. Ořechy, semena a fazole jsou dobré pro zdraví:

Fazole, cannellini boby, ořechy, přírodní arašídové máslo a jiná semena jsou některé zdravé stravy volby, které pomohou udržet vaše srdce zdravé a také pomoci při snižování krevního tlaku. Musíte jíst ořechy, semena a zrna alespoň 4 až 6 krát týdně.

6. Přepnutí na zdravé oleje:

Musíte konzumovat 2 až 3 lžičky zdravé oleje, jako je olivový olej každý den. Můžete také konzumovat nízkotučné margaríny denně, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vaše srdce. Tyto margarín pomazánky pomůže při snižování krevního tlaku.

7. Limit alkoholu a cukru ve vaší stravě:

Je třeba omezit cukr a konzumace alkoholu, pokud chcete zachovat vysoký krevní tlak v šachu. To je proto, že cukr a alkohol mají tendenci zvyšovat hladinu krevního tlaku. Je také nutné eliminovat sycených nápojů, potravin, které obsahují nasycených tuků a trans-tuků. Tyto potravinářské výrobky budou komplikovat nemoc a poškození cév svého srdce.

8. Udržujte monitor krevního tlaku doma:

Vždy se můžete koupit sledování tlaku doma v krvi a udržet přehled o vašich hladiny krevního tlaku na denní bázi. Pokud se budete držet s tímto dietní plán, budete moci vidět rozdíl v úrovních tlaku během několika 14 dnů.

9. Posekal hladinu sodíku ve stravě:

Pokud jste trpí vysokým krevním tlakem, pak musíte snížit příjem sodíku. Sodík nejen pochází ze soli, ale je také přítomen ve zpracovaných a konzervovaných potravin. Před nákupem libovolnou položku potravin pečlivě musíte přečíst označení potravin. Je třeba omezit hladinu sodíku až 1500 mg denně. Zkuste a vyhnout se jíst chipsy, mražené mořské plody, hořčice, kečup a okurky. Jediný sousto některý z nich přinese asi 1000 mg sodíku s ním! Můžete použít bylinky ve své každodenní vaření, které vám pomohou snížit množství příjmu sodíku.

Vysoký krevní tlak je nebezpečný soudek střelného prachu čeká na vybuchnout, ale opatrné zacházení a rozumnou dietu a životní styl, můžete vždy udržet ji pod kontrolou. Doufáme, že tato strava pro kontrolu krevního tlaku vám pomůže. Ještě nám zanechte komentář!