30-minutová rutina jógy pro zdravé vás

Pokud vše, co mám, je 30 minut, v dopoledních hodinách, aby mohl vykonat, co děláte? Jak se sdružovat ve všech cvičení, které pracují na různých částech těla, aby vás zdravá a fit tak krátkou dobu?

Nebojte se, protože jsme to tu pro vás. Vlastní jóga sekvence, která bude váš život lepší. A vše, co musíš udělat, je vrátit se vaše mat jen za 30 minut a praxe.

Na co čekáš? Začíná teď.

Příprava U 30minutovém jógy rutiny

Pokud máte v plánu trénovat v dopoledních hodinách, ujistěte se, že váš žaludek je čistá a střeva prázdná, než začnete cvičit. Ve večerních hodinách, praktikovat po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla.

Nosit lehké, volné a pohodlné oblečení. Svázat si vlasy úhledně a pin up nějaké vlasové pramínky, které padají na vaší tváři. Pak se jógu a šíří ji do prostoru, kde je dobrá cirkulace vzduchu a přirozené světlo. Držet láhev s vodou a časovač v okolí, aby vás hydrataci a sledovat čas.

A je to. To je vše, co musíte udělat. Nyní se vraťme k 30 minut jógy tréninku.

30-minutový jógy sekvence

Následující sekvence je jednoduchý a vyrovnaný. Zkus to.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (pes tváří dolů Pose)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)
6. Trikonasana (trojúhelník Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

O póze: Balasana nebo dítěte Pose vypadá jako fetální pozici dítěte. Je to klidová póza, která vyžaduje, abyste sedět Vajrasana a ohýbat dopředu. Balasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Opakování ásan není nutné.

Výhody: Balasana uvolňuje napětí v zádech a ramenou a zbaví závratí a únavou. Póza snižuje stres a šňůry vnitřní orgány. Šetrně se táhne boky a stehna. Balasana podporuje stabilní dýchání a krevní oběh v celém těle.

Doba potřebná: Pobyt v Balasana po dobu 5 minut.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

2. Sukhasana (Easy Pose)

O póze: Sukhasana nebo Easy Pose je sedět ásany, že je velmi populární asana praktikovat meditaci v Sanskrit slovo ‚sukha‘ se rozumí pohodlné a Sukhasana je jeden představovat, že je snadno proveditelné.. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana.

Výhody: Sukhasana prodlužuje páteř a zklidňuje mysl. To zmírňuje psychickou únavu a zlepšuje držení těla. Póza také odemkne boky a masáže vašich lýtkových svalů. To dělá aktivní, zvyšuje produktivitu a vytváří aktivní stav mysli.

Doba potřebná: Pobyt v Sukhasana po dobu 5 minut.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Sukhasana

Zpět na obsah

3. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)

O póze: Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je inverze, která vypadá jako pes předklonu. Je snadné dělat a má mnoho výhod. Póza je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana.

Výhody: Adho Mukha Svanasana posiluje vaše svaly hrudníku, paže, nohy, ramena a nohy. To zvyšuje kapacitu plic a udržuje bolesti hlavy a nespavost v šachu. Póza je strava pro astma.

Doba potřebná: Držte pózu po dobu 2 minut.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Adho mukha Svanasana

Zpět na obsah

4. Tadasana (Mountain Pose)

O póze: Tadasana nebo Mountain Pose je základem všech pozicích. Je to stálé představovat, a všechny ostatní stojící pózy jsou variace Tadasana. Jedná se o jeden z prvních pozicích se naučíte v józe. Tadasana je začátečník úroveň Hatha jóga asana.

Výhody: Tadasana zvyšuje svou sílu a posiluje kolena. Zvyšuje pohyblivost nohou a boků a firem břicha a hýždí. To zvyšuje pružnost páteře, snižuje bolesti po celém těle, a dělá vám nadšení.

Doba potřebná: Držte pózu po dobu 12 sekund a opakujte to 10 krát, takže čas strávený na Tadasana 2 minuty.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

5. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

O póze: Virabhadrasana II nebo Warrior II Pose je pojmenována po válečníkovi Virabhadra, který byl vytvořen Šivy z pramen jeho vlasů. Póza je vysoce účinný a žije až do kterého to bylo jmenováno po. Warrior II Pose je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana.

Výhody: Virabhadrasana II zvyšuje vaši vytrvalost a stimuluje vaše břišní orgány. Je strava pro neplodnost a ischias. Póza sepne unavené končetiny a rozvíjí stabilitu. To také zlepšuje dýchání a důvěru. Póza zmírňuje bolesti zad a posiluje svaly.

Doba potřebná: Držte pózu po dobu 30 sekund na každou nohu a opakovat jednou pro stejnou dobu na každé noze. To dává čas strávený na ásany 2 minuty.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: virabhadrasana II

Zpět na obsah

6. Trikonasana (trojúhelník Pose)

O póze: Trikonasana nebo trojúhelník Pose je asana, která vypadá jako trojúhelník, a je proto pojmenován tak. Sanskrit slovo ‚trikona‘ se rozumí trojúhelník. V Trikonasana byste měli mít oči otevřené, což je obvykle není případ s mnoha dalšími ásan. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana.

Výhody: Trikonasana léčí poruchy trávení a stimuluje ledviny. To odstraňuje tuk z pasu a stehen a udržuje pohyblivost vašich kyčelních kloubů neporušené. Póza je dobré pro zvládání stresu. Trikonasana zlepšuje duševní a fyzické rovnováhy.

Doba potřebná: Držte pózu po dobu 30 sekund na každou nohu a opakujte stejný jednou. To dělá to 2 minuty.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Setu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která vypadá jako most, když předpokládal. Sanskrit slovo ‚setu‘ se rozumí most. Póza je břicho výtah, který dobře funguje pro vaše tělo. Setu Bandhasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana.

Výhody: Setu Bandhasana uklidňuje centrální nervový systém a stimuluje vaše plíce a štítné žlázy. Póza je strava pro hypertenzi a zánět vedlejších nosních dutin. Posiluje záda a hamstringy. Póza také táhne na krk a stimuluje vlasové folikuly.

Doba potřebná: Držte postoj pro 60 sekund a opakujte ho jednou. To dělá to 2 minuty.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

8. Savasana (mrtvola Pose)

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je pojmenován tak, že se podobá tělo absolutně bez pohybu. Savasana je regenerační póza, která vyžaduje, abyste si lehnout uvolněně. To je obecně praktikováno na konci cvičení jógy. Savasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana.

Výhody: Savasana uvolňuje svaly a uklidňuje mysl. Uvolňuje stres, únavu a napětí. Póza léčí nespavost a zlepšuje duševní zdraví. Je to dobré pro ty, kteří trpí neurologickými problémy a diabetu. Póza vám hluboký odpočinek a umožňuje vaší jógy cvičení propadat dobře.

Doba potřebná: Relax v póze po dobu 10 minut.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Savasana

Zpět na obsah

Vaše 30-ti minutové cvičení jógy se provádí a oprášil. Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy o józe.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Jak často mohu cvičit 30 minut jógy rutina?

Cvičit každý den, nejlépe ráno.

Je jóga náboženství?

Ne to není. Jóga je filozofie.

Strávil nějaký čas cvičení každý den, je zásadní. Tak trochu každý den, jde dlouhá cesta. Tento 30-minutové jógy rutina je jeden takový pokus. Zkuste se na to a zažít prospěšné výhody, které nabízí. Jít.