Top 18 Super zdravé potraviny pro vaše děti

Děti musí jíst pouze čerstvé, zdravé a non-nezdravé potraviny, aby zůstali fit. Ale stejně jako bychom chtěli jinak, děti nenávidět jíst takové zdravé a výživné jídlo. My, jako rodiče, musí se ujistit, že naše děti jíst právo a získat všechny potřebné živiny.

Děti potřebují adekvátní výživu, aby se růst a rozvíjet zdravé tělo. Z tohoto důvodu by měly být pravidelně nabízeny potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a další živiny. Děti by se měly vyvarovat konzumace zpracovaných potravin a občerstvení. Ty jsou načteny s přebytečným množstvím rafinovaných cukrů. Konzumovat tyto mohou oslabit jejich imunitní systém, negativně ovlivňuje jejich zdraví v průběhu času.

Zde je seznam zdravých potravin pro děti k jídlu. Věřit, že jsou nejzdravější potraviny!

Nejlepší zdravé výživy pro děti

Výživné potraviny jsou často spojovány s ovocem, ale existují i ​​jiné druhy výživné a zdravé potraviny, které jsou prospěšné pro zdraví dětí.

Ryby a fazole, obsahující libové bílkoviny, jsou ideálním zdrojem výživy. Vápník, který je potřebný pro zdravé kosti a zuby, je poskytována mléčných položky, jako jsou mléko a sýry.

Celozrnné obiloviny, nalezený v pekárenských výrobků a obilovin, jsou bohatým zdrojem prospěšné vlákniny.

Výživné diety nabízejí celou řadu příznivých účinků na zdraví, jako je snížené riziko vzniku osteoporózy, srdečních onemocnění, rakoviny, a dutin. Děti konzumující dobře zaoblené, výživnou stravu, jsou méně pravděpodobné, že trpí obezitou.

Následuje několik výživné potraviny, které jsou nutné pro děti:

1. Vejce

Vejce jsou plná bílkovin a DHA, které pomáhají ve správném růstu mozku vašeho dítěte.

2. Bobule

Jahody a borůvky jsou nejlepší jídlo pro své děti. Jsou bohatým zdrojem mnoha vitamínů a antioxidantů. Můžete jim dát hladké nebo jen posypeme trochu surový cukr.

3. Tuna

Tuna nemusí být favoritem děti, ale je to naplněné dost živin, které vaše dítě potřebuje. Dát své děti tuňáka smícháním s hlávkovým salátem, aby se sendvič. Můžete se také pokusit se míchat s rýží nebo sýr se dostat správné množství bílkovin.

4. Luštěniny

Luštěniny, jako jsou zapečené fazole, černé fazole, lima fazole, černé oči hrachu a cizrny jsou nejlepším zdrojem bílkovin pro vaše děti. Cereální pomáhá při trávení a je balena s vláknem.

5. Dairy

Kravské mléko je nejlepším zdrojem bílkovin a vápníku pro vaše dítě. Pokusit se dát plnotučné mléko pro své dítě do 2 let, protože to je skvělé pro vývoj mozku. Zajistili, že vaše dospívající děti jedí mléčné vápníku pro silnější kosti.

6. Jogurt

Jogurt obsahuje dobré bakterie, které mohou pomoci vaše dítě roste zdravější. Můžete si vybrat z verzí s nízkým obsahem tuku a nízkým verze cukru. Přidejte bílý jogurt, aby některé druhy ovoce, aby bylo vynikající. To je velmi zdravé jídlo pro děti k jídlu.

7. Ovoce a zelenina

Plody jsou přirozeně sladké a oblíbenou svačinu mezi dětmi. Je určen především pro děti, aby se 1,5 šálky ovoce každý den. Můžete přidat i bílý jogurt získat vápník. Sušené ovoce má také velkou výživnou hodnotu a měly by být zahrnuty v potravinách vašich dětí. Zelenina by měla být první volbou nakrmit své děti pro zdravý život. Ovoce a zelenina přispět ke zlepšení výživy, snížení rizika obezity a napomáhá k lepší výkonnosti školy.

• Zlepšená výživa

Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a mnoho zdravých látek. Pomáhají při posílení imunitního systému, podporovat dobré zdraví očí a zabránit riziku anémie. Dát ovoce a zeleniny v duhových barvách se svými dětmi na živiny.

