- 420k
- 1k
- 870
Sanskrt: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Vyslovováno jako dah-noo-rah-SAK-Nah
Dhanurasana nebo Bow Pose je jedním ze 12 základních hathajógou pózách. To je také jeden ze tří hlavních zadní strečink cvičení. To dává kompletní zálohované dobrý úsek, tak předávání flexibilitu, stejně jako sílu na zadní straně.
Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Délka: 15 až 20 sekund Opakování: Žádný táhne: břicho, hrudník, stehna, kotníky, Groin, psoas major svalů, krční, Přední část těla Posiluje: Back
Zpět na obsah
�
Zpět na obsah
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
Zpět na obsah
Jakmile se rozjedete, jako začátečník, to by mohlo být obtížné zvednout vaše stehna z podlahy. Můžete srolovat přikrývku a umístěte ho pod stehna dát jim podporu vytáhnout.
Zpět na obsah
Prohloubit pózu, můžete zkusit Parsva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se předpokládat, pózu, musíte výdech a namočit rameno na jedné straně k podlaze. Poté tahat nohu na opačné straně směrem nohy na stejné straně a převrátit na této straně. Můžete držet své kotníky s rukama ve stejné postoje jako Dhanurasana. Držet pózu za 20 až 30 sekund. Opakujte ásany na druhé straně. To asana dává vašim břišních orgánů dobrý úsek.
Zpět na obsah
To jsou některé úžasné výhody Bow Pose.
Zpět na obsah
Oba starověký jóga a moderní věda tvrdí, že mícha je nejen velmi jemný, ale také nejdůležitější část těla. Většina ásany zapojit páteř obohatit kořen našeho stromu života. Páteř je klíčem k rozvoji páteře. To asana se zaměřuje především na páteři, a když se provádí s plným úmyslem, posiluje a ohýbá hřbet. Relax, přesto zůstat vědom úsek ve vašem těle. Ale ne namáhat. Poslouchat své tělo.
Zpět na obsah
Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Zpět na obsah
Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana
Zpět na obsah
Nyní, když víte, jak se příď představovat, co ještě čekáte? Dhanurasana je kultovní pózu z jógy, která je velmi prospěšné pro vaše záda. Je třeba, aby to cvičení praktikovat tuto pózu!