Nejlepší selenium bohaté potraviny - naše top 10

Selen je nezbytný minerál pro mnoho rostlin a živočichů. Selen pomáhá při enzymatických reakcí buněk a fungování štítné žlázy našeho těla. To pomáhá v nápravě srážení krve, imunitního systému, a při čištění těla. Selen je také důležitý pro mužskou plodnost, protože zvyšuje úmrtnost spermií.

Dospělí starší 19 let by měly konzumovat 55mcg selenu denně pro dobré zdraví. Selen je užitečné při léčení stavů z štítné žlázy, onemocnění srdce, normální funkci jater a pomáhá při léčbě mnoha tělesných související problémy.

Selen lze nalézt v různých potravinách. Mnoho potravin, jako kaviár, ořechy, semena, a hnědé rýže masa, čokolády, mléčné výrobky, atd jsou dobrým zdrojem selenu. Nedostatek selenu může být léčen správné diety nebo selenem doplňků.

Doporučuje Příjem selenu pro:

• Děti ve věku 1 - 3 - 20 mikrogramů / den
• Děti ve věku 4 - 8 - 30 mikrogramů / den
• Děti ve věku 9 - 13 - 40 mikrogramů / den
• Děti ve věku 14 a více, a Adults- 55 mikrogramů / den
• Těhotné ženy - 60 mikrogramů / den
• Kojící ženy - 70 mikrogramů / den

Nejlepší Selen Foods

Zde je seznam selenu obsahují potraviny.

1. Maso

Maso je dobrým dodavatelem selen, na rozdíl od bílkovin. Masa, jako je hovězí maso, játra, jehněčí, vepřové, krůtí a kuřecí maso obsahují selen.

2. Seafood

Seafood je další sada selenu potravou. Velké množství mořské plody, včetně tuňák, halibut, sardinky, platýse bradavičnatého, losos, ústřice, humři, krabi, mušle, krevety, škeble, Red Snapper, sleď a hřebenatky jsou velmi dobrým zdrojem selenu.

3. Vejce

Vejce obsahují vysoké množství selenu. Vejce jsou každodenní jídlo a jsou k dispozici snadno a každý je miluje.

4. Čočka

Luštěniny, jako je hrách, arašídy, slunečnicová semena, fazole, arašídové máslo, ořechových másel a fazolí lima mají dobré množství selenu, která je nezbytná pro tělo. Ořechy a fazole jsou také dobrým zdrojem bílkovin.

4. Chocolate

Yummiest veškerého jídla! Neslazený kakaový prášek, nebo horké čokolády, bonbóny, mléčná čokoláda, fondán obsahuje vysoké množství selenu.

5. Zelenina

Zelenina, jako je cibule, syrové brokolice, fazolu, vařené banány, vařené růžičková kapusta, vařené čerstvý špenát a skořápky sojové boby obsahují dobré množství selenu. Houby jsou nejbohatším zdrojem selenu.

6. Ovoce

Plody jsou dalším zdrojem selenu. Plody obsahují antioxidanty, vitaminy, minerální látky spolu s selenu, které jsou pro lidský organismus velmi důležité. Plody, které pomáhají při vytváření Selen jsou termíny, banány, rozinky, Bobule, Avocado, grapefruit, kiwi, meloun, hrozny a jahody.

7. Matice

Para ořechy, mandle, arašídy, kešu ořechy, pistácie, piniové oříšky, arašídové máslo, lískové oříšky a vlašské ořechy jsou bohatým zdrojem selenu. Jejich použití v potravinách každý den, může poskytnout železa v těle. Tyto ořechy obsahují také dobré množství omega - 3 mastných kyselin, které pomáhají při udržování zdravé pokožky, vlasů a nehtů.

8. Zrna

Chléb a těstoviny vyrobené z celých zrn pšeničná mouka, pšeničné klíčky, ječmen, hnědá rýže a oves jsou bohaté na selen. Celozrnný obsahuje nejvyšší množství selenu.

 [Čtěte: sacharidů potraviny bohaté]

9. Nápoje

Nápoje, jako je černý čaj, čaj, sladového nápoje, kakao, káva, pivo a víno mají malé množství selenu v nich. Jsou schopny splnit požadavky na minimální selenu v těle. Ale je třeba vzít v malém množství vzhledem k přítomnosti kofeinu v ní.