• Obezita

Ovoce a zelenina obsahují vlákninu a mají nízký obsah tuku a kalorií. Povzbuďte své děti jíst ovoce a zeleninu, aby se zabránilo obezity. To také pomáhá snižovat riziko vysoké hladiny cholesterolu, hypertenze, diabetes mellitus 2. Typu, dýchacími problémy a deprese.

• Správné trávení

Ovoce a zelenina jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají řádné fungování trávicího systému. To také pomáhá poskytnout úlevu od zácpy na děti. Můžete přidat meruňky, švestky, hrách, fazole, švestky a brokolice na pravidelné pohyby střev.

• Lepší School Performance

Děti, které jedí ovoce a zeleninu, dosahují lepších výsledků ve své akademické, fyzické i celkový rozvoj.

8. Celá zrna

Krmit své děti s bílým chlebem a celozrnných výrobků tím, že sendvič. Můžete získat nejlepší výživu tím, že „100% kámen-země pšenice“.

9. Sladkých brambor

Sladké brambory jsou oranžové dužinou kořenová zelenina a bohatým zdrojem beta-karotenu. Sladké brambory obsahují esenciální antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Chcete-li získat nutriční přínosy z batátů je důležité páře nebo uvaříme. Sladký brambor pomáhá předcházet oxidační poškození buněk vašeho dítěte a podporuje hojení.

10. Matice

Patří ořechy v vašeho dítěte stravy. Vlašské ořechy jsou nejzdravější výhod než všechny ostatní ořechy.

11. Flaxseeds

Tato semena jsou červenohnědé nebo zlatožluté barvy.

Tento ořechový rostlina jídlo je vynikajícím zdrojem omega - 3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro optimální vývoj mozku. Lněné semínko je prodáván vcelku a půdu. Lněné semínko je vhodnější, aby bylo možné tělu vstřebávat maximum živin. Pozemní flaxseeds lze nasypat na obilí nebo těsta sladkých pochoutek.

12. Tofu

Tofu je výborným zdrojem bílkovin, vitaminu B, vápníku a železa - všechny živiny, které jsou vyžadovány u dětí pro jejich správný růst a zdraví kostí. Přestože se jedná o non-pleaser kdy sloužil celý v miskách, tofu může být efektivně využity k vytvoření krémová základnu pro smoothies, zákusky, sušenky a zmrzlinu.

13. Mango

Toto sladké tropické ovoce je výborným zdrojem vitamínu C. Pomáhá při posilování imunitního systému děti a udržuje zuby a dásně zdravé. Poskytuje 3 gramy cukru za pouhých asi 100 kalorií. Manga lze efektivně využít v koktejl či dezert jako banán, mango smoothie nebo mango pudink. Pyré oloupané kostky mango mohou být zpracovány nebo smíchány a zmrazí se dostat Mango mražené praskání.

14. Mléko

Mléko je bohatým zdrojem vápníku. Netřeba říkat, že to umožňuje vaše dítě se zdravou dávkou vápníku, který je nezbytný pro silné kosti a zuby. Vitamin D v mléce pomáhá vaše dítě absorbovat vápník. Kravské mléko poskytuje kompletní výživnou potravu pro děti, protože je nízkotučného mléka. Jako většina dětí nelíbí obyčejné mléko, můžete poskytnout jim mléko ve formě čokoládových mléčných koktejlů, ananas květů, energetických nápojů atd

15. Salmon

Tato růžová ryba je vynikajícím zdrojem omega - 3 mastných kyselin. Ty jsou nezbytné pro vývoj mozku a zdravé srdce. Kromě toho, že má vysoce kvalitní proteiny, které děti potřebují pro správný růst. To je také nízký obsah rtuti. Jedním z plusové body z lososa je, že vyžaduje trochu koření v důsledku své přirozené chuti a může být pečené nebo grilované během několika minut. To mohou být podávány dětem v podobě lososa karbanátky nebo pečeného lososa s bylinkami.

16. Hummus

Toto srdce zdravé dip a pomazánka je vyrobena z bobů, které obsahují vlákninu, komplexních sacharidů a proteinů. Tyto cizrny v kombinaci s olivovým olejem, aby hummus perfektní jídlo. Hummus lze použít jako dip s pečenými čipy nebo baby karotkou, nebo to může být použit v sendviče a zábalů místo majonézy.

