Jak udělat Chaturanga Dandasana a jaké jsou jeho výhody

Chaturanga Dandasana nebo čtyři končetiny Zaměstnanci Pose, také známý jako Low Plank, je jóga asana, ve kterých je přímá tělo rovnoběžně se zemí podpořena prsty a dlaně, lokty v pravém úhlu. Sanskrt: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Four, Anga - Končetiny, Danda - Zaměstnanci, Asana - Pose; Prohlásil As - chaht-tour-ANG-ah don-dahs-anna

Pracovníci Pose nebo Dandasana je póza věnovaná systému primární nosné našeho těla - páteř. Pokud jsou prováděny správným způsobem, to asana se chtěl podobat zaměstnance s tím, že páteř je v jedné přímce. Chaturanga Dandasana je založeno na podobných principech, ale to zahrnuje končetiny příliš.

Chaturanga Dandasana podobá push-up, ale tam jsou některé významné rozdíly mezi těmito dvěma. Musíte se ujistit, vaše tělo je správně nastaven, nebo můžete zraníte.

Vše, co potřebujete vědět o Chaturanga Dandasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Chaturanga Dandasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody ze čtyř končetiny Zaměstnanci Pose
7. The Science Behind The Chaturanga Dandasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa / Ashtanga Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádné táhne: Navel posiluje: paží, zápěstí

Zpět na obsah

Jak to udělat Chaturanga Dandasana

1. Chcete-li začít tento ásany, snadnost do Plank Pose, zajištění vnější okraj ramena ve stejné linii jako prostřední prsty na podlaze.

1. Rozprostřené prsty tak, že jsou široká a mírně zvlněný. Grip podlaha s rohy vašich rukou, aby malou kapsu vzduchu je uvězněna mezi dlaněmi a rohože.

1. Nadechněte se a táhnou od paty k vrcholu vaší hlavy.

1. Vydechněte a snížit své tělo pomalu do půl push-up tak, že horní ramena jsou rovnoběžná s podlahou.

1. Špičky lokty musí zlehka dotýkat stěn žebry, jak si snížit sami udržet úhel 90 stupňů v ohbí loktů.

1. Držte ásany, ale i nadále se táhne od paty ke koruně. Ramena musí být vypracovány dovnitř a vrhl se do zad.

1. Vydechněte a uvolnění. Dalo by se buď přicházejí do Plank Pose nebo Adho Mukha Svanasana.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Karpálního tunelu syndrom b. Těhotenství c. Dolní části zad zranění d. Zápěstí poranění e. Rameno zranění

1. Také se vyhněte dělá tento ásany, pokud zjistíte, že je nemožné, aby nasávat a integrovat lopatky na zádech.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné dělat Chaturanga Dandasana protože je třeba nejprve, aby vaše nohy, ruce a záda dost silný, aby ho podpořili. Takže, dokud jste získali tu sílu z praktikování tohoto ásany, to. Poté, co předpokládáme, že Plank Pose, nižší kolena na podlahu. Poté vydechněte a snížit hrudní kost, tak, že je nad zemí palec nebo dva.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

Zintenzivnit pózu, valit z bříškách chodidel až po paty a přesunout trup dopředu. Když tak učiníte, budete přinášet své ruce u pasu, a to bude póza náročnější.

Zpět na obsah

Výhody ze čtyř končetiny Zaměstnanci Pose

To jsou některé úžasné výhody Chaturanga Dandasana.

1. To je vaše zápěstí silná a pružnější.

1. Svaly jsou postaveny ve vašich zad, ramen a paží.

1. Vaše základní svaly jsou natažené a tónovaný.

1. Je to velký warm-up představují pro paže zůstatky a inverze.

Zpět na obsah

The Science Behind The Chaturanga Dandasana

Tento Asana tóny a posiluje paží, zápěstí, dolní části zad a břišních svalů. Tak, to připraví vaše tělo pro náročnější pózy. Stejně jako tradiční push-up, posiluje svaly kolem páteře a zlepšuje držení těla. Trvá i trpělivost a disciplínu opravit sám sebe v této pozici, takže se můžete vyhnout zranění. Poté, co můžete dosáhnout, uvidíte tento vystupovat jako silný těla toner.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Plank Pose Bhujangasana ūrdhva mukha Svanasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Chaturanga Dandasana, co ještě čekáte? Vyrovnání je všechno - to naučit, nebo trpět. To je to, co tě to asana učí.