10. Aloe Vera

Čerstvé Aloe vera má malé množství selenu. To je také užitečné v hydrataci těla, mazací mozek & nervový systém, kloubů a pokožky.

Některé důležité tipy

1. Vyhnout konzumaci nadbytečného množství selenu. Je jedovatý, pokud přijata ve velkém množství.

1. Nadměrný příjem může vést k depresi, kožní problémy, ztráta nehtů, dýchacími potížemi, jaterní onemocnění ledvin a srdečních chorob a kardiovaskulárních problémů.

1. Jeho nežádoucí účinky patří vypadávání vlasů, rakovinu kůže a bílé skvrny na nehtech, únava, závratě, nevolnost, poškození nervů a diabetu.

Selen Nedostatek

Příčiny selenu deficitem

• Střevní funkce porucha
• Gastrointestinální bypass
• Lidé nad 90 let věku
• Potraviny vzrostl z selenu deficitní půdy
• Léčiva snižující cholesterol
• Parenterální nebo enterální výživa
• Vstřebávání
• Chronických onemocnění

Selen Nedostatek Příznaky

• Obecně Únava
• Nedostatek energie
• Méně časté únava
• Letargie
• Neschopnost provádět základní fyzikální úlohy
• Hypothyroidism

Selen Nedostatek nemoci a léčba

1. Keshan nemoc

Toto onemocnění se vyskytuje v důsledku nedostatku selenu v potravě. To se týká především dětí a mladých žen. Dále může vést k srdečnímu selhání, plicní edém, a nízkou imunitou.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck je hlavní onemocnění způsobené nízkou úrovní selenu a jódu v těle. To zahrnuje různé příznaky, jako je degenerace, nekróze a nedostatečným růstem.

3. Hypothyroidism

Nedostatek selenu může zvýšit riziko hypotyreózy. To může způsobit problémy, jako je struma, kretenismus, nadměrná únava, bušení srdce, emocionální poruchy, suchá kůže, citlivost na světlo a opakující se potratů.

4. Imunitní systém

Nedostatek selenu může také zpomalit fungování imunitního systému. To může vést ke změnám nálady, gastrointestinální problémy, cirhóza, únava, česnekový dech, vypadávání vlasů, průjem a sekání hřebíků.

5. Kosterního svalstva Poruchy

Deficit selenu u člověka může způsobit poruchy kosterního svalstva, které zahrnují symptomy jako proximální slabost, bolesti svalů, únava, a sérového kreatinu hladiny kinázy výšce.

6. Cancer

Nízká selenu v těle může vést až k smrti z plic, prostaty a tlustého střeva a konečníku. Správné množství selenu pomáhá chránit proti rakovině. To je proto, že selen působí jako antioxidant, který chrání tělo a zabraňuje růstu nádorů.

7. Arthritis

Snížená hladina selenu může zvýšit problémy lidí s artritidou. Selen obsahuje antioxidační vlastnosti, které pomáhají zmírnit příznaky artritidy.

8. HIV

Selen napomáhá zpomalit nebo zabránit progresi HIV díky svým antioxidačním vlastnostem. Lékaři mohou někdy poradit selen jako součást plánu léčby HIV. Deficit selenu může zvýšit progresi HIV / AIDS.

9. Astma

Nízké hladiny selenu u pacientů s astmatem může dát jim větší problémy. Pacientům se doporučuje brát selen doplňky k potížím při kontrole astmatu, jako je oxidační stres.

10. Diabetes

Lidé s nízkou úrovní selenu v těle, jsou náchylnější k získání onemocnění, jako je diabetes typu 2. Z tohoto důvodu správné diety udržet hladinu selenu v tělo je doporučeno použití přírodních zdrojů nebo doplňky.

11. Duševní Únava

To je velmi časté onemocnění způsobené nedostatkem selenu. To stane se obtížné pro jednotlivce, aby zjistili tento příznak a je obtížné diagnostikovat stejně.

Doufám, že jste našli tento článek informativní. Ještě pokles vaše názory v poli níže!