Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Prohlásil As - An-Jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je jiný název pro Hanuman RAM pobočník v hinduistické mytologie, Ramayana. Hanuman matka byla pojmenována Anjani a Anjaneya znamená syn Anjani. V angličtině, to póza se nazývá Crescent Pose. To dostane jeho jméno od tvaru těla tvoří-li v této ásan. Dalo by se běžně vidět Pána Hanuman v tomto postoji, a proto jsou spojeny srpek a Anjaneya. Tato póza je také nazýván Half Moon Pose v Sivananda Yoga a jeho libosti.

Vše, co potřebujete vědět o Anjaneyasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Anjaneyasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhodách Crescent Pose
7. The Science Behind The Anjaneyasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a praxe.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Flow Délka: 15 až 30 sekund na každé noze Opakování: Jakmile se na každé noze táhne: iliopsoas, Rectus femoris svaly, sval krejčovský Posiluje: podpora svalů na kolenou

Zpět na obsah

Jak to udělat Anjaneyasana

1. Zahájit ásany tím, že přijde do Adho Mukha Svanasana. Jakmile jste v póze, výdech a položte pravou nohu vpředu, hned vedle pravé ruky. Ujistěte se, že vaše pravé koleno a kotník jsou v jedné linii.

1. Jemně sklopte levé koleno a položil ji na podlahu, hned za boky.

1. Nadechněte se a zvedněte trup. Poté zvedněte ruce nad hlavu, takže vaše biceps jsou vedle uší a vaše dlaně směřují proti sobě.

1. Vydechněte. Nechť vaše boky usadit a dopředu tak, že se cítíte dobře úsek v přední oblasti nohou a hip flexors.

1. Stáhněte si kostrč směrem k zemi. Rozšiřte své dolní části zad, jak zapojit vaše páteř. Natáhnout ruce dále za to, že vaše srdce je tlačena vzhůru. Ohlédnout, jak budete pohybovat do mírného backbend.

1. Držet pózu po dobu několika sekund. Můžete také zvýšit koleno zadní nohy off rohože přijít do plného půlměsíc představují.

1. Chcete-li uvolnit pózy, položte ruce zpět na podložku a přesunout do Adho Mukha Svanasana. Opakujte představují s levou nohou vpřed.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než uděláte Anjaneyasana.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující problémy: a. Vysoký krevní tlak b. Poranění kolena

1. Pokud máte problémy s ramenní, vyhnout se zvyšování ruce nad hlavou. Dalo by se umístit své ruce na stehna místo.

1. Pokud máte nějaký problém ve vašem krku, nedívejte se za ním. Místo toho nastavte pohled dopředu.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je těžké se vyrovnat sami, když se v póze. Chcete-li zlepšit rovnováhu, čelem ke zdi, když to budete dělat ásany. Pak, když pohnete přední nohou vpřed, aby se vaše prsty dotýkat zdi.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

Aby to bylo představovat náročnější, zkuste zavřít oči, když se domníváte, tuto pózu, jakmile jste si jisti, v něm. To vám pomůže zlepšit rovnováhu.

Zpět na obsah

Výhodách Crescent Pose

To jsou některé úžasné výhody Anjaneyasana:

1. To dělá hýžďové svaly a čtyřhlavý sval silnější.

1. Dává boky a hip flexors dobrý úsek.

1. To otevírá ramena, plíce, a hrudníku.

1. To vám pomůže zlepšit rovnováhu.

1. To zvyšuje vaši schopnost soustředit se a také buduje povědomí jádra.

1. Pomáhá zmírnit ischias.

1. To stimuluje zažívací a reprodukční orgány.

1. Máte-li praxi to asana pravidelně, vaše tělo bude tónovaný a pod napětím.

Zpět na obsah

The Science Behind The Anjaneyasana

Praktikovat tento ásany, musíte mít dobrý smysl pro rovnováhu a vaše boky, třísla a nohy musí být flexibilní. Tento asana je opět jeden z těch podvodných hledají ty, které se zdají jednoduché, ale jsou ve skutečnosti docela náročné. Tato póza dává hamstringy, třísla, čtyřhlavý sval, a boky dobrou úsek, a také umožňuje plný rozsah pohybu v dolní části těla. Tato póza je ideální pro cyklisty a běžce i velmi prospívá těm, kteří mají stůl pracovní místa. Léčí nižší tělesnou bolest.

Anjaneyasana otevírá hrudníku, srdce a plíce. To také vytváří teplo v těle a funguje překvapivě dobře pro ty, kteří je těžké vyrovnat se s chladným počasím. Otevírání plic vyhodí všechny hlenu, což plic dobře očistit.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Virabhadrasana I virabhadrasana III

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Anjaneyasana, co ještě čekáte? Tento asana je kompletní balík - to tóny těla a zklidňuje mysl. Jste si jisti, cítit pod napětím a svěží i po intenzivním nízkého výpadu tréninku.