10 účinných domácích prostředků na snížení hladiny cholesterolu

Více než 80 procent lidí umírá v důsledku srdeční choroby ročně. Vysoká hladina cholesterolu je jednou z hlavních příčin srdečních problémů. Nedovolte, aby tyto statistiky vás deprimovat. Jsou to jen proto, aby vás upozornil, že v případě, vysoká hladina cholesterolu je ponechán bez dozoru, může se obrátit fatální. Low-density lipoprotein nebo LDL je druh špatného cholesterolu. LDL shromažďuje ve stěnách krevních cév, což způsobuje ucpávání, který je také známý jako ateroskleróza. Vyšší LDL cholesterolu může dát člověka na větší riziko srdečního onemocnění. Tak to je vždy lepší dostat vaše hladiny LDL cholesterolu kontrolovat snížit vaše šance na srdeční infarkt. Tak proč je LDL nebo Low Density Lipoprotein špatné pro zdraví? Zde je, jak vysoká množství LDL cholesterolu může vést k plaku růstu a aterosklerózy.

• LDL částice je mikroskopický blob sestávající z vnějšího okraje lipoproteinu obklopujícího cholesterolu centrum. LDL částice jsou menší hustotu ve srovnání s jinými částicemi cholesterolu. Takže některé částice cholesterolu tendenci ukládat na stěnách tepen, a tento proces začíná již v dětství a dospívání.

• Bílé krvinky polknout a snaží se strávit LDL ve snaze chránit cévy. V procesu, bílé krvinky převést LDL s toxickou nebo oxidované formě. Více bílé krvinky a jiné buňky shromáždí kolem oblasti vytvoření low-grade zánět stěny tepny a.

• LDL cholesterol vytváří nerovnost stěny tepny zvané deska; tato deska je vyrobena z cholesterolu, buňky těla a trosky. Tento proces formování plaku také vyvíjí postupně.

• Ještě větší nebezpečí než pomalé blokády je náhlé prasknutí povrchu plátu. Krevní sraženina může tvořit na prasklé oblasti, a to může vést k infarktu.

Na rozdíl od pravého cvičení a léků, ne jídlo je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. Zde jsou top 10 domácí prostředky pro kontrolu cholesterolu, které vám pomohou snížit vysokou hladinu cholesterolu. Hádej co? Také jsme doplněny jednotlivé nápravy s fakty!

Efektivní Domácí léky ke snížení hladiny cholesterolu úrovně:

Naše tělo potřebuje určité množství cholesterolu na denní bázi; to neznamená, že budete mít rychlého občerstvení každý den. Zkuste zabalit nějaký zdravý oběd namísto snacking na potraviny, které mají vysokou trans-tuky. Zde jsou některé potraviny možnosti, které vám jistě pomohou při kácení na špatného cholesterolu. Jediné, co musíte udělat, je striktně dodržovat tyto opravné prostředky ke snížení hladiny cholesterolu a získat zdravé srdce.

1. Pití pomerančový džus:

Pití dvě sklenice pomerančové šťávy denně v dopoledních hodinách, je jedním z nejlepších domácí opravné prostředky ke snížení špatného cholesterolu, protože udržuje zdravé krevního oběhu v těle. Pít samozřejmě připravený čerstvý pomerančový džus namísto ty balené. Konzervační látky v nich mohou udělat více škody než užitku. Vytvoření sklenku pomerančové šťávy není utrpení; jednoduše zmáčknout buničiny do cedník a voila, vaše sklenice osvěžující šťávy je připraven! Snažte se přidáme cukr, pokud opravdu potřebujete. Trochou medu bude šťávu sladší a je zdravá alternativa k cukru.

[Čtěte: Výhody pomerančového džusu]�

2. Jezte malé porce:

Studie provedená na britských dospělých ukázala, že lidé, kteří jedli malé porce, šest nebo sedm krát denně ukázaly rychlé snížení hladiny cholesterolu a 10 až 20 procent snížené riziko ischemické choroby srdeční. Zatímco mnoho dietní plán obhajují to, je to určitě stojí za to vyzkoušet!

3. Vypít sklenici vína každý večer:

Čas na párty? Popíjení sklenkou vína každý večer po večeři může být léčen jako domácí lék na snížení hladiny cholesterolu. Studie prokázaly, že víno a točené pivo zvýšit hladinu HDL cholesterolu výrazně. Červená vína, zejména, jsou bohaté na saponiny, sloučeniny rostlinného, ​​která má pozitivní vliv na snížení cholesterolu. Takže hurá do dobré zdraví!

4. Zvýšit příjem celozrnné pečivo:

Sbohem pro bílý chléb, který bude jen přidávat více sacharidů, aby vaše tělo. Přepnout na hnědou rýži a celozrnné pečivo. Nejen, že jsou chutnější, ale také zvyšují hladinu HDL a snížit typ krevních tuků nazývaných triglyceridy, že když vysoká, může zvýšit riziko nákazy srdečních chorob. Vždy si vybrat celozrnné pečivo, hnědá rýže a celozrnné těstoviny. To vám dává dostatek vlákniny v boji proti kardiovaskulárním onemocněním. Leštěný bílá rýže nebo bílý chléb má menší množství čistého vlákniny ve srovnání s tmavého chleba a rýže.