17. Avocado

By měla být zajištěna tuků, především těch nenasycených 25 až 35% kalorií děti. Avokádo jsou dobrým zdrojem mononenasycených tuků. Tato krémová zelené plody lze podávat nejlépe jak šířil se na obaly namísto majonézy nebo tvarohem. Zralé avokádo lze snadno kaší a smíchané s trochou citronové šťávy a soli, aby chutné šíření či koupání. Avokádo je třeba věnovat dětem v raném věku jako příjem tuků je obzvláště důležité v prvních letech.

18. Air-vyskočila popcorn

Být zdrojem celých zrn a nízký obsah kalorií a tuku, vzduch-vyskočila popcorn je považováno za zdravé výživy pro děti. Vzhledem k tomu, že je vyroben bez přidaného oleje, vyniká jako výživné volby mezi jídly. Různé polevy, jako je skořice nebo dýňový koláč koření lze se snažil, aby to chutnější pro vaše dítě.

To může být míchán v dalších složek, jako je sušené ovoce nebo ořechů a vyrobený do výživný stezka mix.

Zajistíme vám tři doporučení uvedená v této děti výživového grafu podle věkové skupině 2 až 3, tedy kojenecká výživa grafu 4-8 a 9 až 13 let.

Doporučené denní dávky

• Kalorií

Kalorie jsou jednotky energie, které je třeba vzít v určitých množstvích. Děti musí získat 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 jednotek energie ve výše uvedené tři různé věkové skupiny.

• Bílkoviny

Proteiny jsou tvořeny z buněk stavební jednotkou aminokyseliny, které se používají pro buněčných a tkáňových opravy a působit jako nosiče kyslíku v těle. To by mělo přispět k 5 - 20 a 10 - 30 procent kalorií pro věkových kategorií, jak je uvedeno výše. Získat dietní tipy a nutriční plán z odborných na výživu. Klikněte zde pro bezplatné konzultace.

• Tuky

Tuky jsou zdroje energie, které mohou být uloženy v těle a použity v případě potřeby. Obsah tuku by měl činit 25 - 40 procent denního příjmu kalorií v těle.

• Sacharidy

Sacharidy jsou také zdrojem energie. Jsou to velmi důležité, protože pomáhají tělo dítěte na využití tuků a bílkovin v těle. Jsou také užitečné při budování a opravy vnitřní mechanismus těla. Správné množství sacharidů je asi 45 až 65 procent kalorií.

• Vlákno

Vláknina je zodpovědný za napomáhání pravidelnosti střev u dětí. To dělá trávení lépe a také zabraňuje srdečních onemocnění a rakoviny v budoucnosti. To představuje asi 19 až 26 gramů na denní bázi v souladu rozděleny do výše uvedených věkových skupin.

• Vápník

To je důležité živiny potřebné pro zuby a kosti posilování. Vápník může být v rozmezí 500 - 1300 mg do tří kategorií rozdělených podle toho. Pro kojence, na mateřské mléko je nejlepším zdrojem minerálů, jako je železo. Nejen mléko, ale i zelená listová zelenina, obiloviny, klíčky, vejce, ryby, kuřecí maso a ovoce jsou dobrým zdrojem všech těchto zdravých živin.

Nezapomeňte, že je třeba zahrnout základní nutriční graf pro děti pro celkový růst a vývoj.

Nejvýživnější skupiny potravin a jejich výhody

Děti se mohou dostat vyváženou stravu, jíst různé potraviny ze čtyř hlavních skupin potravin uvedených v tabulce níže uvedených:

Ty jsou nejvíce výživné a zdravé potraviny pro děti, které je třeba rozhodně zahrnout do jídelníčku vašeho prcku je. Ujistěte se, že vaše dítě je zdravé stravování. Pokud máte nějaký úzkostlivý jedlík po ruce, patří zdravé přísady do chutných pokrmů. Ať je to chutný, aby to vypadalo dobře a vaše dítě bude brzy milují jíst tyto výživná jídla. Ještě nám říct, jestli jste se pokusili některou z výše uvedených.