Jak to udělat Virabhadrasana 1 a jaké jsou jeho výhody

Virabhadrasana I nebo bojovník 1 Pose je asana připomínající využije mýtickém bojovník. Sanskrt: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Friend, Asana - Pose. Vyslovován jak zatáčet-ah-Bah-DRAHS-anna

Virabhadra je mytologická postava vytvořená Šivy, a to póza odvozuje svůj název od toho. Virabhadrasana I je asana ctít výkony legendární bojovník. Proto se také nazývá bojovník 1 póza. Tento asana je považována za jednu z nejpůvabnějších pozic v józe, a přidává spoustu krásy tréninku.

Vše, co potřebujete vědět o virabhadrasana 1

1. Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana
2. Jak to udělat virabhadrasana I
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose změny
6. Výhody virabhadrasana I
7. Věda Dozadu bojovník Pose 1 
8. Mytologie Za virabhadrasana I
9. Přípravné Poses
10. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Jóga se nejlépe praktikuje brzy ráno, ale v případě, že nejste ranní ptáče, druhý nejlepší čas na cvičení jógy je ve večerních hodinách.

Je nezbytné, aby váš žaludek a vaše střeva jsou prázdné, než provedete Virabhadrasana I. Zajistěte mezeru čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a praxi tak, že jídlo je úplně stravitelné a jste energický pro trénink.

Úroveň: začátečníci Style: Vinyasa Délka: 20 sekund na každou nohu Opakování: 1 posiluje: kotníky, stehna, ramena, telata, ruce, záda Úseky: Kotníky, Navel, Groin, stehna, ramena, plíce, Telata, hrudník, krk

Zpět na obsah

Jak to udělat virabhadrasana

1. Stojan vzpřímený a roztáhnout nohy o tři až čtyři nohy od sebe. Vaše pravá noha by měla být v přední a levé nohy za sebou.

2. Nyní otočit pravou nohu směrem ven o 90 stupňů a doleva o 15 stupňů, ujistěte se, že patou pravé nohy je dokonale vyrovnán se středem levé nohy.

3. Zvedněte ruce do stran, dokud nedorazí do výšky ramen. Ruce musí být rovnoběžná se zemí a vaše dlaně by měla směřovat nahoru.

3. Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže koleno a kotník tvoří přímku. Ujistěte se, že vaše koleno nejde dopředu kotníku.

4. Nyní se váš pohled na pravé straně.

5. Jak budete postupovat do pózy, natáhnout ruce dál a spojit své dlaně nad hlavou. Podívejte se na své dlaně. Jemně zatlačte pánev dolů.

6. Uchopte pózu se stejným odhodláním jako bojovník, a nosí úsměv na vaší tváři. Normálně dýchat a dál dolů.

7. Nadechněte se a přijít.

8. Vydechněte a jemně přinést ruce dolů po stranách.

9. Opakujte tento pozice na levé straně, s levou nohou vpředu a pravá vzadu.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je důležité, aby se poradil s lékařem dříve, než budete cvičit tento ásany, zejména pokud máte problémy páteře nebo jste právě zotavil ze chronickým onemocněním.

Máte-li ramenní bolesti, zvedněte ruce a nechat je paralelní k sobě navzájem, místo konání je nad hlavou.

Máte-li problémy s krční byste neměli dívat se na ruce po jejich roztažení.

Těhotné ženy budou mít prospěch z tohoto ásany, zvláště jsou-li ve svém druhém a třetím trimestru, ale pouze v případě, že byly pravidelně cvičí jógu. To musí být provedeno pod vedením svého trenéra a se souhlasem lékaře.

Pokud trpíte bolestí kolene nebo artritidu, můžete použít podporu stěny dělat tento ásany.

Lidé, kteří trpí problémy se srdcem nebo vysoký krevní tlak by se měli vyhnout tento ásany.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Obvykle, když je přední koleno ohnuté do pózy, začátečníci mají sklon ke špičce své pánev dopředu. Duck-ocasy kostrče a způsobí, že dolní části zad pro kompresi sám. Než budete ohýbat koleno, zvedněte pubis směrem k pupku. Pak se prodlužují ocas k podlaze. Když se ohýbat kolena, jít na zvedání a klesání tyto dvě kosti, což zajišťuje, že horní okraj pánve je souběžně jak to může být na podlahu.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Za odchylku

Pokud máte pocit, že nemůžete držet rovnováhu v tomto ásany vytvořit stabilní základnu tím přední nohu o několik palců ven od podélné osy těla.