5. Brew Coffee použití papírových filtrů:

Pokud jste pravidelným káva pije, měli byste vynechat espresso a místo toho používat papírové filtry, zatímco vaření pohár pro sebe. Uvařená káva se říká, že se skládají z cafestol a kahweol, které je známo, že zvýšení hladiny cholesterolu. Papírové filtry zachycují tyto látky a vyrobit si kávu zdravější!

6. Olivový olej pro zálivka:

Podle Baylor College of Medicine, mononenasycené tuky strava bohatá snižuje hladinu LDL cholesterolu u lidí, kteří trpí metabolickým syndromem nebo diabetem. S olivovým olejem pro salátové dresinky zavádí mononenasycených tuků ve stravě a reguluje hladinu cholesterolu. Používat olivový olej zmírnit nádobí začít. Jakmile začnete upřednostňují chuť, můžete vařit za použití oleje.

[Čtěte: Výhody olivového oleje pro zdraví]�

7. Snížení LDL skořice:

Studie provedená v Pákistánu bylo zjištěno, že příjem 6 gramů skořice v něčí každodenním jídelníčku snižuje cholesterol u lidí, kteří trpí diabetem 2. Typu, téměř o 32 procent. Musíme říct, jak začlenit skořice ve své každodenní stravě? Můžete přidat tento všestranný koření ve své kari, dezertů nebo dokonce rýže přípravků! To je nejlepší domácí lék na snížení hladiny cholesterolu v krvi.

8. Ovesné vločky je nejlepší pro domácí zvířata vítána:

Uvidíte mnoho výrobců ovesné chlubit velikého ovesné vločky a opravdu, to zrno má nesmírný prospěch. Vědci dokázali, že toto zrno je obohacena o rozpustné vlákniny, beta glukanu a snižuje hladiny LDL o 12 až 24 procent, pokud jste jíst ovesné vločky snídaně (pomocí jeden šálek ovsa každé ráno). Okořenit ovesné vločky s rozinkami a mandlemi, takže nemusíte najít to nudné a chutná! Jeden z nejlepších domácí opravné prostředky na snížení cholesterolu v krvi!

9. Vlákno Rich Grapefruit:

Hrozny nejsou vždy kyselá! Alespoň ne pro ty s vysokým cholesterolem. To je ve skutečnosti požehnáním pro ty, kteří trpí vysokou hladinou cholesterolu. Grapefruitů obsahují rozpustné vlákniny a jsou velmi bohaté na pektin, který je součástí ke snížení cholesterolu. Tato sloučenina interferuje s různými léky, a proto byste měli přejít kontrolu se svými lékaři, než začnete ji. Můžete také jíst bobule a jablka. Přinést domů ty penny velké krásy a občerstvení na ně na oplátku pro dobré zdraví! Jeden z nejlepších domácí opravné prostředky pro vysokou kontrolu cholesterolu!�

10. Nahradit cukr s medem:

Podle studie provedené v Dubaji, lidé, kteří pijí řešení s medem vykazovaly výrazný pokles jejich hladiny cholesterolu. Přírodní med obsahuje komponenty ke snížení cholesterolu a zejména útoky homocystein, typ aminokyseliny je známo, že zvyšují riziko onemocnění periferních cév a srdečních onemocnění. Musíme říct, jak konzumovat med? Jednoduše lžíce medu up a lízat pryč! Zahrnující i některé z těchto složek potravy ve vaší každodenní stravy může pomoci výrazně snížit hladinu cholesterolu v krvi.

8 Změny životního stylu, jak snížit hladinu cholesterolu:

Změny životního stylu může pomoci ke snížení hladiny cholesterolu a udržet si off léky snižující hladinu cholesterolu. To může také zvýšit účinek svých léků a zlepšit kvalitu života. Je lepší, aby přijaly preventivní metody omezit nahromadění cholesterolu, a změny životního stylu jsou možná nejlepší způsob, jak prevenci kardiovaskulárních onemocnění způsobené v důsledku LDL cholesterolu nahromadění.

1. Hubnout:

Jedná se o první krok k řešení přebytek hromadění cholesterolu v těle. Ztrácí dokonce 5 až 10 procent své tělesné hmotnosti může pomoci ke snížení hladiny cholesterolu drasticky. Byste měli zkontrolovat své stravovací návyky a každodenní rutinu zjistit své útoky na hubnutí a způsoby, jak je překonat. Malé kroky mohou jít dlouhou cestu ke snížení nadváhy. Například se projít každý den, pokud máte pocit, nudit, nějakou dobu trvat, aby si své jídlo prostě nemají pohltit jej Munch na mrkev hole nebo salátů místo bramborových lupínků, zatímco sedí Infront televize a nikdy jíst bezmyšlenkovitě. Pokusit se začlenit fyzickou aktivitu ve své rutiny. Po schodech místo výtahu.

2. Odstranění trans-tuky:

Trans-tuky lze nalézt v smažená jídla a mnoho komerčních pekařských výrobků, jako jsou sušenky a krekry. Nejsou závislé na balíčky, které jsou označeny jako ‚trans tuku‘, protože potraviny, které obsahují méně než 0,5 g trans tuku na porci může být také označena jako ‚trans tuku‘. To je nejlepší přečíst seznam ingrediencí a zjistit, jestli to má trans-tuků. To je nejlepší, aby se informované rozhodnutí. Například v případě, že potravina obsahuje hydrogenovaný olej, pak budete vědět, že má trans-tuků.

3. Omezit cholesterolu v potravinářství:

Měli byste se pokusit mít 300 mg cholesterolu denně. Pokud máte srdeční choroby a diabetes snížit na 200 mg. Nejvíce koncentrovaným zdrojem cholesterolu jsou vnitřnosti, žloutky a celé mléčné výrobky. Tak se vyhnout tyto a používat libové maso, odstředěné mléko a vaječné náhražky.

4. Jezte ovoce a zeleninu:

Je důležité jíst potraviny s vysokým množstvím vlákniny, takže by měly být zahrnuty ovoce a zelenina. Vlákno se nachází v kůži, ořechů a pecek z ovoce a zeleniny. Je lepší mít celé ovoce než jen pití šťávy. Dáváte-li přednost sušené ovoce více než čerstvé ovoce, ujistěte se, že stačí unci nebo dva sušeného ovoce. Experimentujte s různými druhy zeleniny a ovoce, a nikdo z vašich jídel bude nuda.

5. Have Omega 3 mastné kyseliny:

Jíst potraviny bohaté na omega 3 mastných kyselin: Omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci ke snížení hladiny LDL, nebo špatný cholesterol. Ryby, jako je losos, makrela a sleď jsou bohaté na omega 3 mastných kyselin. Také zahrnuje vlašské ořechy, mandle a lněné semínko ve vaší stravě.

6. Cvičení Daily:

Pokud je člověk obézní neznamená to, že má hladinu cholesterolu; Lidé, kteří mají normální váhu může mít přebytek cholesterolu taky! Takže cvičení je určen pro každého. Vzhledem k tomu, cvičení může zvýšit množství lipoproteinu s vysokou hustotou a HDL, která je považována za ‚dobrý‘ cholesterol. Trénink pro atleast 30 minut denně, i když cvičíte v 10 minutových intervalech každý den, stále můžete zhubnout. Můžete si vzít svižné chůze, jízda na kole do práce, vzít plavání kol a hrát svůj oblíbený sport. Najdete cvičení kamaráda nebo se připojit k cvičební skupinu zůstat motivovaný. Nic nemůže být nebezpečnější než sedavý způsob života!

7. Přestat kouřit:

Pokud se chcete změnu 360 stupňů ve svém životním stylu, pak budete muset přestat kouřit. Existuje několik důvodů, proč byste měli přestat kouřit, jak začít s odvykání kouření zvýší hladinu HDL cholesterolu. Také tam je pokles krevního tlaku a riziko srdečního infarktu. Tak přinést změnu tím, že kopne do zadku.

8. Střih dolů na alkoholu příjmem:

Nadměrné pití alkoholu může vést k vysokému krevnímu tlaku, problémy s játry, mrtvice a srdečního selhání. Zdravých dospělých nad 65 let věku by neměli pít více než jednu sklenku alkoholu. Muži ve věku 65 a níže můžete vypít dvě sklenice alkoholu. Ti, kteří nemají pít alkohol vůbec mají vysokou hladinu HDL cholesterolu, než ti, kteří denně pijí alkohol. Zdraví je největším přínosem, a bez dobrého zdraví nemůžeme pracovat správně. Srdce je nejdůležitější orgán v těle, protože čerpadla čerstvé okysličené krve do jiných částí těla. Udržení zdraví srdce je naprosto nezbytné, aby na to budete muset snížit na ‚špatného‘ cholesterolu.

Někdy se změny životního stylu nestačí snížit hladinu cholesterolu v krvi. V tomto případě se člověk musí navštívit lékaře a brát předepsané léky. Pokud se však zkombinovat změny životního stylu s léčivými přípravky bude jistě snížit hladinu cholesterolu v krvi. Nemusíte jít z vaší cestě k praxi tyto změny životního stylu, malé pokusy na denní bázi, může vám pomoci v dlouhodobém horizontu mít zdravé tělo bez jakýchkoliv nemocí.

Doufám, že se vám tento článek, který zdůrazňuje přírodní prostředky na snížení hladiny cholesterolu! Ještě nám zanechte komentář níže, pokud se vám líbil příspěvek.

V tomto videu - přirozeně způsob, jak překonat snížit hladinu cholesterolu: - 3 Amazing Home prostředky ke snížení cholesterolu