Zadní noha zdvihu

Mohlo by to pomoci, pokud umístíte blok pod patou stisknout tlačítko dolů nebo stiskněte patu proti zdi. To vám pomůže stabilizovat.

Napjatý Back Knee

Pokud je vaše koleno zadní nohy se cítí napjatá, zapojovat svaly na stehnech tak, že zvednout koleno, zatímco zadní noha je naprosto rovně.

Bolest dolní části zad

Pokud trpíte dolní části zad problémy, mírně ohýbat dopředu od boku tak, že trup je úhlopříčně prodloužena, a vaše břicho podporu formulářů.

Tato póza lze provést i se zbraněmi v různých pozicích. Dalo by se buď sevřít ho za váš trup nebo držet ho na bok, na rozdíl od ji drží na úrovni ramen nebo ji drží nad hlavou.

Zpět na obsah

Výhody virabhadrasana I

To jsou některé úžasné výhody Virabhadrasana 1:

1. Tento asana je známo, že posílení a tón dolní části zad, paže a nohy.

2. Pomáhá stabilizovat a rovnováhu těla, protože zvyšuje výdrž.

3. Je to také skvělý asana pro ty, kteří s psacím stolem a sedavým zaměstnáním. To stimuluje metabolismus, jakož i obnovuje páteř.

4. To asana pomáhá zmírnit mimo zmrazené ramena.

5. To také pomáhá uvolnit stres z ramena téměř okamžitě.

6. Tento asana uvolňuje mysl a tělo, šíří představu míru, odvahu, milosti a pocit přízně.

Zpět na obsah

The Science Behind The bojovník Pose I

Tento asana je velmi energický stojící cvičení, které vyžaduje, abyste zaměřit. Je to náročné, asana, která s sebou nese spoustu multitasking. Mnoho akcí, které užíváte, jak se dostanete do této poloze vytáhnout tě v opačných směrech. Vy zvednout zároveň uzemnit a stisknete dopředu, zatímco vy dostanete zpět.

Ačkoli toto asana je bitva sama o sobě, zvládnutí je obohacující. Všechny svaly na nohou, jádro, a zbraní jsou posíleny a tónovaný. Hrudník se rozšiřuje, vaše plíce jsou otevřeny, a pocit vitality.

Protože tam je tak mnoho různých akcí, jak si vzít na póze, je vhodné zaměřit se na některého z nich pokaždé, když budete cvičit tento ásany.

Praktikování bojovník I ásany vám ukáže své silné a slabé stránky. To vám umožní přijímat překážky vaše tělo prezentuje, a časem, stanete stabilní, vědom, a získat dostatek schopností pohybovat hlouběji do této mocné pozici.

Zpět na obsah

Mytologie Za virabhadrasana I

Příběh se odehrává takhle. Tam byl král volal Daksha kteří nepozval svou dceru Sati a jejího manžela Shiva k yagna (obětní rituál). Nemohla vypořádat s ponížení a urážky, a tak vtrhli do místa konání, vstoupil do ohně, a spálil v něm. Když její manžel přišel na místo konání a zjistil, že jeho milovaná žena mrtvá, byl smutný a rozzuřený. On vyloupíce pramen jeho vlasů a porazit ho na zem, z něhož vstal silný bojovník. On jmenoval tento válečník Virabhadra nebo hrdina-přítel, a poslal ho, aby zničil Daksha a všechny své hosty přítomné na yagna.

Virabhadrasana I je prvním aspektem příchodu Virabhadra je, když strčí svou cestu až z pod zemí.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Virabhadrasana III

Jedná se o jednu moc zabalené asana, který pracuje na své mysli, těla a moci. To má mnohem historii a vědu za ním. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale je extrémně náročná. Užívání na tuto výzvu a dosažení tohoto cíle je něco, co by se měli snažit, jak si dopřát v této ásan.

Zpět na obsah

Zkus cvičit virabhadrasana 1 doma a podívejte se na rozdíl! Nezapomeňte nám zanechat komentář. Šťastná cvičení!

Doporučené Články

• Jak se to dělá Cobra Pose a jaké jsou jeho výhody?
• Jak udělat Upavistha Konasana a jaké jsou jeho výhody?
• Jak udělat Malasaña a jaké jsou jeho výhody?
• Jak udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody?